Уроки медитации для начинающих

Для максимальной релаксации и сосредоточенности после длительной нагрузки или тяжелого рабочего дня, многие специалисты советуют применять различные практики медитации. Она становится панацей, альтернативным вариантом посещения психотерапевта. Систематические занятия помогают привести в порядок внутренний мир, душевное, психоэмоциональное состояние, обрести покой и умиротворение.

В этой статье читайте, такое медитация, каковы ее цели, как часто стоит заниматься подобными практиками и всем ли подходит данное занятие? Разберем по полочкам каждый из возникающих вопросов.

Общая цель медитации

Для начала, нужно разобраться, что такое медитация. Медитация – это особый инструмент духовного просветления и равновесия, берущий свое начало от буддистских учений и практик.

Главной целью является полная трансформация сознания, его очистка от негативной энергетики, мыслей и посылов, познание способов контроля над внутренним «Я».

Систематическое применение подобных практик позволяет достичь гармонии тела, души и ума, умиротворить их, добиться 100% концентрации и ясности мысли, внимательности.

Благодаря огромному разнообразию существующих медитативных практик, человек может подобрать необходимые ему ответвления. Например, медитация для полного расслабления тела с целью безоценочного наблюдения за смыслом бытия и получения ответов на вопросы о вечном.

Другие практики используют определенный предмет, на котором пользователь концентрирует свои мысли и желания, чтобы добиться необходимого эффекта.

Общая цель всех существующих медитативных практик, тренингов и занятий сводится к одному – научиться правильно управлять как сознанием, так и внутренней энергией, правильно распоряжаться ею.

Кому нужно медитировать?

Заниматься медитативными практиками и асанами йоги будет полезно как учащимся школ и вузов, так и более взрослым людям, которые проводят по несколько часов в день на работе. Чтобы понимать, стоит ли вам начинать практиковать медитацию, познавать этот мир, достаточно ответить правдиво на поставленные самому себе, вопросы:

• Хочу ли я познать себя, свой внутренний мир, быть в гармонии с собой?
• Готов ли я стать осознанным, правильно понимать происходящее вокруг меня?
• Умею и могу ли я оставаться в настоящем моменте, правильно разграничивая и структурируя имеющийся поток мыслей в моей голове?
• Насколько хорошо я понимаю происходящее вокруг меня и людей, с которыми общаюсь, живу, дружу?
• Понимаю ли я себя, свои желания, страхи, опасения, умею ли их прорабатывать, отпускать, исцеляться?

Когда отрицательных ответов будет больше чем положительных, вам стоит задуматься о том, чтобы впустить в свою жизнь медитативные практики. Ведь без гармонии разума, тела и души невозможно построить правильное и единоверное функционирование всех сторон своей жизни, как целостный организм.

Подготовка к медитации

Приступать к погружению в свой внутренний мир необходимо, полностью отключившись от текущих проблем. Прежде чем заняться медитацией, рекомендуем оставить позади вопросы, связанные с работой, учебой, сложностями в отношениях и так далее.

Все, что должно быть важно в данный миг – это возможность расслабиться, получить просветление, добиться единства и гармонии тела, души, разума.

Стать единым целым с миром Просветления, который приведет ваш заблудший Разум к источнику мудрости, понимания бытия.

Необходимо абстрагироваться от всего. Лучшим вариантом станет воспроизведение спокойной, релаксирующей музыки, которая поможет расслабиться, отбросить все тяготы и заботы, которые накопились в течение рабочей недели. Приглушенный, неяркий свет, приятные благовония также станут замечательными помощниками для получения просветления.

Основные правила медитации

Прежде чем вы приступите к непосредственному выполнению медитативных практик, необходимо помнить о существующих непоколебимых правилах, которых следует придерживаться:

• занятие всегда проводиться в тихом, спокойном и уединенном месте, где вы сможете побыть наедине с собой;
• все практики выполняются исключительно натощак, либо, если прием пищи не удалось пропустить, не ранее чем через 2,5 часа (в случае легкого перекуса) и 4 часа (если еда была обильной, богатой жирами);
• категорически неприемлемо заниматься медитацией, если вы находитесь в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
• запрещено проводить практики после курения;
• перед медитацией необходимо принять удобную для вас позу, успокоить свое дыхание и расслабиться.

Руководствуясь такими простыми советами, возможно добиться больших достижений в медитативных практиках. Кроме того, стоит обратить внимание на следующие вопросы, которые помогут правильно настроить себя к дальнейшему выполнению упреждений.

Сколько времени нужно медитировать?

На начальных этапах, когда вы только знакомитесь с существующими типами и видами медитаций, рекомендуется начинать свои занятия с пяти минут, после чего постепенно доводить их длительность до 10-15 минут.

Опытные практикующие могут находиться в стадии медитирования до 45 минут.

Рекомендуем не превышать данное время, чтобы столь полезное занятие не стало причиной непоправимых изменений в вашем сознании, ведь все полезное должно быть в меру.

Когда лучше медитировать?

Главное правило медитации – выполнять практики правильно, качественно. Ведь они затрагивают вашу душу, а значит делают ее, ваш разум и тело сильнее, выносливее, гибче. Идеальным вариантом станет выполнение медитации ежедневно.

Домашние практики стоит выполнять трижды в день – утром на восходе солнца, в обед и вечером.

Вечерняя и утренние практики должны быть самыми длительными, по 15 минут каждые, в то время, как в обед допускается медитация не более пяти минут для перезагрузки разума и сознания.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

В случае, когда нет возможности так часто очищать свое «Я», рекомендуем выполнять одни раз в день ранним утром, но качественно.

Каждая проделанная практика должна приносить радость, осознанность, что-то изменять в вас на лучшее.

Как только вы почувствуете, что появилось вдохновение, открылось видение на решение тех или иных вопросов, которые мучали вас длительное время, оставаясь нерешенными, значит практика была выполнена правильно и тщательно.

Можно ли медитировать под музыку?

Да, но есть некоторые нюансы. Для медитации следует подыскать тихую, спокойную музыку, с ритмом не более 80 ударов в минуту в небольшом количестве используемых музыкальных инструментов, без громких, резких звуков. Идеальным вариантом станут звуки дождя, леса, шума воды или волн.

Практикующие медитацию и йогу, также используют различные мантры, этническую музыку африканских народов. Очень хорошо подойдут композиции в стиле ambient, chillout.

Главное задание музыки – не быть ключевым элементом в медитации, а стать дополняющим звеном, которое поможет отключить сознание, не отвлекаясь на раздражающие факторы извне.

Можно ли медитировать лежа?

Конечно, да! Если вам сложно сконцентрироваться на себе сидя, такой вариант станет оптимальным. Рассмотрим этот вопрос ниже немного подробнее.

Позы для медитации

На данный момент выделяют несколько основных поз, которые доступны для выполнения медитативных практик:

• Поза сидя. Можно сидеть как на полу, так и на табурете, коврике, удобной высокой подушке, в позе лотоса. В некоторых видах практик, ноги должны быть скрещены определенным образом – у мужчин правая нога всегда должна лежать сверху, а у женщин – левая. Ладони при этом кладутся на колени. Они могут быть как «закрыты», то есть ладошки повернуты тыльной стороной вверх, так и «открыты», когда тыльная сторона ладони смотрит вниз. Если используется открытый вариант ладони, указательный и большой пальцы сгибают и соединяют между собой, образовывая кольцо, а три оставшиеся пальца направляют вперед. Таким образом, получается «Джнани-мудра» — для концентрации энергии и приема информации от Вселенной.
• Лежа. Еще эта поза носит название «мертвая поза» или «поза трупа».

Необходимо запомнить, что в процессе выполнения практик категорически недопустимо испытывать какие-либо физические неудобства. Важно выбрать идеальный для себя вариант расслабления, который поможет не отвлекаться от практик и добиться нужного результата.

Техники релаксации

На данный момент выделяют три основные техники релаксации – дыхание, визуализация и расслабление мышц. Чтобы добиться расслабления, убрать или снизить имеющийся уровень стресса, кроме вышеописанной информации, необходимо проработать свое дыхание, научиться им управлять.

Для этого стоит занять удобную позу и начать дышать носом. После чего закройте глаза и сконцентрируйтесь на чем-то приятном. Следующим этапом необходимо выполнить медленный, глубокий вдох.

Выполняя этот шаг вы должны прочувствовать всю силу входящего в вас воздуха, ощутить его прохладное дуновение, как он проходит в вас через носоглотку. Далее, рекомендуем на несколько секунд задержать дыхание, после чего спокойно, без резких рывков выдохнуть его.

На этом шаге вы почувствуете, что выдыхаемый воздух стал теплым, а мысли – собранными и ясными. Такую практику стоит повторять в течении всего процесса релаксации, чтобы сделать Разум свободным от страстей.

Техника визуализации схожа с предыдущей, однако в этом случае вы не только контролируете свое дыхание, но также представляете спокойное, тихое и уединенное место, в котором вы смогли бы «собрать» себя в единое целое, гармоничное «я».

Техника расслабления мышц помогает снять тонус, напряжение в тканях, дать организму необходимый отдых.

Не получается медитировать?

Не стоит ставить медитацию как идею-фикс. Это занятие должно приносить удовольствие, а не быть мучением и ежедневной каторгой. Если у вас не получилось сегодня, попробуйте начать завтра, в более раннее время, когда вам никто не сможет помешать.

Мозговые волны в медитации

Интересный факт – использование медитативных практик позволяет раскрыть потенциал и мощность мозга, увеличить его возможности в несколько раз. Учеными было доказано, что многие буддийские монахи, которые длительное время медитировали и применяли различные практики, комбинируя их с йогой, смогли «разогнать» свой мозг, контролировать сознание и подсознание, став более собранными.

Главный секрет медитации

Главный секрет медитации – способность подчинить свой разум исключительно себе, контролировать свои эмоции, страхи, неуверенность. Используя такие практики, человек может добиться просветления в любой части и сфере своей жизни. Кроме того, медитация полезна и в случае определенных медицинских вопросах.

Так, для представительниц прекрасного пола, медитативные практики во время месячных станут отличным вариантом для разгрузки организма, чтобы снять возникшее напряжение во всех его системах и облегчить этот период в жизни каждой девушки, женщины.

Уже спустя несколько практик будет виден результат – боль и дискомфорт станут менее заметными, на смену им придет понимание своего тела, облегчение и покой.

https://www.youtube.com/watch?v=iEU6UlPIL98

Как можно видеть, медитация – это современная панацея от множества сложностей, которые подстерегают современного человека на своем пути. Еще больше о медитации на нашем сайте meditate.fun

Видео:Медитация для начинающих - Урок 1. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

Медитация для начинающих шаг за шагом в домашних условиях

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

• В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
• Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
• Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
• Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
• И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 10 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

• Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
• Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
• Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

https://www.youtube.com/watch?v=—6g0joM2_g

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

• Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
• Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
• Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
• Заведите таймер на 10 или 15 минут.
• Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
• Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
• Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
• Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
• Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
• Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
• Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
• Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
• Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
• Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
• После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
• Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
• Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

https://www.youtube.com/watch?v=tUhHT26Sc0U

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 10 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

• Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
• Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
• Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
• Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях. Там всегда много интересного:
( 81 оценка, среднее 4.56 из 5 )

Видео:КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Медитация для начинающих в домашних условиях: правильные позы и техники

Какие картинки вас больше всего привлекают? Скорее всего — это “райский уголок” с пляжем, прозрачной бирюзовой водой и пальмами. Никто бы не отказался от поездки в такое место, чтобы полностью отдохнуть и расслабиться.

Здесь нельзя испытывать стресс, горе или злость. Все создано для того, чтобы дарить радость и душевное равновесие.

Хотите познать это чувство, но не выезжать за пределы собственной квартиры? Медитация для начинающих в домашних условиях отличный способ получить позитивные эмоции, познать себя и смысл жизни.

Посмотрите как выглядят люди, практикующие эти занятия. Они более спокойные, уравновешенные и счастливые. Жить в гармонии с собой и окружающим миром — одно из преимуществ медитации.

Медитация для новичков

Хорошая новость. Для занятий необязательно записываться на специальные офлайн курсы. Можно выполнять упражнения у себя дома. Сейчас достаточно материала собрано в интернете. Есть обучающие занятия в видео и аудио формате, картинки с позами и музыка. С чего начать медитацию новичку подскажем и мы.

Как научиться правильно медитировать дома

Начинайте с дыхательных упражнений. Концентрируясь на вдохе и выдохе, фокусируется ум, собирающийся в одной точке. Это позволит вам выбросить из головы тревожные мысли и отключиться от бытовых хлопот.

Что надо сделать перед занятиями:

• выбрать спокойное тихое место, где вы останетесь одни;
• отключить телефон, чтобы не отвлекал;
• убрать домашних животных в другую комнату;
• убрать слишком яркий свет, но сидеть в темноте необязательно;
• принять позу Сиддхасане или Падмасане, любую удобную;
• не ставьте таймер или будильник, которые дадут звуковой сигнал и вырвут вас из состояния комфорта;
• выходить лучше из медитации постепенно и естественным путем.

Урок медитации для начинающих должен начинаться с приятных ощущений. Не надо себя заставлять. Выбирайте удобное место и время. Когда будете готовы, тогда и приступайте. Простые медитации основаны на дыхании.

Важно научиться следить за вдохом и выдохом, соблюдать ритм. Кажется все просто, но новичкам тяжело удержать поток мыслей, который кружится в области бытовых проблем.

Когда получится выровнять дыхание и усмирить свои думы, тогда произойдет чудо — освоите медитацию для начинающих дома.

Польза

Как бы скептики не относились к восточным практикам, но они работают. Ученые Гарвардского университета проводили эксперимент в течение двух месяцев. Две группы были разделены между собой. Одна медитировала каждый день и слушала музыку, другая ничего не делала. В результате были получены уникальные показатели.

https://www.youtube.com/watch?v=TVOEae3m9Qs

Йога и медитация восстанавливают клетки мозга, способствуют замедлению их реакций на стресс, повышают показатели обучаемости, памяти и сосредоточенности. Благодаря упражнениям, вы перестаете беспокоиться по мелочам, испытывать стресс и боли.

Нагрузка на нервную систему уменьшается. А еще, практики медитации укрепляют иммунитет. Все болезни от нервов, так многие говорят.

Если меньше волноваться, организм перестает испытывать постоянный стресс, приводящий к различным хроническим заболеваниям.

Крепкий и здоровый сон  — также результат практики. Упражнения медитации для начинающих от стресса расслабляет тело, избавляет от негативных мыслей, что приводит к успокоению.

Используя разные техники, можно улучшить качество дыхания, обострить тактильные ощущения и избавиться от стресса. Самый большой плюс в том, что человек обретает гармонию со своим внутренним миром.

Он теперь его лучше понимает, распознает сигналы тревоги, и справляется с ними.

Простые, но действенные способы медитации для начинающих

Занятия проще, чем думает большинство людей. Прочтите эти шаги, убедитесь, что вы находитесь где-то, где можете расслабиться, установите таймер и начните:

1. Садитесь. Найдите место, где будете чувствовать себя спокойно.
2. Установите ограничение по времени. Если вы только начинаете, это может помочь выбрать удобный промежуток, например, пять или 10 минут.
3. Обратите внимание на тело. Можно сидеть на кресле, поставив ноги на пол, скрестить их, принять позу лотоса. Как удобно, так и делайте.
4. Почувствуйте свое дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
5. Следите за ходом мыслей. Неизбежно ваше внимание покинет дыхание и устремится в другие места. Когда вы заметите, что ум блуждает, верните свое внимание к дыханию.
6. Не вините себя за мысли. Принимайте их любой поток.
7. Когда полностью расслабитесь, откройте глаза, обратите внимание на звуки или явления окружающей среды. Оцените ощущения, которые испытывает ум и тело. Обратите внимание на свои эмоции.

Вы спрашивали, как научиться медитировать? Теперь стало понятно? Не нужно почти ничего, чтобы начать занятия.

Пять простых техник

Основы медитации настолько просты и удобны, что подходят людям в любом возрасте. Можно выбрать несколько техник, которые больше откликаются вам в сознании.

1. Зажгите свечу. Смотрите на пламя, расслабляя фокус сквозь него. Если глаза болят и слезятся, значит, вы что-то делаете неправильно. Первые уроки самые сложные. Учитесь расслабляться. Если же у вас возле пламени появилась разноцветная аура, значит, все правильно делаете.
2. Следите за дыханием (как делаете вдох и выдох), погружаясь в процесс глубже.
3. Задайте мысленно вопрос, кто вы есть на самом деле. Необязательно думать. Важно чувствовать. Ощущения и размышления приведут к воспоминаниям детства, детства, времени, когда вы были счастливы. В результате вы поймете, что в разное время были неодинаковым человеком. Что-то в вас менялось, а некоторые моменты остаются неизменными. Надо распознать их, чтобы понять свое предназначение. Здесь важно не думать, а настроиться на свои ощущения.
4. Представьте свой “райский уголок”. Где вам легко, приятно и спокойно? Думайте об этом месте, прорисовуйте в сознании картину с деталями.
5. Представьте, что за вами наблюдает что-то большое, чистое и нежное. Это нечто вы любите, вам комфортно и безопасно. Этот свет заботится о вас, ему можно доверять. Погрузитесь в позитивные эмоции.

Искусство медитации состоит в проработке чакр, расслаблении и концентрации на дыхании.

Выбор места

Правильная подготовка и дисциплина — основа практики. Важно проводить занятия в одном месте. Не рекомендуется использовать кровать, ведь это ложе для сна. Оно вызывает соответствующие ассоциации. У вас будет велик соблазн вздремнуть после занятий.

Лучше всего выбрать место, которое вызывает ассоциации с данной практикой.

https://www.youtube.com/watch?v=fGvs3EQfoqo

Каким оно должно быть:

• подальше от рабочего места;
• не рядом с кроватью;
• находить в хорошо проветренном помещении;
• без яркого освещения;
• не пропускать посторонние звуки.

Дома тяжело найти подходящее место для занятий, но для этого выбирайте время, когда в помещении нет посторонних.

Позы

Есть несколько основных положений тела, рекомендуемые для проведения практик.

Самая удобная — сидя. Допустимо использовать коврик на полу, табуретку, кресло, подушку. Некоторые позы используются обязательно при выполнении упражнений.

Для мужчин надо принять позу лотоса, но правая нога ложится сверху. У женщин наоборот. Ладони кладут на колени. Можно перевернуть их вверх. Тогда указательный и большой палец соединяются в кольцо.

Это “Джнани-мудра”, помогающая концентрировать энергию и принимать информацию Вселенной.

Как нужно медитировать сидя на коленях? Эта поза называется ваджрасана. Долго в ней новичку не просидеть, поэтому важна тренировка. Начинайте с нескольких минут, постепенно наращивая темп.

Сидя на стуле, тоже можно медитировать. Для этого выбирается сидение с жесткой спинкой, но на нее нельзя облокачиваться. Надо сесть ровно, держа спину прямо. Для удобства подложите подушку или мягкий плед, чтобы таз быть чуть выше уровня коленей.

Мертвая поза — лежа. Ее выбирают редко, но она также действенна. Главное, чтобы ничего в процессе медитации не мешало и не отвлекало.

Правильное положение рук, спины и глаз

Азы медитации — выбор места, удобной позы и времени. Многие не знают, куда девать руки, что делать с глазами, спиной и ртом. Как правильно сесть? Важно, чтобы спина была ровной. Допустимо небольшое отклонение вперед. Так легче держать равновесие и расслабляться. Макушка не должна опускаться.

Представьте, что к ней привязан воздушный шар, который направляет поток энергии во Вселенную. Помогите ему выбрать правильный путь. Руки можно класть на бедра или колени. Ладони держать открытыми.

Глаза лучше держать в полуоткрытом состоянии, хотя разные практики не запрещают открывать или полностью их закрывать.

Если совсем сомкнуть веки, есть большая вероятность замечтаться или уснуть. Открытый взгляд будет постоянно за что-то цепляться, отвлекая вас от медитации. Выбирайте золотую середину — полузакрытые глаза.

Техники медитаций дома для начинающих

Есть видео уроки, которые быстрее научат вас расслабляться дома, и правильно выбирать позы. Многие спрашивают, можно ли слушать музыку, мантры во время медитации? Это разрешено, но надо правильно выбирать аудиозаписи.

Наблюдение за дыханием

Выберите удобное положение, чтобы спина была ровной. Можно для начинающих проводить медитацию по 10 минут. Дальше, время увеличивается. Самое оптимальное — 24 минуты. Переключите мысли только на дыхание. Наблюдайте, как воздух наполняет тело, и покидает его. Считайте вдохи, расслабляйтесь, а затем медленно выходите из этого состояния, чтобы заняться привычными делами.

Ощущения в теле

Наблюдайте за тем, что с вами происходит. Тепло, холодно, боль, расслабление, счастье. Концентрируйтесь на ощущениях, не дайте мыслям уйти от них.

Внешний объект

Как сфокусироваться на чем-то? Лучший способ, нарисовать на чистом листке бумаге большую точку размером десятикопеечной монеты. Повесьте листок на стену, а сами сядьте на расстоянии вытянутой руки.

Точка должна располагаться на уровне глаз, чтобы ваша поза была удобной и естественной для медитации. Смотрите на нее не отрываясь в течение 10 минут.

Для новичков — это тяжело, но практикуясь, мысли уже не будут разбегаться, а фокусироваться на нужном потоке.

Внутренний объект

Практика подходит для более опытных, кто давно занимается йогой. Надо закрыть глаза, и представить объект внутри сознания. Можно воображать что угодно, главное на этом концентрировать внимание.

Состояние потока

Техника для медитации подходит всем. Ее можно выполнять в любом положении и в удобном месте. Суть состоит в том, чтобы не отвлекаясь от внешних раздражителей, все осознавать.

Можете прикрыть глаза, и сконцентрироваться на ощущениях в теле, какие чувства испытываете, мысли посещают.

Здесь вы остаетесь наблюдателем, который не вмешивается в происходящее, только следит за своими ощущениями.

https://www.youtube.com/watch?v=Lg8Styljaws

Более подробно об этом можно узнать из видео:

Хотите узнать больше информации о практике, способах медитации, какие мантры и упражнения подходят для новичков и продвинутых практиков, тогда загляните на сайт https://www.meditate.fun/, здесь много интересного.

Видео:Медитация для начинающих. Обучающее видео №1: Обучение базовой медитации.Скачать

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

https://www.youtube.com/watch?v=DrXHhbsPjyY

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

🔥 Видео

Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозгаСкачать

Страдание полезное и бесполезное. Чем тебе хуже, тем тебе лучше.Скачать

Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

Ведомая медитация: аудиопрактика от Дады Садананды. 20 минутСкачать

Урок 2. Медитация для начинающих. Работа с нейронами мозга. Усвоение энергииСкачать

Медитация для начинающих. Проще некуда.Скачать

Как медитировать?Скачать

Медитация для начинающих - Урок 2. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

✨Медитация для начинающих ✨ПРОЩЕ НЕКУДА! ✨Уроки медитации ✨Урок "7 Минут Медитации" ✨Скачать

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!Скачать

Медитация для начинающих - Урок 3. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

Медитация для начинающих. Обучающее видео № 2. ОСНОВЫ КОНЦЕНТРАЦИИ. МЕДИТАЦИОННАЯ РОМАШКАСкачать