Хочется лежать и ничего не делать

20 августа 2020

2109 просмотров

А вы в курсе, что сегодня во всем мире отмечается Международный день лени? Ну так вот теперь знайте: 20 августа у вас есть весомый аргумент, чтобы от души полениться:)

Героев «Жить интересно!» лодырями никак не назовешь, но и они часто пишут о том, что полениться бывает очень даже полезно.

Даже если вы довели свой режим дня и работы до автоматизма, вам необходимо время от времени ставить его на паузу и устраивать «чит-дни», считает Маартин Ван Дорн.

Передышка — залог более успешного прохождения по пути самосовершенствования

Путь самосовершенствования долог и полон препятствий. И нет никакой необходимости проходить эту дистанцию на максимальной скорости.

Когда вы боретесь со своими эмоциями и идентичностью ради продуктивности, вы забываете, что вы не есть ваша эффективность.

Самосовершенствование не должно превращаться в борьбу с самим собой. Это то, что вы делаете ради себя. Ваш внутренний голос должен напоминать голос заботливого друга, а не командира-тирана, который, кажется, будет кричать на вас до конца своих дней.

Чтобы установить такие отношения, стоит раз в неделю давать себе возможность расслабиться. Это единственный устойчивый путь к самосовершенствованию.

★ Почему на пути к цели стоит планировать чит-дни

Ольга Назарова отказалась от привычных стратегий саморазвития на период карантина. Во время этой вынужденной паузы она решила уделить внимание совсем другим вещам:

Я призываю вас задуматься о пользе остановки, отдыха и дать себе такую возможность хотя бы в карантин. Раз уж она сама принудительно к нам пришла — давайте проведём эксперимент? Вдруг, вы обнаружите новые ресурсы, которых вам не хватало?

Я не предлагаю лечь на диван. Это скучно. И это говорит о нездоровье.
Но я однозначно призываю попробовать новые стратегии в этом странном и удивительно времени. И найти в них свежие, ранее незнакомые ресурсы.

Мои обнаруженные ресурсы меня уже достаточно удивили и обогатили жизненный опыт. И я точно заберу их в свою жизнь.

★ Карантин на диване и без саморазвития. А что, так можно было?

Олеся Новикова рассказывает, как излечить истинные причины лени и жить в драйве, читайте в статье.

Лени не существует, зато вполне реальны следующие состояния: нелюбовь к тому, что делаешь; энергетический спад; отсутствие текущей цели или масштабного видения.

★ Как побороть свою лень

Елена Ветштейн описала четыре подхода к лени:

Первый подход рассматривает лень как отрицательное свойство личности человека.
Второй — положительное качество, лень — это защитный механизм организма.
Третий — лень это болезнь.
Четвертый — лень это миф.

★ Что такое Лень и как с нею бороться

Наталья Змачинская вместе с участниками «Стодневки» собрали приемы, помогающие справиться с «бациллой бездействия»:

Первым делом, не ругать себя и позволить побездельничать. Потом сесть и написать список дел, а потом выбрать из него то, что реально хочется делать. Или пообещать себе посвятить задаче буквально на пять минут – велик шанс, что очнетесь через три часа, переделав чертову уйму работы.

Вот ещё отличный способ вдохновиться:

«Рассказать кому-то про свои сомнения. Понятно, что без доверия и желания другой стороны слушать не обойтись.

Трюк в том, что, пока рассказываешь — про цели, про проекты, про задумки, — сам раскрашиваешь яркими красками свои мечты. Они как будто начинают заново дышать.

А уж если собеседник делится с тобой верой в тебя и оптимизмом — у тебя вырастают крылья во всех положенных и неположенных местах!

★ Пусть ваше рабочее место побудет пустым

Очередная «Стодневка» стартует 1 сентября!
Ждем ваши заявки!

Несколько лет назад в «ЖИ!» прошел марафон «Отдыхаем осознанно». Под руководством Дарьи Игнатович участники марафона разобрались с ленью: так ли плоха лень сама по себе, и как сделать так, чтобы она вам не мешала.

https://www.youtube.com/watch?v=HL3UFt9NREs

Три задания про лень можно найти тут:

★ Все задания марафона «Отдыхать осознанно»

Есть байка о знаменитом физике Резерфорде. Однажды вечером ученый зашел в лабораторию. Хотя время было позднее, он застал там одного из учеников.

— Что вы делаете здесь в этот час? — спросил Резерфорд.— Работаю, — ответил юноша.— А что вы делаете днем?— Работаю, разумеется, — отвечал ученик.— И утром тоже работаете?

— Да, профессор, и утром работаю, — подтвердил ученик, рассчитывая на похвалу.

Резерфорд помрачнел и раздраженно спросил:
— Послушайте, когда же вы думаете?

Подумайте и вы — в чем для вас может проявляться польза лени?

Саморазвитие #Мотивация #Осознанность #Продуктивность #Тайм-менеджмент 

Видео:Когда ничего не хочется и теряешь веру в себя, что это и как быть? Рассказывает психиатрСкачать

Как избавиться от состояния, когда ничего не хочется делать

22.03.2019

• 1 Возможные причины
• 2 Как бороться с нежеланием что-либо делать

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы рассмотрим ситуацию, когда ничего не хочется делать. Вы узнаете, по каким причинам может нападать апатия. Выясните, как научиться себя мотивировать, что для этого нужно делать.

Возможные причины

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда «все лень», делать ничего не хочется, есть только одно желание — лечь на диван и лежать. Вот только одни люди позволяют себе сиюминутную слабость, тогда как другие — делают это стилем своей жизни. При этом они деградируют, как личности.

Предлагаю вашему вниманию самые частые ответы на вопрос, почему ничего не хочется делать, наиболее частые причины возникновения апатии.

1. Серьезные проблемы с самочувствием, наличие хронических недугов. Человеку, у которого скачет давление, сильно высокое или наоборот низкое, повышается или снижается температура тела, крайне сложно сосредоточиться на каком-либо деле. Естественно, что у него нет сил на выполнение каких-либо задач. Поэтому крайне важно следить за состоянием своего здоровья, вовремя диагностировать заболевания, заниматься их лечением. Если имеются хронические недуги, то находиться под контролем у специалиста, своевременно получать необходимые медикаменты.
2. Эмоциональное или физическое выгорание — результат длительного перенапряжения. Когда человек излишне себя загружает, организму не хватает времени для полного восстановления, происходит накопление стресса, вследствие чего человек не хочет ничего делать. Избавиться от истощения можно посредством хорошего отдыха и сменой рода деятельности. Нередко в этом помогает наличие хобби, занятие медитацией.
3. Недостаток мотивации. Человек впадает в депрессию, когда он не видит цели в своей жизни. Чем старше мы становимся, тем сложнее заниматься самомотивацией.
4. Монотонность будничных дней, отсутствие ярких событий в жизни, каких-либо перемен. В такой ситуации человеку крайне важно расширить круг своего общения, почаще встречаться с другими людьми и проводить с ними время, не отказываться от приглашений на всевозможные мероприятия, ходить в театр, на концерт, в кино. Мы в силах сами разнообразить свою жизнь.
5. Проблемы на работе или в личной жизни. Особенно тяжело, когда они приходят одновременно. Например, ситуация, когда мужчина теряет работу, а вдобавок к этому — жена уходит из дома. Тут не только пропадет желание что-то делать, человек может уйти в депрессию и даже начать задумываться о самоубийстве. В таких случаях важно взять себя в руки, проанализировать последние годы жизни, переоценить свои приоритеты, осознать, куда необходимо двигаться дальше.
6. Нередко причина апатии кроется в низкой самооценке, отсутствии уверенности в себе. Возможно, вы не хотите делать что-либо, из-за того, что боитесь провала и насмешек людей, их критики. Если будете бездействовать, в жизни ничего не изменится. Иногда стоит рискнуть, попробовать чего-то добиться. Наверняка, есть что-то, в чем вы сможете преуспеть, на это и необходимо сделать акцент.
7. Неправильное питание или отсутствие полноценного сна приводят к полному упадку сил. В такой ситуации крайне важно проанализировать свой дневной распорядок, убедиться в том, что имеете сбалансированное питание, полное всех необходимых биологически активных веществ.

На меня, как и на любого человека, время от времени находит нежелание что-либо делать. В основном так происходит, когда я нахожусь в состоянии нервного перенапряжения. Бороться с апатией мне помогает поддержка мужа. Он находит нужные слова, мотивирует меня к действиям, и я снова возвращаюсь в строй.

Как бороться с нежеланием что-либо делать

Занятия спортом добавляют положительных эмоций, способствуют развитию мотивации

Возможно, вас посещают мысли о том, что «все надоело», «ничего не хочется», отсутствует понимание того, зачем дальше жить.

На самом деле, пришло время разобраться в себе и понять, что мыслить таким образом недопустимо, что определенно нужно что-то менять в своей жизни, начиная с себя.

Давайте рассмотрим, к каким действиям можно прибегнуть для того, чтоб расшевелиться, начать действовать, взять себя в руки.

1. Займитесь спортом. Это позволит улучшить ваш внешний вид, также укрепит состояние вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при физической нагрузке в кровь выделяются гормоны, которые повышают настроение, улучшают самочувствие. Регулярная физическая нагрузка позволяет очистить свои мысли, добавляет энергии для совершения новых достижений.
2. Постарайтесь изменить обстановку. Идеально, если у вас имеется возможность выехать за пределы города или даже страны. Также можно элементарно отправиться на дачу. Главное, чтоб вы изменили видимое окружение. Можно сделать ремонт, приобрести новую мебель или просто ее передвинуть, поклеить обои. То есть необходимо что-то изменить в том, что вас окружает ежедневно.
3. Займитесь чтением книг. Это может быть и специальная литература по мотивации, и просто художественные книги. Ведь нередко, чтение наводит нас на мысли о том, как жить дальше, в книгах можно обрести вдохновение. Читая познавательную литературу, вы сможете расширить свое мировоззрение, посмотреть на ситуацию с иного ракурса.
4. Возможно, у вас нет настроения и желания что-либо делать по причине того, что вы вынуждены заниматься неприятным для себя делом. Например, вы трудитесь на нелюбимой работе, каждый день заставляете себя на нее идти. В противовес этому можно найти увлечение, которое будет доставлять исключительно удовольствие. Стоит учитывать также и тот факт, что многие люди умудряются из своего хобби приобрести дополнительный заработок, который со временем может превратиться в основной доход.
5. Научитесь мыслить позитивно. Если вы не хотите что-либо делать по причине того, что ожидаете провала, уверены в том, что любое ваше действие приведет к неизбежному краху, высмеиванию, то необходимо страх ожидаемой неудачи сменить мыслями о возможном успехе, надеяться на хороший исход любого дела. Постарайтесь во всем видеть что-то хорошее, не стоит опускать руки раньше времени.
6. Если пропадает желание действовать из-за нелюбимой работы, не бойтесь все изменить. Иногда не лишним будет не только уйти с одного места работы на другое, но и сменить род деятельности, посвятить себя новой профессии. Вы можете решиться на такой шаг в любом возрасте.
7. Обращайте особое внимание на свой рацион. Помните о том, что сбалансированное питание влияет на наличие энергии, которая так необходима для нормальной жизнедеятельности и достижения новых высот. Ведь элементарная нехватка определенных витаминов истощает нас, делает слабыми.
8. Определитесь с правильными приоритетами. Наверняка, в вашей жизни есть много таких вещей, которые просто отнимают ваше время, силы, но не приносят никаких результатов. От них нужно избавляться.
9. Не бойтесь совершать ошибки. Помните о том, что и успешные люди их допускают. Только они не расстраиваются, не занимаются самобичеванием, а делают выводы, учатся на своих неудачах, и с еще большим упорством двигаются дальше.
10. Поймите, что любая личность должна заниматься развитием, не останавливаться на достигнутом. Так устроена наша жизнь.
11. Нормализуйте сон. Не стоит забывать, что взрослый человек должен спать восемь часов за ночь и желательно, чтоб этот период припадал в промежуток с одиннадцати часов ночи до семи часов утра.
12. Займитесь нормализацией своей самооценки. Возможно, вы негативно мыслите и считаете, что ничего в жизни не достойны. Это не так, каждый заслуживает быть признанным, окруженным любовью. Нужно просто поработать над собой, разобраться в себе.

Теперь вы знаете, что делать, когда руки опускаются, и совсем ничего не хочется. Помните о том, что добиться успеха можно, только если предпринимать какие-то действия.

Когда человек сидит, опустив руки, он остается на одном месте, не может двигаться вперед, со временем он просто деградирует, становится неинтересным собеседником, партнером по жизни, плохим родителем.

Поэтому крайне важно находить в себе силы, ставить перед собой цели и достигать их.

Как избавиться от состояния, когда ничего не хочется делать Ссылка на основную публикацию

Видео:Ничего не хочу делать. Про апатию и отсутствие сил. #ЗагоночкиСкачать

Почему ничего не хочется делать

?

Categories:

• Общество
• Психология
• Cancel

Близкие недоумевают, почему ничего не хочется делать молодому и здоровому человеку. В попытках расшевелить пытаются убедить его в значимости обычных дел, в пользе труда, приводят примеры знаменитых людей, которые многого достигли. Ставят в пример и себя.

Наконец, не выдержав, начинают скандалить и ругать. А реакция на их слова в любом случае одна — желание что-либо делать давно исчезло.
— В твоем возрасте уже пора работать. Чтобы достичь высокого социального положения, нужно ставить перед собой четкую цель и многое сделать. Посмотри, сколько успешных людей вокруг.

А ты?— А зачем мне много денег? Зарабатывать, покупать ненужные вещи, снова зарабатывать. Зачем? Бороться с другими людьми за место, подставлять, ждать такого же удара в спину. Зачем нужна такая жизнь?— Выбери профессию, за которую тебя будут уважать. И самое главное — обзаведись семьей. Это самый надежный тыл. Ты сможешь передать свои знания детям. Они будут тебя ценить и слушаться.

— А зачем семья и уважение? Зачем дети? Чтобы и они также не могли понять, из-за чего не хотят ничего делать? Чтобы и они чувствовали одно лишь разочарование? И за что им меня ценить, если и я не смогу дать им ответ на вопрос, который их мучает.— Заведи новых друзей, ведь общение — это самое прекрасное, что есть в жизни.

Среди знакомых можно найти себе пару, по-настоящему влюбиться, может даже на всю жизнь! О чем еще можно мечтать? Ну, и найди себе любимое занятие, лучше всего творческое, чтобы выразить все свои чувства и эмоции.

— Зачем общаться с людьми, если все отношения рано или поздно превращаются в бессмысленные мучения? Близкие люди не понимают друг друга.

Ссорятся из-за пустяков, не понимают желаний любимого. Дают советы, которые подходят им, недоумевая, почему я не такой же, как они, почему мне не нужно то, что дает им удовлетворение от жизни. Думают, что руганью и криками они могут помочь мне.

Почему человеку ничего не хочется делать

Апатия может возникнуть почти у любого человека. Но причина не в лени, а в угасании желаний. Это происходит, когда по какой-то причине человек долго не получает желаемого. А бывает, причина в непонимании, чего именно добиваться в жизни, к чему стремиться, что по-настоящему имеет смысл в этом мире.

Многих людей мучает вопрос: почему ничего не хочется делать — полное безразличие к происходящему в некоторые периоды жизни ощущать могут все, но депрессия и равнодушие к окружающему миру могут стать постоянными спутниками только человека, обладающего звуковым вектором.

Желания такого человека не материальны, поэтому сложно сформулировать даже для самого себя, чего не хватает для счастья.Часто еще с детства звуковик погружен в себя, его раздражают громкие звуки и глупый смех детей. Ему непонятно, почему другим хватает поговорить о работе, о новых покупках, посплетничать о близких.

Почему другие каждый день выполняют обычные дела, не задаваясь вопросом, зачем они это делают, есть ли в этом смысл.В отличие от остальных, обладателю звукового вектора необходимо понимать смысл каждого действия и поступка, каждого слова. Он постоянно задумчив, пытается разобраться в себе, найти все ответы внутри себя.

Это и есть его настоящее желание — понять устройство мира, устройство своей психики. Желание понять себя, найти ответ на внутренние вопросы, найти свое предназначение. Узнать причину своей чувствительности к словам, причину болезненных переживаний из-за услышанного.

Почему хочется лежать и ничего не делать

В состоянии внутреннего поиска обладатель звукового вектора хочет все чаще оставаться один, чтобы не отвлекали от мыслей, от поиска ответов внутри себя. Но внутри ответов нет. В сосредоточении на себе есть лишь ощущение собственной единственности и бессмысленности происходящего.

https://www.youtube.com/watch?v=qyAKQRgLp-0

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» раскрывается истинное предназначение звуковика — понять не только себя, но и других людей, научиться сосредотачиваться на них, чувствовать их желания как свои собственные. Понять других необходимо для того, чтобы на отличиях их свойств от своих понять себя.

Только обладатель звукового вектора, понимая себя и других, может давать обществу ту идею, которая объединяет людей, помогает им понимать друг друга и работать вместе над единой целью.

Только он может осознать, что человечество — это единый организм, в котором каждый человек, каждое действие и желание вносит необходимый вклад в общее совершенствование и развитие.

Что людям нужно от меня

С помощью знаний, полученных на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, обладатель звукового вектора научается понимать себя и других людей, понимает причину их слов и поступков, включает другого человека в себя.

1. Становятся понятными люди, которые, испытывая обиды и горечь от непризнанного труда, могут постоянно критиковать и поучать других.

Становится понятно, почему они так болезненно реагируют на непринятие их советов. Эти люди раскрываются с другой стороны — как заботливые и передающие нам все те знания, которые мы имеем сейчас. Легко становится принять и человека, стремящегося к выгоде.

За его постоянной экономией и суетливостью легко увидеть желание создавать новое и выгодное не только для себя, но и для всех людей.

2. Люди, склонные к истерикам, больше не раздражают постоянными вспышками эмоций, слезами и жалобами. Становятся понятными причины их страданий — их мучают страхи. Без труда определяются пути решения их проблемы. Ведь именно они, избавившись от страха, создают культуру — способ сохранения нашего общества от неприязни.Чувствуя понимание и принятие их свойств звуковиком, люди раскрываются с лучшей стороны, получают внутреннюю силу для выполнения своей роли в развитии нашего общего организма — человечества.

Понять свои желания и захотеть действовать

В психике современного человека часто сочетаются свойства нескольких векторов, чаще 3–5. Звуковой вектор — доминантный, его ненаполненные желания подавляют желания в других векторах. Когда звуковой вектор наполняется, в зависимости от векторального набора в скором времени у человека возникают и другие желания.

Например, занимать руководящую должность и оптимизировать рабочий процесс, завести семью и обучать младших, или каждый день помогать людям.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана ярко и узнаваемо раскрываются все вектора и их свойства. Узнавание своих качеств и желаний наполняет звуковой вектор.

Осознание своей необходимости обществу, понимание его целостности полностью закрывает вопрос: почему апатия и ничего не хочется делать.

Ощущение бессмысленности любых действий сменяется пробуждением желаний, пониманием, почему и для чего они возникают, как наиболее значимо реализовать свои способности на благо нашего единого организма — человечества.

Уже не возникает стремления остановиться на достигнутом. Сразу после получения желаемого у человека пробуждаются новые мечты и цели, более значимые и трудновыполнимые. У человека, обладающего системными знаниями, появляется возможность покорять любые высоты.

Чем сложнее задача, тем больше радости и наслаждения он получает от ее выполнения.

«…До тренинга у меня была сильная апатия. Мне не хотелось ничего. Я не хотела работать, я не хотела что-то делать, мне было ничего не интересно. Мне было не интересно жить. Я ни к чему не стремилась.

Я даже не могла разобраться в том, что мне на самом деле хочется от жизни. Я не могла понять, что мне интересно в жизни, потому что интерес к жизни пропал. Буквально через месяц тренинга у меня ушла апатия к жизни. Мне стало очень интересно жить. Меня заинтересовали люди.

Мне стало легко находиться среди них…

…После тренинга прошло все раздражение и на работе, и дома. Я увидела для себя много других возможностей, и у меня прошла злость и зависть. Я теперь спокойно работаю. Даже не спокойно, а меня просто прет от работы.

У меня появилось столько желания и сил работать, что я выполняю месячный план за полмесяца, и даже быстрее. Я теперь ни минуты не могу сидеть на работе без дела, мне надо делать и делать. И это еще не все – мне мало одной работы, мне захотелось найти еще дополнительную работу

…»
Алина Ш., инженер-технолог, Омск
«…Внешне, формально все хорошо. Несколько лет пролетело словно во сне, что я делала, не знаю, просто ела, спала и дышала, я словно онемела, выразить словами не всегда могла свое состояние, хочется сказать, но молчу, хочется сделать, а не делаю, я ничего не понимала. Я в тупике, нет движения, задавалась вопросами: в чем смысл? почему я такая? как дальше жить? что происходит? что от меня надо всем? неужели это все и больше ничего не будет?..

…Я еще учусь, решила пойти на второй уровень. Есть чему учиться, есть в этом потребность – двигаться дальше, хотя на самом деле просто продолжать. После тренинга есть узнаваемые вещи и про вектора, и про себя, и про других, которые проявляются, и ты просто улыбаешься, так и есть. Появились новые мысли, новый угол, в таком ракурсе я еще не думала, меня словно повернули на 180 градусов

…»
Наталия Г., секретарь-референт, Чебоксары

Автор Мария Мезенцева

Видео:то самое состояние, когда ничего не хочетсяСкачать

Что такое апатия, и как с ней бороться

Апатия проявляется в полном отсутствии интересов и стремлений. Человек становится пассивным, предпочитает мало двигаться, старается избегать общения.

Это состояние может быть кратковременным или длиться долго. Возникает вследствие психологических проблем, психических заболеваний, органических поражений головного мозга, а также может носить соматический характер.

Как проявляется апатия или почему человеку «все равно»

Апатичного человека можно заметить сразу. У него усталый, потухший взгляд. Он не проявляет никаких эмоций, когда окружающие вокруг ведут оживленную беседу. Не стремится поддержать разговор. Все, что он хочет – лежать и ничего не делать.

Состояние апатии можно перепутать с депрессией, но у этого заболевания совсем другие проявления, и о депрессии мы поговорим в следующий раз.

https://www.youtube.com/watch?v=u9fhHbntXg4

При апатии человеку трудно на чем-то сосредоточиться, он «заставляет себя» выполнять простые домашние дела. Он пытается сконцентрироваться на чем-то, и не может. В голове только одна мысль: «Мне все равно».

У него не вызывают отклика ни радостные, ни грустные события и отсутствуют побуждения к любой деятельности. Он практически не проявляет никаких эмоций, так как для этого нужны силы, а у него их нет. Иногда ему трудно встать с постели и умыться.

Человек, находящийся в состоянии апатии, чувствует постоянную вялость и усталость.

Некоторые апатию приравнивают к лени. Считается, что если человек лежит и ничего не хочет делать, он просто ленится.

С таким отношением можно пропустить начало заболевания, когда легко помочь, а позже нужно приложить много усилий, чтобы вывести человека из состояния апатии.

Будьте внимательны к своим родным и близким, обращайте внимание на малейшие изменения в поведении, чтобы не пропустить начало развития серьезных заболеваний.

На приеме у психолога Игорь, 22 года. Пришел с мамой. Мама эмоционально рассказывает, что Игоря перестали интересовать родные и друзья, его не допросишься помочь по дому. Он не хочет никуда идти, надо на работу устраиваться – а он лежит целыми днями и ничего не делает.

Женщина настроена «вытащить сына из лени», как она выразилась. Просит воздействовать на сына, так как он «не ценит ее и ее усилий». Игорь грустен и безучастен. Он отвечает на вопросы спокойно, но с некоторым усилием.

В ходе беседы выясняется, что он только что окончил институт, хотел найти работу, но что-то с ним случилось. Каждый день с самого утра у его нет сил. Не хочется никуда ехать и ничего делать. Он готов спать целыми сутками, думает, что с ним что-то не в порядке.

Психолог уточняет, какие события предшествовали такому состоянию. Оказывается, очень трудной была подготовка к госэкзаменам. Долго по ночам писал диплом и еще подрабатывал. А потом вдруг не стало сил…

Неспециалисту трудно понять, что это проявления апатии, вот и мама Игоря говорит о лени.

Когда выясняется, что ее сын нуждается в помощи, она долго молчит, потом начинает плакать, но быстро берет себя в руки и начинает спрашивать, что им делать.

Апатия у Игоря возникла, как следствие длительного стресса в ходе подготовки к экзаменам. Это пока легкая форма, и психотерапевт дает рекомендации, которые могут помочь Игорю.

Учитывая, что апатия редко возникает как проявление одного явления, молодому человеку предлагают психотерапию, курс – 10 сессий.

В ходе работы со специалистом выясняются и другие моменты, невозможность соотнести свои желания и амбиции с теми реальными перспективами устройства на работу, которые есть сейчас, страх предъявлять себя другим, который усилился после тяжелой сдачи экзаменов, неумение регулировать свое эмоциональное состояние.

Общее ощущение безвыходности, безнадежности, субъективное представление о том, что все усилия бессмысленны – все это в комплексе привело к наступлению апатии.

Совместная работа клиента и психотерапевта, которая в итоге длилась полгода, помогла не только решить все эти внутренние проблемы Игоря, но и в разы снизить вероятность возникновения апатии в будущем.

Когда все краски серые или признаки апатии

Что должно насторожить вас в поведении близкого? Если прежде жизнерадостный человек перестал улыбаться. Если он не реагирует на шутки, и у него постепенно исчезают все эмоции. Вас начинает беспокоить его вялость и слабость.

Он теряет интерес к любым событиям, которые происходят вокруг него, не хочет есть, а пытается все время лежать, нужно насторожиться. Такое поведение служит первым сигналом о том, что у этого человека возникли психологические проблемы.

Нередко такое состояние списывается на недосып, усталость, большое количество забот, но на самом деле – это проявления апатии.

Основные симптомы апатии:

• Отсутствие интереса к любым событиям.
• Безразличие и отсутствие инициативы.
• Нежелание общаться с кем бы то ни было.
• Постоянное стремление к одиночеству.
• Грусть без видимых причин.
• Нежелание выполнять привычнее обязанности.
• Не проходящая усталость.
• Постоянная слабость.

Жизнь не бывает безоблачной, и человек устроен так, что у него есть силы противостоять жизненным трудностям. Если же он постоянно пребывает в состоянии усталости, подавлен и вял – это признак нездоровья.

Почему возникает апатия

Иногда апатия – сигнал, который посылает нам организм, который означает, что вы что-то делаете не так. Возможно, вы очень давно:

• Тратите время на то, что не нужно делать и не находите времени на себя.
• Подавляете свои чувства, стремитесь сгладить ситуацию (например, в отношениях семье), чтобы все было тихо – мирно. Ни на что другое сил не остается.
• Работаем не на той работе, ведем «чужую» жизнь, которую придумали для нас родители или друзья.

Таким образом, получается, состояние апатии может возникнуть из-за постоянных стрессов, потери жизненных ориентиров, неврозов и постоянных переживаний.

https://www.youtube.com/watch?v=uk5pQEzKWiI

Не стоит забывать о себе, апатия так и «ждет», когда вы исчерпаете свой эмоциональный ресурс, вот тут она и может проявить себя во всей «красе.

Очень часто предотвратить возникновение апатии легче, чем потом выйти из нее. Если в вашей жизни присутствует какое-то из указанных ниже обстоятельств или болезненных состояний, лучше пересмотреть свои возможности, обратится за поддержкой к близким, как можно быстрее найти выход из сложной ситуации.

Апатию могут вызвать:

• Работа, требующая огромного напряжения физических и духовных сил (уход за больными и тяжелобольными людьми, причем, как работа медсестры и сиделки, так и уход за близкими родственниками). Работа, требующая постоянного общения. Особенно часто апатия может появиться, если такая работа не дает обратной связи или, что еще хуже, несет негатив. В этом случае принято также говорить об «эмоциональном выгорании».
• Тяжелые заболевания. Инфекционные болезни, отравления, операции и любые другие недуги, которые протекают тяжело, могут вызвать слабость и апатию. В этом случае апатия может быть промежуточным этапом перед выздоровлением. Если больному уделять достаточно внимания, организовать ему правильный режим отдыха и питания, возможно, его апатия исчезнет без следа.
• Переутомления. Если человек долго выполнял какую-то работу (писал диплом, работал в две смены), у него может наступить усталость, а затем – апатия. Как и в предыдущем случае, проблема решается полноценным отдыхом и правильно организованным режимом
• Длительный стресс. Напряженные отношения в семье, затянувшийся конфликт с кем-то, болезнь кого-то из родственников могут привести к состоянию хронического стресса. Обычно потом наступает безразличие, и чуть позже – апатия.
• Шизофрения. Это заболевание проявляется в том числе слабостью, сонливостью, апатией. Идет снижение эффективности работы мозга, падает работоспособность, что тоже ошибочно воспринимается как то, что человек перестал стремится к тому, чтобы работать качественно. Но в этом случае, помимо апатии, будет и масса других симптомов, которые подскажут близким, что нужно срочно обращаться за помощью.
• Органические поражения мозга. Перенесенные черепно-мозговые травмы, нарушения кровообращения, нейрохирургические операции могут стать причиной апатии. Апатия может возникнуть и при таких грозных заболеваниях, как сенильная деменция и болезнь Альцгеймера.
• Причиной апатии может стать и перфекционизм. Если человек все время повышает планку и старается «взять» новую высоту, то его организм может не справиться с очередным демаршем и дать сбой.
• У женщин состояние апатии могут вызвать гормональные изменения, например, беременность и даже прием гормональных лекарств.

Необходимо обратиться к специалисту, который подтвердит или развеет ваши сомнения. При необходимости он назначит комплекс лечебных мероприятий, способствующих нормализации состояния.

Лечение апатии – атаковать по всем фронтам

Запомните, что апатия «боится» любых проявлений активности, поэтому в борьбе с ней хороши такие средства, как:

• Занятия спортом.
• Бег.
• Прогулки и путешествия.

Но эти меры будут действенны, если речь идет о легкой форме заболевания, в запущенных случаях от апатии поможет избавиться только совместная работа с психологом или психотерапевтом поможет добиться нужного результата.

Лечение этого заболевания начинается с того, что специалист помогает больному осознать свою проблему. Важно, чтобы человек сам хотел избавиться от нее.

Иногда нужно провести самоанализ и понять, что в вашей жизни идет не так. Если самостоятельно определить причину не удается, нужна помощь психотерапевта. В тяжелых случаях необходима коррекция с помощью лекарственных средств.

Самое главное, вовремя понять, что же мешает вам радоваться жизни, и начать борьбу с врагом «по всем фронтам».

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Видео:Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?Скачать

Эмоциональное выгорание: что это такое и как быть, если ничего делать не хочется

Ритм жизни ускорился, особенно в крупных городах. Стресс, тревога и усталость стали нашими постоянными спутниками, а в Международной классификации болезней в разделе «Переутомление» добавились новые диагнозы. Один из них – синдром эмоционального выгорания. Что это и почему это серьёзно?

Что такое эмоциональное выгорание?

Понятие «синдром эмоционального выгорания» ввёл американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Оно описывает состояние деморализации, разочарования и крайней усталости, которые Фрейденбергер наблюдал у работников психиатрических учреждений.

Эмоциональное выгорание – это состояние нарастающего эмоционального, мотивационного, а также физического истощения, которое сопровождается чувством опустошённости и беспомощности, циничным отношением к работе и другим людям.

Это защитная психологическая реакция, при которой «выключается» проявление эмоций на те воздействия, которые могут задеть или травмировать человека.

Так организм защищается от чрезмерной перегрузки, заставляет нас дозировать и экономить энергетические ресурсы.

У кого бывает эмоциональное выгорание?

В главной группе риска эмоционального выгорания – люди, чья работа связана с большой ответственностью, сильной эмоциональной вовлечённостью в процесс, постоянным контактом с людьми. Это врачи, полицейские, пожарные, учителя, психологи, журналисты, работники сферы услуг.

https://www.youtube.com/watch?v=NXqDkb6Ni2Y

При этом «выгореть» потенциально может человек любой занятости, если он радеет за своё дело и выкладывается по максимуму ради результата. Психотерапевт Вероника Пивкина говорит, что выгоранию в любых сферах способствуют:

• Отложенный результат стараний – человек не может оценить свой вклад и эффективность;
• Рутинная работа – человеку из раза в раз приходится выполнять одни и те же действия;
• Отсутствие обратной связи в оценке работы: как похвалы, так и адекватной критики, помощи в разборе и устранении ошибок;
• Сильная загруженность и отсутствие нормального отдыха, особенно в сферах, требующих быстро принимать решения и изучать большие объемы материала;
• Отсутствие должного вознаграждение за работу, пропорционального вложенным человеком усилий: не только материального, но и морального.

Исследований о том, какой пол больше склонен к эмоциональному выгоранию нет: это индивидуальная реакция.

Однако дополнительным фактором выгорания может стать дискриминация: женщины часто сталкиваются с ней, когда строят карьеру практически в любой сфере, а особенно попадая на руководящие должности.

Помимо очевидной дискриминации, есть ещё и ограничивающие стереотипы: их много, и они влияют и на мужчин, и на женщин.

Так, в сознании многих все ещё принято делить сферы на мужские и женские: “не мужское дело” работать стилистом или воспитателем, “не женское” – инженером или программистом.

Люди начинают прикладывать огромные усилия, чтобы кому-то доказать, что они на своем месте и делают работу хорошо.

И даже если человек понимает, что это глупости, всё равно эти стереотипы могут на него давить и способствовать выгоранию, уверена Вероника Пивкина.

Как определить, что у вас эмоциональное выгорание?

Симптомы эмоционального выгорания делят на 3 группы:

• Эмоциональное истощение: усталость, чувство опустошённости, безразличие к происходящему;
• Деперсонализация: циничность, отстранённость, затруднение образного мышления, неадекватное эмоциональное реагирование по отношению к коллегам, клиентам, пациентам;
• Редукция профессиональных достижений: ощущение своей некомпетентности и беспомощности, неудовлетворённость работой, сомнения в своем вкладе в работу и в достижениях.

Если наблюдаете у себя такие симптомы, то можно самостоятельно проверить себя по тесту Бойко и опроснику Маслач — Джексон (MBI).

Чем грозит эмоциональное выгорание?

Из-за эмоционального выгорания люди перестают понимать, зачем выполнять работу, а главное — зачем выполнять её хорошо.

Это проблема не только «выгоревшего», но и тех людей, которые с ним взаимодействуют: мы сталкиваемся с циничными врачами, неспособными к сочувствию психологами, отстранёнными учителями.

Мы не получаем той помощи, за которой обратились, потому что они больше не способны её оказать.

Для самих «выгоревших» качество жизни сильно снижается: они ощущают некомпетентность, сомневаются в достижениях или отрицают их, чувствуют усталость и уверены, что не способны на что-либо повлиять.

“На фоне эмоционального истощения начинает накапливаться физическая усталость, и всё это может привести к психосоматическим заболеваниям. Может болеть шея или спина, голова, живот, колоть в боку или под сердцем – вообще возможны любые боли в самых разнообразных проявлениях.

Люди ходят по больницам, сдают всевозможные анализы, а причины не находят – её на физическом уровне и нет.

Психосоматические проявления в большей мере свойственны людям с идеалистическими ожиданиями: человек просто ждёт, что когда-нибудь наступит что-нибудь, что его спасёт”, – говорит Вероника Пивкина.

Она также отметила, что среди её клиентов не было тех, кто бы обратился с жалобами именно на эмоциональное выгорание.

Такая ситуация может сохраняться в целом по стране, потому что люди обычно приходят к специалисту в критичных ситуациях, когда сами ничего не могут сделать.

Когда не имеет особого значения, действительно ли проблемы начались с выгорания, и важнее разобраться, что человек делает не так и как это можно исправить.

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

При самостоятельной борьбе с выгоранием стоит настроиться, что понадобится время. Это сложнее, чем работать со специалистом: трудно объективно оценить себя, свое состояние, чтобы понять, где именно твои мысли и эмоции, а где навязанные установки. Сложно сдвинуть себя с негативной точки, вытащить из состояния безразличия, потому что на это может не хватать внутренних ресурсов.

https://www.youtube.com/watch?v=U5_j_dpg49Q

В самостоятельной борьбе психолог рекомендует действовать таким образом:

1. Снизить нагрузки. Если много дел на работе или в быту, то подумайте, с кем их разделить. Вам понадобится время и ресурсы для борьбы.

2. Снизить уровень ответственности. Можно попросить близких присмотреть за детьми, а коллег подстраховать на работе. Важно, чтобы ответственность за происходящее не лежала только на вас, особенно если это ответственность за других людей.

3. Сосредоточиться на себе. Научитесь расслабляться: почитайте о техниках расслабления и найдите подходящую вам. Главное – дождаться, когда спадёт утомление и безразличие.

4. Разобраться, что в жизни важно, а что – нет. Проанализируйте, что угнетает и вызывает чувство бессмысленности и ненужности работы, от каких эмоций вы отгородились, почему произошли какие-то ситуации.

5. Подумайте, как можно повлиять на ситуацию. В первую очередь нужно закрыть базовые физические потребности, потребность в безопасности. Здесь всё индивидуально: кому-то нужно будет решить, как увеличить доход, кому-то сменить компанию, накопить финансовую подушку, а кто-то осознает, что хочет работать в другой сфере.

Психолог поможет разобраться быстрее и снимет с человека часть груза ответственности, ведь так вы будете работать в команде.

К кому обращаться за помощью?

Вероника Пивкина объяснила, что следует учесть, когда выбираете, к кому обратиться:

• Ищите специалиста, подходящего именно вам. Обычно после 1-2 консультаций можно оценить, помогают ли вам рекомендации, нравится ли подход к работе, есть ли эффект, появилось ли доверие. Если специалист вам не подходит и не нравится, то эффективной терапии не получится — лучше поискать другого.
• Оцените квалификацию специалиста. Спрашивайте про образование, повышение квалификации, методики, которые применяет специалист. Не бойтесь спрашивать даже то, что кажется вам неприличным, вульгарным, неудобным: нормальный специалист не оставит никакие вопросы без внимания.

Важно помнить, что ни один специалист не сможет решить вашу проблему в одностороннем порядке. Человеку всё равно придётся разобраться в себе, проработать проблему и изменить то, что его не устраивает. Каждый из нас сам управляет своей жизнью, и каждый может что-то в ней изменить.

Как предотвратить выгорание?

Выгорание можно предотвратить, если у организма не будет потребности в психологической защите. Что можно для этого сделать?

Работайте в той сфере и компании, которые вам интересны

Здесь важны две вещи: честно оценивать своё состояние и создать возможности для смены деятельности. Оценить состояние помогут навыки рефлексии: как вы себя чувствуете, что вам не нравится в работе, получаете ли вы должное моральное и материальное вознаграждение. А чтобы можно было уволиться, понадобится максимально снизить финансовые обязательства и создать финансовую подушку.

Не забывайте про достижения

Не сравнивайте себя с кем-то, а создайте точки отсчёта и оценивайте собственный рост. Можно составлять список достижений за год или несколько месяцев, вести дневник прогресса, собирать фотографии значимых событий.

Вкладывайтесь не только в карьеру

В жизни много хороших вещей: любимые люди, хобби, развлечения, спорт, путешествия. Если в жизни будет только карьера, то любые профессиональные проблемы будут переживаться тяжело. Близкие люди и увлечения — хорошая поддержка в трудные моменты.

Планируйте досуг и отдых

У вас должно быть время на восстановление: высыпайтесь, занимайтесь любимым спортом, встречайтесь с друзьями. Без отдыха можно попасть в порочный круг: ничего не делаешь, потому что нет сил — не можешь пойти отдыхать, потому что ничего не сделал. Начинает преследовать чувство вины, которое отбирает ещё больше энергии.

Видео:Я все понимаю , но ничего не делаю!Скачать

Вам всё время хочется немножко полежать и еще 10 признаков, которые должны вас насторожить: что из этого списка вы нашли у себя?

Если каждое утро вы просыпаетесь бодрым и веселым и бежите на работу со всех ног, поздравляем! Вы первый кандидат на профессиональное выгорание. Вообще, каждому стоит проверить себя по этим десяти признакам. Разберемся, стоит ли оно беспокойства, и как не умереть на работе и не превратиться в овощ.

Вы не помните, что делали на выходных

Тех, у кого выходных нет совсем, даже обсуждать не будем. Это явно ненормально. Но как быть, когда суббота и воскресенье настолько не запоминающиеся и блеклые, что и рассказать-то нечего? Верный признак, что вы живете только работой. А должно быть наоборот, даже если работа любимая.

Как быть? Расставьте приоритеты и каждый раз напоминайте себе, что ради чего делаете. И составьте уже план на выходные поинтереснее!

Частенько сомневаетесь, а настолько ли вы хороши

Думаете, что эту работу смог бы выполнять кто-то и получше вас. Что вам дико повезло. Что вы по гроб жизни должны быть благодарны за такую возможность.

Как быть? Подумайте, а стали бы вас держать, если бы вы не приносили никакой пользы? Конечно, нет! Так значит, вы на этой должности не просто так. А самоуничижением карьеры не сделать.

Вместо удовлетворения от проделанной работы вы ощущаете внутреннюю пустоту и тоску

Дела закончились, что там творят нормальные люди, когда вечер свободен? В пустоте без работы немедленно колосится грусть-печаль.

Как быть? Не заполнять пустоту булочками и алкоголем. Четко ограничить рабочий день по времени и соблюдать этот дедлайн, а не все остальные. Написать на лбу: «Всех дел не переделаешь».

Немедленно кидаетесь отвечать на звонки и сообщения

Даже ночью, даже в выходной, даже в отпуске. Ведь в вашей помощи нуждаются. Или вы боитесь гнева начальства.

Как быть? Вырубить уведомления, если они вас так тревожат. Или попросить близких напоминать вам, что вы в отпуске / сегодня суббота / два часа ночи.

Не можете уснуть, переживая рабочие моменты за день и еще не начатые дела

Перемываете и перетираете.

Как быть? Сейчас отвлечем. Если так хочется попереживать, подумайте об исследованиях, которые подтвердили: напряженная работа увеличивает риск развития диабета второго типа, инсульта и сердечных заболеваний. Спокойной ночи.

Вы считаете, что невыполнимых задач не бывает

Есть те, над которыми надо посидеть сутки, не вставая. Иначе карьеры не сделаешь. А все невыполнимые задачи лучше решить лет до 30-35, потом поздно будет.

Как быть? Решать задачи. Да, для этого вас и наняли. Но палку не перегибайте. Учитесь принимать помощь и распределять нагрузку. Помните, что любой ваш рабочий «подвиг» – просто плохо составленный план. С хорошим планом переработки не потребуются.

Можете мусолить одно дело до бесконечности и отпускаете циничные шуточки

Горящий трудоголик частенько за смену делает то, что можно сделать за два часа. На замечания реагирует сварливо, а к коллегам или чаще к клиентам относится цинично. Как-то же надо оправдывать адскую усталость и бессилие.

Как быть? Просить отпуск, если заметили такое за собой. Хроническая усталость еще никого не делала здоровее и счастливее. В этом состоянии успешных результатов компании вы точно не принесете.

Никто не сделает вашу работу за вас, правда?

Вы до ужаса боитесь выпустить дела из-под контроля, поэтому всегда на связи.

Как быть? Подумать, какие личные проблемы вы так не хотите решать, что глушите себя работой.

Вам всё время хочется немного полежать

Но, конечно, вы такую роскошь позволить себе не можете. Поэтому до дергающегося глаза закидываетесь кофе и энергетиками. Лучшим отдыхом считаете сон.

Как быть? Такая штука – признак адреналиновой усталости, от которой недалеко до депрессии. Вы не даете себе отдыха, жмете на педаль, желая выжать больше и еще больше энергии для важных дел. Остановитесь, пока происходящее не потеряло всякий смысл.

Вы подменяете собственные цели целями компании

Типа это вы сами решили, что должны приехать в субботу в офис? Ха-ха!

Как быть? Отделить рабочее от личного, даже если это ваш собственный проект. Кстати, если это ваш бизнес, задумайтесь об организации процесса, раз вы или ваши сотрудники так чудовищно вымотаны.

https://www.youtube.com/watch?v=MUhuBPY170E

Использованы кадры из к/ф «Брюс Всемогущий», реж. Том Шедьяк (Bruce Almighty, 2003).

🔍 Видео

Что делать, если ничего не хочется?Скачать

Хочу лежать на диване и ничего не делать!Скачать

Когда ничего не хочетсяСкачать

АПАТИЯ vs ПРОКРАСТИНАЦИЯ: различия, признаки, лечение | НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ! Как побороть лень?Скачать

ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НИ НА ЧТО НЕТ СИЛ: ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬСкачать

Ты просто устала: послеродовая депрессия и непонимание близких/ Беседа с психотерапевтомСкачать

ЛЕНЬ - что делать, если ничего не хочется???Скачать

Лабковский Когда ничего не хочется делать, все лень (апатия)Скачать

НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ И НЕ МОЖЕТСЯ / АПАТИЯ, ВЫГОРАНИЕ И АБУЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМСкачать

Ничего не хочется делать, как вернуть желания - АрестовичСкачать

⚡️Где взять Энергию, как не выгорать, если ничего не хочется делатьСкачать

Состояние апатии и слабости - это депрессия?Скачать

АПАТИЯ, ПРОКРАСТИНАЦИЯ, НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ. Как выйти из этого состояния.Скачать

Как отличить лень от депрессии [Psych2go на русском]Скачать

Ничего не хочу делать по жизни | Ирина БлонскаяСкачать