Сайт медитации

Почему медитируют не только буддисты? Что чувствуешь во время медитации? Обязательно петь «Ом»? А правда, что можно достичь нирваны? А вылечить радикулит? Или хотя бы снять стресс?

Садимся в позу лотоса и читаем ответы на главные вопросы о медитации.

Что это?

У слова «медитация» много определений. Если говорить кратко, то это упражнения для психики. И им уже больше 3000 лет. Люди начали медитировать, чтобы обратиться к богам (примерно как во время молитвы), но потом приёмы из этой практики перетекли в психотерапию и альтернативную медицину.

Особая техника дыхания и концентрация погружают медитирующего в необычное состояние: организм расслабляется, будто во сне, но сознание остаётся ясным. Те, кто практикует медитацию давно, говорят, что во время сеансов ум очищается, проблемы уходят на второй план, и появляется чувство гармонии с миром.

Неужели это работает?

Учёные подтвердили, что медитация делает с нами немало полезных вещей: успокаивает, снимает стресс, нормализует сердечный ритм и давление, улучшает память и вообще снижает смертность. И дело тут не в божественной помощи, а в нашей ДНК.

В 1980-х Нобелевский лауреат Элизабет Блекберн обнаружила, что на концах наших хромосом есть что-то вроде колпачков. Блекберн назвала их теломерами и выяснила: «колпачки» защищают ДНК так же, как пластиковые наконечники защищают края шнурков. Каждый раз, когда клетка делится, должна делиться и хромосома.

Из-за этого теломеры уменьшаются, и, в конце концов, становятся настолько короткими, что больше не могут защищать клетку. Клетка стареет и больше не может выполнять свои функции. Чем короче теломеры, тем хуже защищен организм, и тем выше риск разных заболеваний: диабета, ожирения, болезни Альцгеймера, инсульта.

В 2000-х годах Блекберн обнаружила, что размер теломер зависит от количества стресса в жизни человека: чем он выше, тем меньше защищена хромосома.  У людей, которые живут в атмосфере жестокости и насилия, «защитные колпачки» всегда короче. Спорт, правильное питание и поддержка близких людей, наоборот, увеличивает теломеры.

Причём здесь медитация? А вот причём: в 2011 году вышло ещё одно исследование. Элизабет доказала, что медитация – это самый эффективный способ восстановить теломеры.

Трёхмесячный курс духовных практик увеличивает уровень теломеразы (фермента, который восстанавливает длину теломер) на 30%.

«Если бы вы мне сказали 10 лет назад, что я буду исследовать медитацию, я бы решила, что кто-то из нас двоих псих», – сказала она в интервью для New York Times.

Почему медитация так на нас влияет?

Основная гипотеза говорит, что эта практика снимает стандартную реакцию на стресс – «бей или беги». Большинство специалистов считают, что медитация – это один из лучших способов отдыха и расслабления. Во время медитации человек дышит медленно, ритмично. Он полностью расслабляется и отстраняется от неприятных, тяжелых мыслей.

Сердечный ритм замедляется, уходит мышечное напряжение, снижается уровень кортизола, улучшается сон – в общем, устраняются последствия стресса. А, поскольку физическое и психическое здоровье тесно связаны, меняется и характер. Медитирующие люди менее тревожны, легче переносят жизненные удары и в целом воспринимают жизнь оптимистичней.

А это точно?

Профессор психологии из США Ричард Дэвидсон доказал, что организм медитирующего человека выделяет больше антител против вируса гриппа.

Исследование его коллег из Медицинского колледжа Висконсина показало, что 20 минут медитации в день в 2 раза снижает вероятность инсульта и инфаркта у сердечников.

Специалисты американского медицинского центра Уэйк Форест доказали, что сеанс самопознания на 20% уменьшают боль у пациентов, не восприимчивых к обезболивающим препаратам.

Учёные из Йельского университета отмечают, что медитация предотвращают целый ряд психоневрологических расстройств. Дело в том, что она затормаживает работу области мозга, ответственной за  самоанализ. Чрезмерная рефлексия может спровоцировать шизофрению или дисморфофобию – болезнь, при которой человек настолько боится плохо выглядеть, что может вообще не выходить из дома.

https://www.youtube.com/watch?v=kvQCNFKNcSQ

В общем, медитация перестала относиться к альтернативной медицине и религии, и довольно уверенно перекочевала в науку. Даже Британский фонд охраны психического здоровья Великобритании предложил прописывать духовные практики людям, страдающим от депрессии. Как говорится, буддистом можешь ты не быть, но медитировать обязан.

Но у исследований есть и критики. Американский врач-онколог Дэвид Горски считает, что их результатам может придаваться слишком большое значение. «Очень легко впасть в заблуждение, – утверждает он. – Нобелевские лауреаты тоже могут ошибаться». Сама Блэкберн видит причину такой реакции в том, что медитация всё ещё ассоциируется с эзотерикой и религией, а не с доказательной медициной.

Мне уже бежать медитировать?

Подождите, мы ещё не рассказали о вреде и побочных эффектах.

Да, такое случается. В медитации как в спорте: незнание техники безопасности только навредит здоровью. Если у вас проблемы с сердцем, вы не станете бежать марафон.

Если у вас проблемы с психикой, вам нельзя заниматься духовными практиками без контроля специалиста.

Для человека с депрессией, шизофренией, биполярным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться обострением, психозом или даже попыткой суицида.

Опросы показывают, что 60% медитирующих сталкивались с неприятными побочными эффектами: паническими атаками или галлюцинациями.

В общем, медитация – это доказанное и эффективное лекарство, но никак не панацея. Поэтому лучше заниматься ею под руководством специалистов, а самостоятельно практиковать только самые простые и безопасные варианты.  А перед тем, как начать медитировать, лучше изучить «Как правильно медитировать. 7 советов новичкам».

Екатерина Ушахина

Многим из нас катастрофически не хватает времени. Это касается даже первоочередных дел, не говоря уже о хобби. Приятный парадокс медитаций заключается в том, что они высвобождают больше времени, чем занимают. Это не фантастика, а факт.

При этом медитация — это не только буддистская практика, а вполне рабочий инструмент, которому стоит уделять немного времени каждый день.

Вот несколько простых способов помедитировать, которые не отнимут много времени, но несомненно обогатят вас изнутри.

Способ 1. Медитация-трехминутка

Трехминутная медитация способна избавить вас от ненужных мыслей, которые впоследствии могут прочно засесть в голове на несколько дней.

Минута 1

Нужно сесть прямо, не опираясь спиной на стул, расслабиться и закрыть глаза. Теперь прочувствуйте все ваши эмоции и мысли, посмотрите на них, как будто это висящие на стене картины. Не нужно оценивать их и делить на хорошие и плохие, просто представьте, что вы пришли на художественную выставку.

Минута 2

Затем нужно перевести внимание на собственное дыхание. Прислушайтесь как вы дышите, следите за каждым вдохом-выдохом. Посмотрите внутренним взором как воздух движется внутри вас. Если в эту минуту вы заметите, что снова отвлеклись на свои эмоции и мысли, то просто возвращайте внимание к дыханию.

Посмотрите на свои мысли как на висящие на стене картины. Источник

Минута 3

Теперь заключительное действие. Оно называется «расширением сферы внимания». Ощутите не только свое дыхание, а все тело целиком. Сюда входит и ваша поза, и даже выражение лица. Представьте, образно говоря, что вы пролетаете на воздушном шаре над этим помещением, где проходит выставка картин. После этого можно открыть глаза.

Из книги «Осознанность»

Осознанность

Способ 2. Медитация мусорщика

Попробуйте медитацию мусорщика. Нет-нет, вы не ослышались. Вам понадобятся: коробка из-под обуви (или что-то похожее), скрепки, перекус (если прогулка затянется). Все.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Отключите телефон (чтобы не отвлекаться), возьмите коробку и идите на улицу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Ощутите опору под ногами. Отправьтесь в ближайший парк. Пусть вас ведет любопытство.

Что привлекло ваше внимание? Куча листьев? Увядающие цветы? Мусор? Как в этот момент меняется ваше дыхание? Сердце бьется чаще? Волнуетесь? Почувствуйте, как время пошло вспять.

Попробуйте медитацию мусорщика. Источник

Если какой-то предмет вам интересен, прикоснитесь к нему или возьмите его. Рассмотрите его со всех сторон (вы ведь сейчас ребенок). Каков он на ощупь? Грубый, гладкий, шершавый, мягкий, скользкий? Какой у него запах? Свежий, земляной, неприятный? Задействуйте все органы чувств, исследуя находку. Можно даже попробовать его послушать (как шум моря в ракушке).

Собирайте все что угодно: ветки, шишки, лепестки, шуршащие пакеты. Все, на что откликнется сердце. Соберите в коробку пять предметов.

Дальше — интереснее. Разложите предметы перед собой. Какая у них история? Если вы взяли что-то рукотворное, каково назначение этого предмета? Где его сделали? Кто? Вы можете представить себе жизнь этих людей? Как этот предмет попал в парк?

Собирайте в свою коробку медитации все. что душа пожелает. Источник

Если вы взяли что-то из живой природы, где это раньше росло? Кто использовал это как еду или дом? Поразмышляйте о каждом предмете, изучая его в самом широком контексте.

Закройте глаза. Сделайте вдох. Представьте сеть, связывающую вас: человека и природу, природу и человека.

На память об этом опыте оставьте себе одну из находок: цветочный лепесток, билет на автобус, лист дерева. Выбирайте сами, но обязательно — осознанно. Это будет первый шаг к счастливой жизни.

Из книги «Искусство дыхания».

Способ 3. Размышления о счастье

Предположим, вы сидите в кафе с чашкой капучино в руках, напротив вас — окно, за ним кружится снег, рядом — любимый человек.

И вы осознаете, отчего вам так хорошо: вы с тем, кто вам дорог; вокруг красивая обстановка; напиток ароматен; рабочий день завершен; картина за окном совершенна.

Благодаря тому, что вы понимаете составляющие своего счастья, вы можете его искать, находить и складывать.

Еще один важный момент. Когда мы фиксируем разумом свое благополучие, мы на скрижалях памяти высекаем: «Здесь и тогда я находился на вершине блаженства! 8 марта 2013 года». И потом не кусаем локти в горьких сожалениях: «Оказывается, я был счастлив и не знал этого!»

Из книги «Обними меня крепче».

Способ 4. Лимонотерапия

Простой и приятный способ медитации. В одном исследовании выяснилось, что вдыхание аромата лимона в течение 15 минут нормализует сердцебиение и давление и успокаивает. Добровольцы активно вдыхали аромат лимона в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыхали, и так на протяжении 15 минут.

Из книги «Без стресса».

Можно медитировать даже просто вдыхая аромат привычного лимона. Источник

Способ 5. Ароматерапия

Эфирные масла — быстрый способ поднять настроение, а их вдыхание — своеобразная медитация.

Когда мы вдыхаем их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Так что даже легкий запах может изменить наше самочувствие.

Носите с собой небольшую бутылочку и вдыхайте запах масла, если это нужно. Только убедитесь, что у вас нет аллергических реакций.

Выберите свой аромат:

— масло кедра или ладана придают сил и повышают самооценку;

— цитрусовые масла (грейпфрут, апельсин, лимон) настраивают на позитив;

— масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума. Поможет, когда надо принять важное решение.

Из книги «Дыши. Практики счастья».

Дыши. Практики счастья

Способ 6. Вкусовая медитация

Попробуйте на вкус одну изюминку, одну — в течение пяти минут. Кто может разгадать сложные и прихотливые складки сморщенной высушенной ягоды? Вот как описывает свой опыт, автор книги «Внимательный мозг»:

«В ходе практики, после упражнения с изюмом, что-то сдвинулось в моем мозге, и, когда мы сразу после этого отправились в столовую на обед, салат стал поводом для открытий, сделанных моим нёбом, ушами, носом.

Я не мог участвовать в развернувшейся за столом дискуссии, был не в состоянии даже просто заговорить, чтобы объяснить, почему я не могу присоединиться к общей беседе.

Я был погружен во вкус и звуки, запахи и текстуру салата, которые медленно заполняли мое осознавание с каждым следующим отправленным в рот куском».

Из книги «Внимательный мозг».

Попробуйте на вкус всего одну изюминку и наслаждайтесь ей в течение 5 минут. Источник

Способ 7. Чувственное сканирование тела

Попробуйте не только следить за дыханием, но и обращать внимание на звуки, а также на то, что происходит в нашем теле. Дыхание в этой медитации — просто якорь, место старта.

Чувственное сканирование тела — активное ощущение каждого его участка по очереди — помогает целенаправленно открывать сознание главным его ощущениям.

Мы просто вникаем в тело, и наши чувства говорят нам, что в нем возникает.

https://www.youtube.com/watch?v=5lCRsLjMeso

Из книги «Внимательный мозг».

Попробуйте мысленно просканировать свое тело, буквально каждую клетку. Источник

Способ 8. Прогулка

Прогулка на свежем воздухе — это моментальное успокоение. Заметили за собой повышенную раздражительность? Отправляйтесь на улицу. Всего пять минут на свежем воздухе помогут привести настроение в норму и снизить риск психических заболеваний, сообщают ученые из Эссекского университета.

Они проанализировали результаты десяти исследований, посвященных воздействию природы на различные аспекты психического здоровья, и обнаружили, что даже нескольких минут на свежем воздухе достаточно, чтобы повысить уровень счастья.

Подарите себе радость — поработайте с утра в саду, прогуляйтесь в середине рабочего дня или покатайтесь на велосипеде после обеда. Уже самого пребывания на свежем воздухе достаточно, чтобы поднять настроение, однако ученые отмечают, что особенно полезно не просто любоваться природой, а заниматься при этом чем-то активным (заодно сожжете лишние калории).

Из книги «Лучше с каждым днем».

Обложка поста отсюда.

Видео:Урок 2. Медитация для начинающих. Работа с нейронами мозга. Усвоение энергииСкачать

Как правильно медитировать: техники, принципы, позы практика и упражнения

Для максимальной релаксации и сосредоточенности после длительной нагрузки или тяжелого рабочего дня, многие специалисты советуют применять различные практики медитации. Она становится панацей, альтернативным вариантом посещения психотерапевта. Систематические занятия помогают привести в порядок внутренний мир, душевное, психоэмоциональное состояние, обрести покой и умиротворение.

В этой статье читайте, такое медитация, каковы ее цели, как часто стоит заниматься подобными практиками и всем ли подходит данное занятие? Разберем по полочкам каждый из возникающих вопросов.

Общая цель медитации

Для начала, нужно разобраться, что такое медитация. Медитация – это особый инструмент духовного просветления и равновесия, берущий свое начало от буддистских учений и практик.

Главной целью является полная трансформация сознания, его очистка от негативной энергетики, мыслей и посылов, познание способов контроля над внутренним «Я».

Систематическое применение подобных практик позволяет достичь гармонии тела, души и ума, умиротворить их, добиться 100% концентрации и ясности мысли, внимательности.

Благодаря огромному разнообразию существующих медитативных практик, человек может подобрать необходимые ему ответвления. Например, медитация для полного расслабления тела с целью безоценочного наблюдения за смыслом бытия и получения ответов на вопросы о вечном.

Другие практики используют определенный предмет, на котором пользователь концентрирует свои мысли и желания, чтобы добиться необходимого эффекта.

Общая цель всех существующих медитативных практик, тренингов и занятий сводится к одному – научиться правильно управлять как сознанием, так и внутренней энергией, правильно распоряжаться ею.

Кому нужно медитировать?

Заниматься медитативными практиками и асанами йоги будет полезно как учащимся школ и вузов, так и более взрослым людям, которые проводят по несколько часов в день на работе. Чтобы понимать, стоит ли вам начинать практиковать медитацию, познавать этот мир, достаточно ответить правдиво на поставленные самому себе, вопросы:

• Хочу ли я познать себя, свой внутренний мир, быть в гармонии с собой?
• Готов ли я стать осознанным, правильно понимать происходящее вокруг меня?
• Умею и могу ли я оставаться в настоящем моменте, правильно разграничивая и структурируя имеющийся поток мыслей в моей голове?
• Насколько хорошо я понимаю происходящее вокруг меня и людей, с которыми общаюсь, живу, дружу?
• Понимаю ли я себя, свои желания, страхи, опасения, умею ли их прорабатывать, отпускать, исцеляться?

Когда отрицательных ответов будет больше чем положительных, вам стоит задуматься о том, чтобы впустить в свою жизнь медитативные практики. Ведь без гармонии разума, тела и души невозможно построить правильное и единоверное функционирование всех сторон своей жизни, как целостный организм.

Подготовка к медитации

Приступать к погружению в свой внутренний мир необходимо, полностью отключившись от текущих проблем. Прежде чем заняться медитацией, рекомендуем оставить позади вопросы, связанные с работой, учебой, сложностями в отношениях и так далее.

Все, что должно быть важно в данный миг – это возможность расслабиться, получить просветление, добиться единства и гармонии тела, души, разума.

Стать единым целым с миром Просветления, который приведет ваш заблудший Разум к источнику мудрости, понимания бытия.

https://www.youtube.com/watch?v=kndqIj8Qgok

Необходимо абстрагироваться от всего. Лучшим вариантом станет воспроизведение спокойной, релаксирующей музыки, которая поможет расслабиться, отбросить все тяготы и заботы, которые накопились в течение рабочей недели. Приглушенный, неяркий свет, приятные благовония также станут замечательными помощниками для получения просветления.

Основные правила медитации

Прежде чем вы приступите к непосредственному выполнению медитативных практик, необходимо помнить о существующих непоколебимых правилах, которых следует придерживаться:

• занятие всегда проводиться в тихом, спокойном и уединенном месте, где вы сможете побыть наедине с собой;
• все практики выполняются исключительно натощак, либо, если прием пищи не удалось пропустить, не ранее чем через 2,5 часа (в случае легкого перекуса) и 4 часа (если еда была обильной, богатой жирами);
• категорически неприемлемо заниматься медитацией, если вы находитесь в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
• запрещено проводить практики после курения;
• перед медитацией необходимо принять удобную для вас позу, успокоить свое дыхание и расслабиться.

Руководствуясь такими простыми советами, возможно добиться больших достижений в медитативных практиках. Кроме того, стоит обратить внимание на следующие вопросы, которые помогут правильно настроить себя к дальнейшему выполнению упреждений.

Сколько времени нужно медитировать?

На начальных этапах, когда вы только знакомитесь с существующими типами и видами медитаций, рекомендуется начинать свои занятия с пяти минут, после чего постепенно доводить их длительность до 10-15 минут.

Опытные практикующие могут находиться в стадии медитирования до 45 минут.

Рекомендуем не превышать данное время, чтобы столь полезное занятие не стало причиной непоправимых изменений в вашем сознании, ведь все полезное должно быть в меру.

Когда лучше медитировать?

Главное правило медитации – выполнять практики правильно, качественно. Ведь они затрагивают вашу душу, а значит делают ее, ваш разум и тело сильнее, выносливее, гибче. Идеальным вариантом станет выполнение медитации ежедневно.

Домашние практики стоит выполнять трижды в день – утром на восходе солнца, в обед и вечером.

Вечерняя и утренние практики должны быть самыми длительными, по 15 минут каждые, в то время, как в обед допускается медитация не более пяти минут для перезагрузки разума и сознания.

В случае, когда нет возможности так часто очищать свое «Я», рекомендуем выполнять одни раз в день ранним утром, но качественно.

Каждая проделанная практика должна приносить радость, осознанность, что-то изменять в вас на лучшее.

Как только вы почувствуете, что появилось вдохновение, открылось видение на решение тех или иных вопросов, которые мучали вас длительное время, оставаясь нерешенными, значит практика была выполнена правильно и тщательно.

Можно ли медитировать под музыку?

Да, но есть некоторые нюансы. Для медитации следует подыскать тихую, спокойную музыку, с ритмом не более 80 ударов в минуту в небольшом количестве используемых музыкальных инструментов, без громких, резких звуков. Идеальным вариантом станут звуки дождя, леса, шума воды или волн.

Практикующие медитацию и йогу, также используют различные мантры, этническую музыку африканских народов. Очень хорошо подойдут композиции в стиле ambient, chillout.

Главное задание музыки – не быть ключевым элементом в медитации, а стать дополняющим звеном, которое поможет отключить сознание, не отвлекаясь на раздражающие факторы извне.

Можно ли медитировать лежа?

Конечно, да! Если вам сложно сконцентрироваться на себе сидя, такой вариант станет оптимальным. Рассмотрим этот вопрос ниже немного подробнее.

Позы для медитации

На данный момент выделяют несколько основных поз, которые доступны для выполнения медитативных практик:

• Поза сидя. Можно сидеть как на полу, так и на табурете, коврике, удобной высокой подушке, в позе лотоса. В некоторых видах практик, ноги должны быть скрещены определенным образом – у мужчин правая нога всегда должна лежать сверху, а у женщин – левая. Ладони при этом кладутся на колени. Они могут быть как «закрыты», то есть ладошки повернуты тыльной стороной вверх, так и «открыты», когда тыльная сторона ладони смотрит вниз. Если используется открытый вариант ладони, указательный и большой пальцы сгибают и соединяют между собой, образовывая кольцо, а три оставшиеся пальца направляют вперед. Таким образом, получается «Джнани-мудра» — для концентрации энергии и приема информации от Вселенной.
• Лежа. Еще эта поза носит название «мертвая поза» или «поза трупа».

Необходимо запомнить, что в процессе выполнения практик категорически недопустимо испытывать какие-либо физические неудобства. Важно выбрать идеальный для себя вариант расслабления, который поможет не отвлекаться от практик и добиться нужного результата.

Техники релаксации

На данный момент выделяют три основные техники релаксации – дыхание, визуализация и расслабление мышц. Чтобы добиться расслабления, убрать или снизить имеющийся уровень стресса, кроме вышеописанной информации, необходимо проработать свое дыхание, научиться им управлять.

Для этого стоит занять удобную позу и начать дышать носом. После чего закройте глаза и сконцентрируйтесь на чем-то приятном. Следующим этапом необходимо выполнить медленный, глубокий вдох.

Выполняя этот шаг вы должны прочувствовать всю силу входящего в вас воздуха, ощутить его прохладное дуновение, как он проходит в вас через носоглотку. Далее, рекомендуем на несколько секунд задержать дыхание, после чего спокойно, без резких рывков выдохнуть его.

На этом шаге вы почувствуете, что выдыхаемый воздух стал теплым, а мысли – собранными и ясными. Такую практику стоит повторять в течении всего процесса релаксации, чтобы сделать Разум свободным от страстей.

https://www.youtube.com/watch?v=p7RM7D7T50Q

Техника визуализации схожа с предыдущей, однако в этом случае вы не только контролируете свое дыхание, но также представляете спокойное, тихое и уединенное место, в котором вы смогли бы «собрать» себя в единое целое, гармоничное «я».

Техника расслабления мышц помогает снять тонус, напряжение в тканях, дать организму необходимый отдых.

Не получается медитировать?

Не стоит ставить медитацию как идею-фикс. Это занятие должно приносить удовольствие, а не быть мучением и ежедневной каторгой. Если у вас не получилось сегодня, попробуйте начать завтра, в более раннее время, когда вам никто не сможет помешать.

Мозговые волны в медитации

Интересный факт – использование медитативных практик позволяет раскрыть потенциал и мощность мозга, увеличить его возможности в несколько раз. Учеными было доказано, что многие буддийские монахи, которые длительное время медитировали и применяли различные практики, комбинируя их с йогой, смогли «разогнать» свой мозг, контролировать сознание и подсознание, став более собранными.

Главный секрет медитации

Главный секрет медитации – способность подчинить свой разум исключительно себе, контролировать свои эмоции, страхи, неуверенность. Используя такие практики, человек может добиться просветления в любой части и сфере своей жизни. Кроме того, медитация полезна и в случае определенных медицинских вопросах.

Так, для представительниц прекрасного пола, медитативные практики во время месячных станут отличным вариантом для разгрузки организма, чтобы снять возникшее напряжение во всех его системах и облегчить этот период в жизни каждой девушки, женщины.

Уже спустя несколько практик будет виден результат – боль и дискомфорт станут менее заметными, на смену им придет понимание своего тела, облегчение и покой.

Как можно видеть, медитация – это современная панацея от множества сложностей, которые подстерегают современного человека на своем пути. Еще больше о медитации на нашем сайте meditate.fun

Видео:Как правильно медитировать для получения лучшего результата - система Джо ДиспензаСкачать

Как медитировать? Рекомендации

Медитация — очень полезная практика. С помощью нее мы можем сконцентрироваться на своем теле. А также очиститься и прийти к умиротворению. Помимо этого, медитация позволяет нам обрести осознанность. А также стать спокойным человеком во всех областях. Как внутри, так и снаружи.

Мы расскажем о том, как медитировать. Каких рекомендаций придерживаться во время этого процесса. И что делать.

К медитации нужно подготовиться

Для этого воспользуйтесь следующими шагами.

Найдите тихое место, в котором будете медитировать

Оно может быть абсолютно любым. Главное, чтобы место было спокойным, тихим и максимально уютным. Если найдете подобное, то это положительно на вас повлияет. По той причине, что вы сможете полноценно медитировать. Не будете отвлекаться. И, при этом, внешние раздражители не будут вас беспокоить.

В тихом месте вы сможете медитировать бесконечное количество времени. Вне зависимости от того, сколько продлится сеанс. Несколько минут, полчаса или несколько часов.

Медитировать нужно в комфортной одежде

Чтобы вы смогли успешно медитировать, наденьте максимально комфортную одежду. Она должна удобно сидеть на вас. Не спадать, не давить. И не доставлять дискомфорт.

Во время сеанса медитации вас не должно ничего отвлекать. Если вам будет жарко или холодно в одежде, то это негативно на вас отразится. Вы не сможете сфокусироваться на желаемом. И, как следствие, сеанс медитации будет прерван.

Определитесь, сколько времени планируете потратить на медитацию

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно продумать один момент. То, сколько времени вы потратите на этот процесс. Специалисты советуют медитировать регулярно. Пару раз в день. По двадцать минут в рамках одного сеанса.

Однако, новичкам можно начать и с более краткосрочных тренировок. Тех сеансов медитации, которые рассчитаны на пять минут. Постепенно длительность занятий можно наращивать.

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно будет растянуться

Учитывайте, что перед медитацией в обязательном порядке нужно размяться. Вам предстоит сидеть в одной позе на протяжении нескольких десятков минут. Существует большая вероятность, что из-за этого ваши мышцы будут напряжены. 

Избавиться от проблемы очень просто. Вам необходимо будет всего лишь растянуться перед сеансом. Благодаря этому, мышцы не будут болеть. И вы будете сконцентрированы во время медитации. Ничего лишнего вас отвлекать не будет. Как следствие, вы будете получать удовольствие от процесса.

Во время медитации нужно занять удобное положение

Самое главное во время медитации — это иметь возможность комфортно себя чувствовать. Добиться этого можно в том случае, если вы будете сидеть в удобной позе. Той, в которой у вас не будут затекать конечности. И той, которая будет доставлять вам удовольствие.

https://www.youtube.com/watch?v=E5o—2qNlDk

Рекомендуем обратить внимание на так называемую позу лотоса. В рамках нее, вам предстоит сесть на пол, предварительно разместив там подушку. При этом, важно обладать гибкостью. Если ее у вас нет, то поза лотоса вам не подойдет. Вместо нее рекомендуется выбирать другие удобные позиции. Для использования которых не нужно иметь дополнительные навыки ловкости.

Медитировать можно абсолютно любым способом

Если во время медитации сидя вы почувствовали дискомфорт, то не расстраивайтесь. Вы можете воспользоваться альтернативным способом. Медитируйте стоя или лежа. Это тоже допускается.

Во время медитации спина должна быть ровной

Вне зависимости от того, в какой конкретно позе вы медитируете, держите спину ровно. Осанка очень важна. От нее напрямую зависит успех тех или иных видов медитаций. 

После того, как найдете удобное положение и выпрямите спину, действуйте дальше. Закройте глаза. И переходите к основному этапу медитации.

Как должна проходить медитация?

Во время процесса медитации нужно действовать следующим образом.

Вам нужно сфокусироваться на своем дыхании

Воспользуйтесь специальной методикой. Так называемой дыхательной медитацией. Она идеально подойдет для новичков. 

Для этого вам нужно найти особую точку, которая разместилась аккурат над пупком. А затем сфокусироваться на ней. Мысленно. С помощью разума. 

Затем, вам нужно начать дышать. Делайте это в своём темпе. Набирайте воздух полной грудью. Не пытайтесь насильно ускорить или замедлить свое дыхание. Дышать нужно максимально свободно.

Концентрируйтесь на дыхании с помощью разнообразных видов образов

Постарайтесь концентрировать внимание с помощью разнообразных видов образов. В качестве примера, вы можете представить, что прямо над вашим пупком располагается специальная монетка. Она постепенно двигается то вверх, то вниз. В такт тому, как вы в данный момент дышите.

В качестве альтернативы монетке можно представить себе буй. Он тоже должен двигаться в разные стороны так же, как ваше дыхание. Можете использовать абсолютно любые образы. Важно, чтобы они были понятны вам. И чтобы у вас была возможность легко их воспроизводить в своей голове.

Во время медитации регулярно повторяйте различные мантры

Мантра тоже позволяет погрузиться в транс и отлично помедитировать. В рамках этой методики, вам нужно выбрать определенную фразу или слово. А затем повторять их бесконечное количество раз. До тех пор, пока разум не станет окончательно  спокойным. И пока тинейджер не сможет полноценно медитировать.

Если вы новичок, то возьмите простые слова. Повторяйте, например: «тишина», «мир», «спокойствие». Также, можно взять какие-то слоги и начать регулярно протягивать их. 

Сфокусируйтесь на традиционном объекте, который находится перед вами

Воспользуйтесь каким-либо объектом, который находится рядом с вами. Постарайтесь различными способами преисполниться им. Так, чтобы разум был занят исключительно этим объектом. 

Медитировать можно и подобным способом. Важно, чтобы глаза во время этого процесса были открыты. И объект разместился прямо напротив вас. Вы должны полностью сконцентрироваться на определенном объекте. В этом случае вы почувствуете умиротворение. И получите настоящее удовольствие от подобных занятий. Для новичков идеально подойдет медитация с пламенем от свечи.

Займитесь визуализацией 

Визуализация тоже положительно повлияет на ваше состояние. По той причине, что вы сможете перенести свой фокус внутрь себя. И сможете добиться желаемого.

В рамках визуализации, вам нужно представить, что прямо внутри вас располагается максимально спокойное место. В котором вы можете закрыться от проблем. И заняться всем, чем угодно. 

В этом месте вам предстоит находиться на протяжении процесса медитации. До тех пор, пока ваш разум полностью не успокоится. И вы не почувствуете умиротворение.

Важно, чтобы место, которые вы придумаете, было оригинальным. Оно ни в коем случае не должно повторять различные виды других мест, которые вы видели в жизни. Оно должно быть полностью уникальным и принадлежать только вам. Это действие позволит вам добиться желаемого. И полноценно сфокусироваться на медитации.

Поочередно фокусируйтесь на каждой части своего тела

Вам постепенно нужно будет прорабатывать каждую часть своего тела. И расслаблять ее. Очень важно, при этом, сидеть в максимально свободной позиции. И быть расслабленным.

https://www.youtube.com/watch?v=gpV_nshKfIM

Вам необходимо будет закрыть свои глаза. А затем начать фокусироваться на собственном дыхании. После чего вы должны будете начать перемещать концентрацию на каждую часть своего тела. Расслабляя ее. 

Начинать рекомендуется с нижних частей тела. А затем постепенно продвигаться вверх. Концентрироваться нужно на каждой части тела. 

Заключение

Медитация кажется сложной только на первый взгляд. Когда вы ее попробуете, то поймете, что добиться желаемого очень просто. Для этого нужна только лишь практика. 

Существует огромное количество разных видов медитаций. Мы рекомендуем вам в обязательном порядке попробовать каждый из них. Постараться добиться умиротворения. Чтобы потом определить, какой вид медитации лучше. И определить его для себя, как основополагающий.

Если хотите узнать о медитации больше, то почитайте специализированную литературу. В ней описаны не только преимущества, особенности медитации, но и подробные техники. Благодаря им, вы сможете улучшить свои навыки.

На портале Vikidsвы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою

Видео:Ангельский Портал Новых Энергий | Хрустальные Ноты Исцеления Души и Тела | Лечебная Музыка МедитацияСкачать

Как правильно медитировать: инструкция для начинающих

Зачастую мы сталкиваемся со стереотипом, что медитация — занятие исключительно для йогов и людей, которые хотят познать скрытые смыслы вселенной. На самом деле такие практики незаметно для нас присутствуют в повседневной жизни.

Ведь мы всегда стремимся расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям.

Мы побеседовали с писателем, практиком медитаций и автором курса «Свобода внутри» Дарьей Smi о том, как правильно расслабляться, высвобождаться от мыслей и чем это полезно.

Что такое медитация?

В глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности.

Существуют разные медитативные практики. Одни направлены на расслабление и безоценочное наблюдение настоящего момента бытия. Другие имеют определённый объект в виде мыслей и ощущений и часто сочетаются с визуализацией.

Целью таких медитаций является управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.

istockphoto.com

В чём заключается польза медитации?

Если рассматривать медитацию с более приземлённой точки зрения, то для тех, кто ведёт активный образ жизни, практики могут стать ресурсом физического и эмоционального восстановления.

Это происходит за счёт глубокого расслабления мышц и достижения покоя мыслей и чувств. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность во время тренировок и соревнований.

Что, конечно, будет положительно сказываться ваших на результатах.

Те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. Выражаясь проще, люди проживают жизнь ярче, ощущают счастье сильнее и намного чаще, потому что способны видеть его в обычных вещах. Занятия дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии. Такие упражнения учат осознанности.

Как правильно медитировать?

Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. В классическом варианте сидячей медитации многие ошибочно полагают, что поза лотоса — это обязательное и неизменное условие. На самом деле, она не для всех является удобной.

Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным. Новички могут сесть на стул, облокотиться на спинку и закрыть глаза.

А дальше просто дышать, расслаблять мышцы одну за другой и отпускать мысли. Необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже, если вы чувствуете от этого неудобство и напряжение.

Ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие.

istockphoto.com

Фраза «отпустить мысли» звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Главное — запомнить, что в первые разы в голову постоянно будут приходить разные фантазии и воспоминания, отвлекая от процесса расслабления. Это абсолютно нормально.

Просто каждый раз мягко переключайте внимание на дыхание, не ругайте себя за неумение сосредоточиться и не думайте, что у вас что-то получается плохо. Так и должно быть: мозг не может быть пустым, он заточен под постоянное размышление.

Со временем вы сможете находиться в состоянии покоя вне зависимости от приходящих и уходящих мыслей.

Практика медитации: с чего начать новичку?

Рекомендуем начинать с коротких практик длинной в 3-5 минут. Потому что на первых порах вы можете быстро заскучать и, как результат, будете приступать к медитации без особой охоты. А потом и вовсе прекратите упражняться. Это распространенная ошибка всех начинающих. В среднем занятие у опытных практиков может длиться 10-15 минут. Но это, конечно, не предел.

https://www.youtube.com/watch?v=v_8qsB6MQyU

Частая ошибка первых медитаций – чрезмерное старание и ожидание мгновенного результата. Вы можете так усердно медитировать в погоне за качеством и эффектом, что вместо расслабления и спокойствия получите напряжение и разочарование.

istockphoto.com

В какое время дня лучше медитировать, выбирайте по личным ощущениям. Кто-то предпочитает утренние практики, чтобы получить заряд энергии и осознанности. Кому-то по душе заниматься по вечерам, после трудового дня, чтобы расслабиться и очиститься от лишней информации.

Несмотря на большое количество техник, помните, что медитация — это, в первую очередь, личный комфорт, расслабление и гармония. Слушайте своё тело и получайте от этого удовольствие.

Видео:Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏Скачать

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

https://www.youtube.com/watch?v=7Iuw5wWfxXI

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

🎥 Видео

Всемирная медитация онлайн – Мастер Имрам | Крийя йогаСкачать

Священная Мантра ОМ для Медитации с Волшебной Частотой 432 Гц Ключ к Очищению Радости и ПросветлениюСкачать

Галактическая Музыка Сил Света, Портал в Новую Жизнь | Через 7 Минут Ты Увидишь Совершенно Новый МирСкачать

Медитация перед сном / Медитация для быстрого засыпанияСкачать

МЕДИТАЦИЯ ПОРТАЛ В ИЗОБИЛИЕ. АКТИВАЦИЯ ДЕНЕЖНОГО КОДА. ПРИМИ БОГАТСТВО В СВОЮ ЖИЗНЬ. СЛУШАЙ!Скачать

Джо Диспенза, медитация - Энергетические центры, благословениеСкачать

МЕДИТАЦИЯ - АЛХИМИЯ СЕРДЦА | ОЧЕНЬ МОЩНОЕ РАСШИРЕНИЕ СОЗНАНИЯ! (Слушайте в наушниках)Скачать

Флейтовая музыка для медитации. Шри ЧинмойСкачать

693 Гц Дерево Изобилия Дарующее Успех и Богатство | Денежная Медитация на Большие Деньги Золотой КодСкачать

Медитация - Активация Шишковидной Железы | Космический Портал в Другие Измерения во Время СнаСкачать

Исцеляющий Свет Источника - Медитация | Восстановление Силы Своего Духа - Портал Высоких Вибраций 🙏Скачать

Медитация Крийя с Мастером ИмрамомСкачать

Урок 3. Углублённая медитация КрийяСкачать

444 гц Тело Начнет Само Себя Лечить 8 часов Исцеления | Активация Божественного Центра СамоисцеленияСкачать

Медитация GOLOV20 на русском языке - раскройте свое сердце!Скачать