Лучшие книги по медитации для начинающих

Медитация – эффективный способ нормализации психологического и физического состояния, достижения душевного равновесия и осознанной полноценной жизни.

Чтобы понять всю суть медитативных техник, освоить их и начать правильно практиковать, желательно обращаться не к малоизвестным источникам, а к трудам, которые рассказывают о медитации с позиции науки и духовности.

Лучшие книги по медитации, которые необходимы в первую очередь новичкам, но будут интересны и опытным медитаторам, представлены ниже в обзоре.

«Випассана» – книга–руководство по буддийской медитации для начинающих, Прамоте Памоджо

Випассана – древнейшая индийская техника медитации, которая считается основой всех медитативных практик современности. Сама по себе она очень проста и доступна для выполнения даже ребенком.

Книга, описывающая эту медитацию, написана буддийским монахом и представляет собой практическое руководство для освоения данной техники. На страницах книги с красочными иллюстрациями и понятными жизненными примерами изложены азы буддийских практик.

Здесь легко и доступно объясняется, как с помощью этих практик можно достичь высшей духовной цели — нирваны.

«Куда бы ты ни шел – ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни», Джон Кабат-Зинн

Это – одна из лучших книг о йоге и медитации, опубликованных на Западе за последнее десятилетие. Автор очень понятно рассказывает о том, что такое медитация, кому и зачем она нужна.

Язык повествования рассчитан на людей, отвергающих строгие указания и нравоучения, не воспринимающих прямых установок, но желающих стать причастными к воссоединению картины бытия, используя намеки и подсказки.

«Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей», Роман Доля

Автор излагает в своей книге практики, которые специалисты называют уникальными инструментами самопознания. Наряду с этим они обладают и практической пользой, поскольку детально объясняют все тонкости медитативной науки, показывают смысл осознания своего места, помогают исцелять тело и душу.

Медитация представлена здесь как способ духовного роста, благодаря которому человеку раскрываются его возможности и восстановление здоровья через наполнение световыми энергиями. Божественный мир, поставляющий эти энергии, позволяет разуму преодолеть заблуждения и выйти на новый уровень развития.

В книге описываются простейшие техники медитации, что делает ее доступной для читателей, далеких от духовных изысканий.

«Книга тайн. Наука о медитации», Ошо

В книге представлено 112 медитативных техник, каждая из которых позволяет выйти за пределы сознания. Такое разнообразие автор объясняет тем, что все люди разные и каждому требуется своя медитация. Книгу «Наука о медитации» Ошо нужно читать, чтобы не только найти «свою», но и научиться разнообразным практикам.

Произведение рекомендуется как для знатоков трудов Ошо, так и для новичков, только начинающих осваивать суть медитации. Оно подходит для любого человека, независимо от его опыта, возраста, веры. Главное – заинтересованность в познании самого себя и улучшении качества своей жизни.

Важное достоинство книги – наличие вопросов, ответов и комментариев Ошо, который доступно и понятно объясняет каждую технику, открывая тайный смысл высказываний Шивы.

«Медитация. С чего начать», Бокар Ринпоче

Книга по медитации для начинающих Бокара Ринпоче легко и понятно объясняет основы буддийского мировоззрения и суть медитативных практик. В произведении наглядно демонстрируется, насколько счастье и несчастье зависит от сознания человека, а не от внешнего влияния.

Автор описывает испытанные временем методы избегания страданий и способы достижения покоя. Бокар Ринпоче пропагандировал практику Ваджраяны во всем мире.

Благодаря глубокой мудрости и простоте объяснений он сделал эту непростую медитативную технику доступной даже для новичков.

 «Сила настоящего. Руководство к духовному пробуждению», Экхарт Толе

Одна из лучших книг про медитацию, написанная духовным мастером Экхартом Толе, учит радоваться каждому мигу и жить настоящим, а не сожалеть о прошлом и не фантазировать о будущем. Автор утверждает, что своя истинная суть, радость, целостность и совершенство – это реальность, а не цель. Толе предлагает полный курс медитаций, дающий мотивацию к действию.

Он объясняет, что только собственное эгоистичное «Я» становится причиной всех проблем и терзаний. Освободиться от этого можно только через безусловное присутствие в реальном моменте жизни. Простить прошлое не столь необходимо, как простить настоящее. Прощая текущий момент, человек принимает его таким, как есть, без обиды, которую тоже когда-то надо будет прощать.

«Осознанность. Ключ к жизни в равновесии», Ошо

Книга содержит высказывания Ошо, в которых он рекомендует жить осознанно и медитативно, относясь к своей и чужой жизни с любовью и заботой.

По словам Ошо, именно осознанность позволяет сохранить уравновешенность и свободу во всех аспектах своей жизни.

Прочитать это произведение рекомендуется для того, чтобы понять необходимость медитаций, которые представляют собой основной путь достижения осознанности.

«На одном дыхании. Самоучитель по медитации», Тхить Хань

Еще одна книга, раскрывающая невероятные возможности осознанности. Кроме того, автор описывает буддистские практики, с помощью которых можно избавиться от сожаления о прошлом и переживаний о будущем, а также разобраться в себе, чтобы понять остальных.

Учитель дзен Тхить Хань рассказывает о том, как негатив заменить позитивом, начать получать удовольствие от текущего момента, не откладывать жизнь на потом.

Книга учит, как сделать все мгновения своей жизни яркими и осознанными, не потеряться в суматохе современного мира.

https://www.youtube.com/watch?v=lo0mKrANW8A

Также для начинающих будет полезна «Ньянапоника Тхера» – книга про медитацию, позволяющую достигать «четырех возвышенных состояний», включая любовь, сострадание, сорадование и невозмутимость.

Труд называется по имени его автора – Ньянапоника Тхера, буддийского монаха, теоретика Тхеравады, исследователя буддийских учений нашего времени. Эта книга относится к числу самых интересных и вдохновенных описаний дхармы в современной буддийской литературе.

Дхарма – это своеобразный свод норм и правил, соблюдение которых обеспечивает порядок во Вселенной.

Видео:Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

20 лучших книг по медитации и релаксации

Хотя медитация является древней практикой, она очень присутствует в наши дни. Большая часть вины за это в том, что она приносит много пользы здоровью людей, особенно в наше время. Например, Медитация смягчает последствия стресса улучшает способность к концентрации внимания, помогает контролировать эмоции и уменьшает боль …

• Связанная статья: «Преимущества медитации, поддерживаемой наукой»

Книги по медитации и релаксации

Видя это, не удивительно, что многие люди практикуют медитацию. Если вы хотите углубить эту тему или вы человек, который хочет начать медитативную практику, в следующих строках вы можете найти список книг по медитации и релаксации что может быть очень полезным

• Может быть, вам интересно: «8 видов медитации и их характеристики»

1. 50 упражнений, чтобы научиться медитировать (Жеральдин Прево-Жиган)

Медитация оказалась очень эффективной в улучшении благосостояния и здоровья людей; однако, некоторые практикующие медитируют плохо или не придерживаются практики из-за иррациональных ожиданий, которые они могут иметь по отношению к ней. Этот текст предоставляет сборник упражнений так что и новички, и эксперты могут медитировать наилучшим образом и достичь эмоционального баланса, необходимого для гармоничной жизни.

• Вы заинтересованы? Получить больше информации о нем, нажав здесь.

2. Базовый курс по практике дзен (Робет Айткен)

Роберт Айкен ставит все свои знания на службу людям, которые решают начать медитативную практику.

Очень приятное руководство, в котором они рассматриваются основы этой тысячелетней практики дзен и предоставляет множество советов, которые помогут нам лучше понять наш внутренний и внешний опыт. Это помогает нам лучше относиться к окружающей среде и дает нам силы перед жизнью.

• Если вы хотите узнать больше об этой книге, нажмите здесь.

3. Медитируйте: многолетняя мудрость (Висенте Мерло)

Эта книга имеет дело с медитацией с практической точки зрения, так как работа содержит компакт-диск, который включает в себя до 10 медитаций под руководством Висенте Мерло. Кроме того, книга содержит большое теоретическое содержание, касающееся аспектов как буддизма, так и индуизма.

4. Практика осознанности (Джон Кабат-Зинн)

Джон Кабат-Зинн — один из великих мастеров медитации на Западе и персонаж, который популяризировал осознанность и в западном мире. Эта книга является полной работой, которая объясняет теоретические и практические основы это помогает понять практику осознанности и различные виды медитации, которые являются ее частью.

• По этой ссылке вы найдете больше информации о книге.

5. Искусство Жизни: Медитация Випассана (Уильям Харт)

Випассана медитация это тип медитации, который осознание дыхания , настраивая воздух, который входит и выходит через нос. Он также фокусируется на маркировке мыслей и переживаний по мере их возникновения. Эта книга, несомненно, идеально подходит для обучения практике медитации випассана, очень полезна для ритма западной жизни.

• Чтобы узнать больше, перейдите по этой ссылке.

6. Путь внимания (Нянапоника Тера)

Цель этой книги — показать нам прямой и простой метод практики контроля внимания, вдохновленный идеями Будды. Это книга, которая служит для тренировки и развития ума, чтобы преодолеть те препятствия, которые возникают в повседневной жизни, всегда с отношением сострадания и непредвзятого мышления.

7. Посвящение в осознанность (Висенте Симон)

В настоящее время много говорится о внимательности, во многом благодаря Висенте Симону, врачу, психиатру и профессору психобиологии, и одному из самых известных распространителей этой практики. Эта работа представляет собой небольшую ручную работу, которая помогает начинающим погрузиться в медитативную практику и осознанность .

• Чтобы узнать больше об этом, нажмите здесь.

8. Новое видение буддизма: синтез восточной души и западного знания (Вичитр Ратна Дхиравамса)

Текст, который направлен на то, чтобы адаптировать учение Вичитра Ратны Дхиравамсы к западной культуре, улучшить психологическое развитие тех людей, которые хотят достичь большего благополучия и, следовательно, больший эмоциональный баланс , Духовная книга, полная восточных учений. Теперь очень полезно для нынешнего темпа жизни.

• Вы найдете больше информации здесь.

9. Ум дзен, ум новичка (Судзуки Роши)

Эта книга была опубликована в 1970 году, но она по-прежнему является одним из лучших пособий для изучения дзен-медитации. например, правильная осанка для медитации и как соединиться с дыханием, но затем оно углубляется в ключевые аспекты медитации и традиции дзен.Это идеальное руководство для повторного просмотра при необходимости.

• Если вы хотите узнать больше о книге, это ваша ссылка.

10. Полностью живи кризисами (Джон Кабат-Зинн)

Моменты кризиса могут заставить нас пережить деликатные моменты, что означает, что мы можем потерять немного севера, и нам нужно снова найти эмоциональный баланс. Джон Кабат-Зинн учит нас жить полноценно в эти деликатные моменты жизни.

• Узнайте больше о книге здесь.

11. Медитация: развитие положительных эмоций (Джон Кабат-Зинн)

Медитация — это ключ к обучению управлению эмоциями и их регулированию более адаптивным способом, потому что это помогает нам улучшить наше самопознание и найти идеальный менталитет для овладения эмоциями благодаря развитию осознанности. Эта работа фокусируется на медитативной технике Меттабхаваны которая берет свое начало в буддизме и по сей день продолжает оставаться очень эффективной.

12. Нет правильного способа медитировать и других уроков (Юми Сакугава)

Это книга о карикатурах и блестящая работа, которая знакомит с медитативной практикой. В то время как другие книги могут сосредоточиться больше на теоретических знаниях, эта книга довольно практична , Подходит для всех аудиторий.

• Если вы хотите узнать больше об этой интересной книге по медитации, нажмите здесь.

13. Это не всегда будет так: путь личной трансформации (Shunryu Suzuki)

Shunryu Suzuki был известным мастером дзен, который в своих выступлениях часто говорил о важности ума новичка, то есть наблюдательный ум и не подвержен влиянию предрассудков , В этой книге вы найдете некоторые из его великих учений.

• Вы заинтересованы? Перейдите по этой ссылке

14. Путь с сердцем (Джек Корнфилд)

Хорошо известное руководство по медитации, которое в 4-м издании на испанском языке. Смешайте юмор с рекомендациями и предложениями, чтобы читатель узнал медитировать и получить максимальную отдачу от этой практики , Очень полезная книга для психотерапевтов.

• Здесь вы найдете больше информации о книге.

15. Будь спокоен

Тит Нхат Хань является одним из самых важных персонажей поколения, которое позволило, чтобы буддийские учения были известны в западном мире.

Хотя подавляющее большинство его книг посвящено состраданию, эта книга прекрасна для начинающего, который хочет понять, как жить в мире , Его учение о том, как относиться к повседневным чувствам и восприятиям, может быть очень полезным для читателя.

16. Как медитировать (Пема Чодрон)

Если ваша цель — начать медитировать с нуля, эта книга Пемы Чодрон идеальна. Это работа, которая связана с фундаментальной проблемой понимания и принятия сильных эмоций. Отношение к себе с любовью может иметь значение между жизнью в благополучии или, с другой стороны, страданием от дискомфорта.

• Чтобы получить или узнать больше об этом, нажмите здесь.

17. Медитируйте день ото дня (Кристоф Андре)

Изо дня в день может быть трудно, если у нас есть менталитет, который ведет к этому. Негативное мышление и жизнь в нереалистичных ожиданиях может нанести вред его эмоциональному здоровью. Этот текст Кристофа Андре идеальный гид по медитации для тех, кто хочет научиться практиковать осознанность с помощью медитации в формате CD, который включает в себя эту работу.

• На этой странице вы найдете больше информации о книге.

18. Медитируй с Мандалами (Михаль Бокер)

Мандалы являются одним из художественных и культурных элементов, связанных с медитацией, которые вы можете узнать из этой статьи: «Мандалы: буддийские колеса, используемые в медитации». Эта работа позволяет медитировать с этими элементами, поскольку они облегчают и делают медитацию более эффективной. Без сомнения, другой, но очень поучительный текст.

• Нажмите здесь, чтобы узнать больше о нем.

19. Медитация за 10 минут (София Корреа и Висенте Нуньес)

В наше время ускоренный уровень жизни может привести к серьезным проблемам, таким как стресс. Авторы этого текста, осознавая эту реальность, создали эту работу, полную содержание и методы для достижения нового уровня мира в жизни Это практический текст, чтобы уменьшить беспокойство и оживить организм.

• Чтобы прочитать первые страницы, нажмите здесь, а затем на обложке.

20. История пробуждения (Дэвид Смит)

Это вдохновляющий текст для тех, кто хочет войти в буддизм и знать самые важные аспекты этого мышления и поведения. Книга состоит из двух отдельных разделов. Один из них — это своего рода автобиография автора, а другой — интервью, которое приглашает нас открыть для себя душу человека.

• Если вы заинтересованы, нажмите здесь.

~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~ (June 2021)

Видео:КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

https://www.youtube.com/watch?v=bJRwJd3y4QA

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Видео:ТОП-5 КНИГ по мнению Просвещенного | Краткий обзор книгСкачать

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не является качественной.

Люди активнее реагируют на легкие способы реализации своих желаний. Поэтому так распространены рекламные баннеры на дешевых сайтах: «Она помолодела на 30 лет, потому что втирала в лицо…», «Шок! Достаточно выпивать стакан этой волшебной смеси в день, чтобы похудеть на 20 кг. за месяц!»

Подобные предложения похожи на фастфуд: заварить «Доширак» намного проще, чем приготовить суп. Пить чудодейственную смесь для похудения легче, чем сбалансировать свой рацион и заняться спортом.

В Интернете сплошь и рядом людям пытаются «скормить» информацию, не заботясь о ее качестве. Информация, связанная с медитацией, не является исключением. Поэтому следует быть настороже, подыскивая материалы для освоения практики.

В сегодняшней статье я постаралась выделить критерии, которые помогут отличить качественную информацию от «фастфуда».

Обещание «волшебных» результатов

У многих людей медитация ассоциируется с чем-то волшебным, загадочным и мистическим. Этот стереотип активно используется. В Интернете можно найти массу предложений при помощи медитации открыть третий глаз, вспомнить прошлые жизни, очистить ауру от негативных энергий, исцелить от любых болезней.

Возможно, я кого-то разочарую: не стоит путать медитацию с магией. Вы вряд ли откроете при помощи этой практики третий глаз, но нужен ли Вам такой результат?

Большинство людей живет в плену собственных иллюзий, видит мир искаженно, сквозь призму собственных ограничивающих убеждений и шаблонов. Медитация помогает это осознать и увидеть окружающую реальность по-новому, освободиться от ограничивающих шаблонов и глубже понять суть происходящего. И для этого не нужно открывать третий глаз. Все намного проще.

Вместо попыток почистить ауру не стоит ли заглянуть внутрь себя? Обычно за такими стремлениями скрываются внутренняя неудовлетворенность происходящим, напряжение и эмоциональный дискомфорт.

Медитация помогает лучше понять себя, подружиться с собственными эмоциями, сделать свое внутреннее состояние более гармоничным. И все эти изменения объяснимы современной наукой.

В них нет ничего мистического и волшебного.

Медитация вряд ли способна исцелить любую болезнь. Даже буддистские монахи, проводящие ежедневно по многу часов в состоянии медитации, стареют и болеют. Но действительно регулярная практика может значительно поправить здоровье.

И этот эффект тоже научно объясним: многие болезни имеют психосоматическую природу. То есть на их возникновение и течение влияет эмоциональное состояние человека.

Медитация помогает стабилизировать эмоции, и это приводит к улучшению физического самочувствия.

Итак, медитация открывает массу возможностей, но все они научно объяснимы. В них нет никакой магии. Если Вы не видите простых, научно объяснимых и понятных суждений, скорее всего, перед Вами информация–«фастуфуд».

Медитации на исполнение желаний

В принципе, это частный случай предыдущего пункта. Здесь тоже медитация рассматривается как магический ритуал, который принесет волшебный результат. Но я решила поговорить об этом отдельно, поскольку подобные ожидания от медитации – частое явление.

Взгляните на картинку из Яндекса, где наглядно видны самые распространенные ожидания людей от медитации.

То есть многие думают: помедитировал ты такой недельку, и на тебя в результате волшебным образом сваливаются богатство, процветание, любовь, изобилие и прочие блага.

https://www.youtube.com/watch?v=neZldBIRUuo

Занудно повторю, что ничего на Вас не свалится по мановению волшебной палочки. Медитация не меняет внешнюю реальность. Она может поменять только Ваше внутреннее состояние и состояние ума.

А вот внутренние трансформации действительно могут Вас мотивировать на новые действия для достижения желаемого. Вы вдруг можете увидеть новые возможности (не потому, что эти возможности неожиданно появились, а потому что Вы научились замечать то, что раньше Вами не осознавалось).

То есть внутренние перемены могут привести к изменениям во внешней реальности. Все в Ваших руках.

Итак, снова видим, что никакого волшебства нет. Есть только работа над собой, которая приносит свои плоды.

Подмена медитации методиками релаксации, визуализации и самогипноза

Многие люди, начинающие осваивать медитацию, рассматривают эту практику как способ снять эмоциональное напряжение и создать внутри себя позитивное внутреннее состояние. Это абсолютно адекватные ожидания, и медитация действительно способна помочь в этом.

Но штука заключается в том, что помимо медитации есть и другие психотехники, которые ориентированы на достижение подобных результатов. Эти психотехники не являются плохими. Они хороши, но у них есть свои особенности и ограничения.

И они намного более поверхностны, чем медитация.

Поэтому жаль, когда одно подменяется другим: рассматривая медитацию всего лишь как релаксационную методику или упражнение по визуализации, люди теряют 90% возможностей медитативной практики.

Я планирую написать целую статью для проведения различий между медитацией и другими техниками: слишком часто их путают между собой. Сегодня же я кратко обозначу основную разницу.

Основной целью релаксации является физическое и эмоциональное расслабление. Обычно это достигается путем последовательного расслабления мышц тела и представления расслабляющих картин и образов.

Во время медитации тоже зачастую происходит расслабление, но это состояние не является целью практики. Оно скорее является побочным продуктом. Целью является тренировка сознания. В результате регулярных тренировок Вы меняетесь, становитесь более гармоничными внутри, и, как следствие, лишнее напряжение уходит. Появляются расслабление и глубокое спокойствие.

То есть почувствуйте разницу: во время релаксации Вы просто снимаете напряжение, которое присутствует внутри. Но это напряжение может вернуться в любой момент, когда возникнет очередная стрессовая ситуация.

Медитация же позволяет лучше себя узнать, произвести более глубокую работу над собой. В результате те ситуации, которые раньше являлись стрессовыми, перестают таковыми быть. Устраняется сама причина, вызывающая напряжение.

А релаксация позволяет лишь поработать со следствием.

Теперь о визуализации и самогипнозе. Целью этих техник является настроить себя на желаемое состояние.

Вы представляете себе образы, проговариваете аффирмации, и это помогает ощутить определенное внутреннее состояние.

Это хороший способ работы над собой, но важно отдавать себе отчет, что это не медитация! Как и в случае с релаксацией, визуализация и самогипноз являются намного более поверхностными методиками, чем медитация.

Философствование, оторванное от реальной жизни

Медитация – это практика, стимулирующая к вдумчивым размышлениям. Но нередко вдумчивые размышления можно перепутать с философскими рассуждениями, которые могут очень красиво выглядеть, но при этом не нести никакого практического смысла.

Медитация – это практика, тесно связанная с повседневной жизнью. Если Вы не видите этой связи, ищите новые источники информации, которые помогут эту связь разглядеть.

Стоит признать, что отличить бесполезные рассуждения, являющиеся не более, чем игрой ума, от действительно ценных мыслей порой бывает совсем не просто. Для того, чтобы помочь Вам справиться с этой задачей, привожу здесь интересную притчу:

Видео:Как медитировать?Скачать

Всё, что нужно знать о медитации

Почему медитируют не только буддисты? Что чувствуешь во время медитации? Обязательно петь «Ом»? А правда, что можно достичь нирваны? А вылечить радикулит? Или хотя бы снять стресс?

Садимся в позу лотоса и читаем ответы на главные вопросы о медитации.

Что это?

У слова «медитация» много определений. Если говорить кратко, то это упражнения для психики. И им уже больше 3000 лет. Люди начали медитировать, чтобы обратиться к богам (примерно как во время молитвы), но потом приёмы из этой практики перетекли в психотерапию и альтернативную медицину.

Особая техника дыхания и концентрация погружают медитирующего в необычное состояние: организм расслабляется, будто во сне, но сознание остаётся ясным. Те, кто практикует медитацию давно, говорят, что во время сеансов ум очищается, проблемы уходят на второй план, и появляется чувство гармонии с миром.

Неужели это работает?

Учёные подтвердили, что медитация делает с нами немало полезных вещей: успокаивает, снимает стресс, нормализует сердечный ритм и давление, улучшает память и вообще снижает смертность. И дело тут не в божественной помощи, а в нашей ДНК.

https://www.youtube.com/watch?v=TSavO1_8bbQ

В 1980-х Нобелевский лауреат Элизабет Блекберн обнаружила, что на концах наших хромосом есть что-то вроде колпачков. Блекберн назвала их теломерами и выяснила: «колпачки» защищают ДНК так же, как пластиковые наконечники защищают края шнурков. Каждый раз, когда клетка делится, должна делиться и хромосома.

Из-за этого теломеры уменьшаются, и, в конце концов, становятся настолько короткими, что больше не могут защищать клетку. Клетка стареет и больше не может выполнять свои функции. Чем короче теломеры, тем хуже защищен организм, и тем выше риск разных заболеваний: диабета, ожирения, болезни Альцгеймера, инсульта.

В 2000-х годах Блекберн обнаружила, что размер теломер зависит от количества стресса в жизни человека: чем он выше, тем меньше защищена хромосома.  У людей, которые живут в атмосфере жестокости и насилия, «защитные колпачки» всегда короче. Спорт, правильное питание и поддержка близких людей, наоборот, увеличивает теломеры.

Причём здесь медитация? А вот причём: в 2011 году вышло ещё одно исследование. Элизабет доказала, что медитация – это самый эффективный способ восстановить теломеры.

Трёхмесячный курс духовных практик увеличивает уровень теломеразы (фермента, который восстанавливает длину теломер) на 30%.

«Если бы вы мне сказали 10 лет назад, что я буду исследовать медитацию, я бы решила, что кто-то из нас двоих псих», – сказала она в интервью для New York Times.

Почему медитация так на нас влияет?

Основная гипотеза говорит, что эта практика снимает стандартную реакцию на стресс – «бей или беги». Большинство специалистов считают, что медитация – это один из лучших способов отдыха и расслабления. Во время медитации человек дышит медленно, ритмично. Он полностью расслабляется и отстраняется от неприятных, тяжелых мыслей.

Сердечный ритм замедляется, уходит мышечное напряжение, снижается уровень кортизола, улучшается сон – в общем, устраняются последствия стресса. А, поскольку физическое и психическое здоровье тесно связаны, меняется и характер. Медитирующие люди менее тревожны, легче переносят жизненные удары и в целом воспринимают жизнь оптимистичней.

А это точно?

Профессор психологии из США Ричард Дэвидсон доказал, что организм медитирующего человека выделяет больше антител против вируса гриппа.

Исследование его коллег из Медицинского колледжа Висконсина показало, что 20 минут медитации в день в 2 раза снижает вероятность инсульта и инфаркта у сердечников.

Специалисты американского медицинского центра Уэйк Форест доказали, что сеанс самопознания на 20% уменьшают боль у пациентов, не восприимчивых к обезболивающим препаратам.

Учёные из Йельского университета отмечают, что медитация предотвращают целый ряд психоневрологических расстройств. Дело в том, что она затормаживает работу области мозга, ответственной за  самоанализ. Чрезмерная рефлексия может спровоцировать шизофрению или дисморфофобию – болезнь, при которой человек настолько боится плохо выглядеть, что может вообще не выходить из дома.

В общем, медитация перестала относиться к альтернативной медицине и религии, и довольно уверенно перекочевала в науку. Даже Британский фонд охраны психического здоровья Великобритании предложил прописывать духовные практики людям, страдающим от депрессии. Как говорится, буддистом можешь ты не быть, но медитировать обязан.

Но у исследований есть и критики. Американский врач-онколог Дэвид Горски считает, что их результатам может придаваться слишком большое значение. «Очень легко впасть в заблуждение, – утверждает он. – Нобелевские лауреаты тоже могут ошибаться». Сама Блэкберн видит причину такой реакции в том, что медитация всё ещё ассоциируется с эзотерикой и религией, а не с доказательной медициной.

Мне уже бежать медитировать?

Подождите, мы ещё не рассказали о вреде и побочных эффектах.

Да, такое случается. В медитации как в спорте: незнание техники безопасности только навредит здоровью. Если у вас проблемы с сердцем, вы не станете бежать марафон.

Если у вас проблемы с психикой, вам нельзя заниматься духовными практиками без контроля специалиста.

Для человека с депрессией, шизофренией, биполярным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться обострением, психозом или даже попыткой суицида.

https://www.youtube.com/watch?v=mZiNgeETdYc

Опросы показывают, что 60% медитирующих сталкивались с неприятными побочными эффектами: паническими атаками или галлюцинациями.

В общем, медитация – это доказанное и эффективное лекарство, но никак не панацея. Поэтому лучше заниматься ею под руководством специалистов, а самостоятельно практиковать только самые простые и безопасные варианты.  А перед тем, как начать медитировать, лучше изучить «Как правильно медитировать. 7 советов новичкам».

Видео:Мастерство медитации от буддийского монаха (RUS)Скачать

Как медитировать? Рекомендации

Медитация — очень полезная практика. С помощью нее мы можем сконцентрироваться на своем теле. А также очиститься и прийти к умиротворению. Помимо этого, медитация позволяет нам обрести осознанность. А также стать спокойным человеком во всех областях. Как внутри, так и снаружи.

Мы расскажем о том, как медитировать. Каких рекомендаций придерживаться во время этого процесса. И что делать.

К медитации нужно подготовиться

Для этого воспользуйтесь следующими шагами.

Найдите тихое место, в котором будете медитировать

Оно может быть абсолютно любым. Главное, чтобы место было спокойным, тихим и максимально уютным. Если найдете подобное, то это положительно на вас повлияет. По той причине, что вы сможете полноценно медитировать. Не будете отвлекаться. И, при этом, внешние раздражители не будут вас беспокоить.

В тихом месте вы сможете медитировать бесконечное количество времени. Вне зависимости от того, сколько продлится сеанс. Несколько минут, полчаса или несколько часов.

Медитировать нужно в комфортной одежде

Чтобы вы смогли успешно медитировать, наденьте максимально комфортную одежду. Она должна удобно сидеть на вас. Не спадать, не давить. И не доставлять дискомфорт.

Во время сеанса медитации вас не должно ничего отвлекать. Если вам будет жарко или холодно в одежде, то это негативно на вас отразится. Вы не сможете сфокусироваться на желаемом. И, как следствие, сеанс медитации будет прерван.

Определитесь, сколько времени планируете потратить на медитацию

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно продумать один момент. То, сколько времени вы потратите на этот процесс. Специалисты советуют медитировать регулярно. Пару раз в день. По двадцать минут в рамках одного сеанса.

Однако, новичкам можно начать и с более краткосрочных тренировок. Тех сеансов медитации, которые рассчитаны на пять минут. Постепенно длительность занятий можно наращивать.

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно будет растянуться

Учитывайте, что перед медитацией в обязательном порядке нужно размяться. Вам предстоит сидеть в одной позе на протяжении нескольких десятков минут. Существует большая вероятность, что из-за этого ваши мышцы будут напряжены. 

Избавиться от проблемы очень просто. Вам необходимо будет всего лишь растянуться перед сеансом. Благодаря этому, мышцы не будут болеть. И вы будете сконцентрированы во время медитации. Ничего лишнего вас отвлекать не будет. Как следствие, вы будете получать удовольствие от процесса.

Во время медитации нужно занять удобное положение

Самое главное во время медитации — это иметь возможность комфортно себя чувствовать. Добиться этого можно в том случае, если вы будете сидеть в удобной позе. Той, в которой у вас не будут затекать конечности. И той, которая будет доставлять вам удовольствие.

Рекомендуем обратить внимание на так называемую позу лотоса. В рамках нее, вам предстоит сесть на пол, предварительно разместив там подушку. При этом, важно обладать гибкостью. Если ее у вас нет, то поза лотоса вам не подойдет. Вместо нее рекомендуется выбирать другие удобные позиции. Для использования которых не нужно иметь дополнительные навыки ловкости.

Медитировать можно абсолютно любым способом

Если во время медитации сидя вы почувствовали дискомфорт, то не расстраивайтесь. Вы можете воспользоваться альтернативным способом. Медитируйте стоя или лежа. Это тоже допускается.

Во время медитации спина должна быть ровной

Вне зависимости от того, в какой конкретно позе вы медитируете, держите спину ровно. Осанка очень важна. От нее напрямую зависит успех тех или иных видов медитаций. 

После того, как найдете удобное положение и выпрямите спину, действуйте дальше. Закройте глаза. И переходите к основному этапу медитации.

Как должна проходить медитация?

Во время процесса медитации нужно действовать следующим образом.

Вам нужно сфокусироваться на своем дыхании

Воспользуйтесь специальной методикой. Так называемой дыхательной медитацией. Она идеально подойдет для новичков. 

Для этого вам нужно найти особую точку, которая разместилась аккурат над пупком. А затем сфокусироваться на ней. Мысленно. С помощью разума. 

Затем, вам нужно начать дышать. Делайте это в своём темпе. Набирайте воздух полной грудью. Не пытайтесь насильно ускорить или замедлить свое дыхание. Дышать нужно максимально свободно.

Концентрируйтесь на дыхании с помощью разнообразных видов образов

Постарайтесь концентрировать внимание с помощью разнообразных видов образов. В качестве примера, вы можете представить, что прямо над вашим пупком располагается специальная монетка. Она постепенно двигается то вверх, то вниз. В такт тому, как вы в данный момент дышите.

https://www.youtube.com/watch?v=CO2behcu9Go

В качестве альтернативы монетке можно представить себе буй. Он тоже должен двигаться в разные стороны так же, как ваше дыхание. Можете использовать абсолютно любые образы. Важно, чтобы они были понятны вам. И чтобы у вас была возможность легко их воспроизводить в своей голове.

Во время медитации регулярно повторяйте различные мантры

Мантра тоже позволяет погрузиться в транс и отлично помедитировать. В рамках этой методики, вам нужно выбрать определенную фразу или слово. А затем повторять их бесконечное количество раз. До тех пор, пока разум не станет окончательно  спокойным. И пока тинейджер не сможет полноценно медитировать.

Если вы новичок, то возьмите простые слова. Повторяйте, например: «тишина», «мир», «спокойствие». Также, можно взять какие-то слоги и начать регулярно протягивать их. 

Сфокусируйтесь на традиционном объекте, который находится перед вами

Воспользуйтесь каким-либо объектом, который находится рядом с вами. Постарайтесь различными способами преисполниться им. Так, чтобы разум был занят исключительно этим объектом. 

Медитировать можно и подобным способом. Важно, чтобы глаза во время этого процесса были открыты. И объект разместился прямо напротив вас. Вы должны полностью сконцентрироваться на определенном объекте. В этом случае вы почувствуете умиротворение. И получите настоящее удовольствие от подобных занятий. Для новичков идеально подойдет медитация с пламенем от свечи.

Займитесь визуализацией 

Визуализация тоже положительно повлияет на ваше состояние. По той причине, что вы сможете перенести свой фокус внутрь себя. И сможете добиться желаемого.

В рамках визуализации, вам нужно представить, что прямо внутри вас располагается максимально спокойное место. В котором вы можете закрыться от проблем. И заняться всем, чем угодно. 

В этом месте вам предстоит находиться на протяжении процесса медитации. До тех пор, пока ваш разум полностью не успокоится. И вы не почувствуете умиротворение.

Важно, чтобы место, которые вы придумаете, было оригинальным. Оно ни в коем случае не должно повторять различные виды других мест, которые вы видели в жизни. Оно должно быть полностью уникальным и принадлежать только вам. Это действие позволит вам добиться желаемого. И полноценно сфокусироваться на медитации.

Поочередно фокусируйтесь на каждой части своего тела

Вам постепенно нужно будет прорабатывать каждую часть своего тела. И расслаблять ее. Очень важно, при этом, сидеть в максимально свободной позиции. И быть расслабленным.

Вам необходимо будет закрыть свои глаза. А затем начать фокусироваться на собственном дыхании. После чего вы должны будете начать перемещать концентрацию на каждую часть своего тела. Расслабляя ее. 

Начинать рекомендуется с нижних частей тела. А затем постепенно продвигаться вверх. Концентрироваться нужно на каждой части тела. 

Заключение

Медитация кажется сложной только на первый взгляд. Когда вы ее попробуете, то поймете, что добиться желаемого очень просто. Для этого нужна только лишь практика. 

Существует огромное количество разных видов медитаций. Мы рекомендуем вам в обязательном порядке попробовать каждый из них. Постараться добиться умиротворения. Чтобы потом определить, какой вид медитации лучше. И определить его для себя, как основополагающий.

Если хотите узнать о медитации больше, то почитайте специализированную литературу. В ней описаны не только преимущества, особенности медитации, но и подробные техники. Благодаря им, вы сможете улучшить свои навыки.

На портале Vikidsвы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою

📽️ Видео

Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозгаСкачать

Книги Которые Должен Прочитать Каждый | Маргулан СейсембаевСкачать

Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ🔥 Джо Диспенза МЕДИТАЦИЯ для начинающихСкачать

Медитация для начинающих | 6 простых шагов к медитации | Как Начать Медитировать – ЧДСкачать

ОШО раскрыл главный СЕКРЕТ медитации | Как правильно медитировать | Медитация для начинающихСкачать

Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Медитация для начинающих. Проще некуда.Скачать

Медитация для начинающих - Урок 1. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

4 книги ИЗМЕНИВШИЕ мою жизнь НАВСЕГДА | Лучшие книги по психологии что НУЖНО почитатьСкачать

Как правильно медитировать для получения лучшего результата - система Джо ДиспензаСкачать

15 лучших книг по психологии и психотерапии!Скачать

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!Скачать

Подборка книг про йогу | Анатомия, философия, история | Мои любимые книгиСкачать