Тактильный голод

Учёных беспокоит то, что в условиях пандемии COVID‑19 — в однозначно стрессовой ситуации — многие люди вынуждены самоизолироваться в одиночестве.

Значительно сократилось не только живое общение, но и количество телесных контактов между людьми.

Нехватка этих факторов получила название «тактильный (кожный) голод», и это состояние может серьёзно влиять на физическое и психическое здоровье.

Что такое тактильный голод

Кожный, или тактильный, голод (skin hunger) — это биологическая потребность человека в прикосновениях. Этот феномен не имеет общепринятого названия, его описывают и другими терминами: голод по прикосновениям (touch hunger/starvation), лишение прикосновений (touch deprivation).

Тактильный голод возникает , когда человек замечает различие между реальным и желательным количеством телесных контактов — это можно сравнить с обычным недостатком пищи. Причём норма прикосновений для каждого индивидуальна. Есть люди, которым телесные контакты требуются постоянно, а есть те, кто категорически не приемлет, когда их трогают. Большинство же находится где‑то посередине.

Одной из причин , почему люди по‑разному относятся к телесным контактам, может быть опыт детства. Так, дети из семей, в которых родители часто обнимались, с большей вероятностью будут поступать так же в зрелом возрасте.

Снижение количества телесных контактов началось задолго до пандемии. В современном мире семьи стали меньше, поток информации значительно возрос (мы всё больше «общаемся» с гаджетами) и люди стали изолированными друг от друга, как никогда раньше.

В 2018 году Исследовательский институт осязания начал вести наблюдения за пассажирами в аэропортах с целью установить, как часто они прикасаются друг к другу. Выяснилось, что 98% времени люди заняты своими телефонами и между ними нет никаких телесных контактов.

Изменились и социальные нормы. Если взять кого‑то за руку или похлопать по плечу, это может быть воспринято как нарушение личного пространства.

Некоторые страны, например США , даже ввели правило «неприкосновения» в школах.

Одним из первых исследований тактильного голода стал эксперимент 1959 года, проведённый американским психологом Гарри Харлоу.

Он вместе с Робертом Циммерманом разлучал детёнышей обезьян с их матерями, предоставляя им на выбор два заменителя: один из дерева и проволоки, а второй — мягкий, покрытый тканью.

Чаще всего малыши выбирали последний, даже несмотря на то, что и у деревянной, и у тряпичной куклы была бутылка с молоком. Исходя из этого, Харлоу ввёл понятие «комфорт от контакта», подразумевая, что детёнышам от матери нужно не только питание, но и прикосновения.

Более новые исследования показывают, что касания не только приятны для большинства, но и могут служить средством убеждения и мотивации.

Так, посетители ресторанов дают больше чаевых официантам, во время расчёта прикоснувшимся к ним.

Касание учителя помогает ученикам поверить в свои силы, а команды Национальной баскетбольной ассоциации США, в которых игроки дают друг другу пять или хлопают соратников по плечу, чаще выигрывают.

Но пандемия значительно ухудшила ситуацию, так как практически все мы вынуждены избегать телесных контактов. Специалисты Института осязания исследовали проблему тактильного голода во время карантина. Результаты следующие: 26% опрошенных испытывают острую нехватку прикосновений, а 16% — умеренную.

В чём польза прикосновений

Эволюционно человек — социальное существо: нахождение рядом с другими людьми повышало (и в некоторой степени повышает до сих пор) шансы на выживание. Поэтому наш мозг воспринимает прикосновения как знак того, что мы не одни, а значит, находимся в безопасности.

https://www.youtube.com/watch?v=Bae6UClfSTw

Во время таких контактов от сенсоров, находящихся под кожей, отправляются сигналы к блуждающему нерву. Он соединяет головной мозг со всеми остальными органами.

Повышение тонуса блуждающего нерва замедляет работу нервной системы и активизирует сразу несколько полезных реакций в организме.

Человек становится менее напряжённым: на лице может появиться улыбка, а расслабление мышц внутреннего уха помогает слушать внимательнее.

У прикосновений есть и другие полезные эффекты.

Они помогают организму вырабатывать гормоны‑антидепрессанты

Ощущая приятные прикосновения, организм активнее вырабатывает гормон окситоцин. Подобный процесс происходит, например, во время занятий сексом. Окситоцин способствует возникновению чувства доверия и привязанности, а также может замедлять старение.

Рекомендуется обниматься как минимум 20 секунд в день — именно после этого начинается выработка окситоцина.

Другое важное следствие прикосновений — снижение уровня кортизола, гормона стресса. У пар, у которых больше телесных контактов, специалисты из Цюриха зафиксировали более низкий уровень кортизола.

Особенно тактильные ощущения важны в раннем возрасте. Нахождение в материнских руках формирует у младенца чувство защищённости и привязанности.

Прикосновения и объятия, помимо выделения окситоцина, стимулируют у детей выработку серотонина и дофамина — натуральных антидепрессантов. Телесные контакты также могут влиять на развитие блуждающего нерва и системы выработки окситоцина в целом.

Это помогает детям строить здоровые отношения в будущем, вместо того чтобы пытаться реализовать свою потребность в тактильном контакте за счёт драк.

Они успокаивают

Из‑за прикосновений снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Вкупе с изменением уровня гормонов в организме это даёт ощущение покоя и умиротворения.

Так, учёные из Оксфорда, Ноттингема и Ливерпуля установили , что медленное поглаживание внутренней стороны предплечья активизирует «зону ласки». Это помогает детям легче переносить боль (например, при медицинских манипуляциях), а взрослым — почувствовать заботу. Исследователи определили даже идеальный темп для таких поглаживаний: 3–5 сантиметров в секунду.

Наиболее «качественные» телесные контакты возникают , когда между людьми есть позитивная эмоциональная связь.

Однако специалисты из Лондона установили , что нежное прикосновение уменьшает чувство одиночества, даже если исходит от незнакомого человека.

Именно с этой целью в 2004 году австралиец Хуан Манн вышел на улицу с табличкой «Бесплатные объятия» (Free Hugs). Так появилось одноимённое международное движение, участники которого предлагают обняться незнакомым людям.

кампании «Бесплатные объятия», положенное на музыку австралийской группы Sick Puppies

Они благотворно влияют на здоровье и иммунитет

Все вышеуказанные реакции организма положительно сказываются на нашем здоровье. Например, снижение уровня кортизола делает иммунную систему крепче, так как кортизол уничтожает противовирусные клетки лейкоциты.

Телесные контакты помогают повысить уровень лейкоцитов даже у пациентов с раком или ВИЧ‑инфекцией, а также легче переносить сеансы химиотерапии.

А более размеренная работа сердца и оптимальное давление снижают риск появления сердечно‑сосудистых заболеваний.

Почему нехватка телесных контактов — это плохо

Отсутствие регулярных прикосновений может иметь серьёзные и долгосрочные последствия.

У людей, испытывающих тактильный голод, растёт уровень тревожности, повышается склонность к депрессиям (причём это работает и в обратную сторону: ощущение нехватки прикосновений может быть следствием депрессии). Они чувствуют себя несчастными и ненужными, чаще страдают алекситимией — неспособностью выражать и интерпретировать эмоции. Также тактильный голод может быть одной из причин проблем со сном.

Кроме того, из‑за нехватки прикосновений может развиться нежелание формировать привязанность к кому‑либо — соответственно, шансы человека построить счастливые отношения понижаются.

https://www.youtube.com/watch?v=G0oArs6cmRI

Люди в таком состоянии более склонны злоупотреблять психоактивными веществами, а также думать о самоповреждении или самоубийстве.

Нехватка прикосновений запускает «цепную реакцию» и может привести к целому каскаду негативных последствий для здоровья — от большей подверженности ОРВИ до сердечно‑сосудистых заболеваний и рака. Стресс, вызванный выработкой кортизола, буквально разрушает наш организм.

Как понять, что вам не хватает прикосновений

Тактильный голод легко спутать с депрессией — нередко люди даже не догадываются, что испытывают именно его. Нет однозначного способа определить нехватку прикосновений. В самом общем виде на неё указывает ощущение чрезвычайного одиночества или отсутствие привязанности.

Симптомы тактильного голода могут сочетаться со следующими проявлениями:

• чувством подавленности;
• стрессом и ощущением беспокойства;
• неудовлетворённостью в отношениях;
• проблемами со сном;
• склонностью к необдуманным действиям.

Часто люди, которым не хватает прикосновений, пытаются их имитировать: подолгу лежат в горячей ванне, кутаются в одеяла и обнимают подушку, проявляют чрезмерную ласку к животным.

Как справиться с нехваткой тактильных контактов

Канадский заключённый Питер Коллинз, который 32 года провёл в тюрьме (значительную часть из них — в одиночной камере), намеренно не отгонял от себя мух. Их ползание по телу напоминало ему о прикосновениях жены — так Коллинз боролся с чувством одиночества и недостатком тактильных переживаний.

К счастью, нам не нужно идти на столь радикальные меры. Наш организм позитивно реагирует не только на объятия, но и на поцелуи, секс, прогулки за руку, дружеские рукопожатия, похлопывания по плечу, массаж, почёсывание спины, растирание ступней и даже прикосновения парикмахера или визажиста. Поэтому в нашем распоряжении довольно много способов борьбы с тактильным голодом.

Самым очевидным будет совет чаще общаться с близкими и прикасаться к ним. Например, собираться вместе на диване, чтобы посмотреть фильм, или держаться за руки со второй половинкой во время походов за покупками. Самое главное — не жалейте прикосновений для любимых людей.

Другой важный момент в борьбе с тактильным голодом — не бояться признаться партнёру в нехватке телесных контактов, если вы её чувствуете. Можно предложить разучивать парные танцы, такие как танго, где без прикосновений не обойтись.

Если партнёра рядом нет, возьмите на заметку такие методы:

• Посетите сеанс массажа. Это проверенный способ расслабиться и компенсировать недостаток прикосновений.
• Приветствуйте людей рукопожатиями или объятиями (но только после пандемии).
• Сходите на маникюр или в парикмахерскую.

Если же вы находитесь на самоизоляции и не можете вообще ни с кем контактировать, попробуйте следующее :

• Гладьте домашних животных. Мы испытываем сильную эмоциональную привязанность к своим питомцам, поэтому телесный контакт с ними может оказаться гораздо эффективнее, чем объятия незнакомого человека.
• Сделайте самомассаж — от этого тоже будет результат. Также сюда можно отнести использование массажёров для головы, чесалок для спины и так далее.
• Как можно больше двигайтесь — ходьба стимулирует рецепторы на стопах. Также для этого можно наступать на теннисный мяч или маленькие металлические шары.
• Прикасайтесь к приятным на ощупь вещам: пушистому одеялу, кружке с горячим чаем. Или после душа наносите лосьон для тела с приятным запахом.

Хоть это и не заменит человеческих прикосновений, но по крайней мере сгладит эффект от их недостатка.

Видео:1/12 - Cенсорный голод: как выйти из круга обусловленностиСкачать

Слово педагога | «Сенсорный голод» у детей с ТМНР и способы преодоления

Авторы: Тимошина Светлана Вячаславовна, Тимошина Светлана Вячеславовна
Должность: воспитатель
Учебное заведение: ГКУ ЦССВ Кунцевский
Населённый пункт: Москва
Наименование материала: статья
Тема: «Сенсорный голод» у детей с ТМНР и способы преодоления.
22.08.2020
Раздел: дошкольное образование

«Сенсорный голод» у детей с ТМНР и способы преодоления.

Дети с тяжелыми множественными нарушениями развития — это особенная

категория детей, они имеют отклонения в двигательном, интеллектуальном и

https://www.youtube.com/watch?v=d70m6FnUj6g

психическом развитии. У детей с тяжелыми множественными нарушениями

страдают все пять систем чувств, таких как обоняние, осязание, слух, зрение и

вкус. Наряду с ними страдают такие дополнительные возможности ощущений,

как балансировка, посредством вестибулярного аппарата, чувствительность

внутренних систем, органов, ощущение собственных частей тела в пространстве.

Недостаток сенсорных ощущений, недостаток притока раздражителей приводит

к своеобразному переживанию, получившему название «сенсорного голода».

Как

следствие

«сенсорного

голода»

наступает

депривация:

сенсорная,

двигательная, эмоциональная (материнская), социальная. Каждая из этих видов

деприваций имеет свои тяжелые последствия и негативно сказывается на

развитии и психическом здоровье.

Как понять, что ребенок испытывает сенсорный дефицит, испытывает

потребность в дополнительной стимуляции органов чувств и как их восполнить?

Проявления сенсорного дефицита могут быть различными. Если ребенку не

хватает внимания и тактильного контакта, он может пытаться привлечь к себе

это внимание разными способами, как правило, это необоснованный крик и

плач.

Двигательная

и

сенсорная

депривация

может

приводить

к

самостимулирующему поведению, которое часто носит элементы аутоагрессии.

Ребенок может наносить себе серьезные травмы, укусы с целью почувствовать

какие-то ощущения. Если у ребенка снижен слух, то это приводит к дефициту в

сфере слуховых ощущений. В этом случае ребенок с тяжелыми множественными

нарушения развития может стучать себя по ушам или мычать. Если у ребенка

снижена чувствительность кожных покровов, то ребенок может царапать, кусать

и щипать себя или могут формироваться стереотипно повторяющиеся действия.

Дефицит вкусовых ощущений может приводить к тому, что ребенок может брать

в рот все подряд, кушать несъедобное и обследовать предметы рудиментарным

способом.

Недостаток

вестибулярных

ощущений

может

выражаться

в

потребности раскачиваться, кружиться, ходить по кругу, мотать головой. Если

ребенок маломобильный, то он может стучать по кроватке и толкать её, с целью

получить ощущения вибрации и раскачивания. Но самые тяжелые последствия

имеет эмоциональная депривация. Эмоциональное лишение в виде отсутствия

любви, внимания и нежных чувств по отношению к ребенку или отсутствие

значимого взрослого формирует устойчивое отставание в интеллектуальном

развитии, вялость эмоциональных реакций и агрессивность.

Недостаток, дефицит сенсорных ощущений может перерасти в

стереотипное и агрессивное или аутоагрессивное поведение. Задача педагога в

условиях учреждения помочь ребенку преодолеть «сенсорный голод» и как

следствие сенсорную депривацию. Педагог может разнообразить свои занятия по

сенсорному развитию, которые будут направлены на развитие различных видов

ощущений с целью профилактики эмоциональной депривации. Можно встроить

сенсорное развитие в режимные моменты, такие как, купание, кормление,

укладывание спать. Во время купания можно поиграть с водой, а после ванны

можно обтереть ребенка жестким махровым полотенцем. Это будет хорошей

сенсорной стимуляцией. Во время укладывания

можно сделать «ветерок»

одеялом. Это будет игра, эмоциональный контакт и развитие.

Самое

главное

в

профилактике

«сенсорного

голода»

это

регулярный

эмоциональный контакт с ребенком. Дети с тяжелыми множественными

нарушениями развития часть времени проводят в коляске или в кроватке, в

следствии чего контакт с окружающим ограничен.

Поэтому очень важно

уделить внимание не формально, а искренно. Ребенка можно погладить по

голове, по ручке, потрепать по щечке – всё это послужит дополнительным

https://www.youtube.com/watch?v=d70m6FnUj6gu0026t=13s

эмоциональным опытом в развитии.

Ребенка с «сенсорным голодом»

необходимо обнимать как можно чаще и крепче. Важно, чтобы это было не

простой формальностью, а с доброй улыбкой глаза в глаза, чтобы ребенок

почувствовал ваши эмоции и запомнил их. Прикосновения очень важны. Через

прикосновение люди предают своё отношение к человеку. Прикосновения к

ребенку должны быть не поверхностные, а более глубокие. Прикасаться нужно

только к той части тела до которой ребенок разрешает дотрагиваться. Таким

образом прикосновения превращаются в диалог. Для расширения тактильных

ощущений можно использовать прикосновение к телу ребенка различными

поверхностями: тканью, губками, гладким- шершавым, влажным- сухим и т.д.

Для стимуляции вестибулярных ощущений можно покачать ребенка в

коляске, в кроватке или на руках. Для детей с тяжелыми множественными

нарушениями развития вспомогательными средствами для вестибулярной

стимуляции будут: надувные предметы, качели, подвесная лежанка, батут,

пружинные матрацы.

Для профилактики зрительно – двигательной депривации у детей с ТМНР

хорошо:

— показывать и передвигать привлекательные предметы;

— размещать предметы поблизости от него, чтобы можно было достать, стукнуть,

схватить и изучить получше;

— обеспечить достаточное количество интересных предметов для хватания и

манипулирования.

Иногда на практике педагогу бывает сложно понять, что нравится ребенку.

Какие звуки ему нравятся,

какие предметы он предпочитает,

какие

прикосновения ему приятны. Дети с тяжелыми множественными нарушениями

должны

испытывать воздействие разнообразных раздражителей,

поэтому

педагогу необходимо искать не только сенсорные стимулы, но и подход

индивидуально для каждого ребенка.

Одним из важных аспектов в профилактике сенсорной и эмоциональной

депривации у детей с тяжелыми множественными нарушениями развития

является среда. Среда понятие широкое. В «Современной педагогической

энциклопедии» среда понимается как «…совокупность условий, окружающих

человека и взаимодействующих с ним как с организмом и личностью. Среда

внешняя – вид среды, окружающей человека, в котором различают среду

физическую и среду социальную. Среда физическая – совокупность физических

условий существования и деятельности человека. Среда – социальная –

окружающие человека общественные, материальные и духовные условия его

существования и деятельности» (7, с. 556). Социологический словарь различает

понятие «среды» выделяя при этом макросреду – социально- экономическую

систему и микросреду — непосредственное социальное окружение. Решение

педагогических задач в условиях учреждения невозможно без организации

предметно — развивающей среды. По мнению Л.С. Выготского, А.Н. Леонтьева,

Д.Б.

Эльконина,

развивающая

среда

–

это

определенным

образом

упорядоченное

образовательное

пространство,

где

и

осуществляется

развивающее обучение.

Создание условий для социальной среды в условиях учреждения с постоянным

пребыванием детей задача не простая и включает в себя много факторов,

которые влияют на её успешность. Но даже при частичном её решении возможно

избежать сенсорной и эмоциональной депривации у детей.

При формировании предметно — развивающей среды для детей с тяжелыми

множественными нарушениями развития важно соблюсти принципы: находиться

с ребенком на одном уровне «глаза в глаза», предоставить и учитывать его

выбор между играми. Так на занятиях по сенсорному развитию

важно

предложить ребенку множество сенсорных стимулов и внимательно смотреть за

реакцией ребенка. Предмет или вещь должны обязательно понравиться ребенку,

хотя ощущения он может испытывать даже неприятные, например от колючих

мячиков.

Педагоги ЦССВ «Кунцевский» с целью совершенствования развивающей

https://www.youtube.com/watch?v=QfvrPPX0OkA

среды сшили «сенсорную» одежду, она привлекает взгляд ребенка, создает

настроение и даже стимулирует к двигательной активности.

Эту одежду можно одевать и взрослым, и детям. Шапочки, сарафаны,

фартуки, рукавички расшиты фурнитурой и материалами разной фактуры.

Использование сенсорной одежды способствует не только развитию

тактильного, зрительного восприятия детей и даже помогает решать вопросы

коммуникации и общения. Все это помогает преодолеть ребенку с тяжелыми

множественными нарушениями развития «сенсорный голод», сенсорную и

эмоциональную депривацию.

Литература:

1.

В.Гайслер,

Ф.Гатан

Обучение

и

воспитание

детей

в

условиях

Центра

коррекционно-развивающего обучения и реабилитации. Минск, 2007

2.

Анина Банди, Шейли Лейн, Элизабет Нюррейм, Сенсорная интеграция. Теория и

практика. М., Теревинф 2017

Видео:6 ПРИЗНАКОВ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ГОЛОДА [Psych2Go на русском]Скачать

Потеря аппетита. Причины, опасность и лечение отказа от еды

содержание

Аппетит – это нормальное физиологическое ​явление регулярного характера, обусловленное чувством голода. Аппетит обеспечивает пополнение питательных веществ и напоминает о необходимости принимать пищу.

В норме нарастающее чувство голода приносит столь существенный внутренний дискомфорт, что заставляет пренебречь другими потребностями до тех пор, пока в организм не поступит пища. Аппетит бывает общий и специфический. При общем аппетите человек готов съесть любую съедобную пищу для утоления голода. Специфический аппетит – это острая потребность в определённом продукте.

Специфика питания вообще всегда обусловлена дефицитом тех или иных веществ, именно поэтому хочется есть то мясное, то мучное, то только овощи или фрукты, то просто пить воду.

Зачастую потеря аппетита воспринимается как благо, особенно людьми, склонными к полноте, сильно занятыми или ограниченными в средствах к существованию. Однако, к потере аппетита не стоит относиться беспечно.

Аппетит – один из важных физиологических показателей. Его изменение так же, как изменение температуры тела, давления, частоты дыхания или пульса, указывает на сдвиг в работе определённых систем организма.

Нередко тяжёлые стрессовые состояния вызывают отказ от еды. Нужно помнить, что истощение и дефицит микро- и макроэлементов в значительной степени усугубляют психологический кризис и затрудняют выход из него.

Если вы точно знаете, что причина потери аппетита заключается в тягостных переживаниях, нужно заставлять себя есть малыми порциями, но регулярно. В других случаях, когда нет видимых причин, следует обратиться за консультацией и обследованием.

Это могут быть врачи: терапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог, диетолог, психиатр.

Комплекс всех изменений аппетита называется «дисрексии» . Они могут быть выражены снижением аппетита, его резким усилением, извращёнными вкусовыми пристрастиями или булимией (абсолютной потерей чувства насыщения). Самое распространённое нарушение аппетита – анорексия – представляет собой полный отказ от еды.

Чаще всего анорексия возникает как следствие строгой диеты и неадекватной оценки своего веса и общего состояния. Отказ от еды обеспечивается сначала волевым усилием, а затем, действительно, чувство голода утрачивается полностью, организм переходит на внутреннее питание, расходуя сначала весь жировой запас, а потом за счёт дистрофии органов и тканей.

Это очень опасное состояние, на определённой стадии человека с анорексией уже невозможно спасти.

2.Причины потери аппетита

Естественными причинами потери аппетита могут быть интоксикация, высокая температура тела, вирусные и инфекционные заболевания, колебания давления, первый триместр беременности или первые дни менструации у женщин, приём некоторых лекарств, жаркая погода. Следует помнить, что такие причины лишь временно снижают аппетит, и чувство голода должно восстановиться после выхода из этих состояний.

https://www.youtube.com/watch?v=1J7P3SnGSaM

Как правило, стоит обеспокоиться потерей аппетита, если видимых причин для этого нет, а есть не хочется в течение недели и более. Стоит особенно внимательно отнестись к отказу от еды, если наблюдаются сопутствующие нарушения: потеря интереса к любимым занятиям, снижение полового влечения, нарушения сна, рассеянность, немотивированный плач и раздражительность.

Причиной потери аппетита могут быть различные заболевания:

• сердечнососудистые;
• болезни пищеварительной системы;
• онкологические;
• вегетососудистые;
• эндокринные;
• аутоиммунные;
• болезни печени;
• тяжёлые психические расстройства и деменции;
• недостаток витамина В, цинка и других микро- и макроэлементов;
• пожилой возраст.

3.Диагностика при снижении аппетита

Если сам больной не может определить причины, вызвавшие снижение аппетита, и нет явных сопутствующих симптомов, то обследование должно быть комплексным и охватывать все возможные причины.

Основные исследования, как правило, выявляют нарушения тех или иных процессов и позволяют перейти к более тщательной диагностике уже в определённой сфере.

Необходимый первоначальный диагностический минимум включает:

• общий анализ крови;
• кровь на гормоны;
• УЗИ брюшной полости;
• исследование мочи;
• тест на ВИЧ;
• тест на беременность;
• печёночные пробы;
• обследование щитовидной железы.

4.Лечение

Поскольку потеря аппетита – не болезнь, а лишь симптом, лечение этого состояния всегда направлено на устранение причины, вызвавшей отказ от еды. Как правило, выздоровление возвращает влечение к еде, и, даже если голодание было длительным, в короткие сроки нормальный вес восстанавливается.

Тяжёлые стрессы купируются успокаивающими препаратами, аутотренингом, психологической помощью. Как правило, появление аппетита свидетельствует об улучшении нервно-психического статуса.

Эндокринные заболевания также имеют тесную связь между тяжестью состояния и потребностью в еде. Лечение обычно положительно действует на аппетит.

Тяжёлые психические расстройства, – такие, как деменция, – иногда требуют принудительного питания через гастростомическую трубку.

Если причина снижения аппетита в неудачах, утрате близкого человека, проблемах с работой и иных жизненных трудностях, можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно.

Успокаивающие отвары трав, небольшие порции деликатесов, которые вы обычно себе не можете позволить, любимые занятия, на которые всегда не хватало времени, могут дать необходимую «перезагрузку» и порцию оптимизма.

Женщинам иногда достаточно посетить СПА-салон или парикмахерскую, чтобы вернулся вкус к жизни и вера в то, что лучшее впереди.

В любом случае, всегда нужно стараться понять причины сниженного аппетита и предпринять возможные меры по устранению факторов, вызвавших это состояние. Какими бы ни были причины голодания, его негативные последствия могут быть достаточно тяжёлыми. Не стоит рисковать и игнорировать это серьёзное расстройство.

Видео:Чем опасен тактильный голод?Скачать

Польза обнимашек: что такое кожный голод, чем он опасен и как с ним справиться в условиях пандемии

Последнее время Элис, 31-летняя режиссер из Лондона, регулярно нарушает правила социального дистанцирования. Каждую неделю возле своего дома она видится со своей лучшей подругой Люси. Стараясь остаться незамеченными, они крепко обнимаются. «После этого я мгновенно чувствую себя лучше», — говорит Элис.

Не считая объятий с Люси, Элис не прикасалась к другому человеку с 15 марта, когда она ушла на самоизоляцию. «Для меня это было очень трудно», — признается она. Элис чувствует себя виноватой за свои тайные объятия с подругой: «Я знаю, что это запрещено. Я даже не решаюсь рассказать об этом друзьям. Но объятия с Люси придают мне душевных сил».

То, что испытывает Элис, называется кожным голодом.

Кожный голод — это биологическая потребность в человеческом прикосновении. Вот почему младенцев в отделении интенсивной терапии для новорожденных кладут на грудь родителям, а заключенные в одиночных камерах жаждут контакта с людьми не меньше, чем свободы.

«Когда мы касаемся кожи, активизируются подкожные сенсоры, которые посылают сигнал к блуждающему нерву», — объясняет Тиффани Филд из Исследовательского института осязания при Университете Майами.

— Когда тонус блуждающего нерва повышается, частота сердечных сокращений, кровяное давление и уровень гормонов стресса снижаются, и наступает расслабление«. Кроме того, прикосновение стимулирует выработку окситоцина, который также выделяется во время секса и родов.

Другими словами, прикосновения полезны для нас: они делают нас спокойнее и радостнее.

Без прикосновений как физическое, так и эмоциональное состояние человека ухудшается. Опыты на обезьянах показали, что отсутствие прикосновений негативно сказывается на здоровье.

Нейробиолог Альберто Галлаче из Миланского университета Бикокка объясняет: «Наш мозг запрограммирован на получение удовольствия от прикосновений, потому что люди — социальные существа и пребывание вместе повышает наши шансы на выживание».

Еще до пандемии многие развитые страны рисковали превратиться в свободные от прикосновений зоны из-за запрета на прикосновения в школах и государственных учреждениях.

https://www.youtube.com/watch?v=zZkKIswNheA

Исследовательский институт осязания, в котором работает Филд, провел исследование в аэропортах по всему миру, чтобы установить, как часто люди прикасаются друг к другу в ожидании посадки на рейс. «Мы обнаружили, что 98% времени люди заняты своими телефонами и не прикасаются друг к другу», — говорит Филд.

После введения мер социального дистанцирования люди, которые живут одни, оказались лишены прикосновений на целые месяцы. Это тем более опасно, учитывая, что кожный голод ослабляет иммунитет, а следовательно, повышает риск заражения коронавирусом.

«Именно сейчас мы больше всего нуждаемся в прикосновениях других людей», — говорит Филд и объясняет, что прикосновения положительно влияют на иммунитет, поскольку снижают уровень кортизола.

Высокий уровень кортизола ослабляет иммунную систему, так как кортизол убивает естественных киллеров — уничтожающие вирусы лейкоциты.

Филд добавляет, что прикосновение увеличивает производство естественных киллеров даже у больных раком и ВИЧ-инфицированных.

Галлаче обеспокоен возможными последствиями кожного голода для психического здоровья тех, кто самоизолируется в одиночестве, особенно учитывая, что пандемия — сама по себе стрессовая ситуация. «При помощи прикосновений мы успокаиваем друг друга, — говорит он. — Отсутствие прикосновений усиливает стрессовость ситуации».

Исследование, проведенное Филд и ее командой во время карантина, показало, что 26% людей испытывают острую нехватку прикосновений, а еще 16% — умеренную. При этом 97% людей сообщили, что имеют проблемы со сном. «Прикосновение к коже повышает уровень серотонина», — объясняет Филд.

Низкий уровень серотонина может вызывать бессонницу, тревожность и депрессию. «Прикосновение к коже перед сном способствует глубокому сну. Во время глубокого сна выделяется вещество Р, которое снижает уровень восприятия боли и повышает устойчивость к эмоциональному стрессу», — говорит она.

Как это часто бывает в жизни, мы не осознаем важность прикосновений до тех пор, пока не лишаемся их. «Большую часть времени я довольна, что живу одна», — говорит Сара, 40-летняя менеджер по управлению персоналом из Рединга.

Но 23 марта Сара написала в фейсбуке: «Я крепко-крепко вас всех обниму, когда ограничения снимут. Постараюсь никого не задушить, но обещать не могу». А 12 апреля: «Когда всё закончится, я переобнимаю всех». Еще несколько дней спустя она написала в твиттере: «Сегодня я много плакала.

Я живу одна, и от одной мысли о том, что придется целые месяцы провести без объятий, мне становится не по себе».

Вызванный коронавирусом кожный голод причинил Саре много страданий. «Мне грустно и тревожно, меня гнетет эта ситуация», — признается она. Сара хорошо помнит день, когда к ней последний раз кто-то прикасался: это было 15 марта. Гостивший у нее друг, уходя, обнял ее.

С тех пор она не прикасалась ни к одному живому существу, за исключением соседского кота, который иногда пробирается в ее сад, и гусей, которых она кормит в ближайшем парке. Элис тоже стала чаще брать на руки свою кошку. «Я обычно не беру кошку на руки, потому что ей это не нравится, — говорит Элис.

— Но последнее время я всё чаще прижимаю ее к себе».

Лаская животных, Сара и Элис случайно нашли эффективный способ снизить кожный голод. «Исследования показывают, что массаж полезен не только тому, кого массажируют, но и самому массажисту, — говорит Филд. — Вот почему хорошо иметь домашних животных».

Технологии позволяют нам продолжать общаться друг с другом во время пандемии. Но они не могут заменить собой физический контакт. «Благодаря технологиям мы можем поддерживать отношения, — говорит Галлаче.

— Но мы до сих пор не изобрели технологии, позволяющие взаимодействовать при помощи прикосновений».

Галлаче добавляет, что гаптик-технологии, использующиеся в видеоиграх и секс-игрушках, еще недостаточно развиты и неспособны воспроизвести, например, ощущения от рукопожатия.

Но есть несколько способов снизить кожный голод и для тех, кто соблюдает самоизоляцию в одиночестве. «Как можно больше двигайтесь, — советует Филд. — Простая ходьба по комнате помогает стимулировать рецепторы стоп. Кроме того, можно делать себе массаж головы, втирать увлажняющий крем в кожу лица».

Заниматься йогой по Zoom целый день не получится. Рано или поздно придется принять кожный голод и смириться с тем, что мы, скорее всего, вынуждены будем жить без прикосновений до тех пор, пока не будет создана вакцина. А, возможно, и дольше.

https://www.youtube.com/watch?v=PiZuj2fXdt0

После стольких месяцев шараханья друг от друга, сможем ли мы вернуться к привычному положению вещей? Филд опасается, что из-за коронавируса ситуация с запретами на прикосновения усугубится. «Подозреваю, что, даже когда все закончится, люди продолжает соблюдать социальное дистанцирование», — говорит она.

Элис чувствует, что окружающие испытывают кожный голод так же остро, как она сама. Недавно во время прогулки она заговорила с пожилой женщиной, которая стояла в саду перед своим домом. Элис почувствовала, что та долго простояла там в ожидании кого-то, с кем можно будет поговорить.

После непродолжительной беседы, женщина протянула ей руку. «Подойди поближе, дорогая», — сказала она. Элис с сочувствием посмотрела на нее. «Мне очень жаль, но я не могу», — ответила она.

Уходя, Элис почувствовала вину за то, что отказалась удовлетворить потребность другого человека в простом прикосновении. «Я знала, что ей этого хотелось, — говорит Элис. — Да и мне самой тоже».

Видео:Что делать, если не хватает прикосновений? Юлия МаричиСкачать

Не прикасаться: что такое тактильный голод и почему нам так нужны объятия | Salt

С самого рождения человеку необходимы прикосновения. Мы ходим за руку, обнимаемся при встрече, в буквальном смысле подставляем плечо, когда хотим морально поддержать близких. Но если в жизни человека станет мало прикосновений или они исчезнут вообще, он может столкнуться с так называемым тактильным или кожным голодом (англ. skin hunger).

Именно по этой причине заключенные, содержащиеся в одиночных камерах, часто говорят, что желание прикоснуться к другому человеку у них так же сильно, как мечта попасть на свободу. Из-за пандемии коронавируса ощущение тактильного голода обострилось у миллионов людей — а особенно у тех, кто живет один.

Рассказываем, чем он опасен и можно ли как-то его утолить во время самоизоляции.

Eugenia Maximova / Unsplash

Наша кожа представляет собой массивное рецептивное поле. Когда мы трогаем друг друга, в точке прикосновения под слоем кожи активируются особые рецепторы — они называются пластинчатые тельца.

Клинический психиатр Тиффани Филд, основавшая научно-исследовательский институт прикосновений на медицинском факультете Университета Майами в США, объясняет: «Эти тельца принимают на себя давление и посылают сигнал в мозг. Происходит стимуляция блуждающего нерва (он отвечает за функционирование множества внутренних органов, включая сердце), и тем самым повышается уровень окситоцина.

Благодаря этому понижается кровяное давление, нормализуется сердцебиение и уровень кортизола (гормона стресса), снижаются болевые ощущения. Прикосновения заставляют нас чувствовать себя спокойнее и счастливее».

Без прикосновений наше физическое и эмоциональное здоровье ухудшается.

Альберто Галлас, нейробиолог из Миланского университета Биккока, объясняет это тем, что люди — социальные существа: «Природа спроектировала такую сенсорную модальность, чтобы усилить наши ощущения благополучия в социальной среде. Она встречается исключительно у социальных животных, которые сосуществуют вместе, чтобы оптимизировать свои шансы на выживание».

Впервые ученые начали исследовать кожный голод вскоре после Второй мировой войны. Во время знаменитого эксперимента под названием «Природа любви», проведенного американским психологом Гарри Харлоу в пятидесятых годах, маленьких детенышей макак-резусов разлучали с матерями и давали на выбор две неодушевленные замены.

Одна была из проволоки и дерева, а вторая была покрыта мягкой тканью. В подавляющем большинстве обезьянки предпочитали объятия тряпичной замены, несмотря на то, что бутылочка с молоком была только у проволочной матери. Из этого Харлоу сделал вывод: чтобы выжить, маленьким макакам от матерей нужно больше, чем только питание.

Он назвал это «комфортом от контакта».

Благодаря исследованиям Харлоу стало видно, что животным, как и людям, нужны прикосновения, особенно в детстве. Они нужны так же сильно, как предметы первой необходимости — еда и вода.

https://www.youtube.com/watch?v=jN0GMHmvZcs

Когда мы чувствуем себя в опасности или беспокоимся, прикосновение — это первая и самая эффективная форма помощи. Это опять же идет из детства: когда ребенок падает, он первым делом бежит к своему родителю, чтобы тот его пожалел и обнял. Это дает чувство спокойствия, и боль от падения уходит быстрее.

Относительно недавно огромную популярность у покупателей получили сенсорные или утяжеленные одеяла, хотя это изобретение совсем не новое.

Уже много лет такие одеяла используют в качестве эффективной терапии при лечении депрессии и бессонницы, посттравматических расстройств, а также для облегчения тревожных состояний у детей с аутизмом, ДЦП, синдромом Аспергера и синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Работает оно по тому же принципу — центральная нервная система положительно реагирует на давление, высвобождая серотонин и мелатонин и снижая уровень кортизола.

Психо Враг в твоей голове. Что делать, если у вас случаются панические атаки, и как перестать их бояться

Бесплатные обнимашки

До начала пандемии коронавируса Институт Тиффани Филд работал над крупным исследованием, в котором ученые рассматривали поведение людей во время ожидания посадки на борт самолета — они хотели выяснить, как часто люди, путешествующие вместе, прикасаются друг к другу. В итоге они пришли к ужасающему выводу: практически все время люди были заняты смартфонами, и ни о каких прикосновениях не шло и речи.

Получается, соцсети, в которых каждый из нас проводит огромное количество времени, должны сближать, но по факту — все наоборот. Ни одно движение не демонстрирует это более мощно, чем инициатива «Бесплатные обнимашки», появившаяся в июне 2004 года.

Наверняка вы видели онлайн или встречали (до пандемии, конечно) людей, которые стоят с табличкой «Обнимашки бесплатно» или «Free hugging». Мало кто знает, что за идеей этой акции стоял один человек — житель Сиднея под псевдонимом Хуан Манн.

«Я начал раздавать обнимашки бесплатно, просто потому что в то время рядом со мной никого не было. Никто меня не обнимал и не общался со мной. Затем ко мне на одной из тусовок подошла какая-то молодая женщина и обняла меня, и я впервые за много месяцев почувствовал себя живым.

Это заставило меня задуматься обо всех остальных одиноких людях на свете, которые могут нуждаться в объятиях или хотеть их».

Музыкант Шимон Мур заметил Манна, раздававшего обнимашки, в одном из торговых центров в Сиднее, снял его на видео и в итоге использовал эти кадры для клипа своей группы Sick Puppies. Клип Free Hugs получил вирусную популярность (в настоящее время у него почти 79 миллионов просмотров), а проект Манна стал известен по всему миру.

Прикосновения и самоизоляция

Сегодня все страны мира призывают соблюдать дистанцию и не подходить к другим людям ближе, чем на 1,5–2 метра. Конечно, это не касается близких и родственников, которые находятся вместе с вами на карантине. Тактильному голоду подвержены в первую очередь люди, которые живут одни.

Парадокс заключается в том, что это состояние ослабляет нашу иммунную систему, тем самым делая нас более уязвимым к коронавирусу или любым другим вирусам.

Филд объясняет: «Прикосновения играют важную роль в укреплении иммунитета, потому что, когда уровень кортизола высокий, иммунная система истощается: этот гормон убивает наши естественные защитные клетки (по-научному они называются „естественные киллеры“, „клетки-киллеры“ или „NK-клетки“ от английского — natural killer cells), которые как раз и борются с вирусами. Некоторые исследования показали, что прикосновения увеличивают количество клеток-киллеров у пациентов с ВИЧ и раком». С учетом того, что пандемия сама по себе является крайне стрессовой ситуацией, отсутствие человеческих прикосновений только усугубляет ее.

Около месяца назад Филд и ее команда провели опрос. Они спрашивали у людей, которые живут одни, как они себя чувствуют. В итоге 26% опрошенных сказали, что им катастрофически не хватает объятий и прикосновений, а 97% пожаловались на нарушение сна.

Психо Эффект якоря и еще 7 ловушек сознания, которые серьезно влияют на нашу жизнь

Как понять, хватает ли вам прикосновений

Тактильному голоду может быть подвержен каждый — даже тот, кто прекрасно себя чувствует в компании самого себя и любит одиночество.

Можно испытывать тактильный голод и не знать об этом или вообще принимать свои симптомы за проблемы с психическим здоровьем.

«Этому явлению свойственны симптомы, которые встречаются у классической депрессии: проблемы со сном, низкий уровень энергии, отсутствие аппетита или резкое изменение вкусовых пристрастий, чувство тревоги», — объясняет нейробиолог Тара Сварт.

https://www.youtube.com/watch?v=MQ-orYLo7X8

Голод может проявляться не только эмоционально, но и физически — он часто приводит к обезвоживанию кожи (особенно на локтях и голенях), сухости во рту и высыпаниям на лице.

И что делать?

К сожалению (или к счастью), пока еще не придумали технологий, которые могли бы имитировать рукопожатие или объятие. Но в условиях самоизоляции тактильный голод все-таки можно попробовать уменьшить. Вот несколько способов, для которых вам не потребуется посторонняя помощь:

• Ходите по комнате — лучше в носках или вообще босиком. Это стимулирует рецепторы давления в ногах.
• Делайте массаж головы — руками или массажной расческой.
• Принимайте горячую ванну.
• Перед ванной или душем сделайте массаж сухой щеткой.
• Используйте лосьон или масло для тела — втирайте его неторопливыми движениями во все тело.
• Не игнорируйте физические упражнения — йогу, танцы, функциональные тренировки, растяжку. Можно выбрать что угодно — заниматься дома можно практически всем.
• Если у вас есть домашние животные, обнимайте и гладьте их почаще.

Чем больше наша кожа будет чувствовать движений и стимуляций, тем легче будет переноситься временное одиночество.

📸 Видео

Как справится с тактильным голоданиемСкачать

ТАКТИЛЬНЫЙ ГОЛОД. "ПОНЯТЬ И ОБЕЗВРЕДИТЬ"Скачать

Почему важно обниматься и к чему приводит тактильный голодСкачать

⚠️уталить тактильный голод ft @mxlitvaСкачать

8 признаков, что вы высокочувствительный человек [Psych2go - русская озвучка]Скачать

Сенсорный голод в теории Эрика Берна. Все что нужно знать. Почему одиночество убивает.Скачать

Тактильный голод / Gacha life(club) / SAD! MemeСкачать

Почему так важны прикосновения и как их получитьСкачать

тактильный голодСкачать

Секс для здоровья? Недотроганность. Как утолить тактильный голод?Скачать

тактильный голодСкачать

Что такое кожный голод и как восполнить нехватку прикосновений?Скачать

А вы чувствуете тактильный голод? #shortsСкачать

Как утолить тактильный голодСкачать

13 ПРОБЛЕМ ОЧЕНЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ [psych2go на русском]Скачать

Жизнь в городе. Городские люди . Тактильный голод.Скачать