Душевное беспокойство

Психоэмоциональное состояние,  в результате которого у пациента повышается уровень тревожности, даже по небольшим поводам называют тревожностью. Аспекты возникновения изучены недостаточно хорошо, однако при этом выделены общие признаки данного состояния.

Лечение тревожного состояния

Чтобы избавиться от навязчивого состояния, психологи и психотерапевты применяют лечебный комплекс, состоящий из консультаций и при необходимости использования медикаментозных препаратов. Разработка лечения осуществляется в сугубо индивидуальном порядке и в зависимости от вида тревожного расстройства.

При обострении состояния назначаются медикаментозные препараты. В зависимости от проявляемой симптоматики, можно выделить несколько групп таблеток:

1. Психотропные вещества – транквилизаторы. Помогают снять панику и постоянное чувство напряжения. Также можно избавиться от суицидальных намерений, а также снижение агрессивного поведения
2. Антидепрессанты. Восстанавливают стабильный эмоциональный фон, ликвидируют возможные тревожные состояния и обострение
3. Нейролептики. Актуально, если пациент находится в неадекватном состоянии. Воздействие препаратов осуществляется на определенные промежутки мозга, которые помогают контролировать ситуацию и проявлять разумность к мышлению
4. Седативные препараты. Оказывают успокаивающий эффект, помогают снизить нервное напряжение, нормализовать сон, снизить уровень возбуждаемости.
5. Ноотропы помогают поддерживать работоспособность пациента на должном уровне, а также способствуют нормальному кровообращению
6. Бета и альфа-блокаторы. Помогают деактивировать рецепторы, которые воспринимают адреналин. Помогают наладить работу вегетативной нервной системы.

Психотерапия является неотъемлемой частью лечения. Для этого психотерапевты используют различные методики, в зависимости от сложности заболевания и его прогрессирования. Для лечения в качестве вспомогательного метода используют гипноз.

Лечение тревожного состояния у взрослых

Программа лечения разрабатывается в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния пациента. Так, например, для некоторых людей достаточно проводить методики убеждения, в результате чего их состояние значительно улучшается, а в запущенных ситуациях без использования медикаментозных препаратов обойтись просто невозможно.

Убеждения рационального типа зачастую предполагают использование психотерапевтических методик. Кроме того, специалист постоянно сопровождает пациента, а также учит справляться с возникающими обострениями и нормально взаимодействовать с другими членами общества.

Как и при тревожном депрессивном состоянии, многим пациентом могут назначаться антидепрессанты, нейролептики, ноотропы.

Важно отметить, что работа пациента над собственным состоянием оказывается не менее важной. Можно заниматься дыхательной гимнастикой или йогой, как можно дольше гулять на свежем воздухе. Не рекомендуется злоупотреблять алкогольной продукцией или курением сигарет, поскольку это снижает эффективность лечения.

Тревожные состояния у детей

С детьми на любом этапе развития тревожности работают психологи и психотерапевты. Однако нередко в процесс включается один или оба родителя, чтобы способствует улучшению и скорости восстановления нормального состояния ребенка. И хотя для каждого ребенка разрабатывается индивидуальный план лечения, общая схема выглядит следующим образом:

1. Психотерапия. Как правило, для работы используется когнитивно-поведенческая терапия. В результате ребенок должен научиться справляться с поставленными задачами и стрессовыми состояниями.
2. Семейная психотерапия. Чтобы устранить как можно быстрее тревожное состояние, используются не только индивидуальные методики, а также работа целыми семьями надлежащий контроль состояния психологом или психотерапевтом. Если присутствуют сложности при контакте между членами семьи
3. Применение медикаментов возможно только в том случае, если ребенок не может справиться с тревожностью даже при поддержке психотерапевта. Как правило, анксиолитики крайне редко применяются в возрасте младше 18 лет.

Лечение тревожного состояние при климаксе

Климакс – это переходное состояние женского организма в результате гормональной перестройки. Как результат, могут наблюдаться не только патологические изменения в работе тела, но и эмоциональном состоянии.

В качестве самого известного и популярного метода используется заместительная гормональная терапия ЗГТ. Однако ее применение возможно только в том случае, если предварительно пройдена консультация со специалистом.

Также нередко используются препараты негормонального вида, которые помогают побороть депрессивное состояние и снизить тревогу. Также одним из популярных видов лечения является применение СИОЗС. Но препарат нередко вызывает снижение либидо. Если диагностируется побочная симптоматика, то на замену могут использоваться бупропион, дулоксетин.

Симптомы и признаки тревожных состояний у взрослых

Среди самой распространенной симптоматики можно выделить следующие  аспекты:

1. Человек остается напряженным постоянно
2. Ощущение озноба и общего физического недомогания
3. Постоянное испытание волнения
4. Атаки панического типа
5. Отсутствие возможности справиться самостоятельно с собственной тревогой.

Отдельно выделяют физические аспекты, которые проявляются в виде интенсивных головных болей, ригидность в плечах и мышцах.

Из-за постоянной тревожности, каждый человек начинает испытывать самостоятельную борьбу с собственным «Я». Самым распространенным страхом является быстрая кончина, повышается потоотделение, сердцебиение становится намного чаще.

Методы лечения тревожных состояний

Основным методом лечения является воздействие психотерапии в сопровождении опытного психолога или психотерапевта. В некоторых случаях для пациента достаточно простого убеждения, чтобы снизить тревожность. Если человеку это не помогает, то назначаются медикаменты, помогающие восстановить нормальное состояние пациента.

Групповое лечение тревожных состояний

Групповой метод борьбы с терапии является одними из самых востребованных. Важно отметить, что его на протяжении многих лет успешно практикуют в США и Западной Европе. Перед тем, как принять участие в подобном мероприятии, многие люди задумываются о том, насколько это эффективно и чем конкретно им предстоит заниматься.

https://www.youtube.com/watch?v=X6ootmHRFhs

Как правило, для лечения тревожности используется групповая терапия на основе психоанализа. Люди в процессе занятий активно общаются друг с другом и понимают переживания.

Психолог на подобном мероприятии только сопровождает процесс и старается не вмешиваться в него без особой необходимости.

Основной мыслью терапии является возможность увидеть каждому человеку со стороны собственные переживания, реакции на возникающие события, а также взаимодействия с другими людьми.

В совокупности групповая терапия вместе с другими общепринятыми методами лечения дает отличный результат, а также длительное положительное улучшение.

Видео:Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.Скачать

Тревога. Как побороть тревожность

Вам знакомо ощущение, будто в животе все сжимается в комок, в душе поселилась уверенность в чем-то неотвратимо плохом, во всем происходящем вокруг вы первым делом видите негативные стороны, и кажется, что вы постепенно впадаете в депрессию? Повышенная тревожность – большая проблема.

Можно долго рассуждать, что к этому приводит: неуверенность в завтрашнем дне, отсутствие экономической стабильности, страх потерять нажитое имущество, перегруженность информацией (просто понаблюдайте, что делают люди в транспорте и даже идя по улице – каждый второй смотрит не под ноги, а в экран смартфона).

Но факт остается фактом: постоянное беспокойство стало вечным спутником многих людей. Считается, что это состояние больше характерно для тех, кто живет от зарплаты до зарплаты, ведь у них нет финансовой стабильности и уверенности в том, что они останутся на плаву, даже если произойдет негативное событие.

Однако душевное равновесие может пошатнуться и у состоятельных людей – здесь уже будет страх потерять. В любых случаях с тревожностью надо бороться, ведь она оказывает разрушительное воздействие на личность.

Психологи нашей студии диагностируют тревожность у многих людей, которые обращаются к нам за помощью по самым разным поводам. Сегодня разберемся с этим явлением и дадим практические советы, как его победить, научиться мыслить позитивно и улучшить качество жизни в целом.

Тревожное состояние без причины: как избавиться

Первым делом надо различать временное и устойчивое состояние. Так, тревога – это эмоция, ситуативного характера, она возникает в ответ на конкретный «раздражитель», то есть вы точно знаете, почему беспокоитесь. Эмоция затухает, как только вы устраняете причину. Например, переживаете по поводу предстоящего выступления на публике, но после мероприятия состояние приходит в норму.

Тревожность – это качество личности, устойчивая характеристика, которая возникает как реакция на регулярно повторяющиеся негативные факторы. Иначе говоря, если вы постоянно живете в стрессе, беспокойство из временного перерастет в устойчивое.

Тревога и тревожность поддаются коррекции, но, если ими не заниматься, они способны значительно испортить жизнь человека, привести к развитию панических состояний и даже разрушить личность.

Тревожность в психологии объясняется как реакция на неудовлетворенность насущных потребностей человека. Они зависят от возраста, положения в обществе, мировоззрения и многих других факторов.

Так, в раннем детстве высока потребность общения с матерью, в подростковом возрасте – принятие сверстниками, в молодом и зрелом – реализация себя как личности и члена общества.

Если эти потребности не удовлетворяются, появляется душевная тревога, не покидает чувство страха, человек не может нормально заниматься своей деятельностью и корректно оценивать окружающую обстановку. В результате – неудачи на работе, ссоры в семье, из-за чего состояние усугубляется еще больше.

Тревожность – как избавиться?

Если это чувство уже стало фоновым, с ним обязательно нужно бороться, причем чем раньше, тем лучше. Зачастую советуют три способа, однако не все из них действенны и безопасны. Рассмотрим их по очереди.

1. Выпить успокоительное – чай, валериану или что-то подобное. Это не самый лучший вариант. Даже безобидные на первый взгляд фитопрепараты могут ухудшить состояние, например, если у вас аллергия на какой-то компонент. Если вы все же решили что-то попить, сначала проконсультируйтесь с хорошим врачом, который разбирается в травах. Еще одна причина: успокоительные средства не всегда эффективны. То есть они могут вам банально не помочь, или же потребуется проходить длительные курсы лечения без гарантии полного избавления от тревоги. К тому же они направлены на борьбу с последствиями, а не причиной, и это еще один аргумент против.
2. Медитация, йога – второй по популярности ответ на вопрос о том, как бороться с тревожностью. Хуже от этого точно не будет, но эффективность подобных практик тоже под сомнением, так как они опять устраняют следствие, симптомы, а не первопричину. На самом деле эти методы хороши в качестве профилактики: на занятиях вы научитесь полноценно расслабляться и приводить мысли в порядок, что полезно в жизни.
3. Психотерапия – самый эффективный метод, так как избавиться от чувства тревоги полностью можно, лишь проработав причину его возникновения. Вы можете записаться к нам на индивидуальный прием, но из практики могу сказать, что действеннее групповые занятия. В любом случае приходите к нам на консультацию – вместе мы выберем удобный метод терапии, выявим первопричину, устраним ее и улучшим качество жизни.

Поведение высокотревожного человека

Тревожность заметна не сразу. Сам человек часто ее не осознает, а со стороны, если вы не разбираетесь в психологии, тоже ничего не заметите. Часто повышенная тревожность маскируется, и в результате включается защитный механизм личности либо реакция компенсации. Однако есть несколько характерных черт, по которым возможна диагностика тревожности:

• • Реакция на неудачи. Во-первых, она слишком эмоциональная – то, что у психологически здорового человека вызывает минимальное снижение настроения, у высокотревожной личности спровоцирует бурю негативных эмоций. Во-вторых, ситуации неудачи служат демотиватором – при поражении человек расстраивается и больше не хочет пытаться достичь цели. Тогда как в нормальных условиях неудача воспринимается в качестве стимула (вспомните, иногда нам хочется чего-то добиться уже из принципа, просто чтобы доказать самим себе, что можем). В-третьих, страх потерпеть поражение преобладает над стремлением к успеху, из-за чего человек мало чего достигает.

Пример из практики

Одна женщина, пришедшая к нам на консультацию (назовем ее Маша), боялась буквально каждого нового действия. Ей было страшно выступать на публике, она не могла свободно общаться с незнакомыми людьми. Дошло до того, что у нее не получилось устроиться на работу мечты.

Все эти неудачи привели к значительному ухудшению психологического состояния. На прием к нам она пришла почти в отчаянии. За некоторое количество сеансов нам удалось установить, чем вызвана постоянная тревога и беспокойство на душе, найти пути решения проблемы и качественно ее проработать.

Сейчас Маша занимает пост руководителя отдела в одной из компаний и полностью довольна переменами своей личности.

• Негативная реакция на стресс. Понятно, что стрессовые условия не нормальны для человека, но у высокотревожных людей в таких ситуациях резко падает работоспособность, они не могут качественно выполнять задания, если времени слишком мало.
• Восприятие окружающей обстановки как потенциально опасной. На самом деле это может быть не так, но личность с повышенным уровнем тревожности везде видит угрозу.

Надо понимать, что ситуативная тревожность – это нормальное явление и адекватная реакция психики на событие. Фоновая тревога – это патология, которая чревата не только психологическим дискомфортом, но и вполне физическими последствиями. Вот некоторые из них:

• регулярные головные боли, скачки артериального давления;
• проблемы со сном: уснуть сложно, человек часто просыпается ночью, сон поверхностный и не обеспечивает качественный отдых, утром вы уже чувствуете себя уставшими и «разбитыми»;
• постоянное чувство тревоги – одна из причин проблем с аппетитом: он может отсутствовать вообще либо быть чрезмерным, отсюда – потеря или набор веса;
• высыпания на коже;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• расстройства ЖКТ;
• повышенная потливость и резкий, неприятный запах пота;
• нарушения опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, тревога провоцирует апатию, безразличие ко всему, что ранее вызывало сильный интерес, а в запущенных случаях становится причиной возникновения у взрослых серьезных неврозов, паранойи, депрессии.

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Вспомните чувство, когда одолевают тревога и страх, как избавиться от них, вы не знаете, и кто-то рядом советует «просто успокоиться». Из практики могу сказать, что большинство людей после этих слов нервничают еще сильнее, добавляется злость на «советчиков».

Самый простой способ немного нормализовать состояние – посчитать до 10 или 20. Во время счета вы концентрируетесь на нем, и то, чем вы обеспокоены, отходит на второй план, вы слегка остываете и можете рассуждать более здраво.

Однако это подходит для сильной ситуативной тревожности, с постоянной надо бороться иначе.

https://www.youtube.com/watch?v=DkyNVSdAXxU

Как избавиться от тревожности и внутреннего напряжения? Самый эффективный способ, о котором мы уже говорили, – психотерапия. Если сейчас нет возможности сходить к психологу, постарайтесь помочь себе сами, следуя нескольким советам.

1. Проведите сеанс самостоятельной терапии. Выделите свободное время, сядьте в одиночестве и постарайтесь определить, когда вы впервые почувствовали тревогу. Потом вспомните, какие события тогда имели место, с кем вы общались, что происходило. Так вы сможете добраться до первопричины, разобраться в себе.
2. Не накручивайте себя. Яркий пример – чрезмерно заботливые родители, которые придумывают истории с похищениями, авариями и прочими негативными сценариями, как только их ребенок где-то задерживается. Не рисуйте проблему там, где ее пока нет.
3. Искренне полюбите себя. Не отказывайте в маленьких удовольствиях, занимайтесь тем, что делает вас счастливыми. Заведите полезные привычки: делать утреннюю гимнастику, уходить с работы вовремя, уметь говорить «нет» или, наоборот, помогать.
4. Не бойтесь общаться и не замыкайтесь в себе.
5. Найдите свою «тихую гавань». Это один из самых мощных советов о том, как убрать тревожность у взрослых. Отдушиной могут быть как конкретные люди, так и хобби, просто тихое место – что угодно, куда вы можете прийти и отдохнуть душой, чувствовать себя в безопасности, даже если вокруг все будет рушиться.

Фокусировка на всем, что начинается с приставки «само-» – важная профилактика тревожности. Это саморегуляция, самоконтроль, самоуверенность (в хорошем смысле), самооценка, самокритичность (адекватная) и пр.

Учитесь переключаться и отвлекаться, трезво оценивать значимость того или иного события, составляйте несколько планов, занимайтесь спортом и проговаривайте ситуации успеха – все это поможет не допустить развития фоновой тревоги.

Если справиться с проблемой самостоятельно вы не можете, приходите к нам. Мы подскажем, как побороть волнение, устраним тревожность и научим мыслить в позитивном ключе. Подробнее об терапевтических программах тут.

Видео:У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Чувство беспокойства ✯ Справиться с беспокойством ✯ Терапия ☎

Откуда берется чувство беспокойства, которое охватывает практически полностью или всегда таится в закоулках души? Как избавиться от ощущения беспокойства, ожидания или предчувствия чего-то не хорошего? Как выяснить причины такого состояния? Люди часто задают нам вопросы по этому поводу.

Самым важным, чтобы избавиться от ощущения беспокойства, установить истинные причины дисфункции нервной системы. Ведь именно некоторые нарушения нервной системы и вызывают это.

Для того, чтобы избавиться от чувства беспокойства необходимо восстановить нарушенную гармонию нервной системы. Именно это мы и предлагаем нашим пациентам.

Звоните, мы всегда готовы помочь Вам!

Беспокойство по разным поводам

Однако, иногда может иметь чрезмерные границы ощущения, когда человек начинает испытывать от этого дискомфорт и его качество жизни значительно ухудшается, появляются навязчивые мысли и, иногда действия, которые так или иначе обуславливают появление чрезмерного

за себя, родных или какое-нибудь дело. В таких случаях стоит предположить, что произошел срыв высшей нервной деятельности и головному мозгу необходима помощь, чтобы справиться с навязчивым

по различным поводам или вовсе без повода.

Частые жалобы при ощущении чувства беспокойства:

Особенно, задумываясь о своем будущем и будущем своих близких, ситуация вызывает у людей повышенное чувство обеспокоенности.

Это абсолютно нормальное проявление чувства беспокойства которое биологически и логически оправдано. Внешние факторы, вызывающие это чувство, адекватны реакции нервной ситстемы и не говорит о, каком-либо, виде психических нарушений.

https://www.youtube.com/watch?v=wwk2DbnQWpg

Проверить это достаточно просто: если мы, например, уберем раздражитель, который нам доставляет чувство беспокойства, то состояние человека улучшится.

Ощущения беспокойства по самым незначительным поводам

Иногда, у человека может возникать беспокойство, которое охватывает его практически полностью, при этом у него часто происходит нарушение сна, пропадает аппетит, человек может стать более замкнутым , что, как правило, приводит к потери социальных контактов, падает качество жизни.

Причем поводы по которым человек проявляет беспокойство, могут казаться абсолютно мелочными и никчемными.

В первую очередь, люди склонные к беспокойствам по различным поводам обладают индивидуальными особенностями развития высшей нервной деятельности, что характеризуется как особенности черт характера.

Одними из основных таких черт является природная мнительность и природная тревожность, такие люди очень долго взвешивают все «за» и «против», прежде чем совершить какое- либо действие, а могут из-за своей мнительности и неуверенности откладывать решение, какого- либо, вопроса на длительный срок, или не решить его вообще.

В таком случае, по утверждению психологов, может развиться, так называемый «внутриличностный конфликт».

Профилактикой «внутриличностных конфликтов» могут служить различные виды отдыха, в основном этот отдых должен быть связан с, какими-либо, физическими нагрузками, например, покататься на велосипеде, прогулки на природе, занятия в бассейне или вообщем занятия физкультурой.

Необходимо стараться придерживаться четкого распорядка дня на протяжении всей недели, т.е.

пять рабочих дней и два дня выходных, которые необходимо посвящать, на сколько это возможно, своим любимым занятиям, и еще одно из основных условий — это отказаться от любых «вредностей», таких как: алкоголь, энергетики, курение и т.д.

Если все же «внутриличностный конфликт» перерос в невроз (срыв высшей нервной деятельности), т.е. произошли биологические изменения в центральной нервной системе, что может выражаться в:

• нарушении сна,
• повышенной плаксивости,
• повышенной тревожности без явных на то причин,
• постоянном сниженном фоне настроения,
• вегетативных проявлениях: — ком в горле, — ощущения повышенного сердцебиения, — затрудненности дыхания,— приступах паники и др.

То при таких симптомах необходима очная консультация врача-психотерапевта, так как для снятия этой симптоматики необходимо проходить лечение.

Лечение при ощущении беспокойства

Лечение, как правило, определяется в соответствии с истинными причинами, которые вызывают весь комплекс симптомов которые имеются у пациента и требует комплексного подхода.

Общая схема необходимой комплексной терапии:

• медикаментозная (нейрометаболическая) терапия, для восстановления биохимических процессов головного мозга, придать силу нервным клеткам для возможности их восстановления,
• психотерапевтическое лечение для того, чтобы разрушить патологические стереотипы поведения и заменить их на здоровые, которые будут повышать качество жизни человека.

Жалобы на ощущение беспокойства

В качестве примера жалоб на проявление беспричинного беспокойства мы приведем наиболее распространенный пример обращения к нам за помощью.

Женщина, 28 лет

Вредных привычек не имеет, не замужем. Обратилась с жалобами на ощущение сильного беспокойства и пустоты в чувствах. Прошла лечение, находилась под наблюдением более года. В течение года ухудшений состояния не наблюдалось.

«В последнее время, примерно около трех или четырех лет назад, меня начало что-то особо сильно тревожить, просто «гложет изнутри», чувство внутреннего беспокойства. Сначала это было не так сильно и больше проявлялось в критические дни.

Я сходила к гинекологу и эндокринологу, но они ничего не нашли, отправили к неврологу, который сказал мне, что это не стабильность шейных позвонков и недостаток питания головного мозга, т.к. есть стеноз позвоночных артерий до 40%.

Я у него лечилась год, но мне не становилось лучше, наоборот, я чувствовала себя все хуже и хуже.

https://www.youtube.com/watch?v=NBr0OPhbAjc

Я не могла понять, что происходит, что меня беспокоит, глаза постоянно на мокром месте и хочется плакать. В жизни у меня вроде всё хорошо, но чувство беспокойства, внутренней тряски не исчезает.

Такие ощущения были и в детстве, они то приходили, то на долго пропадали, и были не столь значительны. Потом это ощущалось совсем редко и я об этом забыла до сегодняшнего дня.

Сейчас это чувство внутренней обеспокоенности присутствует всегда и везде, даже во сне я чувствую какую-то встревоженность.

Больше всего это начинает проявляться, если кто-то заболеет (пусть хоть даже просто чихнет) или услышу о каком-то заболевании по телевизору (как птичий грипп).

В такие моменты у меня не только проявляется чувство беспокойства, но и появляется потливость, «медвежья болезнь», тошнота, головокружение, краснеет лицо, потеют ладони и ступни, часто колотится сердце и учащается пульс, может начать болеть голова.

Хуже всего, когда приходится рано вставать или неожиданно зазвонит телефон, особенно когда ждешь важный звонок.

Я разумом понимаю, что мои волнения и чувство беспокойства беспочвенны и ситуацию я сама себе накручиваю, что трясусь от страха беспричинно, но ничего не могу с собой поделать. Это выше моих сил, я не могу контролировать это чувство беспокойства своим разумом.

Такое ощущение, что это состояние мной управляет, заставляет совершать действия, думать против моей собственной воли, как будто кто то сидит во мне и нажимает кнопочки.

Была у гинеколога, невролога, разных психотерапевтов, ничего не помогает.

Услышала о Курпатове, купила его книгу «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности» (посоветовали люди на одном форуме). Но помогало мне это не долго. Стало как-то даже хуже, но несколько иначе, мне это трудно описать.

Чувство беспокойства уменьшилось, но появилось раздражение и нервозность. Относительного спокойствия я испытала только 2 месяца.

Потом, не смотря на все мои старания выполнять все, что написано в книге, мое страдание стало с каждым днем крепнуть и усиливаться.

Сейчас иногда мне бывает очень плохо, и когда такое накатывает, я выхожу на улицу и бегаю до изнеможения. Это на время отвлекает.

Но я уже не в силах терпеть постоянное ощущение чувства беспокойства, постоянно на взводе, как будто чего-то ждешь, и ждешь что-то плохое. Постоянные негативные мысли, настроение.

Все это мне сильно мешает жить, работа валится из рук, не могу нормально сосредоточиться.

Сейчас освобождается место начальника отдела и я очень хотела бы его занять, но в таком состоянии меня никто не поставит на эту работу, так как шеф уже косится на меня, так как я веду себя как-то не нормально и это стали замечать другие.
Помогите! Мне нужна срочная помощь! Я уже и не знаю к кому обращаться! На работе – проблемы! Личная жизнь – рушится!»

Заключение

В таких случаях обычно мы рекомендуем интенсивную нейрометаболическую терапию, которая бытсто снимает это не приятное чувство беспокойства. Так же хорошо снимается и другая негативная симптоматика.

Обычная терапия проходит в течение 10-20 дней. Биологические функции и реакции нервной системы восстанавливаются и люди уже способны достигать своих целей, повышается работоспособность и возвращается радость жизни. Однако, на этом лечение не может заканчиваться.

Терапевтические мероприятия должны продолжаться в зависимости от глубины произошедших сдвигов. Мы обычно рекомендуем после интенсивной терапии продолжить лечение в домашних условиях.

Для исключения возможности возврата расстройства необходимо показываться врачу и выполнять все его указания.

Как правило, в большинстве случаев, если выполняются все условия расстройство не повторяется. Нервная система укрепляется и человек не только живет полноценной и яркой жизнью и у него повышается результативность в обучении, труде и нормализуются личные взаимоотношения с людьми, но и укрепляется иммунный, гормональный и соматический статус.

https://www.youtube.com/watch?v=oAJRs9lSgIc

Высокое качество комплексной нейрометаболической терапии и добросовестность отношения пациента к лечению приводят к выздоровлению, а труд наших врачей достигает своей основной цели.

Не стоит беспричинно беспокоиться, нервничать по незначительным поводам.

Мы понимаем, что Вы ничего не можете с собой поделать, и именно поэтому мы знаем как Вам помочь.

Звоните! Мы сможем оказать Вам полноценную позитивную помощь.

Олеся Ахмеджанова

Сейчас принято говорить, что «мы живем в сложное время». Это такая заезженная фраза, которая уже звучит немного пошло. Но это правда: мы проживаем период, который требует очень много сил для того, чтобы адаптироваться. Поэтому нам так сложно.

О том, как распознать тревогу и что с ней делать, разбираемся с Ириной Парфеновой — сертифицированным гештальт-терапевтом, автором и ведущим терапевтических проектов. И приглашаем всех на бесплатный курс «Мне сложно», где вас ждут три вебинара и много полезных советов от специалистов.

Как распознать тревогу

Тревога — это состояние волнения. То самое неприятное чувство, когда усиливается сердцебиение, когда трясутся руки, когда мы говорим громче или быстрее.

При этом оно не очень дифференцируемо, в отличие, например, от страха. У страха есть предмет: мы конкретно боимся заболеть, конкретно боимся что-то потерять.

А тревога — это такое очень размытое чувство, поэтому с ним сложнее работать и справляться.

Как мы можем узнать, что тревожимся?

Учащенное сердцебиение, головокружение, ком в горле, чувство тошноты, подсасывает в животе. Тревога может прятаться за раздражительностью, особенно когда вы изо всех сил хотите не тревожиться.

Например, вас о чем-то спрашивают, а вы раздраженное что-то отвечаете. Это не значит, что вы злой человек, просто вопрос стал триггером — и вы отреагировали.

А иногда человек, напротив, проявляет эмоциональную холодность: замыкается в себе и перестает общаться.

Источник

Как устроена тревога

Тревога рождается в лимбической системе — это реакция на стресс. От стресса выделяется адреналин, мы мобилизуемся, и тело готовится для того, чтобы сражаться или бежать.

На самом деле это такой биологический механизм, который создан для того, чтобы помогать нам выживать. И благодаря тревоге, мы выжили и живем свою жизнь. Но если ничего с этим не делать, этот круг идет по новой, то есть тревоги становится слишком много.

И это может довести либо до панической атаки, либо до депрессии, либо до соматических каких-то заболеваний.

Почему мы тревожимся сейчас

Все, что происходит сегодня вокруг нас, вызывает беспокойство. Кто-то потерял работу, кто-то тревожится о здоровье, у кого-то вскрылись трудности в отношениях, кто-то пережил острый приступ одиночества и переоценки ценностей. Также актуализировались старые непрожитые травмы.

Любое неспокойное время — благодатная почва для развития тревожности.

Ведь для того, чтобы чувствовать себя комфортно, спокойно, уверенно, важно знать, что мы контролируем ситуацию, знать, что мы имеем силы, и знать, что мир безопасен. А сейчас всё говорит о том, что контроля у нас нет, мы не защищены и в мире, оказывается, неспокойно. И каждая новость, каждое столкновение с реальностью погружает нас в эту тревогу.

Как отличить полезную тревогу от неполезной

Если ваша тревога связана с реальной угрозой, — например, вы реально можете потерять работу или у вас есть предпосылки, что вы заболеете, — то это тревога полезная. Она помогает вам справиться и адаптироваться в той ситуации, в которой вы находитесь.

Она помогает активизироваться и преодолеть трудности, найти дополнительные ресурсы: например, отыскать какую-то работу, если вдруг работы не стало.

Если ваша тревога контролируется, если вы можете переключаться, спокойно спать, если вы потревожились, а потом пошли поговорили с кем-нибудь на другую тему, то все хорошо, — психика справляется.

Источник

Но если вдруг в голове возникает фраза, которая вас уносит в какие-то страшные дали (как правило она начинается со слов «А что если?»), то это не очень хорошо. Если вы много думаете о смерти, если ваша жизнь проходит в этих пугающих фантазиях, если вся энергия уходит на переживания, то нужно бить тревогу.

Как поддержать себя

Расскажем, что нельзя и что можно делать, когда тревога заполняет нас с головы до пят.

Худшие способы

Сначала расскажем про худшие способы, как избавиться от тревоги. Сюда входят: алкоголь, продажи которого стремительно увеличились, вредная пища, которой заедают проблемы, и различные виды зависимости, включая виртуальную. Вот ещё несколько.

Тактика «Не тревожиться и не думать». Многие также придерживаются тактики «Не тревожься и не думай». Это то, что как раз-таки упаковывает наши переживания и откладывает их в долгий ящик. Они могут найти выход в виде психосоматического заболевания или затяжной депрессии. Но в любом случае — когда-нибудь будет выход.

Собирать информацию, которая подкрепляет тревогу. Если у вас есть склонность собирать информацию, которая подпитывает вашу тревогу, то не стоит сидеть на сайтах, где этой информации ещё больше. Новости, которые подтверждают ваши страхи, не помогут вам справиться с тяжелыми переживаниями — наоборот, это то, что вас в них топит.

Источник

Избегание дискомфорта. Иногда тем, кто попал в аварию, рекомендуют как можно быстрее сесть за руль: для того, чтобы не избегать дискомфорта, а прожить его. Это будет тревожно и страшно в первое время, но это то, что поможет вам справиться и дальше водить.

Дело в том, что если человек будет все время прятаться от неприятных чувства, то он начнет лишать себя ещё и удовольствия. Представьте, что наша жизнь — это маятник, который движется от негативных чувств к положительным.

Если мы притормаживаем маятник, если мы не раскачиваем его, не ходим в эту негативную сторону, то он не ходит и в позитивную.

Если острый приступ паники

Если вдруг у вас случилась паническая атака или истерика, то есть очень простые и проверенные временем способы, которые помогут выйти из этого состояния.

Источник

1. Сделайте 10 глубоких, медленных вдохов.

Сосредоточьтесь на выдохе, выдыхайте крайне медленно. Позвольте легким наполниться воздухом самостоятельно.

2. Осмотритесь вокруг и отметьте 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас.

Телефон, ручка, диван, лампа — называйте все, что вы видите. Потом отметьте 5 звуков: птички за окном поют, сосед сверлит что-то.

Прислушайтесь и отметьте у себя 5 ощущений в теле: дрожат руки, потеют руки, бьется сердце. Если есть возможность, называйте вслух.

Вспомните, какой сегодня год, как вас зовут, почувствуйте, — если вы сидите, то свою пятую точку, если вы стоите, свои ноги. Любая связь с реальностью вам сейчас нужна.

3. Потрясите руками и ногами.

Когда мы в стрессе, выделяется кортизол и адреналин. Хочется что-то делать и куда-то бежать. А бежать некуда. Тряска поможет привести в гармонию состояние и поведение. Потрясите руками-ногами. Если есть возможность покричать, покричите. Можете попрыгать — это то, что позволит вам, во-первых, отреагировать, во-вторых, привести поведение в соответствие с тем, как вы чувствуете себя телесно.

Полезные вопросы

Задавайте вопросы. Вопросы, которые помогут справиться с тревогой. Вот они:

Насколько вероятно, что произойдет плохое? Лучше использовать статистику. Вы пользуетесь достоверными фактами сейчас или подпитываетесь фантазиями своего негатива?

Если это все на самом деле случится, то какой у вас есть план на этот случай? Что вы тогда будете делать или как вы думаете, какой сценарий развития станет наихудшим или наилучшим?

Что сейчас вы можете для того, чтобы избежать или предотвратить нежелательный исход? Вам нужно понять, какие у вас сейчас есть ресурсы, что вы можете именно сейчас сделать для того, чтобы минимизировать какие-то штрафы в будущем.

Как бы мог объяснить эту ситуацию другой человек? Вспомните какого-нибудь спокойного и сильного человека. Как он справлялся бы с тем, что происходит?

Вопрос с подвохом: будет ли это важно через 10 лет? Этот вопрос полезен в ситуации, когда вы что-то теряете. Например, вы потратили зря деньги и сильно огорчаетесь по этому поводу. Подумайте, будет ли это важно через 10 лет. Возможно есть какие-то ситуации, в которых этот вопрос будет полезен.

Что сделать ещё

Важно помнить, что все мы разные и инструменты для того, чтобы справляться тоже у нас разные. Ваша задача — собрать собственные способы борьбы с тревогой. В этом вам поможет дневник самопомощи (его присылаем всем, кто посмотрит вебинар). Там можно писать, когда вы чувствуете себя тревожно.

https://www.youtube.com/watch?v=awaUKHAF1gs

Важно критично подходить к информации. Найти место, где можно выговориться. Найти человека, который разделит ваше переживание и при этом не обесценит его.

Одна из рабочих техник — рисовать свои чувства. Если вам вдруг подходит такой способ, то вы можете разрисовывать и раскрашивать картины своих переживаний. Можно доводить ситуацию до абсурда: фантазировать и смеяться — юмор вам в помощь. Ну и не забывать про поддержку тела.

Когда обращаться за помощью

Если тревога мешает уснуть, работать, истощает физически, то внимание: возможно, это симптомы психического заболевания.

Если у вас суицидальные мысли, если вам трудно расслабиться, если нарушен аппетит (вы стали слишком много есть, либо наоборот он пропал), и если ваши симптомы не проходит несколько месяцев — это тревожный знак. Вам нужно срочно обратиться за помощью.

В дневнике, который вам пришлют, на последней страничке есть контакты, где можно получить бесплатно психологическую помощь.

Это только часть информации из вебинара Ирины Парфеновой, который вы можете посмотреть на курсе «Мне сложно». Он бесплатный и очень полезный. Вы получите не только информацию от экспертов, но и инструменты для самостоятельной работы — дневник самопомощи и список литературы.

Обложка отсюда

Видео:Как избавиться от постоянного чувства тревоги ? Протоиерей Владимир НовицкийСкачать

Беспокойство

95% россиян испытывают стресс, а чуть более трети опрошенных (34%) испытывают его постоянно. Для большинства респондентов проявлением стресса являются тревожность и беспокойство (48%).

* Причин для такого состояния множество: ежедневные стрессы, неопределенность будущего, негативный фон в обществе и т.д.

Как же держать себя в руках и не беспокоиться? В данной статье психолог Фонда Роман Новиков расскажет о том, как проявляется беспокойство, зачем оно нам дано от природы, какие бывают виды беспокойства, а также как с ними справиться самостоятельно. 

Что такое беспокойство? 

Тревога состоит из беспокойства и стресса. Если стресс мы обычно понимаем как физиологические реакции, то беспокойство находиться в наших мыслях.

Это мысли и фантазии о проблемах с которыми нам предстоит столкнуться. Часто, беспокойство выглядит как спутанный комок мыслей, которые цепляются друг за друга и постепенно разрастаются.

Они могут занимать все наше внимание и забирая силы, предназначенные для решения проблемы.

Как проявляется беспокойство?

Если запустить беспокойство, то постепенно оно может перерасти в тревогу или тревожное расстройство. В наиболее сильных проявлениях беспокойство выражается в психологических и физических симптомах:

1. Эмоциональные симптом: Внутреннее напряжение, раздражительность, утомляемость, проблемы с концентрацией.

1. Физические: Потливость, чувство жара или холода, изменение сердцебиения,  нехватка воздуха, боли в желудке, дрожь, слабость нарушение сексуальной активности, различные мышечные зажимы. 

Зачем беспокоиться? 

При всех негативных и неприятных симптомах, беспокойство выполняет ряд полезных функций, прежде всего – защитную.  

Беспокойство мобилизует силы организма. Если в жизни у нас возникает неудовлетворенность какой-либо потребности, мы начинаем беспокоиться. Эти потребности могут быть связаны с безопасностью, с комфортом, социальными отношениями и т.д.

Если потребность долгое время игнорируется, она переходит на уровень бессознательного. Где начинает «грызть изнутри» постепенно усиливаясь и перерастая из беспокойства в тревогу или даже панические атаки.

Виды и уровни

Беспокойство – один из элементов тревоги. От того с каким видом тревоги связано беспокойство зависит то, как с ним эффективнее бороться.

https://www.youtube.com/watch?v=xq-Eq96vXaU

Существует два вида тревоги. В зависимости от причины следует подбирать тактику борьбы.

• Первичная тревога – непосредственно реакция на саму стрессовую ситуация;
• Вторичная тревога – тревога по поводу тревоги.

Первичная тревога:

Такой вид тревоги есть у каждого и абсолютно нормален. В идеальных условиях она мотивирует и помогает решить реальные проблемы. 

Но в некоторых ситуациях может становиться проблемой, если происходит слишком часто или слишком много.

Что же приводит к этому?

1. Ошибка в интерпретации тревоги:

• преУВЕЛИчение значимости ситуации;
• преУМЕНЬшение своих ресурсов.

• Гиперболизация – “превращение мухи в слона”
  Это когда незначительное негативное событие вызывает череду мыслей увеличивающих проблему до катастрофических масштабов;
• Черно-белое мышление – “все или ничего”
  Это бескомпромиссное восприятие мира,отрицающее любые промежуточные варианты. При таком подходе события, действия, люди оцениваются как однозначно плохие или хорошие не допуская альтернативных интерпретаций. 

• убеждение что мир опасен;
• убеждение что я не способен за себя постоять.

Вторичная тревога

Именно такой вид тревоги является основной причиной беспокойства. 

При вторичной тревоге происходит фиксация внимания на тревоге. Чем больше внимания на то чтобы избавиться от беспокойства, тем больше мы его чувствуем. 

Откуда возникает этот замкнутый круг?

Человек на глубинном уровне следует одному из двух убеждений

1. Что тревога должна обязательно быть
2. Что тревоги обязательно должна НЕ быть

Чуть ранее мы говорили, что все наши состояния призваны нам помогать. В этом случае выбирая определенную стратегию человек стремиться облегчить себе жизнь и лучше справляться со стрессом. 

Выбирая стратегию постоянно тревожиться – мы выбираем своеобразный способ справляться с неопределенностью. Тревожась, люди заранее подготавливаются к негативным событиям, которые могут произойти. Чем больше мы тревожимся сейчас, тем лучше будем готовы к этим событиям и легче будет справиться с возможными лишениями или утратами.  

Выбирая путь избегания тревоги, люди исходят из идеи, что тревога вредна для здоровья, контрпродуктивна или социально осуждаема. Стараясь избежать беспокойства мы фокусируемся на симптомах, но этого только усиливает их проявление. Таким образом, круг замыкается и беспокойство растет. 

Не работает: 

• Непрекращаемый поиск определенности
• Попытка прекратить беспокоиться 
• Бесконечные проверки и перепроверки

Работает:

• Дневник эмоций. Необходимо отслеживать мысли, фиксировать их и впоследствии критически оценивать. Это очень действенный метод. Он может быть сложен вначале, но постепенно будет становиться все проще. Если у вас возникнут трудности, можно обратиться к психологу за помощью.

• Научиться принимать тревогу. Так или иначе, она все равно будет в вашей жизни.

  Полностью исключить ее невозможно. Вам нужно натренировать свой организм выдерживать определенный уровень беспокойства. Попробуйте заняться запланированными делами или отвлечься. Постепенно ваш организм перестанет замечать какой-то уровень беспокойства и у вас появиться силы, чтобы решить изначальную проблему.

• Если тревога вызвана реальными проблемами – выяснить насколько это беспокойство помогает справляться с трудностями. Часто беспокойство может нам заменять реальные действия по решению проблемы. Начните ее решать. Расставьте приоритеты, оцените свои силы, узнайте, кто может вам помочь.

   

• Строя свои прогнозы опираться не на возможность (да/нет), а на вероятность. Крушение самолета возможно – да. Но вероятность крушения 1/8 000 000. И несмотря на то, что оба предположения верны, второе внушает больше спокойствия. 

Беспокойство это неотъемлемая часть жизни. Оно может приносить как пользу так и вред.

Вы можете изучить свое беспокойство и поставить его себе на службу. Если же испытываете беспокойство и тревогу и не сможете с ними справится самостоятельно, то можете обратиться за помощью к нашим психологам!

🔍 Видео

3 вещи, о которых нас пытается предупредить тревогаСкачать

Как избавиться от тревоги. Советы психиатраСкачать

Тревожные состояния - почему они возникают, как избавиться от внутреннего беспокойства и тревогиСкачать

Как перестать беспокоиться и начать жить. Дейл Карнеги. [Аудиокнига]Скачать

Чувство тревоги страх как избавиться | убрать беспокойство самостоятельноСкачать

Чем отличается ТРЕВОГА от ТРЕВОЖНОСТИ? — НаучпокСкачать

Что делать с тревожным фоном? | чувство тревоги и беспокойства причиныСкачать

Михаил Лабковский / Как избавиться от страха и тревогиСкачать

Душевная тревога происходит от дьявола. Упростите вашу жизнь. Преподобный Паисий Святогорец.Скачать

Делай это, и 50 тревожности уйдет!Скачать

Вебинар "Тревожность, чувство неопределенности, беспокойство. Как сохранить душевное равновесие?"Скачать

Тревога без причины / постоянная тревога / страх тревога беспокойствоСкачать

Избавиться от любой тревоги самостоятельно: обзор лучших психотерапевтических методовСкачать

КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ. Условный рефлекс и ритуалыСкачать

«Как Перестать Беспокоиться и Начать Жить». Дейл Карнеги. Книга за 19 минут.Скачать

Как избавиться от тревоги самому навсегда без таблеток?Скачать

5 лайфхаков для душевного равновесияСкачать