Когда лучше медитировать

Здравствуйте, дорогие читатели – искатели знаний и истины!

Каждый, кто встал на путь достижения духовного пробуждения и стремится к правильной жизни, так или иначе знаком с медитацией. Кто-то использует ее для успокоения и расслабления, другие – для познания собственной природы, третьи – в стремлении освободиться от оков сансары.

Основа правильной медитации – знание особой техники, которая для каждого может быть разной, выбор правильного места и главное – постоянная практика. Также очень важно подобрать благоприятное время, которое увеличит пользу от практики. Лучшее время для медитации – это и есть тема нашей сегодняшней беседы.

Сегодняшняя статья расскажет, в какое время лучше заниматься медитативными практиками,  какой совет дают на этот счет различные буддийские направления, в частности, тхеравада, тибетский буддизм и дзен. Мы подскажем, как найти идеальный момент для медитации – ответ на этот вопрос можно найти ниже.

Буддийская медитация

Лучшее время в разных школах буддизма

Заключение

Буддийская медитация

Медитации занимают важное место в жизни буддистов. Так, например, ваджраяна утверждает, что путем постоянных медитативных практик вкупе с соблюдением других правил можно достичь состояния будды уже в этой жизни, а в махаяне и хинаяне этот путь приближает к пробуждению в следующих перерождениях. Без них также не представляется возможным достижение архатства в тхераваде.

Медитация в буддизме – это совокупность духовных практик, которые в конечном итоге способны привести к постижению состояния пробужденности, бесконечной любви, сострадания, к разрыву круговорота сансары, достижению нирваны.

Эти практики могут состоять из наблюдения, направленного внутрь себя, направления внимания, развития интуиции. Иногда медитацию условно разделяют на практику действия и созерцания.

Здесь важно упорство и постоянство. Достигнув определенного уровня, не стоит бросать практики – важен не просто результат, а сам процесс, в ходе которого человек может лучше исследовать себя и окружающий мир.

Сам великий Учитель Будда не бросил медитативные практики, даже когда достиг состояния просветления.

В практиках важно абстрагироваться от внешнего мира с его будничной суетой, поэтому для этого процесса должно быть отведено особое, тихое, спокойное, благостное место, куда нужно возвращаться ежедневно в определенное время суток.

Нет строгих правил на этот счет – каждый человек должен найти свое время, которое подходит именно ему, чтобы сконцентрировать внимание вовнутрь и на время отрешиться от повседневности. Опыт разных буддийских школ может нам подсказать, когда лучше делать подобные «перерывы для души».

Тхеравада

Известный в Таиланде Учитель тхеравадинского толка сказал: «Если у вас есть время, чтобы дышать, то у вас есть время на медитацию».

Сложно с ним не согласиться. Пример тому – монахи течения тхеравады, ортодоксальные в своих взглядах. Вся их жизнь посвящена духовному служению, а каждый день строится по строгому расписанию. 

Они поднимаются с постели рано утром, до первых лучей солнца, и так же рано отходят ко сну. Первое, с чего начинается их день – медитация. Монахи уверенны, что утро – самое подходящее время для практики.

До рассвета наша планета спокойна, ее не тревожит мирская суета, природа источает спокойствие, а животная суть внутри человека спит. Также спит человеческое непробужденное сознание, которое всегда блуждает и не дает отречься от ненужных дум. Энергия, которая поступает в тело и наполняет душу утром, остается до конца дня.

Монахи тхеравадинского буддизма практикуют несколько раз в день – утром, днем, вечером – в определенные часы, достаточно долго, усердно. Конечно, строго следовать их примеру в современных реалиях с нехваткой времени, постоянной занятостью и погруженностью в работу для многих не представляется возможным. 

Все же людям, стремящимся к просветлению, следует выделять хотя бы 30-40 минут в день, чтобы заняться своим духовным развитием. Если медитировать один раз в день, лучше выбрать для этого утренние часы, сразу после пробуждения. При этом просыпаться следует как можно раньше – с 4 до 6 часов.

https://www.youtube.com/watch?v=kvQCNFKNcSQ

Отлично работает также вечерняя медитация – она помогает расслабиться после трудового дня, успокоить ум, прислушаться к внутреннему, настоящему «я». Идеальное время для этого – час до и час после захода солнца. Во многих странах, поддерживающих тхераваду, это время приходится на 18-20 часов.

Сложность вечерней практики заключается в том, что людям после сложного рабочего дня бывает нелегко прекратить поток мирских мыслей о проблемах, навалившихся за день. Настроиться на правильный лад поможет омовение – в городской реальности это обычный душ – или беседа с духовным наставником, с человеком, который следует правильным путем.

Как в любом деле, в медитациях все циклично: в одни дни она будет даваться легко, в другие – с трудом. Важно сохранять спокойствие и проявлять упорство.

Тем счастливчикам, которые могут заняться практикой еще и днем, стоит выбрать послеобеденное время – с 15 до 17 часов. Конечно, следует придерживаться приблизительно одинаковой продолжительности медитаций. Но если обстоятельства не позволяют, то в дневное время хорошо позаниматься хотя бы 15-20 минут.

Здесь есть одна сложность – днем сконцентрироваться бывает еще сложнее, чем в утреннее или вечернее время. Поэтому важно делать это постоянно, чтобы времени на успокоение и расслабление уходило меньше.

Медитировать можно и ночью – в том случае, если вы привыкли быть в это время активным. Такая привычка особенно может помочь людям, страдающим бессонницей, нарушениями сна. Всего 15-20 минут в день – и через некоторое время о лекарствах и седативных средствах можно забыть.

Тибетский буддизм

Стоит поучиться медитации у тибетских монахов, таких спокойных, невозмутимых, сильных телом и духом. Проснувшись около 6 утра, они на заре отправляются на групповые практики, которые включают в себя физические упражнения, закаливание, солнечные ванны и, конечно же, медитацию. Это неотъемлемая часть философии тибетского буддизма.

Тибетская медитация складывается из аналитической и однонаправленной составляющих. Однонаправленная предполагает концентрацию сознания на определенном объекте – это так называемая шаматха. Аналитическая отслеживает отрицательные отклонения тела, разума: ложь, гнев, сплетни, сквернословие, зависть, насилие.

В ходе медитации часто сочетаются дыхательные упражнения, при которых сознание концентрируется на вдохах и выдохах, аналитическая часть, созерцание, медитация любви, радости, добра. Проводить такую практику лучше, подобно ламам, утром – с 5 до 6 часов. Она поможет проснуться, пробудить внутренний мир и открыться миру окружающему.

Тибетский буддизм тесно связан с астрологией. Она, в свою очередь, диктует свои правила, точнее, рекомендации, когда лучше проводить медитативные практики:

• 5-6 утра;
• 11-12 часов дня;
• 17-18 часов;
• 22-24 часа.

Любопытно, что тибетские монахи, приступая к практикам, обеспечивали себе легкий доступ к еде. Оно и логично – на пустой или, наоборот, полный желудок сложно сконцентрировать внимание. Поэтому, планируя медитативные практики в привычном распорядке дня, следует прислушаться к опыту лам и не проводить их сразу после еды или на голодный желудок.

Некоторые монахи перед медитацией даже специально употребляют небольшой кусок нежирного мяса – считается, что это способствует энергетическому балансу и лучшему сосредоточению.

Дзен

Но, пожалуй, основой всего медитация становится именно в направлении дзен-буддизма. Дзен сам по себе предполагает устремление внутреннего взора вглубь себя, сохранение равновесия при любых условиях, изучение феномена бытия. А ведь это и есть цель любой медитативной практики.

В центре учения дзен стоит понятие «дзадзен», что переводится с японского языка как «медитировать сидя». Техника его предельно проста на первый взгляд – просто сидеть, не делая абсолютно ничего. Но только тот, кто не пробовал дзадзен, считает, что это легко.

Для удобства лучше сесть на подушечку или просто мягкую поверхность в позу лотоса или полулотоса, прикрыть глаза, но не закрывать их полностью, освобождая себя от мыслей. В этом случае есть две сложности: бесконечный поток сознания и непреодолимое желание спать.

https://www.youtube.com/watch?v=d7O35u4j4ak

В связи с этим есть одна рекомендация по поводу времени: практиковать дзадзен можно в любой момент, удобный конкретному человеку, располагающий отрешению от мыслей. Но при этом следует избегать времени, когда придется бороться со сном, а именно сразу после сна, когда организм не проснулся до конца, и непосредственно перед сном, когда тяжесть прошедшего дня влечет в страну сновидений. 

Лучше выбрать время через полчаса-час после пробуждения или приблизительно за пару часов до отхода ко сну. Хороши также дневные часы, когда в помещение проникает дневной свет.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что нет четких ограничений во времени, когда стоит проводить медитацию. Этот момент каждый человек должен сам для себя «поймать» и стараться ежедневно проводить в одно и то же время, приблизительно с одинаковой продолжительностью.

Тем не менее, все направления буддизма сходятся в одном: лучшее время для медитативных практик – рано утром, на рассвете, а также вечером, незадолго до сна. И, пожалуй, главное правило – лучше заниматься ими хотя бы один раз в день, чем не заниматься вовсе.

Большое спасибо за внимание, дорогие читатели! Пусть внутренняя гармония и душевное равновесие наполняют вас. Спасибо за то, что поддерживаете наш блог — рекомендуете статью друзьям в социальных сетях.

Подписывайтесь на наш блог, чтобы получать новые интересные статьи себе на почту! До скорых встреч!

Видео:КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

Когда лучше медитировать — 5 полезных советов для новичков

Как перейти из тревожного беспокойного состояния в счастливое, расслабленное и спокойное? С помощью медитации! Медитация действительно работает очень круто, и результаты многих исследований подтверждают это.

Но даже если мы осознаем ценность медитации, не всегда легко найти время для занятий. И даже если мы твердо намерены каждый день уделять время практике, нам может быть интересно, когда лучше медитировать и какое время суток лучше всего подходит для медитации.

Советую также прочитать мою статью: техника медитации для начинающих — простой способ

На самом деле, лучшее время для медитации будет зависеть от вашего образа жизни и от того, что вы надеетесь получить от своей практики. Регулярная практика медитации приносит огромную пользу для здоровья.

Медитация помогает улучшить концентрацию, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, и это лишь некоторые из преимуществ. Возможная польза будет прямо пропорциональна регулярности практики.

Вот почему важно найти время, которое вписывается в ваш образ жизни.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В какое время лучше медитировать?

Итак, в какое время лучше всего медитировать — утром или вечером? Ответ на этот вопрос будет разным для каждого человека. Все зависит от вашего режима и образа жизни. Тем не менее, есть несколько более подходящих для медитации моментов в течение дня. Вот пять из них:

Медитация утром

Утро считается лучшим временем для медитации, так как ум спокоен и свеж. Большинство из нас также менее склонны задремать в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон перед началом рабочего дня Многие люди предпочитают медитировать перед завтраком.

Начинающим может быть трудно найти время для медитации по утрам. В этом случае можно уделить практике всего одну-две минуты. Это задаст тон на весь день и создаст устойчивую привычку к регулярной практике. Со временем, вы заметите, что даже 15 минут утренней медитации гармонично вписываются в ваш график.

Медитация после работы

Многие люди предпочитают медитировать сразу после возвращения с работы. Если ваша работа требует физических или умственных нагрузок, медитация — это отличный способ снять напряжение, которое накапливается в теле и уме в течение рабочего дня.

 Медитация после работы также создает полезную, четкую границу между вашей активной трудовой жизнью и личной жизнью. Благодаря умению быстро расслабляться и переключаться в режим отдыха, вы можете более качественно распоряжаться своим свободным временем.

Медитация во время обеда

Большинство медитирующих практикуют утром или вечером. Но медитация во время обеда также может дать столь необходимый отдых от рабочей суеты. Медитация в полдень во время рабочего перерыва действует как эффективный антистресс. Такая практика также помогает снять напряжение от сидения за компьютерным столом. Даже пара минут медитации в течение рабочего дня могут быть полезными.

https://www.youtube.com/watch?v=53MipK7NPjA

Все больше продвинутых компаний, таких как Google, , Apple, NASA, создают в своих офисах отдельную комнату для йоги или медитации.

Многие работодатели отмечают, что предоставление персоналу места, где можно расслабиться и отключиться на несколько минут от информационного шума повышает творческий подход и производительность.

Перерыв на обед может быть хорошим временем для того, чтобы помедитировать под аудиомедитации, таким как в моем бесплатном 7-дневном курсе, поскольку они задают определенное время для практики.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными или утомленными

Неизбежно, бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, будь то на работе или дома. Когда это происходит, вместо того, чтобы использовать обычные средства избегания реальности (социальные сети, алкоголь, бессмысленный просмотр телевизора), попробуйте медитацию осознанности майндфулнесс.

Майндфулнесс или внимательность учит нас, что мы можем наблюдать за тем, что происходит в наших умах и телах, не реагируя на это.

Со временем такая практика осознанного наблюдения становится привычной, и мы начинаем замечать, когда нам нужно просто остановиться, понаблюдать и осознанно принять настоящий момент.

Эта пауза может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями более продуктивным и полезным способом.

Медитация вечером

Для некоторых людей вечер — это время, когда они действительно могут расслабиться: работа закончена, дети спят, собака погуляла, и наступила тишина. Если вечером перед сном, вы можете оставаться в медитации бдительными, осознанными и сосредоточенными, это может быть подходящее время для вашей практики.

Но если вы засыпаете и клюете носом в вечерней медитации, возможно, лучше выбрать другое время. Суть медитации — «внимательность», и вы не можете быть осознанным и внимательным, если засыпаете.

Тем не менее, если утром или днем вы выполняете основную практику, то вечером можно просто расслабиться в медитации, чтобы потом сразу погрузиться в сон.

Даже в небольших дозах медитация напоминает телу и душе, что иногда лучшее, что можно сделать, это просто позволить себе быть .

Видео:Когда лучше медитировать? Утренние и вечерние медитации. Можно ли медитировать днем?Скачать

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

https://www.youtube.com/watch?v=XwBVxunXHws

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Видео:Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Как медитировать? Рекомендации

Медитация — очень полезная практика. С помощью нее мы можем сконцентрироваться на своем теле. А также очиститься и прийти к умиротворению. Помимо этого, медитация позволяет нам обрести осознанность. А также стать спокойным человеком во всех областях. Как внутри, так и снаружи.

Мы расскажем о том, как медитировать. Каких рекомендаций придерживаться во время этого процесса. И что делать.

К медитации нужно подготовиться

Для этого воспользуйтесь следующими шагами.

Найдите тихое место, в котором будете медитировать

Оно может быть абсолютно любым. Главное, чтобы место было спокойным, тихим и максимально уютным. Если найдете подобное, то это положительно на вас повлияет. По той причине, что вы сможете полноценно медитировать. Не будете отвлекаться. И, при этом, внешние раздражители не будут вас беспокоить.

https://www.youtube.com/watch?v=ixC_63rSpbw

В тихом месте вы сможете медитировать бесконечное количество времени. Вне зависимости от того, сколько продлится сеанс. Несколько минут, полчаса или несколько часов.

Медитировать нужно в комфортной одежде

Чтобы вы смогли успешно медитировать, наденьте максимально комфортную одежду. Она должна удобно сидеть на вас. Не спадать, не давить. И не доставлять дискомфорт.

Во время сеанса медитации вас не должно ничего отвлекать. Если вам будет жарко или холодно в одежде, то это негативно на вас отразится. Вы не сможете сфокусироваться на желаемом. И, как следствие, сеанс медитации будет прерван.

Определитесь, сколько времени планируете потратить на медитацию

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно продумать один момент. То, сколько времени вы потратите на этот процесс. Специалисты советуют медитировать регулярно. Пару раз в день. По двадцать минут в рамках одного сеанса.

Однако, новичкам можно начать и с более краткосрочных тренировок. Тех сеансов медитации, которые рассчитаны на пять минут. Постепенно длительность занятий можно наращивать.

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно будет растянуться

Учитывайте, что перед медитацией в обязательном порядке нужно размяться. Вам предстоит сидеть в одной позе на протяжении нескольких десятков минут. Существует большая вероятность, что из-за этого ваши мышцы будут напряжены. 

Избавиться от проблемы очень просто. Вам необходимо будет всего лишь растянуться перед сеансом. Благодаря этому, мышцы не будут болеть. И вы будете сконцентрированы во время медитации. Ничего лишнего вас отвлекать не будет. Как следствие, вы будете получать удовольствие от процесса.

Во время медитации нужно занять удобное положение

Самое главное во время медитации — это иметь возможность комфортно себя чувствовать. Добиться этого можно в том случае, если вы будете сидеть в удобной позе. Той, в которой у вас не будут затекать конечности. И той, которая будет доставлять вам удовольствие.

Рекомендуем обратить внимание на так называемую позу лотоса. В рамках нее, вам предстоит сесть на пол, предварительно разместив там подушку. При этом, важно обладать гибкостью. Если ее у вас нет, то поза лотоса вам не подойдет. Вместо нее рекомендуется выбирать другие удобные позиции. Для использования которых не нужно иметь дополнительные навыки ловкости.

Медитировать можно абсолютно любым способом

Если во время медитации сидя вы почувствовали дискомфорт, то не расстраивайтесь. Вы можете воспользоваться альтернативным способом. Медитируйте стоя или лежа. Это тоже допускается.

Во время медитации спина должна быть ровной

Вне зависимости от того, в какой конкретно позе вы медитируете, держите спину ровно. Осанка очень важна. От нее напрямую зависит успех тех или иных видов медитаций. 

После того, как найдете удобное положение и выпрямите спину, действуйте дальше. Закройте глаза. И переходите к основному этапу медитации.

Как должна проходить медитация?

Во время процесса медитации нужно действовать следующим образом.

Вам нужно сфокусироваться на своем дыхании

Воспользуйтесь специальной методикой. Так называемой дыхательной медитацией. Она идеально подойдет для новичков. 

Для этого вам нужно найти особую точку, которая разместилась аккурат над пупком. А затем сфокусироваться на ней. Мысленно. С помощью разума. 

Затем, вам нужно начать дышать. Делайте это в своём темпе. Набирайте воздух полной грудью. Не пытайтесь насильно ускорить или замедлить свое дыхание. Дышать нужно максимально свободно.

Концентрируйтесь на дыхании с помощью разнообразных видов образов

Постарайтесь концентрировать внимание с помощью разнообразных видов образов. В качестве примера, вы можете представить, что прямо над вашим пупком располагается специальная монетка. Она постепенно двигается то вверх, то вниз. В такт тому, как вы в данный момент дышите.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

В качестве альтернативы монетке можно представить себе буй. Он тоже должен двигаться в разные стороны так же, как ваше дыхание. Можете использовать абсолютно любые образы. Важно, чтобы они были понятны вам. И чтобы у вас была возможность легко их воспроизводить в своей голове.

Во время медитации регулярно повторяйте различные мантры

Мантра тоже позволяет погрузиться в транс и отлично помедитировать. В рамках этой методики, вам нужно выбрать определенную фразу или слово. А затем повторять их бесконечное количество раз. До тех пор, пока разум не станет окончательно  спокойным. И пока тинейджер не сможет полноценно медитировать.

Если вы новичок, то возьмите простые слова. Повторяйте, например: «тишина», «мир», «спокойствие». Также, можно взять какие-то слоги и начать регулярно протягивать их. 

Сфокусируйтесь на традиционном объекте, который находится перед вами

Воспользуйтесь каким-либо объектом, который находится рядом с вами. Постарайтесь различными способами преисполниться им. Так, чтобы разум был занят исключительно этим объектом. 

Медитировать можно и подобным способом. Важно, чтобы глаза во время этого процесса были открыты. И объект разместился прямо напротив вас. Вы должны полностью сконцентрироваться на определенном объекте. В этом случае вы почувствуете умиротворение. И получите настоящее удовольствие от подобных занятий. Для новичков идеально подойдет медитация с пламенем от свечи.

Займитесь визуализацией 

Визуализация тоже положительно повлияет на ваше состояние. По той причине, что вы сможете перенести свой фокус внутрь себя. И сможете добиться желаемого.

В рамках визуализации, вам нужно представить, что прямо внутри вас располагается максимально спокойное место. В котором вы можете закрыться от проблем. И заняться всем, чем угодно. 

В этом месте вам предстоит находиться на протяжении процесса медитации. До тех пор, пока ваш разум полностью не успокоится. И вы не почувствуете умиротворение.

Важно, чтобы место, которые вы придумаете, было оригинальным. Оно ни в коем случае не должно повторять различные виды других мест, которые вы видели в жизни. Оно должно быть полностью уникальным и принадлежать только вам. Это действие позволит вам добиться желаемого. И полноценно сфокусироваться на медитации.

Поочередно фокусируйтесь на каждой части своего тела

Вам постепенно нужно будет прорабатывать каждую часть своего тела. И расслаблять ее. Очень важно, при этом, сидеть в максимально свободной позиции. И быть расслабленным.

Вам необходимо будет закрыть свои глаза. А затем начать фокусироваться на собственном дыхании. После чего вы должны будете начать перемещать концентрацию на каждую часть своего тела. Расслабляя ее. 

Начинать рекомендуется с нижних частей тела. А затем постепенно продвигаться вверх. Концентрироваться нужно на каждой части тела. 

Заключение

Медитация кажется сложной только на первый взгляд. Когда вы ее попробуете, то поймете, что добиться желаемого очень просто. Для этого нужна только лишь практика. 

Существует огромное количество разных видов медитаций. Мы рекомендуем вам в обязательном порядке попробовать каждый из них. Постараться добиться умиротворения. Чтобы потом определить, какой вид медитации лучше. И определить его для себя, как основополагающий.

Если хотите узнать о медитации больше, то почитайте специализированную литературу. В ней описаны не только преимущества, особенности медитации, но и подробные техники. Благодаря им, вы сможете улучшить свои навыки.

На портале Vikidsвы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою

Видео:МЕДИТАЦИЯ И НАУКА. Зачем нужна медитация?!Скачать

Против напряжённости и стресса: зачем практиковать медитацию

В высоком ритме жизни мы привыкли чуть ли каждый день выходить из зоны комфорта и сталкиваться с нервными ситуациями. Казалось бы, с приходом карантина их должно было стать меньше, но всё оказалось иначе.

Круглосуточное пребывание в четырёх стенах, непрерывное взаимодействие с домочадцами, отсутствие грани между удалённой работой и отдыхом — всё это можно отнести к явным факторам стресса, которые наслаиваются друг на друга.

А вместе с ними в нашей голове накапливаются лишние, зачастую негативные мысли.

Медитация — отличный способ от них избавиться и прервать замкнутый круг напряжённости. Но на этом плюсы восточных практик не заканчиваются. Вместе с фитнес-тренером, триатлетом и марафонцем Владимиром Лепеса рассказываем, чем они могут быть полезны в повседневности.

Что такое медитация и зачем она нам нужна?

Зачастую мы сталкиваемся с мнением, что медитация — это весьма специфичное занятие, которое нужно только йогам и тем, кто всерьёз увлекается духовными практиками. На самом деле медитация давно превратилась из высоконравственного направления восточной культуры в удобное и практичное занятие, доступное каждому. Она необходима абсолютно всем людям, особенно пребывающим в самоизоляции.

Владимир: Медитация — это наблюдение за собой и за своими мыслями. Это осознанное переживание их, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями. Поэтому в условиях любого хронического стресса, а в них бывают все люди, проживающие в мегаполисе, эта практика очень важна.

Она помогает нам на какое-то время, говоря простым языком, дать отдохнуть нашему мозгу. Остановить мыслительный фон, который он генерирует. Либо с этим фоном растождествиться и просто за ним наблюдать.

Это помогает отдохнуть, сфокусироваться, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему, позволяет успокоиться и сосредоточиться.

istockphoto.com

Во время практик происходит полноценное расслабление организма, но в это же время в нём запускаются многие процессы, которые влияют на физическое и психическое состояния человека, а также сказываются на фигуре. Разберёмся, что же делает медитация с нашим телом на глубинном уровне.

Влияют на мозговую активность и улучшают психическое состояние

Медитация положительно влияет на мозг. Результаты многочисленных исследований доказали, что миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах в процессе практики. Это приводит к тому, что человек становится более уравновешенным и менее чувствительным к раздражителям из внешней среды.

https://www.youtube.com/watch?v=vllq0-Bu244

Кроме того, медитация помогает легче отпускать страхи, боль и обиды, стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания. А после практик оба полушария мозга начинают работать сбалансированно — это привносит порядок в вашу жизнь.

Развивают фантазию и способность визуализировать

Это связано, опять же, с уравновешенной работой разных областей мозга. Принято считать, что у людей с аналитическим и логическим складом ума доминирует левое полушарие, а у творческих натур — правое.

Но ведь и духовные практики можно отнести к «правополушарным»: они развивают фантазию и способность визуализировать.

Поэтому вполне возможно, что ранее далёкий от искусства человек разбудит в себе творческий потенциал.

Оздаравливают организм изнутри

Некоторые исследования показали, что у людей, которые уделяют медитации хотя бы 15 минут в день, повысился тонус блуждающего нерва, соединяющего сердце и мозг. Вместе с этим в организме снизился уровень кортизола — гормона стресса.

Эти два явления в совокупности приводят к уменьшению риска инсульта и сердечного приступа.

Помимо этого, восточные практики понижают уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков, укрепляют иммунитет и замедляют процессы старения в организме.

istockphoto.com

Помогают лучше чувствовать окружающих

Медитация — это не бесцельное созерцание абстрактной точки в пространстве. Во время практики внимание должно быть направлено внутрь вас самих. А те люди, которые уделяют достаточно времени изучению собственной природы, начинают лучше понимать и чувствовать окружающих.

Избавляют от острого ощущения боли

Так как практики влияют на мозговые процессы и психическое состояние, они учат самостоятельно генерировать положительные эмоции, а также избавляться или ослаблять негативные. Удивительно, но когда людей с хронической болью знакомили с навыками медитации, они научились спокойнее переносить неприятные ощущения или же вовсе отметили снижение их остроты.

Помогают похудеть

Похудение непрерывно связано с метаболизмом. Стресс является огромным препятствием на пути к правильной работе организма, а постоянное нервное состояние способно привести к набору веса.

Поэтому для ускорения обмена веществ важно научиться расслабляться, с чем и поможет справиться медитация.

Также практики положительно сказываются на качестве сна, который крайне важен на пути к идеальному телу.

istockphoto.com

Когда лучше всего медитировать?

Медитативные практики бывают разные, но для людей, ведущих активный образ жизни, они чаще всего служат способом расслабления, восстановления и избавления от ненужных мыслей. Поэтому медитировать наш эксперт рекомендует тогда, когда и мозг, и тело будут к этому больше всего готовы — либо сразу после пробуждения, либо перед сном.

Владимир: Лучше всего практику проводить после пробуждения, когда мозг ещё расслаблен и находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Этой практикой лучше всего заменить нашу обычную привычку с утра заходить в гаджеты, соцсети, читать письма. Это то, что нужно сделать сразу перед началом общения с окружающим миром.

То есть делать медитацию для того, чтобы наш мозг пришёл в умиротворённое состояние и стал защищён от всех мыслей, которые будут через него проходить. Чтобы мы могли понять, что не все мысли, которые в нашей голове, стоит воспринимать всерьёз и с ними отождествляться.

Либо практику можно делать перед сном, чтобы расслабить нервную систему для лучшего засыпания, отключиться от всех рабочих процессов и дать телу и мозгу качественно отдохнуть.

Видео:Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Всё, что нужно знать о медитации

Почему медитируют не только буддисты? Что чувствуешь во время медитации? Обязательно петь «Ом»? А правда, что можно достичь нирваны? А вылечить радикулит? Или хотя бы снять стресс?

Садимся в позу лотоса и читаем ответы на главные вопросы о медитации.

Что это?

У слова «медитация» много определений. Если говорить кратко, то это упражнения для психики. И им уже больше 3000 лет. Люди начали медитировать, чтобы обратиться к богам (примерно как во время молитвы), но потом приёмы из этой практики перетекли в психотерапию и альтернативную медицину.

Особая техника дыхания и концентрация погружают медитирующего в необычное состояние: организм расслабляется, будто во сне, но сознание остаётся ясным. Те, кто практикует медитацию давно, говорят, что во время сеансов ум очищается, проблемы уходят на второй план, и появляется чувство гармонии с миром.

Неужели это работает?

Учёные подтвердили, что медитация делает с нами немало полезных вещей: успокаивает, снимает стресс, нормализует сердечный ритм и давление, улучшает память и вообще снижает смертность. И дело тут не в божественной помощи, а в нашей ДНК.

https://www.youtube.com/watch?v=mZiNgeETdYc

В 1980-х Нобелевский лауреат Элизабет Блекберн обнаружила, что на концах наших хромосом есть что-то вроде колпачков. Блекберн назвала их теломерами и выяснила: «колпачки» защищают ДНК так же, как пластиковые наконечники защищают края шнурков. Каждый раз, когда клетка делится, должна делиться и хромосома.

Из-за этого теломеры уменьшаются, и, в конце концов, становятся настолько короткими, что больше не могут защищать клетку. Клетка стареет и больше не может выполнять свои функции. Чем короче теломеры, тем хуже защищен организм, и тем выше риск разных заболеваний: диабета, ожирения, болезни Альцгеймера, инсульта.

В 2000-х годах Блекберн обнаружила, что размер теломер зависит от количества стресса в жизни человека: чем он выше, тем меньше защищена хромосома.  У людей, которые живут в атмосфере жестокости и насилия, «защитные колпачки» всегда короче. Спорт, правильное питание и поддержка близких людей, наоборот, увеличивает теломеры.

Причём здесь медитация? А вот причём: в 2011 году вышло ещё одно исследование. Элизабет доказала, что медитация – это самый эффективный способ восстановить теломеры.

Трёхмесячный курс духовных практик увеличивает уровень теломеразы (фермента, который восстанавливает длину теломер) на 30%.

«Если бы вы мне сказали 10 лет назад, что я буду исследовать медитацию, я бы решила, что кто-то из нас двоих псих», – сказала она в интервью для New York Times.

Почему медитация так на нас влияет?

Основная гипотеза говорит, что эта практика снимает стандартную реакцию на стресс – «бей или беги». Большинство специалистов считают, что медитация – это один из лучших способов отдыха и расслабления. Во время медитации человек дышит медленно, ритмично. Он полностью расслабляется и отстраняется от неприятных, тяжелых мыслей.

Сердечный ритм замедляется, уходит мышечное напряжение, снижается уровень кортизола, улучшается сон – в общем, устраняются последствия стресса. А, поскольку физическое и психическое здоровье тесно связаны, меняется и характер. Медитирующие люди менее тревожны, легче переносят жизненные удары и в целом воспринимают жизнь оптимистичней.

А это точно?

Профессор психологии из США Ричард Дэвидсон доказал, что организм медитирующего человека выделяет больше антител против вируса гриппа.

Исследование его коллег из Медицинского колледжа Висконсина показало, что 20 минут медитации в день в 2 раза снижает вероятность инсульта и инфаркта у сердечников.

Специалисты американского медицинского центра Уэйк Форест доказали, что сеанс самопознания на 20% уменьшают боль у пациентов, не восприимчивых к обезболивающим препаратам.

Учёные из Йельского университета отмечают, что медитация предотвращают целый ряд психоневрологических расстройств. Дело в том, что она затормаживает работу области мозга, ответственной за  самоанализ. Чрезмерная рефлексия может спровоцировать шизофрению или дисморфофобию – болезнь, при которой человек настолько боится плохо выглядеть, что может вообще не выходить из дома.

В общем, медитация перестала относиться к альтернативной медицине и религии, и довольно уверенно перекочевала в науку. Даже Британский фонд охраны психического здоровья Великобритании предложил прописывать духовные практики людям, страдающим от депрессии. Как говорится, буддистом можешь ты не быть, но медитировать обязан.

Но у исследований есть и критики. Американский врач-онколог Дэвид Горски считает, что их результатам может придаваться слишком большое значение. «Очень легко впасть в заблуждение, – утверждает он. – Нобелевские лауреаты тоже могут ошибаться». Сама Блэкберн видит причину такой реакции в том, что медитация всё ещё ассоциируется с эзотерикой и религией, а не с доказательной медициной.

Мне уже бежать медитировать?

Подождите, мы ещё не рассказали о вреде и побочных эффектах.

Да, такое случается. В медитации как в спорте: незнание техники безопасности только навредит здоровью. Если у вас проблемы с сердцем, вы не станете бежать марафон.

Если у вас проблемы с психикой, вам нельзя заниматься духовными практиками без контроля специалиста.

Для человека с депрессией, шизофренией, биполярным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться обострением, психозом или даже попыткой суицида.

https://www.youtube.com/watch?v=gueD0yBdLho

Опросы показывают, что 60% медитирующих сталкивались с неприятными побочными эффектами: паническими атаками или галлюцинациями.

В общем, медитация – это доказанное и эффективное лекарство, но никак не панацея. Поэтому лучше заниматься ею под руководством специалистов, а самостоятельно практиковать только самые простые и безопасные варианты.  А перед тем, как начать медитировать, лучше изучить «Как правильно медитировать. 7 советов новичкам».

🔥 Видео

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Как медитировать?Скачать

15 минут этой медитации могут привести к просветлениюСкачать

Как научиться правильно медитироватьСкачать

С ЧЕГО НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ. Советы новичкуСкачать

Как не переживать за детей | Прямой эфир + медитация | Ян ТианСкачать

Что такое медитация? И как начать медитировать?Скачать

Сколько времени нужно медитировать? Оптимальная продолжительность медитации.Скачать

Медитация для начинающих | 6 простых шагов к медитации | Как Начать Медитировать – ЧДСкачать

Когда лучше медитировать?Скачать

Можно ли медитировать в кровати: почему лучше и как сидеть в медитацииСкачать

Когда и сколько времени медитировать?Скачать

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ Когда лучше всего медитироватьСкачать

Лучшая медитация на привлечение любви, изобилия и счастливых событий 🙏 Бинауральные ритмы, музыка!Скачать

Джон Кехо: Какая медитация самая лучшая. The Best Meditation.Скачать