Випассана медитация техника

Что это такое – випассана? К данному вопросу со временем приходит каждый, кому довелось осваивать медитативные практики с целью развития личности, познания своего «Я». Избавившись от всего лишнего, что таится в сознании и подсознании, человек достигает внутренней гармонии, избавляется от телесных и душевных болезней.

Являясь методом освобождения ума от ненужных эмоций, переживаний и терзаний, практика випассаны помогает достичь просветления, к которому стремятся в буддизме. Прийти к этому состоянию можно самостоятельно, используя многовековой опыт тех, кто испытал на себе силу «медитативного прозрения» – випассаны.

Випассана – особенности практики и ее виды

Випассана – это древнейшая духовная практика, признанная в буддизме как методика развития личности. С санскрита слово «випассана» (випашьяна) переводится как «медитация прозрения» и «видение как есть». Именно в этом переводе кроется основное значение и понимание сути методики.

Нацеленная на очищение ума от всего лишнего, мешающего познанию себя, практика заключается в погружении в особое медитативное состояние. С ее помощью человек учится познавать свое «Я», отбрасывать все лишнее, что мешает ощутить внутреннюю гармонию. Осваивая практику випассаны, человек становится ближе к просветлению.

Считается, что зародилась випассана в Индии – там, где духовному всегда отводилась первоочередная роль. Якобы 2500 лет назад сам Будда Гаутама освоил эту практику и обучил ей своих учеников.

Шакьямуни признал випассану путем обретения гармонии и здоровья, называя ее «искусством жизни».

Она помогает исцелить многие телесные и душевные болезни, ставшие результатом физических и психологических страданий, возникающих в результате получения жизненного опыта.

цель випассаны – обрести свободу сознания, которая является наивысшим счастьем. Достичь этого можно только с помощью постепенного принятия неудовлетворенности, непостоянства и безличности опыта.

Существуют разные направления випассаны в тибетском буддизме. Но, главные преобразования были осуществлены в XIX веке. Сегодня эта медитативная практика в основном ассоциируется с учениями Сатья Гоенка и Махаси Саядо.

Випассана по Сатье Гоенке – это десятидневная методика, направленная на:

• Отрешенное наблюдение за собственным телом, его ощущениями.
• Постижение практики нравственности.
• Наблюдение за дыханием в районе ноздрей и верхней губы.
• Развитие доброжелательности.

Данная методика – это курсы, включающие ежедневные медитации, продолжающиеся 10 часов, и вечерние лекции, на которых раскрываются все важные моменты випассаны и даются ответы на возникающие вопросы.

Результатом этих курсов должно стать постепенное освобождение самскары (бессознательных впечатлений), раскрытие энергичности и доброты, развитие щедрости и честности, побуждения нравственности и самоотречения.

Благодаря тому, что освобождается память от острых эмоциональных реакций, человек получает такой результат. Все, кто желает не ограничиваться десятидневными курсами, могут пройти дополнительные курсы, которые могут длиться 3 или даже 60 дней.

Випассана по Сатье Гоенке особенно распространена в странах СНГ, в том числе, России.

Випассана, интерпретированная Махаси Саядо, получила наибольшее распространение на острове Шри-Ланка и в Таиланде. особенность практики – проведение медитации не только в положении сидя, но и в процессе ходьбы.

Несмотря на то, что випассана выполняется почти круглые сутки, особого утомления человек не испытывает. Это благодаря тому, что происходит чередование статичности (неподвижного положения) и динамичности (движения). Во время медитации необходимо испытать «випассана-няна» (шестнадцать осознаний). Только так можно считать, что должный результат был достигнут.

Как постичь випассану самостоятельно – способы освоения

Человек – существо эмоциональное, а потому у него накапливаются эмоции и переживания. Со временем они могут привести к болезням, от которых можно излечиться только путем избавления от негативных эмоций. Випассана помогает разобраться со «старыми» переживаниями и прекратить накапливаться новым. Как это сделать?

• Во-первых, нужно избавиться от внешних раздражителей.
• Во-вторых, следует успокоить свой ум.
• В-третьих, необходимо научиться созерцанию своих эмоций и ощущений, но не реагировать на них.
• В-четвертых, нужно дать возможность осознать все, что когда-то волновало и способствовало возникновению переживаний.

Медитация випассана дает понять, насколько тесна связь ума и тела. Во время выполнения практики необходимо сосредоточиться на состоянии ума и физических ощущениях.

Для этого могут использоваться три действенных способа, позволяющие освоить випассану самостоятельно. Их мы рассмотрим ниже. Начинать выполнять их лучше по очереди и практиковать отдельно друг от друга.

Когда придет осознание, делать их желательно все вместе.

Осознание движения и мыслей

Благодаря освоению этой техники можно научиться полностью осознавать собственные действия. Абсолютно любое движение должно быть осознанным. От чувства механического выполнения нужно полностью избавиться. Нужно понимать, что рука либо нога подчиняется вам, двигается по вашей воле. Может, этот способ покажется несколько наивным, но, на самом деле, он очень действенный.

https://www.youtube.com/watch?v=gSG3RzuGoO8

Практикуя данную технику, вы отказываетесь от бессознательных действий. Вам необходимо следить за тем, как вы поправляете одежду, раскладываете вещи, убираетесь в жилище.

Только после того, как у вас получилось осознать свое тело, у вас получится осознать и свой разум. Нужно избавиться от необходимости оценивания мыслей и эмоций. За ними необходимо просто наблюдать.

Третьим шагом после осознания тела и разума станет осознание своего настроения.

После выхода из состояния медитации придет понимание своего тела и психологии.

Наблюдение за верхней губой и ноздрями

Эта техника направлена на то, чтобы вы наблюдали за своими ощущениями, когда воздух наполняет вас при вдохе и плавно покидает тело при выдохе. Вы осознаете, что на вдохе в области ноздрей ощущается прохлада, а на выдохе чувствуется тепло на верхней губе.

Такой способ гораздо быстрее и легче осваивается мужчинами ввиду того, что наблюдать за движениями живота для них сложнее.

Осознание дыхания

Движения живота означают движение жизненной силы. Наблюдение в данном случае ведется именно за животом, так как на нем расположен пупок, являющийся источником жизненной энергии. Ведь неспроста через него матерь соединена со своим дитем, которого она вынашивает под сердцем. Также рекомендуем материал о пранаяме.

Постепенно, наблюдая за движениями своего живота, вы ощущаете, как мысли и эмоции утихают, не мешают вам чувствовать свое «Я».

Положения тела, используемые для освоения випассаны

Техника выполнения випассаны может быть представлена в двух вариантах – сидя и при ходьбе.

Для проведения медитации в положении сидя нужно принять позу, которая будет максимально удобной для того, чтобы в ней можно было просидеть 40 минут без смены положения тела. Спина и голова при этом должны быть прямыми, а глаза – закрытыми. Наблюдайте за движением живота в районе чуть выше пупка. Возможно вас заинтересует практика йоги тратака.

Випассана при ходьбе – этоосознание ног, касающихся земли. Ходить можно как по прямой, так и по кругу. Делайте 15 шагов вперед и назад. При этом держите глаза опущенными вниз и наблюдайте за землей, которая находится перед вашими ногами.

Нужно наблюдать за каждым ощущением: как ступня поднимается в воздух и упирается в землю, как сгибается колено и пр.

В том случае, если возникнет какая-то преграда, устраните ее и продолжайте свое наблюдение. Постепенно уйдут переживания, смолкнет ум.

Все негативные эмоции (страхи, боль, зависть, обиды) покинут вас, а милосердие, доброта и сопереживание займут в вашей душе главное место.

Випассана – это та медитативная практика, которую с легкостью можно освоить самостоятельно. Детям она и вовсе поддается гораздо быстрее, так как их разум меньше заполнен лишними мыслями, переживаниями и негативным опытом.

Вот мы и узнали многое о технике випассана. Используя метод наблюдения за собой, человек постепенно придет к осознанию и просветлению.

Видео:Суть Випассана МедитацииСкачать

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

https://www.youtube.com/watch?v=t1GngwqQfQE

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

https://www.youtube.com/watch?v=Mb6sJ5L51eI

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Видео:ВИПАССАНА — Медитация с ИнструкциямиСкачать

Медитация Випассана

Курсы Випассаны проходят в новом ретритном центре «Светлый» в Московской области (23 км от МКАД по Новорижскому шоссе). Центр был открыт в конце сентября 2018 года.

Большой двухэтажный комплекс оснащен всем необходимым для комфортного проживания и практики Випассана, так как строился с учетом всех нюансов, необходимых для проведения подобных курсов. Все здание оборудовано системой «теплый пол». На территории центра есть парковка.

Вегетарианское, очень разнообразное и вкусное питание во время всего курса (готовят повара-волонтеры из Италии, Швейцарии, Австралии и т.д.)

Размещение в комнатах до 4-х человек.

На время ретрита действует традиционное для курсов Випассаны разделение полов: мужчины и женщины живут отдельно друг от друга, столовая и медитационный зал также разделены на две части.

Стоимость курса

Стоимость участия в курсе состоит из двух частей:

‍1. Традиционное добровольное пожертвование, которое по желанию оставляется в конце курса. Эти средства идут на развитие курсов Випассана в России, в том числе, покрываются расходы на тех участников, которые в данный момент не имеют возможности оплатить полную стоимость курса.

2. Организационный взнос, который покрывает расходы на проживание и питание студента во время курса. В России он составляет 19 000 рублей. Вносится предоплата, желательно, не позднее, чем за месяц до начала курса.

Стоит отметить, что за учение Будды плата никогда не взималась. Преподаватели и организаторы не имеют никаких финансовых выгод от своей работы. Все расходы на организацию курса (кроме аренды помещения и питания студентов), прилет Учителя и волонтеров покрываются из их собственных средств.

Однако Саяджи У Ба Кин говорил, что каждый студент должен самостоятельно покрывать расходы на свое пребывание во время курса медитации, и это было правилом во время его руководства в Международном центре медитации в Рангуне.

Этому принципу следуют в Международных медитационных центрах в Австралии, Австрии, США и т.д.

Если в данный момент у вас есть сложности с оплатой полной суммы организационного взноса, пожалуйста, напишите нам об этом, и мы постараемся помочь.

Что брать с собой

Возьмите с собой минимум вещей, только самое необходимое — удобную одежду, предметы личной гигиены, подушку для медитации (если она вам нужна).

Чтобы не отвлекаться и получить максимум пользы от курса, студентам не разрешается пользоваться мобильными телефонами и другими гаджетами, читать книги, слушать музыку, рисовать, вести дневники — ничего из этого не стоит брать с собой (телефоны можно будет сдать организаторам на хранение на время проведения курса).

Одежда

Ограничьтесь наиболее комфортной и удобной одеждой — несколько футболок, теплая кофта, удобные штаны. Одежда не должна быть вызывающей, яркой, с принтами или стразами, эмблемами или надписями. Желательно отказаться от черного цвета в одежде.

Запрещена также прозрачная и обтягивающая одежда, футболки с открытыми плечами.

 Во время курса нужно отказаться от ношения каких-либо ювелирных украшений, а также использования предметов с любой религиозной (включая буддистскую) и магической символикой.

На время медитации можно, но не обязательно, надевать лонджи или лунги (полоса ткани, сшитая по принципу юбки с запахом, завязывается на талии, является традиционной удобной одеждой в буддийских странах).

На время проведения курса вам также пригодятся:

— Подушка для медитации. Каждому студенту предоставляется подушка для сидения и небольшие подушки под ягодицы. Однако если вам нужны дополнительные подушки, например, под колени, возьмите их с собой. Если вы по каким-то причинам не сможете сидеть на полу, вы всегда можете медитировать, сидя на стуле в конце медитационного зала (с предварительного разрешения Учителя).

— Плед. Многие практикующие накрывают плечи пледом или шалью во время медитации.

— Тапочки или удобную легкую обувь без шнурков. Теплые носки.

— Полотенце, фен, принадлежности личной гигиены. Постельное белье и полотенце для рук студентам выдаются. Имейте в виду, что на время проведения курса нужно отказаться от  использования любой парфюмерии и средств с сильным запахом, а также от декоративной косметики.

— Медикаменты (при необходимости).

Помните, что соблюдение правил курса позволяет создать комфортную атмосферу, способствующую наиболее эффективной работе всех  участников.

https://www.youtube.com/watch?v=U-JFSqd9iws

Если у вас возникнут вопросы, мы с радостью на них ответим!

Видео:Медитация ВИПАССАНА | 33 минутыСкачать

Випассана. Что такое медитация випассана? В чем суть, цель, техники выполнения

Випассана. Что это такое?

Випассана – это техника медитации осознавания настоящего момента и того, что происходит внутри него. Это техника наблюдения за ощущениями, за восприятиями, чувствами, эмоциями, движениями. 

Випассана делает человека наблюдателем за действиями его собственного ума. Хотя ум как раз и не является частью самого человека. Это скорее проявления, всплески, откуда-то из глубины, которые, как можно заметить в процессе практики, никак не связаны непосредственно с человеком.

Цель медитации випассана – раскрытие взору человека истинной природы вещей и его самого.

Випассана развивает способность смотреть без реакций, без «хорошо и плохо», без оценок и суждений, без влияния знаний и опыта, которые ограничивают наше восприятия.

Практикуя випассану, человек приходит к глубокому пониманию изменчивости и непостоянства всего, что его окружает и его самого. Страдания и боль возникают и проходят, также как счастье и восторг.

Все переменчиво. Все. Привязанности опасны и лишь добавляют страданий.

Випассана помогает обычному человеку выстроить баланс между внешним и внутренним. Как?

Во-первых, открывая истину, что все одно, а во-вторых, что все лишь такое, какое есть.

Плохим или хорошим, правильным или неправильным явления, события и вещи делаем мы, люди. Мы навешиваем на них одежду из тканей своего опыта, знаний и затвердевших восприятий.

Медитация випассана медленно перепрограммирует нас изнутри, открывая новый взгляд на мир, на самого себя и на себя в этом мире.

Границы восприятия размываются. Мы впускаем внутрь себя больше, чем могли раньше, принимаем то, чего раньше боялись, спокойнее и легче переносим проблемы, тяготы и боль, которых сегодня хватает на всех.

Давайте посмотрим поближе на эту технику медитации, разберемся в ее сути, целях и принципах. Дальше я предложу несколько техник для выполнения випассаны и расскажу, какую лучше выбрать для выполнения дома, как лучше всего освоить випассану и погрузиться в нее.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Випассана. Суть, цель и основные принципы

2. Краткая история возникновения випассаны

3. Техники выполнения медитации випассана. Советы

4. Еще несколько слов

Два слова я уже успел сказать. Да и на страницах сайта я не раз говорил о силе настоящего момента, о важности проживания мгновения здесь и сейчас.

Цените каждое мгновение. Жизнь и счастье вокруг нас
Что значит Жить?

Это на самом деле преображает человека, рождает в нем энергию, вдохновение, чувство легкости, радости и счастья. Просто лишь осознание мгновения жизни.

Говоря простым языком, медитация випассана – это техника направления внимания как раз на то что происходит здесь и сейчас.

Випассана есть прозрение, ясное видение. «Пассана» означает вглядывание. Мы всей своей внимательностью вглядываемся в ощущение, в процесс, не соединяясь с ним, а лишь принимая его как таковой.

Если я сижу, например, то думаю не «я сижу», а «сидение», то есть происходит процесс сидения. Для того, чтобы даже мысленно не ограничивать и не отождествлять себя и процесс, себя и ум.

Випассана – это медитация внимательности и сосредоточенной осознанности, вглядывание в саму суть, в природу чувств, мыслей и эмоций.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Випассане научиться просто, но при этом очень сложно. Почему?

Потому что к ней нет четких инструкций, как и что надо делать. Вы постепенно распознаете свои собственные ощущения и чувства, свои реакции. Нужно быть очень внимательным.

https://www.youtube.com/watch?v=OZEOCxeYAnE

Вы просто погружаетесь внутрь себя и внимательно наблюдаете, вглядываясь внутренним взором. Никто не может вам сказать, как точно нужно вглядываться, как нужно наблюдать.

Невозможно сказать, что вот вы неправильно как-то чувствуете, это эмоция должна быть не такой. Все, что есть – все правильно, но при этом у кого-то могут быть совсем иные реакции и ощущения. Он видит и понимает все по-своему.

Уроки медитации. Почему медитации нужно обучаться? С чего начать?
Эффект медитации всего за 15 минут в день на протяжении недели.

Все, что можно получить, это лишь направляющие, некие маячки, ключевые элементы и возможные ошибки и ловушки ума, о которых я расскажу немного ниже.

Медитация випассана открывает вам себя и мир заново.

Узнаем себя и мир

Это процесс. Непростой, но очень интересный и волнующий. И что нужно понимать под словом процесс? Что випассану рекомендуется переносить на свою повседневную жизнь. Тогда и внутренние изменения не заставят себя ждать.

Легкое изменение внутреннего состояния можно почувствовать даже после 15-минутной медитации, но стоит выйти из комнаты, как вы снова окунаетесь в привычный поток жизни.

Чем чаще вы практикуете випассану, тем более устойчивым будет эффект. После ретрита этот шлейф более яркий и длительный.

Но чем чаще вы будете направлять свое внимание на настоящее мгновение даже в обычной жизни и суете дел, когда вдруг вспомните об этом, тем глубже и тверже будут ваши изменения.

Это сложно описать словами. Эти изменения прошивают вас изнутри, вы начинаете видеть вещи по-другому, это видение становится частью вас.

Випассана – это практика наблюдения за умом.

И что важно понять, вы не должны взять ум под контроль – это, во-первых, невозможно, а во-вторых, совсем не нужно.

Вы должны просто наблюдать.

Что бы он ни делал, чем бы ни занимался, какие бы мысли ни генерировал, не нагнетал страх, не накручивал чувства и эмоции, это все не важно, вы просто наблюдаете за его проявлениями. Это не хорошо и не плохо, это реалистично, вот оно так есть, это реальность в чистом виде.

Кстати именно отсутствие намеренного контроля за умом, берет его под контроль. Именно наблюдение за действиями ума обычно успокаивают его. Когда вы не цепляетесь за это, а просто смотрите беспристрастно, эти действия со стороны ума прекращаются.

Цель випассаны — постижение функционирования ума путем наблюдения за ним

Но при этом новичку, взять и с первых занятий начать наблюдать действия ума, это неправильно. Тогда не получится ничего, поэтому рекомендуется начинать с того, что легче всего отследить своим вниманием и ощутить. Это ощущения в теле.

Я чуть ниже опишу несколько простых техник випассаны, но могу сразу сказать, что популярной и подходящей для новичков техникой является отслеживание ощущений и движения живота при дыхании.

Начинающему на первых порах намного легче учиться на физических ощущениях, нежели пытаться вникать и разбираться в тонких.

Наедине с самим собой. Как тишина поможет?

И здесь мы, наблюдая за ощущениями в теле, тем самым все равно так или иначе касаемся работы ума.

Ведь именно ум любит придумывать истории, множить боль на основе страхов, стереотипов, предыдущего опыта и инстинкта самосохранения. Когда есть боль — он сразу кричит об этом. Но стоит разглядеть ее внимательно и оказывается там лишь легкое покалывание.

Если нам неудобно сидеть, затекает шея, болит спина — мы не меняем положение тела, мы находимся с этими ощущениями и наблюдаем их, не пытаемся избавиться от них. Исследуем их и наши на них реакции.

Также можно обратить внимание и на желание избавиться от неприятных ощущений.

Можно попытаться увидеть, как оно возникло, откуда оно появилось, как влияет на нас и пытается управлять.

Ни на что не влияем, вообще ни на что. Випассана – это видение того, что есть.

Цель випассаны – развитие способности увидеть вещи и явления такими, какие они есть на самом деле

Смотреть на себя

Это то, что невозможно понять в теории. Все это можно лишь пережить.

https://www.youtube.com/watch?v=4WrhhsfNu-k

Нет правильного и неправильного. Почему?
Что дает медитация человеку? Как ухудшилась моя жизнь во время периода без практики?

Для того, чтобы успешно практиковать випассану, необходимо поработать над способностью концентрации и сосредоточения.

Для этого также существуют специальные техники медитации, которые называются «саматхи». Считается, что для начала нужно овладеть «саматхи», а потом приступать к випассане, потому что:

• мы получаем твердое и непоколебимое внимание
• обретаем внутренне спокойствие и равновесие, которое необходимо во время практики випассаны, где нам придется сталкиваться со своими негативными сторонами и эмоциональными проявлениями. Например, со страхом и тревогой.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Цель практики випассана – раскрыть понимание смысла жизни, проникнуть в его суть

В чем смысл жизни?
Мудрые высказывания о смысле жизни. Что говорят великие люди?

Многие спрашивают, а зачем это нужно?

Это дает свободу.

Пониманием сути и видение вещей и явлений такими, какие они есть, мы освобождаем себя от своих автоматических реакций, тревожных чувств и сомнений.

Випассана – это техника медитации, которая дает возможность освободиться от слепых реакций. Как?

Допустим, вы узнали какую-то радостную новость, вы наблюдаете за тем, какую автоматическую реакцию оно вызывает. Да, это приятная реакция.

Но вы также замечаете, что спустя небольшой промежуток времени, эта реакция исчезает, как будто и не было никогда. Она оказалась непостоянной и проходящей. Нет ее.

Так стоило ли придавать значение этой реакции? Нет.

Но не стоит думать, что если вы отслеживаете приятные реакции, то вы лишаете себя удовольствия и радостей жизни. Нет! Вы лишаете себя автоматических реакций.

Вы открываете внутреннее счастье, которое всегда с вами, независимо от того, в каких ситуациях вы оказались, насколько тяжелые проблемы, либо великие радости сейчас случаются с вами. Это внутреннее состояние. Оно исключительно позитивное и легкое. Оно не похоже на то, когда вы радуетесь от хорошей новости и плачете от плохой. Это внутренний источник, поток.

Вы не избегаете отрицательных эмоций. Вы приобретаете способность не проявлять их, а просто наблюдать и самому решать, что с ними делать.

И все это в позитивном внутреннем спокойствии.

Отсутствие ожиданий и поиска.

Не стоит с помощью медитации випассаны стремиться к какому-то возвышенному состоянию либо стремиться чего-то достичь. В таком случае ваши ожидания могут не оправдаться, и вы разочаруетесь. Мы просто внимательно и сосредоточенно наблюдаем.

Упорство.

В долгих медитациях, на курсах и ретритах, это главный принцип. Что бы ни было, просто наблюдаем. Любые боли, сильные неприятные ощущения — просто наблюдаем.

Также важно быть упорным в плане регулярности практик, последовательном продвижении и развитии.

Ясность и чистота.

Предполагает чистое наблюдение, без знаний и опыта.

Краткая история возникновения випассаны. Легенда

Будда

Считается, что медитацию випассаны открыл Будда.

Будда, как известно покинул дворец и стал странником в поисках Истины.

В этих поисках Будда достиг совершенства в технике медитации джхана, технике самоистязания. Испытывал и пробовал другие техники медитации, но не мог закрыть то внутреннее пространство, которое и побудило его уйти из дворца.

Будда был аскет и практиковал пост. В один из дней после длительного поста Будда лежал под деревом в тяжелом истощенном состоянии, пока его не нашел мальчик, пасший неподалеку скот. Мальчик дал Будде молока и спас его от истощения.

https://www.youtube.com/watch?v=gsP783L0kP4

Будда остался сидеть под деревом и услышал, как в лесу пели девушки. И он подумал о струнах, которые не смогут создать музыку, если натянуты слишком слабо и лопнут, если натянуты слишком сильно.

Нужно найти золотую середину.

Так и практике медитации. Тот же крайний путь самоистязания не способен открыть истину.

Будда спустился к реке и сел в медитации, чтобы отыскать срединный путь.

Сначала к Будде подошла женщина, которая поднесла ему самые разные угощения, потому что считала, что сам Бог послал ей этого святого человека. Будда поел и продолжил медитацию.

Потом Мара, символ сил сопротивления, и его три дочери, Желание, Вожделение и Отвращение, пришли убедить Будду вернуться во дворец. Но Будда был непоколебим.

Мара, разозленный этим, послал всю свою армию, чтобы Будда испугался и поддался убеждению.

Будда открыл глаза, чтобы ответить на нападение и понял, что все это лишь иллюзия, игра ума.

Видео:Медитация випассана: что это, зачем и для когоСкачать

Медитация Випассана, техника выполнения

Випассана – это простой, но действенный способ, который помогает обрести счастье и гармонию, а также душевное спокойствие. Випассана переводится как ясное осознание того, что происходит, т.е. без иллюзий и прочих домыслов. Это состояние, в котором ум успокоился, сосредоточился только на одном предмете и не находится в блуждающем состоянии.

Что такое медитация Випассана

Випассана — это способ самопреобразования посредством самонаблюдения. При помощи этого метода происходит фокусировка на глубокой взаимосвязи между телом и умом. В процессе нужно пристально наблюдать за своими физическими ощущениями и осознавать собственный ум и тело, благодаря чему разум обретет баланс, наполнится любовью и состраданием, а все психические нечистоты будут растворены.

Випассана – древняя буддистская практика медитации, которая описывается в Сатипаттхана сутте. Випассана — это постепенное совершенствование осознанности. Практикующий должен сконцентрироваться на определенных аспектах собственного существования.

Со времен Будды медитация Випассана передавалась учителями и сохранилась до сегодняшних дней. Современный учитель С.Н.

Гоенка родился и вырос в Бирме (Мьянма), там он узнал про метод  Випассана у своего наставника Саяджи У Ба Хин, который в то время был высокопоставленным правительственным чиновником. Обучение С.Н.

Гоенка длилось 14 лет, после чего, с 1969 года он начал обучать технике Випассана в Индии. Огромное количество людей разных рас и религий, с Востока и Запада прошли у него обучение.

Преимущества Випассаны

• Уходит гнев и злость. Ситуации и люди, которые раньше раздражали и злили прекращают вызывать отрицательные эмоции, вместо этого вы спокойно принимаете все таким, какое оно есть на данный момент.
• Исчезает страх перед неизвестностью и неопределенностью.

  Жизнь больше не пугает переменами, вы осознаете, что ваше будущее может оказаться не таким, как хочется вам. Не боясь будущего, вы наслаждаетесь настоящим.

• Обретается спокойствие и умиротворение, ведь вы живете настоящим днем, не оглядываясь на прошлое, и не боясь перемен в будущем.

Как проходит обучение медитации Випассана

Чтобы понять суть  Випассаны, необходимо пройти курс длительностью десять дней, где опытный наставник обучит данной технике. Обучение проходит в специализированных центрах. На время обучения ученики находятся на территории центра и не контактируют с внешним миром.

Они приостанавливают свою практику чтения и письма, а также не занимаются религией. Во время курса ученики следуют предписанному Кодексу Дисциплины.

Они также соблюдают благородное молчание, не разговаривают с другими учениками; однако они могут свободно обсуждать вопросы медитации Випассана с учителем.

Естественно, если заниматься медитацией Випассана регулярно, через какое-то время можно ожидать результатов, не стоит думать, что за десятидневный курс вы решите все свои проблемы. Однако за 10 дней пребывания в центре можно получить все базовые знания об этой технике и применять ее в повседневной жизни.

Обучающие центры Випассана

Центров, где обучают медитации Випассана достаточно много, на сегодняшний день их около 188, они расположены по всему миру. В Индии обучающих центров больше всего – их 83.

С Индии, пожалуй, и начнем, так как большинство людей едут именно туда, чтобы получить понимание и знания о Випассане.

Центры обучения Випассане в Индии: Чхаттисгарх, Мадхья-Прадеш, Аруначал-Прадеш, Бихар, Мизорам, Орисса, Сикким, Трипура, Западная Бенгалия, Дели, Харьяна, Химачал-Прадеш, Джамму и Кашмир, Пенджаб, Раджастхан, Уттар-Прадеш, Уттаракханд, Карнатака, Керала, Тамилнад, Телингана, Гоа, Гуджарат, Махараштра

Центры обучения Випассане в России: Москва (центр называется «Дхамма Дуллабха» https://www.ru.dhamma.org/ru/),  Санкт-Петербург (http://www.st-petersburg.ru.dhamma.org/), Екатеринбург (http://www.yekaterinburg.ru.dhamma.org/).

Випассане обучают также в следующих городах и странах

Африка: Вустер.

Америка: Аргентина, Бразилия, Колумбия, Мексика, Венесуэла, Канада, США.

Азия: Гонконг, Япония, Монголия, Южная Корея, Тайвань, Камбоджа, Индонезия, Малайзия, Мьянма, Филиппины, Таиланд, Иран, Непал, Шри-Ланка, Израиль.

Европа: Польша, Швеция, Великобритания, Италия, Испания, Австрия, Бельгия, Франция, Германия, Швейцария.

Океания: Австралия, Новая Зеландия, Новая Каледония

https://www.youtube.com/watch?v=wTssMqCFcAU

Как видите Випассана популярна во всем мире. Всю необходимую информацию, адреса и телефоны, вы можете узнать на официальном сайте: https://www.dhamma.org/en/locations/directory#061

Практика медитации Випассана

Если вы собрались практиковать Випассана, нужно поставить цель. Не выбирайте цель вроде: иметь больше власти или купить машину побольше – это неправильная цель.

Правильная цель – это достичь совершенства всех благородных качеств, скрытых в нашем подсознании. Эта цель состоит из пяти элементов: очищение ума, преодоление печали и страданий, преодоление боли и горя, стремление к правильному пути, ведущему к достижению вечного мира и счастья. Теперь можно переходить к технике Випассана.

1. Сядьте в удобную для вас позу для медитации, и постарайтесь не менять ее на протяжении всей практики, даже если почувствуете дискомфорт.
2. Закройте глаза, дышите медленно и спокойно. Сосредоточьтесь на своей цели. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, есть только настоящий момент.
3. Чтобы мысли не лезли в голову, сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух медленно входит в ваши ноздри, и также медленно выходит.
4. Погрузитесь в медитационное состояние на комфортное для вас время, после чего мысленно пошлите чувство любви и доброты родным, близким и всем окружающим. Продолжайте спокойно дышать, концентрируясь на своем дыхании, не обращайте внимания на приходящие мысли.

В начале практики, можно заметить, что вдохи и выдохи короткие, это происходит потому, что тело и ум на данный момент не расслаблены.

Когда вы продолжаете наблюдать за своим дыханием, ваше тело и ум постепенно расслабляются, а вдохи и выдохи становятся более длинными.

При полном расслаблении, не забывайте думать о своей цели и следить за дыханием, не позволяйте мыслям увести себя и не погружайтесь в сонное состояние.

Если медитация дается вам нелегко и сложно усидеть 15-20 минут, тогда измените стратегию и медитируйте 1 минуту в день.

Так уже гораздо проще, да? Как только вы поборите свое внутреннее сопротивление и согласитесь на не продолжительную медитацию, вы заметите, что можете медитировать и дольше.

Главное начать, и не забывать регулярно медитировать, тогда Випассана подарит вам поистине яркие и удивительные результаты.

Сначала выполнять технику Випассана будет не просто, мысли будут метаться в голове, как пчелы, не давая вам полностью погрузиться в практику. Это нормальное явление. Необходимо понимать, что практика Випассана должна выполняться регулярно, только тогда можно достичь в ней успеха.

🔍 Видео

Что такое медитация випассана? Как медитировать дома? Техника медитации Випассана для начинающихСкачать

Разбор техники медитации ВИПАССАНА. Часто задаваемые вопросы.Скачать

Две техники ВипассанаСкачать

Почему вы должны попробовать Випассану! Мой опытСкачать

Утренняя практика, меняющая жизнь. Випассана и возвращение внимания в телоСкачать

Медитация випассана. Искусство жить осознанно (аудиокнига) - Бханте Хенепола ГунаратанаСкачать

МОЙ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ. ВИПАССАНА.Скачать

МЕДИТАЦИЯ ВИПАССАНА - ПУТЬ К ПРОСВЕТЛЕНИЮ! | neofit 52Скачать

Медитация осознанности (вариант техники "Випассана")Скачать

ВИПАССАНА. Подводные камни/Часть 1Скачать

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

Медитация Випассана. Пояснения S.N. GoenkaСкачать

Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Основы медитации ВипассанаСкачать

Медитация випассана: что это, зачем и для когоСкачать