Как избавиться от тоски

Приветствую, дорогие друзья! Даже самый жизнерадостный человек может оказаться во власти всепоглощающей тоски. Её причиной может послужить доставшая рутина, сильное разочарование или дождливая осенняя погода. Хуже, когда тоска внезапно одолевает без видимых причин. Время начинает течь медленнее, но человек всё равно успевает сделать гораздо меньше полезных дел.

Оказавшись в подобной ситуации, важно знать, как избавиться от тоски, чтобы не терять драгоценное время на бессмысленную хандру. Сегодня мы рассмотрим 12 эффективных способов, позволяющих быстро вернуть себе хорошее настроение. Но для начала разберемся, почему люди тоскуют и чем опасно данное состояние.

Отчего возникает тоска?

Существует довольно много причин: одиночество, непонимание со стороны дорогих людей, ощущение собственной нереализованности, сильное разочарование в чем-либо или чувство утраты.

Некая внутренняя подоплёка имеется, даже если человеку кажется, что тоска возникла без видимой причины.

Он может чувствовать себя непонятым или нелюбимым, возможно, он отказался от давней мечты, придя к выводу, что её невозможно исполнить.

Тоска возникает из-за ощущения, что нам недоступно нечто желанное: возможность побыть с дорогим человеком, самореализация или исполнение давней мечты. Иногда можно тосковать даже о романтических моментах, проведенных с человеком, чувства к которому давно угасли. Таким образом, тоска – это осознание недостижимости душевного комфорта.

К чему приводит тоска?

В русском языке есть устаревшее выражение «тошно мне», подразумевающее сильную тоску, от которой даже самочувствие портится. Это коварное чувство действительно способно влиять на здоровье и даже приводить к хроническим болезням. Поэтому необходимо находить способ избавиться от тоски при первых признаках её появления.

Не следует путать тоску с обычной грустью. Мимолётная грусть может возникнуть из-за незначительного расстройства. Тоска – опасное состояние. Погрузившись в состояние тоски, человек рискует значительно усугубить собственное положение и впасть в продолжительную депрессию.

Как избавиться от тоски: 12 способов

Чтобы вернуть себе нормальное расположение духа, потребуется методичная работа и над настроением, и над физическим здоровьем. Тоска обычно сопровождается пониженным уровнем эндорфинов. Их выработку можно улучшить несколькими способами, включая здоровый сон, спорт и развлечения. Чтобы быстро выйти из состояния тоски, независимо от её причин, выполните 12 рекомендаций, предложенных ниже.

1. Восстановите силы

Обычное переутомление вполне может оказаться главной причиной тоски.

Если вы долго работали без отпуска и истощили резервы организма, даже небольшое расстройство может ввергнуть вас в состояние депрессии.

Наиболее эффективным способом восстановить силы является отдых со сменой обстановки. Поездка за город и хорошая развлекательная программа помогут «перезагрузить» мозг и восстановиться.

2. Начните соблюдать режим дня

Здоровый сон, своевременное питание, утренняя зарядка и спорт – вот важнейшие элементы правильного режима дня. Выработайте график и начинайте его соблюдать. Приучите себя вовремя ложиться и спать не менее 7 часов (и не более 8). Утром обязательно делайте зарядку и завтракайте, постоянно пейте воду небольшими порциями.

3. Станьте лучше

Саморазвитие – наиболее выгодный способ потратить свободное время. Развивая личностные качества, вы не только станете лучшей версией себя, но и значительно повысите своё настроение, ведь этот процесс очень вдохновляет.

4. Займитесь спортом

Спортивные упражнения отлично бодрят и повышают настроение. Находясь дома, можно в любой момент сделать несколько приседаний или отжиманий от пола, покачать пресс или постоять в планке. Эти упражнения отлично разгоняют кровь, не требуют значительных усилий и выполняются без тренажеров.

https://www.youtube.com/watch?v=p1aIxh0mEWM

Но лучший вид спорта, не требующий специального оборудования – ежедневные пробежки. Бег – естественное состояние для человека, поэтому не вызывает сложностей даже у неподготовленных людей. Если же вам для дисциплины нужна соответствующая обстановка – запишитесь в спортзал или бассейн.

5. Попробуйте экстремальные развлечения

Отличный способ избавиться от тоски – прыжок с парашютом. Можно сходить в горы или поучаствовать в сплаве по реке. Есть и менее экстремальные варианты: ходьба на лыжах, коньки и ролики, катание на скейтборде. Главное – привнести в свою жизнь побольше движения, ярких и необычных впечатлений.

6. Живите сегодняшним днём

Тоска обычно одолевает людей, живущих прошлым. Одни постоянно прокручивают в голове старые ошибки, позволяя мукам совести истязать себя.

Другие тоскуют по счастливым обстоятельствам, которые не способны вернуть. В обоих случаях воспоминания делают людей несчастными и погружают в состояние тоски.

Лучший способ быть счастливым сегодня – сконцентрироваться на настоящем и не думать о прошлом.

7. Пересмотрите свой рацион

Правильное питание подразумевает обширный ассортимент продуктов. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовала рыба и морская капуста, орехи и семена, овсянка и другие злаки, сыр и черный шоколад, фрукты и ягоды. Регулярное употребление перечисленных продуктов улучшит состояние нервной системы, что скажется и на настроении.

8. Смените имидж

Резкие перемены во внешности способны улучшить настроение кому угодно. Сделайте новую стрижку, обновите гардероб, найдите способ выглядеть более стильно и привлекательно. Перемены почувствуются практически сразу. Вы заметите, что люди смотрят на вас иначе. Это не только улучшит настроение, но и добавит уверенности в себе.

9. Разнообразьте свою жизнь

Взрослея, мы теряем детскую жажду к новым впечатлениям и наполняем свою жизнь привычными вещами: работа, хобби, быт, однообразный досуг и стандартные развлечения. Добавьте ярких красок – сделайте нечто непривычное. Сходите в кафе или на танцы, проведите весь выходной день в парке, сходите с детьми или друзьями в аквапарк, посетите музей или посмотрите новый фильм.

Видео:Вроде все отлично, но внутри тоска? Это хороший знак!Скачать

Тосковать по человеку: причины, душевное состояние, способы решения проблемы и советы психологов

• 14 Ноября, 2018
• Психология отношений
• Наташа Рысева

Наверное, каждому приходилось тосковать по человеку, которого нет рядом. Кто-то пережил болезненный и нежеланный разрыв отношений, кто-то чувствует себя несчастным, одиноким и брошенным даже в браке. Еще страшнее, если любимого человека не стало.

Тоска – это определенно то, с чем стоит бороться. Нельзя позволять тоске одержать победу. Даже если случилось непоправимое, нужно жить дальше.

Психологи уделяют этой теме большое, даже приоритетное внимание, поэтому к их советам стоит прислушаться. У некоторых получается полностью избавиться от разрушительной тоски, а кто-то учится спокойно жить дальше вместе с ней. Попробовать исцелиться в любом случае стоит.

Бороться или смириться?

Прежде всего проанализируйте ситуацию. Так ли уж все плохо? Почему вы расстроены, почему тоскуете по человеку? Возможно, вас гнетет недостаток внимания? Но действительно ли любимый равнодушен к вам? Бывает так, что все еще можно исправить.

Если отношения между супругами разладились, но вопрос о разводе еще даже не поднимался, не стоит делать преждевременных выводов. Возможно, стоит перестать обижаться по мелочам и закатывать скандалы, как все наладится само собой. Если за вашу любовь еще можно побороться, непременно сделайте это.

Но когда отношения закончены, попытки все вернуть могут только раздражать предмет ваших воздыханий. Бывает так, что ситуацию надо спокойно принять и учиться жить дальше.

Худший союзник

Еще на первом этапе после разрыва, когда грусть только начала заползать в сердце, стоит запомнить, что алкоголь не помогает перестать тосковать по человеку.

Утешение на дне бокала искали герои многих фильмов и книг, подобные образы драматичны и романтизированы, но в жизни все бывает куда прозаичнее.

Под воздействием алкоголя человек не обретает легкость, часто его состояние только усугубляется. Растет риск наделать непоправимых ошибок.

https://www.youtube.com/watch?v=YRnTsgOPuMU

Но отметим, что у этой медали две стороны. Один вечерок с лучшим другом или подружкой, бутылочкой вина и посиделками в уютной кухне может сработать лучше любой терапии. А если вам вздумалось махнуть рукой на все проблемы и отправиться с друзьями в клуб, где можно повеселиться до утра, – непременно отправляйтесь. Позвольте себе расслабиться один разок, но не делайте это системой.

Еще одна плохая идея

Некоторые советчики могут рекомендовать вам срочно окунуться в новый роман, найти утешение в чужих объятиях. В большинстве случаев это только усугубляет и без того незавидное положение. Не стоит даже пытаться удариться во все тяжкие. Ничего, кроме отвращения и разочарования, подобные попытки не принесут.

Но если в вашем окружении появился человек, с которым вам действительно интересно, не избегайте его.

Драгоценное чувство

Тоскуя, человек окунается в воспоминания о том, как было хорошо вместе. Но посмотрите на ситуацию под другим углом.

Настоящая любовь, всепоглощающая и заполняющая собою все существо, встречается не так уж часто. Некоторым людям за всю жизнь не доводилось пережить столь сильного чувства. А в вашей жизни оно было! Ваше сердце испытало весь тот великолепный шквал эмоций, ваша душа получила бесценный опыт. Не тоскуйте о том, что чудесные дни не повторятся, а просто поблагодарите за них судьбу.

С чего начать реабилитацию?

Это только звучит банально, а на самом деле прекрасно помогает. Когда опускаются руки, и нет желания не то что выходить из дома, а даже выбираться из-под одеяла, сложно представить, что можно на что-то отвлечься от своей тоски. Но самое сложное – это первый шаг. Решитесь на него, потом шагать будет легче.

В какую же сторону двигаться? А на этом этапе и не надо никуда идти. Наведите чистоту в доме, избавьтесь от ненужных вещей, которые попадаются то там, то сям, и напоминают о предмете вашей тоски.

Посвятите время себе: понежьтесь в ванне, побалуйте себя доступными домашними процедурами. Чтобы завершить начатое, конечно, стоит посетить салон красоты или барбер-шоп. Подчеркиваем: к этому совету стоит прислушаться не только женщинам, но и представителям сильной половины человечества.

Модная стрижка и крутой маникюр не решат всех ваших проблем, если вы сильно тоскуете по человеку, даже обольщаться не стоит. Но наводить красоту – это уж куда полезнее, чем вздыхать под пледом с немытой головой. Каждый человек чувствует себя увереннее, если отражение в зеркале ему нравится.

Когда тоска во благо: меняем направление вектора

Сколько прекрасных стихов, сонетов, песен и поэм сложено благодаря безответной любви! Возможно, в вас тоже дремлет гений?

А может, никакой гениальности и нет. Но мы же сейчас не за Пулитцеровскую премию боремся, верно? Творчество может стать лучшим решением, если вы ищете ответ на вопрос о том, что делать. Если тоскуете по человеку, доверьте эмоции бумаге или клавишам. Выплеснете чувства, облеките тоску в словесную форму.

Новые цели

Не даются стихи? Не беда! Пробуйте себя в другом. Главное – чтобы работа приносила удовольствие. Кстати, из этих попыток отвлечься и чем-то занять мысли может вырасти нечто большее. Возможно, вы найдете дело, которое полюбите всей душой.

В XXI веке, к счастью, для этого есть множество возможностей. В крупных и даже небольших городах полно мастер-классов, а тем, для кого это недостижимо, помогут удаленные курсы. Лепите горшки и вяжите пушистые варежки, пишите маслом и режьте по дереву, рисуйте и шейте.

А может, вы всегда мечтали научиться класть печи или получить права на управление грузовиком? Прекрасно, сейчас самое время для этого. Чем больше интересных дел вы для себя найдете, тем меньше времени и сил останется на то, чтоб тосковать по человеку, которого с вами нет.

Простить и попрощаться

Со временем в памяти всплывают накопленные недовольства, злые слова, ранящее равнодушие. Не культивируйте эту поросль! Непрощенная обида и злоба не помогут выбросить образ бывшего любимого из головы, наоборот – вы будете еще чаще его вспоминать.

https://www.youtube.com/watch?v=cNu4wQvJtBE

Простите человека, с которым вы расстались, искренне и от всей души. Поблагодарите за все хорошее. Вам будет намного легче отпустить его, если вы избавитесь от этих якорей и пут.

Как пережить безвозвратную потерю?

Намного хуже приходится тем, кто тоскует по любимому человеку, умершему или погибшему. Горе часто обрушивается внезапно, выбивает из колеи, отнимает желание жить.

В первые дни хлопоты, родственники и друзья отвлекают от горестных мыслей. Осознание обычно наступает несколько позже. Старайтесь заручиться поддержкой близких, вам действительно может быть легче среди людей. Поговорите с тем, кто тоже был близок к умершему, предайтесь приятным воспоминаниям. Поплачьте, если вам это необходимо.

Многим помогает общение с другими вдовами или вдовцами. Чужой опыт может помочь справиться с бедой. Старайтесь поддерживать других, это позволит вам почувствовать себя сильным и мудрым человеком, которому не чуждо сострадание.

Но с самого начала стоит настраивать себя на то, что вам придется научиться жить дальше. Проведите все положенные ритуалы, а после этого старайтесь как можно быстрее вернуться к обычной жизни.

Храните в душе спокойную память о почившем. Возможно, вам будет легче пережить потерю с мыслями о том, что земная жизнь – это лишь один из этапов большого Пути, а смерть – вовсе не конец. Надежда на то, что в лучшем мире предстоит долгожданная встреча, может помочь совладать с тоской.

В каких случаях стоит обратиться к специалисту?

Когда душа тоскует по человеку, сердце рвется на части, а все мысли заняты воспоминаниями, легко впасть в депрессию.

Если вы понимаете, что время идет, облегчение не наступает, все хорошие советы вы просто игнорируете и не совершаете попыток выбраться из своей скорлупы, значит, вы уже не контролируете ситуацию. Это ваша тоска контролирует вас. Настало время поговорить с психологом.

Время лечит

Как бы это странно ни звучало, но со временем вы будете все меньше тосковать по человеку, которого потеряли. Если вы сумели сразу же взять себя в руки и настроиться на исцеление, то уже через пару месяцев сможете увидеть чудесные изменения не только в своем душевном состоянии.

Отвлекаясь от тоски на полезные и интересные дела, вы наверняка сумеете добиться каких-то результатов, научитесь новому, стать интереснее и дисциплинированнее, обзавестись приятными знакомствами. Ни в коем случае не отказывайтесь от тех дел, которые приносят вам радость.

Видео:Как избавиться от тоски и печали? И почему нападает тоска?Скачать

Как избавиться от тоски – советы психолога

Тосковать можно по прошлому, настоящему, будущему; по друзьям, отдыху, беззаботному времени, былым чувствам, родине. Человек способен испытывать тоску в отношении чего угодно. Откуда же берется это чувство? Можем ли мы его контролировать? Как избавиться от него? Давайте разберемся.

Причины и суть тоски

Тоска возникает из-за чувства одиночества, покинутости, утраты, непонимания, невозможности поговорить, разделить свои взгляды.

Иногда кажется, что тоска появляется беспричинно, нам «просто грустно», но на самом деле в этот момент мы чувствуем себя одинокими, непонятыми, непринятыми, нелюбимыми, нереализованными, несчастливыми, неудовлетворенными. Мы чувствуем, что у нас нет чего-то очень желанного.

«Я тоскую по тем временам», «Я тоскую по тебе», – говорим мы. А на самом деле тоскуем по своему комфорту, душевному равновесию, благополучию. Вероятно, в тех временах и с тем человеком прошли наши лучшие минуты понимания, счастья.

Последствия тоски

Тоска порождает страх, физически и психически истощает. «Тошно» и «тошнит» – ближайшие к тоске понятия. «Тошнить» нас может от мира, от самих себя. Если человеку тошно, то, значит, что-то в своей жизни он делает не так. Нет ничего страшнее и разрушительнее, чем непринятие и отвращение к самому себе.

https://www.youtube.com/watch?v=IzH9nV0N2xc

Хоть тоска и похожа на грусть, это разные понятия. Грустно бывает всем, а вот тоска настигает только тех, кто не нашел или потерял себя, свое место в жизни.

Рядом с тоской всегда располагается надежда на возврат прежних условий, привычек, эмоций, людей, нас самих. Тоске предшествует грусть, а после тоски наступает чувство безнадеги и депрессия.

Важно вовремя заметить это и начать решать внутренние проблемы. Фраза «не грусти», конечно же, не поможет, нужно действовать.

Как избавиться от тоски

Итак, скучать или тосковать не приходится тому, кто занят собой и своей жизнью, самореализацией. Притом деятельность эта должна быть направлена на создание личного благополучия и приносить соответствующие плоды.

1. Нужно не просто занять себя чем-то, не хватать все подряд, а выбрать занятие, соответствующее вашим интересам, возможностям, способностям и потребностям. Очень важно видеть смысл в том, что вы делаете. Возможно, для этого и придется перебрать несколько вариантов. Но помните, что цель – найти свое, а не пробовать все.
2. Тоска, как и страх, заполняет пустоту. От чего она в вас образовалась? Чем вы хотите ее заполнить? Пустота и слабость – почва для тоски. Поверьте, если вы не будете сознательно заполнять пустоту полезными для вас вещами, то ее заполнят «сорняки».
3. Тоска – желание вернуть былое или обрести несуществующее, но проблема в том, что счастлив человек может быть только в настоящем. К слову, если тоска обращена в будущее, то, как правило, речь идет о страхе с чем-то расстаться, о тревожных мыслях. Потому нужно действовать. Здесь и сейчас.
4. Прочувствуйте тоску, ощутите весь спектр своих чувств и эмоций. Не нужно ее бояться, убегать в иллюзии или надевать «розовые очки». Услышьте, что она вам говорит. Теперь рационально ответьте на каждый вопрос, проанализируйте каждую свою мысль. Что вас беспокоит и волнует? Это и есть неудовлетворенные потребности, вызвавшие разрозненность внутреннего мира.
5. Запишите на бумаге все ситуации (особенно важны самые первые условия), когда вы почувствовали тоску или грусть. Например, после расставания с любимым человеком или после смены работы, после болезни, пары набранных килограммов, потери привычки или приобретения вредной зависимости. Теперь на выявленную проблему распишите плюсы и минусы, которые эта ситуация привнесла в вашу жизнь. Возможно, у вас появилось больше свободного времени или возможность проверить свою силу воли и вырасти личностно.
6. Работайте над формированием позитивного мышления. Ваша цель – научиться видеть не трудности и препятствия, а возможности. Нужно прекратить спрашивать «За что?» и подумать «Для чего?». Начните прямо сейчас. Запишите, как произошедшие изменения могут помочь вашему саморазвитию. Отдельно распишите, как вы можете противостоять сложившимся обстоятельствам.
7. Фильмы и книги, конечно, хорошо, но я не хочу призывать вас бездействовать на диване и отвлекать себя от тоски. Цель – качественно заполнять пустоту, что предполагает активные действия. Если книги, то практические руководства и пособия, научная литература. Если фильмы, то документальные. Хотя и среди художественных фильмов встречаются ленты с очень глубоким сюжетом. Иногда решишь расслабиться за просмотром фильма, а получается наоборот. В общем, будьте избирательны, всегда видьте конечную цель, значимость и ценность того, что вы делаете прямо сейчас.
8. Займитесь спортом. Вот уж действительно универсальное средство, корректирующее внешность и внутренний мир, плюс дающее гормоны счастья. Ничто так не придает самоуверенности и не закаляет характер, как занятия спортом. Выберите вид по душе и регулярно занимайтесь.
9. Разберитесь с призраками прошлого.
10. Научитесь не мечтать, а ставить цели и пути их достижения. Тоска идет плечом к плечу с беспокойством, тревогой. Так что тревожит именно вас? Есть ли смысл в этой тревоге? Можете ли вы повлиять на обстоятельства?
11. Тоска опасна тем, что сужает кругозор до объекта тоски. Вычислить его, конечно, нужно, но далее важно научиться мыслить широко.
12. Напишите на бумаге, что может сделать вас счастливым, что было бы без тоски. По этапам реализуйте этот список.
13. Научитесь быть счастливым и радоваться жизни. Всего лишь одно событие не может перечеркнуть все возможности и блага.
14. Наделите жизнь индивидуальным смыслом, признайтесь себе в своих потребностях и удовлетворите их. Неуверенность в себе, лень, низкая самооценка, пассивность – вот что питает тоску.
15. Разберитесь в себе, примите себя, полюбите. Определите условия собственной самореализации и самоудовлетворения. Например, кому-то достаточно найти любовь, а кому-то важна работа по душе. Кто-то хочет успевать все.
16. Избегайте безделья. «Эх, мне бы …», «Эх, я бы, да денег нет …», «Эх, везет другим, мне б стать таким богатым и успешным». Каждый человек сам в ответе за собственные успехи и неудачи. Нужно принять на себя ответственность за жизнь. Стать успешным и счастливым по силам каждому человеку.

Тоска – признак своеобразной дезориентации человека, внутреннего диссонанса, ослабления самоуверенности. Соответственно, чтобы избавиться от тоски, нужно найти себя и свое место в жизни, сориентироваться в новых условиях, выстроить планы, расставить приоритеты, идти к целям.

https://www.youtube.com/watch?v=tqnrTTZqMdU

К сожалению, общих рекомендаций дать практически нельзя. Каждый человек, как и его тоска, уникален. Отталкиваться в работе нужно от индивидуально-личностной причины тоски, причин неудовлетворенности собой и сложившихся обстоятельств, чувства несостоятельности. Каждый человек имеет свою систему ценностей и потребностей, потому и условия для самореализации нужны разные.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.

Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению.

Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений — например, гимнастику Стрельниковой.

Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.

Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания — каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.

В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы — можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.

Терапия от тоски

В каком-то смысле тоска — дезориентация человека в обществе, мире. Если не получается справиться с ней, то стоит обратиться за помощью к медицине. Существует несколько видов лечения(основанных на психологии), способных помочь вылечиться от тоски и ее последствий.

Поведенческая психотерапия

Ее суть заключается в изучении переживаний через поведение. Основоположник — Джон Уотсон создал формулу «стимул-реакция», на основе манипулирования: у пациента положительным или отрицательным действием провоцируют реакцию, по которой психотерапевты делают выводы о его состоянии.

Целью терапии является изучение факторов, приведших к определенным моделям поведения. Формирование, укрепление умения адекватно мыслить и действовать, обучение самоконтролю.

Данный вид терапии чаще используют при необходимости скорректировать пограничные психические нарушения и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Лечение способствует восстановлению умения нормально существовать в уже привычных условиях.

Видео:Чувство ТОСКИ о ПРОШЛОМ и ПУСТОТА в ДУШЕ | Как ИЗБАВИТЬСЯ от ЭТОГО ЧУВСТВА?Скачать

Как избавиться от тоски — действенные советы и полезные рекомендации

Проанализировать свои мысли, а потом переключиться на любую деятельность.

Уверена, что каждый из нас рано или поздно сталкивается с ощущением щемящей тоски внутри. Это чувство волнует и мешает жить. Как от него избавиться? В этой статье я поделюсь проверенными способами, которые советуют психологи. Большинство я проверяла на себе и мне помогло.

Ищем первоисточник

Чаще всего тоска не появляется без причины. И хотя первоначально причина кажется неясной, она всегда есть. Воспользуйтесь опросником, опубликованным ниже, чтобы разобраться в первопричине тоски. Если вы знаете, от чего на вас напала грусть, переходите сразу ко второму пункту статьи.

Задайте себе вопросы:

1. Были ли в последнее время ситуации, которые вывели меня из себя?
2. Есть ли у меня переживания по поводу предстоящих решений, действий или покупок?
3. Случалось ли мне недавно ссориться с близкими людьми?
4. Доверяю ли я своей второй половинке?
5. Какого мнения я о себе?
6. Что я думаю о своей жизни: наполнена ли она яркими красками, или я все чаще размышляю о ее бессмысленности?

Если, отвечая на какой-то из вопросов, вы ощутили волнение, скорее всего, вы нащупали больное место. Не пытайтесь на себя давить и резко решать проблему. Достаточно для начала встретиться с ней лицом к лицу и признать ее существование.

https://www.youtube.com/watch?v=nEOFVaEIKrA

Бывает так, что самостоятельно разобраться, почему накатывает тоска, не получается. Не отчаивайтесь. Навык рефлексии приобретается со временем.

Что можно сделать прямо сейчас

Предлагаю рассмотреть три простых способа, которые можно применить прямо сейчас и ощутить быстрое облегчение. Эти способы не снимут весь груз тоски, но помогут найти силы на дальнейшие действия.

Дыхание по методу квадрата

Сделайте глубокий вдох через нос, посчитав про себя до четырех. Задержите воздух на четыре счета. Выдохните через нос, также соблюдая счет. Вы можете с каждым разом увеличивать число на два. Например, первый “квадрат” сделайте на четыре счета, второй на шесть, третий на восемь.

Спокойное и осознанное дыхание дает понять мозгу, что вы в безопасности. Кроме того, вы лучше ощутите свое тело и поймете, что можете управлять им так же, как и своими эмоциями.

Пробуем письменные практики

Поделитесь своими мыслями на бумаге. Часто мы нуждаемся в поддержке и в том, чтобы высвободить ум от всех тревожных мыслей. Если рядом нет близкого человека, который мог бы помочь, используйте для этого белый лист.

Если вы не можете подобрать слова для описания чувств, так и напишите.

Например: “Я знаю, что сейчас мне тоскливо, и я хотел бы помочь себе. Нашел способ – письменные практики, но совсем не знаю, о чем писать. Мне кажется, что…”

Напишите о сегодняшнем состоянии, о мыслях за завтраком и о том, что вы сегодня в третий раз пересматривали фото с родными. Нужные ответы могут найтись в самые неожиданные моменты.

Сон

Иногда на нас накатывает тоска из-за усталости: кажется, что все валится из рук, нет времени на увлечения и общение с близкими, а груз проблем невыносимо тяготит.

Причина в том, что вам не хватает отдыха.

Если в последнее время вы ощущаете себя разбитым, уставшим и грустным, попробуйте выделить больше времени на сон уже сегодня. Поспите днем и позаботьтесь о том, чтобы к вечеру все важные дела были сделаны, а важные и несрочные – оставлены на завтра. Рассчитайте время до пробуждения так, чтобы вы могли поспать не менее 8 часов.

Подготовка к отдыху и обеспечение себе режима сна – важная часть базовой заботы о себе.

Что делать дальше

Оказав первичную помощь, не бросайте дело на половине пути. Тоска может вернуться наутро или через несколько месяцев. Если вы подготовитесь к этому периоду, он пройдет быстрее и легче. Предлагаю рассмотреть несколько советов:

1. Выберите дело, которым вы будете заниматься на постоянной основе исключительно ради своего удовольствия. Регулярная выработка гормонов радости значительно снижает вероятность появления тоски. Прочитайте о том, как гормоны влияют на организм.
2. Заручитесь поддержкой близких. Расскажите родным, что в последнее время вам бывает нелегко. Попросите о помощи. Сделать это можно, сказав простую фразу: “Мне нелегко, и я тоскую. Можно я тебе напишу, когда в следующий раз почувствую себя плохо?”. Друзья и семья с радостью окажут нужную помощь.
3. Медитируйте на постоянной основе. Медитация не всегда связана с духовными практиками. Часто она становится хорошим инструментом для понимания себя и отдыха от проблем. Эта практика успокаивает, помогает визуализировать приятные события и избавляться от прежних обид.
4. Займитесь спортом или добавьте физической активности в будни. Спорт положительно влияет на здоровье и эмоциональный фон.

Полезные материалы по теме статьи

Избавиться от тоски вам может помочь литература по саморазвитию. Мне, например, однажды очень помогла книга Брайана Трейси «Измени свое сознание, изменится твоя жизнь». Она буквально с первых страниц заставляет взглянуть на жизнь иначе – когда читаешь историю о женщине, которая потеряла память, забыла все свое несчастливое прошлое и начала совершенно по-новому воспринимать мир.

Еще рекомендую вам зарегистрироваться на сайте Викиум. Это проект, который посвящен развитию мозга и вообще саморазвитию. Вам надо создать там личный кабинет, чтобы постоянно быть в курсе обновлений сайта. На Викиуме регулярно публикуются интересные статьи по психологии, проводятся бесплатные вебинары, создаются психологические программы-тренажеры. Там процентов на 90 всё бесплатно.

https://www.youtube.com/watch?v=tKWElsD-ftM

Вот страница со всеми бесплатными тренажерами Викиума. Я думаю, они вам могут помочь следующим образом. Когда вы начнете на них заниматься, вы поймете, что можете очень легко и быстро прокачать такие способности как память, внимание, умение работать с текстами. Это поможет вам отвлечься от грустных мыслей. Напоминаю еще раз, всё совершенно бесплатно.

Из платных курсов, которые предлагает этот ресурс, я вам могу посоветовать вот эти:

1. Детоксикация мозга. Интересная программа. Она нужна тем, кто постоянно прокручивает в голове какие-то негативные сценарии и подпитывает такие отрицательные чувства как страх, тоска, уныние, тревога. Преподаватель на курсе научит вас останавливать вот этот бесконечный поток негативных мыслей и переключаться на позитив.
2. Эмоциональный интеллект. Эта программа посвящена работе с эмоциями. Вы будете тренироваться лучше их понимать и реагировать на них. Преподаватели говорят, что курс помогает ученикам лучше понять как свои собственные эмоции, так и переживания окружающих людей.
3. Брейн-фитнес. Этот курс очень дорогой. Собственно, когда вы его покупаете, то платите не за сам курс, а за небольшое устройство «нейроинтерфейс». Это уникальная разработка Викиума. Нейроинтерфейс анализирует электромагнитные волны, которые исходят от вашего головного мозга и на основании этого создает для вас рекомендации, как и что надо делать, чтобы вернуться в «равновесие», в спокойное состояние.

Прочитайте о каждом курсе. Может быть, что-нибудь вас заинтересует.

Я нашла интересное видео от Михаила Литвака о смысле жизни. Если ваша тоска связана с тем, что вы не можете найти смысла в своей жизни – обязательно посмотрите. Ролик длится всего полторы минуты.

Надеюсь, что-то из этих материалов вам действительно поможет.

Заключение

Если вы ощущаете тоску длительное время, и никакие методы не помогают, возможно, вам потребуется помощь психолога. Скоро у нас выйдет отдельная статья о том, как найти психолога. Подпишитесь на обновления, чтобы ничего не пропустить.

🎬 Видео

Уныние, отчаяние, тоска. Как избавиться? - Игумен Никон (Воробьев)Скачать

Как избавиться от тоски и уныния? Духовные причины депрессии. Лечение депрессии. Отец ГригорийСкачать

Джон Кехо: Как справиться с унынием и депрессией. Преодоление упадка и подавленности.Скачать

Как избавиться от ТОСКИ И СКОРБИ? Псалтирь ГРОЗА бесов! Преподобный Варсонофий ОптинскийСкачать

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТОСКИ , ОТ ГРУСТИ / Шепоток от тоски и печали, от депрессии / От тоски по любимомуСкачать

Как избавиться от тоски - кручины? Способы. Записываем...Скачать

«Отчаяние хуже всех грехов». (Отчаяние, депрессия, тоска. Как избавиться от депрессии) — Осипов А.И.Скачать

Как избавиться от тоски и уныния?Скачать

Как снять тоску по любимому человеку?Скачать

Как выйти из состояния уныния и печали. Прививка от грустиСкачать

Как избавиться от тоски по любимому человеку?Скачать

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]Скачать

Homesick | Тоска по домуСкачать

Как снять тоску с души человекаСкачать

Заговор от злого духа печали и тоски. Как избавиться от депрессии? Защитный заговор. СидхиСкачать

Как избавиться от грусти ✿ 14 СОВЕТОВ от тоски и печали - ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ СКУЧНОСкачать

Как Избавиться от СкукиСкачать