Методы медитации

#1. Как научиться медитировать

#2. Виды медитации

#3. Как погрузиться в состояние медитации?

#4. Техники медитации

#5. Медитации Веданты

#6. Динамичные практики медитаций

#7. Польза медитации

Расслабляющий, очищающий эффект медитации, а также ее способность перезагружать ум с помощью физических, психических упражнений заинтересовали научных исследователей еще в середине XX века.

В кругах духовных исследователей на самом деле есть разные определения медитации. Термин походит от латинского глагола meditari, что значит «обдумывать», «созерцать мыслями», «творить идеи», «размышлять».

Существует мнение, что суть медитации — это грезить с закрытыми глазами, слушая приятную музыку с природными звуками и молитвами. Однако согласно древним, религиозным толкованиям медитацию рассматривали, как умственный процесс.

Это понятие применяется для определения различных духовных практик.

Важная роль ее в индийской религии и философии, разных традициях Востока. Причем на Востоке это больше способ вхождения в измененное состояние сознания, чем умственное наблюдение.

Читайте нашу статью «Четки из 108 бусин: символика и практическое применение».

Медитацией является освобождение ума из-под власти любого усилия. У нее много общего с упражнениями эквилибристики. В медитации существует тонкая грань между возбужденным и спокойным разумом.

Овладеть искусством медитации одновременно просто и сложно. Но однозначно потребуется время для длительных тренировок. Начинающим медитировать, обычно сложно овладеть навыком сбалансированного состояния безмятежности ума.

Помехи тому мысли, неустойчивые эмоции, умственная усталость.

Как научиться медитировать

Новичкам в медитации много моментов кажется странными. Однако осознание сути расставит все на свои места. С опытом придет понимание того, что во время медитации:

• человек становится единым со всем окружающим миром;
• для него уже не существует Эго;
• индивидуальность уходит на задний план и вообще исчезает в процессе.

Освоить медитацию на самом деле можно не только на специальных курсах, но и вполне реально сделать это в домашних условиях.

Следует пройти следующие этапы:

• Обучение концентрации на одном объекте. Следует удерживать длительное время свой разум без мыслей. Существуют разные методики, как тренировать внимание и концентрацию. Примером может быть фиксация взгляда на точке, пламени свечи.
• Тренировка навыка, как останавливать мыслительный процесс. Это не так уж сложно при молчании. И без такого умения нельзя двигаться дальше. На этом заканчивается подготовка к практике медитации.
• Освоение основ медитации. Следует в устойчивом положении тела, не сильно напрягая мышцы, (полулежа или сидя) выпрямить спину в вертикальной плоскости. Минимальные физические нагрузки важны для проведения длительных успешных медитаций.
• Для начала можно и нужно закрывать глаза с целью отвлечение от внешних звуков. Также благодаря таким действиям, участки нашего мозга не отвлекаются на обработку визуальных данных. Кроме того, поможет погружению в медитативное состояние устремление вверх и расфокусирование взгляда. Таким образом, ум полностью освобождается от любых восприятий.
• Обучение действенным методикам вхождения в измененное сознание. Одна из них связана с концентрацией на дыхании. Это сравнительно просто, но эффективно особенно для не тренированного мозга начинающих. 
• Ежедневно практиковать медитацию не меньше трех часов. Только таким путем можно достичь хороших результатов и говорить о благотворном влиянии медитации. Длительные правильные практики позволят получить прогресс.

Начать медитировать можно здесь и сейчас. Нужно только большое желание. Дальнейшие практики позволят постепенно осваивать новые, более высокие уровни.

Виды медитации

Существует несколько видов медитативных практик:

• Сконцентрированное внимание – предполагает фокусировку на предмете, вещи в продолжение всей медитации. Концентрироваться можно также на дыхании, мантре, визуализации и т. п. Длительные практики позволяют достичь своих целей – долгого удержание внимания на определенном объекте при минимальных отвлечениях. В результате внимание станет более глубоким и устойчивым. К этой группе можно отнести Саматху, ряд форм ДзаДзэн и Цигун, Кундалини, мантры, пранаяму, т.д.
• Открытое внимание – заключается в удержании своего внимания в открытом состоянии, то есть без фокусирования на объектах, но держа под контролем все нюансы навыков, не осудив и не дав ничему предпочтения. Другими словами, во время медитаций принимаем все таким, как оно есть на самом деле, и не оцениваем любые ощущения. Здесь происходит неактивное созерцание событийного ряда, переходя от одного момента к другому. К таким относят медитацию осознанности, Випассана, ряд даосских практик.
• Легкое пребывание – не концентрируемся, а просто присутствуем в спокойном состоянии. Это состояние можно прочувствовать в медитациях «Безальтернативного осознания» или «Чистого бытия».

В каждой из традиционных медитаций признаются все объекты фокусировки, сам процесс созерцания только инструментом тренировок мозга и помощью созданию внутреннего спокойствия с глубинным сознанием.

Как погрузиться в состояние медитации?

Исходя из разновидностей медитации, можно рассматривать несколько способов вхождения в медитативные состояния. Главной целью является максимальное расслабление. Погружаться в медитацию можно по-разному:

• Концентрируясь на звуках. В мыслях либо вслух, проговаривать какую-нибудь фразу. Она может быть придумана самостоятельно или взята в любом подходящем источнике. Можете для такой цели взять мантру или известное большинству из нас «Ом», пару недлинных предложений. Методика с использованием звуков подходит начинающим в медитациях, у которых хорошая восприимчивость информации на слух.
• Сосредотачивая внимание на своем дыхании. Предполагает отрешенное наблюдение полного цикла своего дыхания. Можете концентрироваться лишь на вдохах либо исключительно на выдохах. Можно также следить за пограничным состоянием вдоха и выдоха. Все зависит от вашего выбора. Ощущая дыхание, человек практически всем телом уходит в медитативное состояние, что обеспечивает очень глубоко сконцентрироваться даже новичкам.
• Созерцая материальные объекты, образы. Для такого метода можете выбрать пламя свечки, воду ручья, листву деревьев, разные изображения и т.д. Можно использовать мандалы. Этим методом больше пользуются визуалы. У них зрительное восприятие потоков информации намного лучше развито, чем, к примеру, слуховое.
• Сосредотачиваясь на поиске ответов парадоксальных задач («коан»). Это больше подходит для тех, кто привык и любит обдумывать, искать решения различным головоломкам, кроссвордам, а также для людей с математическими способностями.
• Используя динамическую медитацию. Предполагает сосредоточение внимания на любых движениях. Например, многим нравиться концентрироваться на свободных движениях под приятную музыкальную композицию. Нужно выбрать музыку, а остальное за вашим телом. Оно двигается так, как хочет. Закройте глаза, приглушите свет и танцуйте – это поможет усилить эффект. Такой вариант позволяет легко входить в медитацию тем, кто увлекается танцами.

Читайте нашу статью «Кто такой Алистер Кроули?».

Техники медитации

Практикующими йогами разработано много разнообразных техник медитации. Бывают простые и достаточно сложные практики. Естественно новички медитируют, начиная с самых простых медитаций. Также эти практики подходят для тех, кому нужно расслабиться и очистить сознание, например, в условиях офиса, когда есть возможность остаться наедине с собой на 15-20 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Если есть желание, то любой человек научится практиковать несложные, но эффективные медитации. На самом деле в медитациях нет ничего сверхсложного, их секреты раскрывают все, кто очень этого хочет. Если вы начинающий медитирующий, то сначала нужно определиться с направлением. Существует ряд базовых техник, которые доступны и для новичков:

В них свет, являясь носителем информации и энергии, используется помощником нашему сознанию для создания программ нейтрализации энергии и трансформации ее в работающую энергию для других медитаций. Сознание выступает производителем энергии из света.

В этой технике используется навык осознанного дыхания, как метода концентрации. Причем сам процесс дыхания не нужно контролировать, за ним следует наблюдать. Если не получается созерцание, то можно подсчитывать количество вдохов, выдохи.

Предельная концентрация с помощью текста используется в разных религиях, только названия у них разные. Мантры в медитациях могут включать лишь слог или пару слов, одну или несколько фраз. Их повторяют в мыслях, проговаривают вслух, чтобы получить внутренний покой и погрузиться в измененное сознание. 

Развивать внутреннее зрение также очень важно для практик медитации. Начинать можно с визуализации простых геометрических фигур. Суть в том, чтобы их внимательно рассмотреть и представить, закрыв глаза. Освоив специфику практики на простых фигурах, переходят на янтры, мандалы, часто используемые в медитациях с давних времен.  

• Медитативная практика Меттабхавана

Помогает развивать навык концентрации и ощущение любви ко всем живым существам. Еще Будда практиковал и обучал других такой медитации.

Суть ее заключается в прохождении разных этапов любви, включая самолюбие, любовь к близким людям, к окружающим и врагам. Для вхождения в эту медитацию пользуются концентрацией на дыхании.

В результате медитации, пройдя все этапы, человеку нужно осознанно пожелать благополучия всему живому на Земле.

В этой практике требуется достичь внутреннего озарения. Это сможет тот, кто способен концентрироваться на своих ощущениях в собственном теле, отбросив все эмоции и мысли. Длительность этой медитации 45-60 минут.

Предстоит выпрямить и держать ровно спину, закрыть глаза, не двигаться в течение всего сеанса. Чтобы все получилось, следует заранее позаботиться о комфортном месте проведения медитации. Подойдет удобное кресло, стул. Можно воспользоваться дополнительно подушкой под спину.

В удобной позе человек дышит, как всегда, и наблюдает за вдохами и выдохами.

Необходимо сконцентрировать внимание на зоне, где есть самые яркие ощущения. Это может быть солнечное сплетение, либо область носа. Обращаем внимание на новые ароматы либо звуки.

Старайтесь обуздать зарождающиеся мысли, которых поначалу будет очень много в вашей голове. Не позволяйте мыслям уводить вас в сторону от ощущений. Их надо классифицировать на грустные, пугающие, приятные продукты ума.

Дальше в процессе медитации созерцаем объекты и наблюдаем за возникающими ощущениями, происходящими сами по себе.

Медитации Веданты

Предполагает наблюдение за деятельностью своего разума, который занят самопознанием. Практика оказывает помощь в ощущении себя частицей Мироздания.

В медитации используется логическая цепочка вопросов и ответов для понимания того, что вы на самом деле хотите и для кого ставите и достигаете цели.

В итоге цепочка приводит к свободе от собственного эгоизма, а также к единению со всем окружающим миром.

Динамичные практики медитаций

В этих медитациях основа – это любая форма движения. Практиковать медитацию можно на ходу, занимаясь йогой и т.д. Их выбирают для себя активные люди, не способные и не любящие долго оставаться в неподвижном состоянии.

Идете, и каждый шаг совпадает с вдохом или выдохом. Поднимая ногу и переставляя ее, вдыхаете, на выдохе опускаете ее на поверхность, готовясь к движению второй ноги и следующему вдоху.

С помощью двигательной активности достигается концентрация и лучшее познание себя в процессе медитативных практик.

https://www.youtube.com/watch?v=jHiGysulRQ0

Читайте нашу статью «Натуральные камни самоцветы: их магические и лечебные свойства».

Польза медитации

Научные исследования доказали позитивный эффект от медитативных практик для человека. Он есть в физиологическом, психологическом, а также духовном плане.

Медитативная практика дает возможность:

• стабилизировать уровень кровяного давления;
• снизить частоту биения сердца и ритм дыхания;
• уменьшить содержание гормонов стресса;
• повысить активность в ментальном плане;
• улучшить иммунитет;
• стабилизировать активность мозга;
• зарядиться позитивной энергией и стать бодрее и другое.

В психологическом плане:

• снижается уровень стресса, обеспокоенности, тревожности и депрессий;
• становится меньше страхов и фобий;
• улучшается настроение, появляется способность получать удовольствие от жизни;
• растет уверенность в собственных силах;
• совершенствуется осознанность;
• повышается уровень концентрации внимания;
• человек лучше контролирует свои эмоции;
• развивается интеллектуально;
• мышление становиться гибче и рациональнее.

О полезности медитации для здоровья человека говорят многие исследования западных ученых. Это способствует стремительному росту популярности на Западе.

Кого заинтересовала данная тема, обращайтесь к специалистам Центра развития личности «Арканум».

Что такое медитация

Что такое медитация

Видео:КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение ⭐

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций. 

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

https://www.youtube.com/watch?v=DAK8dEoRzuU

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Видео:КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Лучшие техники медитации: 8-простых техник с описанием

Медитация помогает современным людям избавляться от стресса, быть энергичнее, любить себя и окружающих, а также оздоравливать организм.

Существует множество духовных практик, направленных на очищение души и тела (йогических, даосских, мусульманских и даже христианских), поэтому каждый может выбрать тренинг в соответствии со своим мировоззрением.

Есть сложные практики, которые требуют времени и сил, есть экспресс-медитации, на которые уходит не более 10 минут в сутки. В этой статье мы представим восьмёрку самых результативных, по версии нашего сайта, методов медитации, чтобы вы без труда выбрали практику по душе.

Миссия практики – научить человека сосредоточиваться на своём внутреннем мире и слушать своё тело.

Продолжительность сеанса составляет от 16 до 20 минут, при этом не имеет значения, вечером или утром вы будете тренироваться. Единственное правило – заниматься ежедневно, всегда в одно и то же время.

Этап 1. Сядьте на ковёр в позу полулотоса. Закройте глаза и дышите, как нравится, и мысленно отсчитывайте по 10 выдохов.

Продолжайте сосредоточенно дышать; можете представить, что ваши выдохи – это семена, а вы бросаете по 10 семечек в землю при каждом шаге.

Не рассуждайте о посторонних делах – только чувствуйте, как воздух заполняет и покидает ваше тело. Продолжайте до первого сигнала таймера.

Этап 2. Продолжайте концентрироваться на циркуляции воздуха, но считайте десятками уже не выдохи, а вдохи, при этом мысленно произносите «один», «два» и т.д. не когда вы набираете воздух, а когда лишь готовитесь вдохнуть. Подсчитывайте вдохи, пока не услышите второй звонок.

Этап 3. Перестаньте считать. Чувствуйте напряжение в ноздрях на вдохе и расслабление в диафрагме на выдохе, слушайте собственное дыхание и наслаждайтесь процессом до третьего сигнала часов.

Этап 4. Определите, в какой точке вашего тела кожа и воздух взаимодействуют сильнее всего (обычно это середина верхней губы или фильтрум) и полностью сконцентрируйтесь на этом участке.

Представьте, что в мире нет ничего, кроме этой точки и воздуха; дышите максимально сосредоточенно.

После четвёртого звонка откройте глаза, почувствуете своё реальное присутствие в мире и через 1-2 минуты вставайте.

Вариант II: Тренинг со свечами

Один из самых популярных способов медитации со свечами – это тратака, но так как большинство офтальмологов скептически относится к неморгающему созерцанию яркого пламени, мы опишем более универсальную технику.

https://www.youtube.com/watch?v=kvQCNFKNcSQ

Миссия практики – освободить человека от бессознательных страхов, негативных установок и дурных воспоминаний.

Продолжительность сеанса варьируется от 10 до 20 минут. Проводить занятия лучше по вечерам перед сном, при этом практики сперва проводят через день, а после двухнедельной адаптации переходят к ежедневным тренингам.

Этап 1. Сядьте так, чтобы ваши глаза оказались на одном уровне с верхушкой свечи, но были на полметра левее объекта. Сомкните веки и поверните голову в сторону огня. Расслабьте глаза и почувствуйте, как мягкий свет касается ваших ресниц и умиротворяет вас. Сидите так 1 минуту, пока вы не ощутите, что навязчивые мысли отступили, а ваш разум готов к преображению.

Этап 2. Раскройте глаза и смотрите на сияющее пламя свечи: сначала на огонь в целом, а затем – на его горячий центр, где фитиль. Прекратите внутренний монолог: неотрывно наблюдайте за колебаниями пламени, пока не вы не почувствуете, что во Вселенной нет ничего, кроме этого маленького огонька и вас. Проведите так 3 минуты.

Этап 3. Вообразите, что вы находитесь в самом сердце пламени – там где фитилёк. Представьте, что огонь находится и вокруг, и внутри вас, что в нём плавятся ваши обиды, сомнения, опасения. Почувствуйте, что огонь входит в вас и превращается в чистую энергию. Наслаждайтесь светлым ощущением 3 минуты.

Этап 4. Вновь сомкните веки и полностью расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своём дыхании и снова откройте глаза. Посмотрите на пламя и почувствуйте тепло и силу огня в области Анахаты (сердечной чакры).

Дайте энергетическим потокам зарядить своё сердце и через 3 минуты, когда зазвонит таймер, возвращайтесь в реальность.

Для этого сделайте медленный глубокий вдох, осмотрите привычную комнату, встаньте и задуйте свечу.

Вариант III: практика «Осознание тела»

Миссия практики – помочь человеку полностью расслабиться, почувствовать себя не деятелем, а созерцателем и осознать настоящее. Считается, что это одна из лучших медитаций для приведения разума, сердца и духа в равновесие.

Продолжительность сеанса зависит от опытности медитирующего: новичкам будет достаточно 15 минут, а тем, у кого уже есть некоторые скиллы, лучше заниматься на менее получаса. Предпочтительное время – сразу после пробуждения.

Этап 1. Лягте. Закройте глаза. Носом глубоко вдыхайте воздух и делайте медленные выдохи ртом. Во время вдоха собирайте всё накопившееся раздражение и напряжение в область лёгких и выпускайте этот негатив во время выдоха.

Продолжайте сосредоточенно дышать и старайтесь не думать. Если вы заметите, что в вашем сознании возникла мысль, не боритесь с ней: после 2-3 минут игнорирования она вас оставит.

Продолжайте концентрироваться на дыхании, пока тревоги не покинут ваш разум.

Этап 2. Переключите внимание на пальцы ног. Сосредоточьтесь на ощущениях в области ногтевого ложа, вообразите, что ваше дыхание не останавливается в области туловища, а достигает лодыжек, ступней и кончиков пальцев, наполняя ваши мышцы теплом и силой. Удерживайте ощущение как можно дольше.

Этап 3. Когда пальцы ваших ног станут средоточием энергии, постепенно направьте их тепло к коленям, тазу, пропустите его через позвоночник и сконцентрируйте в теменной зоне. Сохраняйте телесную энергию в Сахасраре (чакре головы) не менее пяти минут.

Этап 4. Дайте потокам силы и тепла равномерно распределиться по вашему телу – от кожи до костей – и концентрируйтесь на своём дыхании, пока не закончится время медитации. После этого ещё минуту оставайтесь с закрытыми глазами и осознавайте реальный момент, затем откройте глаза, встаньте и вернитесь к привычным делам.

Вариант IV: визуализация

Самый простой из вариантов – «визуализация мечты».

Миссия практики – сделать человеческое сознание более подвижным и научить медитирующего позитивному мышлению. Визуализация входит в список самых популярных медитаций для новичков, так как не требуют полного очищения от мыслей.

https://www.youtube.com/watch?v=53MipK7NPjA

Продолжительность сеанса в данном случае не имеет определяющего значения и может составлять от 15 до 45 минут. Для проведения сеансов подходит любое время дня.

Этап 1. Сядьте в наиболее приятную позу в удобном кресле, полностью расслабьте мышцы спины, опустите руки на подлокотники и закройте глаза. Постарайтесь минимизировать внутренний монолог и задайте себе вопрос: «что сделает меня счастливым человеком?». Не отвечайте словесно – ждите появления визуального образа вашего желания.

Этап 2. Сделайте картину своей мечты динамичной.

Если это дом, заселите его людьми, украсьте цветами, фонтанами, скульптурами; если это новая любовь, дайте ей имя, узнайте её возраст, рост, привычки; если это путешествие – наполните его экскурсиями, праздниками, интересными знакомствами и т.д.

Радостно наблюдайте за развитием своего желания и старайтесь как можно детальнее рассмотреть мечту, игнорируя все посторонние мысли и образы в своём сознании. По окончании тренинга вы можете сразу переходить к делам, т.к. во время медитации ваш разум пребывал в работе.

Вариант V: Метта Бхавана

Эта техника медитаций имеет буддистские корни.

Миссия практики – устранить все негативные помыслы человека (зависть, брезгливость, агрессию) и преобразовать его энергию в любовь и дружественность.

Продолжительность сеанса может быть от 25 (для начинающих) до 50 (для асов) минут. Прибегать к практикам лучше в начале дня, при этом заниматься можно даже в общественном транспорте.

Этап 1. Тренинг начинается с погружения в себя. Нужно сфокусироваться на своих ощущениях и эмоциях, со стороны посмотреть на собственную жизнь, но не анализировать события. Примите своё тело и сознание, прошлое и настоящее и пожелайте своему «я» удачи. Посвятите процессу 5-10 минут.

Этап 2. Подумайте о друге, который был к вам добр. Вспомните его лицо, руки, походку. Воссоздайте в памяти его голос и улыбку. Подумайте о его чудесных человеческих качествах и пожелайте ему здоровья и любви. Уделите другу 5-10 минут.

Этап 3. Представьте себе того, кто вам неинтересен, кого вы мало знаете – любого, с кем только здороваетесь: уборщик, продавец, консьерж. Подумайте, что у этого человека должны быть близкие, друзья, дети, которые знают и любят его. И полюбите незнакомца, как родного. Подарите неизвестному 5-10 минут.

Этап 4. Вспомните какую-нибудь одиозную личность: того, кто всем насолил, того, кто оскорбил вас лично или того, кто плохо о вас отзывается. Подумайте, что ваш враг – разносторонняя личность, и у него, как и у всех остальных, есть плюсы, подумайте, как этого человека любит или любила его мать. И пожелайте своему антиподу всего хорошего. Не отпускайте образ негодяя 5-10 минут.

Этап 5. Поставьте в своём воображении на пьедестал все 4 образа: себя, друга, незнакомца и врага и почувствуйте к ним равную любовь и дружественность, а теперь распространите свои нежные чувства по всему городу, по всей стране и всей планете. Наслаждайтесь торжеством своей любви 5-10 минут, а после спокойно переключайтесь на повседневные мысли и задачи.

Вариант VI: медитации по Веданте

Миссия практики – привести человеческий разум к просветлению путём самоизучения и самосозерцания.

Продолжительность сеанса не имеет значения: главное, чтобы тренинги проводились регулярно и осознанно.

Медитация происходит в один этап. В любой момент дня (лучше всего – в периоды апатии) человек должен поймать себя на зарождающейся мысли, например, «мне нужно сдать отчёт» или «я устал».

Когда вы осознаете эту мысль, задайтесь вопросом «кому я адресовал это замечание?», «кто говорит со мной внутри меня?».

Отвечая на эти неоднозначные вопросы, вы почувствуете единение с миром идей и ощутите себя частью Вселенной.

Вариант VII: медитация в движении

Динамические медитации – это знаменитый цигун, ходьба Дзен, йога и многое другое, а мы опишем самый доступный тренинг – прополку.

https://www.youtube.com/watch?v=w3DRXfHgUKI

Миссия практики – утомить физическое тело для очищения астральной и эфирной субстанций и оздоровления человека.

Продолжительность сеанса напрямую зависит от физических способностей организма. Большинство медитирующих предпринимает часовые тренировки.

Этап 1. Прилягте на траву под деревом и задумайтесь над своими сильными и слабыми сторонами, при этом делайте акцент на недостатках и не щадите себя.

Этап 2. Идите к грядке. Осмотрите её, как собственный разум, и представьте, что цветы – это ваши таланты, овощи и фрукты – ваша доброта, искренность, незлобивость и т.д., а сорные травы, мешающие полезным растениям, – ваша леность, трусость, жадность и т.д.

Этап 3. Как можно более тщательно и осознанно выпалывайте сорняки, представляя, что очищая землю от вредных корней, вы совершенствуете свою душу.

Этап 4. Полейте культурные растения, которые символизируют ваши положительные стороны и полюбуйтесь результатом. По окончании практики поблагодарите себя за то, что вы преобразовали окружающий мир.

Вариант VIII: пение мантр

Миссия практики – повысить устойчивость человеческого разума к психологическому давлению и наделить медитирующего незаурядной силой воли.

Продолжительность сеанса измеряется не в минутах, а в повторениях звуковой формулы. Техника медитации заключается в произнесении мантр (обычно их поют по 108 или 1008 раз). Время суток не имеет значения, а заклинания можно читать не только ежедневно, но и, например, раз в четыре дня.

Проведение медитации с мантрами – это монотонный процесс, в ходе которого человек не должен отвлекаться на посторонние мысли или действия.

Джапу (комплекс из заклинаний) следует произносить медленно и вдумчиво; исключением являются ситуации, когда человек испытывает страх или волнение, – в этих случаях мантры можно повторять в быстром темпе.

Заклинания нужно подбирать индивидуально, с учётом того, какие цели преследует медитирующий.

Команда Greenportal желает вам просветления и энергетического подъёма.

Видео:Джон Кехо: Какая медитация самая лучшая. The Best Meditation.Скачать

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

https://www.youtube.com/watch?v=eSzUNyWh0zg

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Видео:Как медитировать?Скачать

Виды медитаций: общая и дополнительная классификация практик, рекомендации для начинающих

Всего каких-то 100-200 лет назад медитативные техники были доступны лишь избранным. И до сих пор существуют школы, которые передают знания только среди «своих». Но, к счастью, сегодня нам доступно много разных видов медитаций, направленных на физическое, ментальное и духовное развитие.

Медитативные практики можно классифицировать по нескольким признакам, и в этой статье вы найдёте их общую классификацию.

Общая классификация медитаций

В целом все виды медитаций можно поделить на три основные группы.

Любая медитация, во время выполнения которой необходимо концентрироваться на объекте. В качестве объекта можно использовать собственное дыхание, внешний предмет, визуализацию, мантру или янтру.

https://www.youtube.com/watch?v=9Him1Sd9pEc

Концентрация внимания – это основа медитации, первая стадия, которую необходимо освоить каждому практикующему. Первое время продолжительная концентрация внимания может быть весьма затруднительной, но чем регулярнее практика, тем проще будет удерживать внимание на внешнем или внутреннем объекте продолжительное время.

Этот вид медитаций помогает развивать глубину восприятия и устойчивость внимания, которые необходимы каждому современному человеку.

К медитациям на концентрацию внимания можно отнести медитацию любящей доброты (Мета), звуковые медитации и выполнение пранаям.

Этот вид медитаций предполагает удержание внимания во внешнем и внутреннем пространстве, но без фокуса на чём-то одном. Задача держать внимание открытым и при этом контролировать всё, что происходит без суждений и привязанности, принимая все внутренние и внешние ощущения такими, какие они есть, не погружаясь в мысли и чувства.

Можно сказать, что это следующий этап медитативного процесса, который следует после тренировки фокуса внимания. Часто в медитативной практике один этап плавно перетекает в другой, то есть начинается медитация с концентрации внимания, а затем внимание становится открытым.

К медитациям на открытое внимание относят некоторые виды даосских практик и випассану, где процесс неактивного наблюдения происходит от момента к моменту и начинается с концентрации внимания на дыхании.

К медитациям присутствия относят практики, которые позволяют не фокусировать вниманием на чём-то, а пребывать в состоянии покоя. Это такие практики, которые помогают познать ощущение чистого бытия или безальтернативного сознания.

По сути все остальные виды медитаций являются подготовительным этапом. Фокусировка на объекте и процесс наблюдения – лишь средства тренировки ума и создания глубоких состояний сознания. Истинная цель любой медитации в конечном итоге – познать чистое присутствие.

На этом этапе медитация перестаёт быть просто ментальным упражнением и становится образом жизни. Человек начинает воспринимать не только внешнюю видимую реальность, но и ощущать нечто большее – нечто невидимое глазу, но ощутимое на уровне вибраций.

На этом этапе медитация становится порталом в иной мир, где практикующий осознаёт, что на самом деле важно. Но именно поэтому на этом этапе необходимо соблюдать баланс – помнить о своей миссии в материальном мире и научиться интегрировать знания и опыт, полученные в медитативных практиках в свою реальную жизнь. Тогда пользу от медитаций ощутит не только практикующий, но и его окружение.

Дополнительная классификация медитативных практик

В свою очередь общие виды медитации можно разделить на две группы – динамические и статические.

Динамическая медитация – это медитация, которая выполняется в процессе совершения какого-либо физического действия, например, во время ходьбы, занятий спортом или чистки зубов.

Статическая медитация – это медитация, которая выполняется в статичном положении тела, например, в позе лотоса или шавасане.

Рекомендации для начинающих

Для тех, кто хочет научиться медитировать, но не знает с чего начать. Мы предлагаем несколько простых практик, которые позволят освоить азы медитации самостоятельно.

Сядьте в любое удобное для вас положение с прямой спиной, закройте глаза и наблюдайте за дыханием. Обратите внимание на каждый этап вашего дыхания, но не вмешивайтесь в процесс. Просто наблюдайте. Ощутите, как воздух касается ноздрей, проходит дальше по носу, наполняет лёгкие, как меняется его температура на выдохе, за напряжением, которое появляется в теле.

Выполняйте эту практику каждый раз, когда вспоминаете о ней. Пусть даже первое время она будет занимать у вас всего одну минуту.

После наблюдения за дыханием выполните технику тактового дыхания по схеме квадрата.

Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на процессе дыхания.

Расслабьте живот и дышите диафрагмой по схеме “вдох / задержка дыхания / выдох-задержка”, где каждый этап дыхательного цикла равен по продолжительности.

То есть если вы делаете вдох на 5 счётов, то задержки дыхания и выдох так же должны быть выполнены на 5 счётов. Если 5 секунд даются вам легко, то вы можете увеличить эту пропорцию на сколько сами готовы.

https://www.youtube.com/watch?v=CO2behcu9Go

Дышите таким образом минимум 10-15 минут.

Эту медитацию можно выполнять практически в любом месте и в любое время, практически нон-стоп 24 часа в сутки.

Что бы вы ни делали, делайте это осознанно, удерживая внимание на своих ощущениях. Вы можете мыть посуду, чистить зубы, идти на работу, разговаривать с другом или активно думать.

Ваша задача удерживать внимание на физических ощущениях. Например, во время ходьбы обратите внимание на напряжение в ногах, не концентрируйтесь в одном месте, а наблюдайте без оценок и суждений за физическими ощущениями.

Если вы много времени проводите сидя в офисе, то время от времени наблюдайте за напряжением в спине. Такая привычка научит вас своевременно обращать внимание на дискомфорт и чаще делать разминку.

Также отличной динамической медитацией для новичков будет прогулка. Желательно гулять в лесу или парке, но если у вас нет такой возможности, то выполняйте практику, когда куда-то идёте по улице. Сосредоточьтесь на своих шагах и наблюдайте за ощущениями в теле. Если у вас есть возможность, то выполняйте практику босиком.

Первое время вас будет быстро выбрасывать из позиции наблюдателя, но чем чаще вы будете практиковать, тем проще вам будет даваться эта практика.

Когда вы научитесь удерживать внимание на физических ощущениях продолжительное время, то со временем овладеете навыком замечать, как в вашем теле проявляется энергия зарождающихся эмоций. Когда же вы освоите уровень эмоций, то сможете научиться наблюдать и за своими мыслями, а по ним отслеживать свои желания и чувствовать эмоции других.

🎥 Видео

Медитация для начинающих. Самая простая техника медитацииСкачать

Далай-лама о медитацииСкачать

Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Что такое медитация? 5 техник медитации. Дхьяна, Шаматха, Випашьяна, Дзадзен...Скачать

Защита вашей души: Симптомы, причины и методы борьбы с духовными атакамиСкачать

Главные методы и основы Медитации | Как правильно медитировать | Практики осознанностиСкачать

Мастерство медитации от буддийского монаха (RUS)Скачать

МЕТОД ХОСЕ СИЛЬВЫ. Как научиться медитировать и управлять разумомСкачать

Медитация для начинающих | 6 простых шагов к медитации | Как Начать Медитировать – ЧДСкачать

АЛЬФА СОСТОЯНИЕ. Самый простой метод входа в альфа состояние. Научный подход. Медитация.Скачать

Уроки медитации. Самый простой способ доступный каждому.Скачать

Знакомство с медитацией. Техника медитации для начинающихСкачать

Метод Сильвы. Управление разумом. Хосе Сильва, Филип Миэле. [Аудиокнига]Скачать

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!Скачать

Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать