Как войти в медитацию

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

https://www.youtube.com/watch?v=iAcVsH2rRYA

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Видео:КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

Как начать медитировать. И зачем вообще это делать

В этой статье мы расскажем, как ученые подтвердили полезность медитации для мозга, объясним, как перейти от слов к делу и начать медитировать, не уезжая в ашрам, и ответим на самые частые вопросы, которые возникают у наших здравомыслящих читателей при первом знакомстве с медитативными практиками.

А что – медитация действительно работает?

Удивительно, но – да. И научных подтверждений тому — все больше. Так, буквально в этом году ученые из респектабельнейшего Института Макса Планка в Германии доказали, что даже короткие, но регулярные занятия медитацией меняют структуру мозга. К лучшему, конечно.

Немецкие ученые исследовали несколько техник медитации и практик осознанности в рамках ReSource Project – масштабного проекта по изучению возможностей человеческого мозга, главная цель которого – улучшение качества жизни людей.

В первой части трехмесячного курса 332 участника обучали классическим методикам борьбы со стрессом (список которых можно найти по любой ссылке), а во второй и третьей части людей обучали различным практикам осознанности – в том числе, учили их медитировать.

Оказалось, что у людей, занимавшихся по программе первого курса, объективно улучшилось внимание – даже префронтальная кора, ответственная за сосредоточение, стала толще.

Но вот с эмпатией, способностью предугадывать события и бороться со стрессом все осталось как было: не произошло никаких особых изменений ни в поведении, ни в участках мозга, ответственных за борьбу со стрессом и общение с людьми.

Зато у участников, занимавшихся медитацией в рамках второго и третьего курса, не только улучшились навыки общения и борьбы со стрессом, но и заметно «выросла» кора головного мозга в переднеостровковой доле, нижней лобной извилине и в латеральных височных долях. А это уже объективный измеряемый показатель. С наукой, как говорится, не поспоришь: если всего за месяц занятий изменяются структуры мозга – значит, метод работает.

Мы же не в Индии живем. Как медитация мне поможет?

Медитация поможет кому угодно. Ученые из Бельгии, Нидерландов и Великобритании (а эти страны от Индии еще дальше, чем Россия), собрали данные, подтверждающие, что у 81% их сограждан, которые занимались медитацией, изменилась работа генов, связанных со стрессом.

https://www.youtube.com/watch?v=z_ihBg5jb8A

Медитация изменяет работу участка ДНК, который регулирует синтез белков, отвечающих за воспаление при стрессе. Причем эффект сохраняется в любой части земного шара – где бы человек ни жил.

Медитировать сложно, йоги по 20 лет этим занимаются. Разве у меня так получится?

Медитировать как йог совсем не обязательно. Улучшить здоровье (и «проапгрейдить» мозг) можно при помощи простых упражнений, которые займут совсем немного времени. И долго учиться этому не надо.

Как же так? Дело в том, что человеческий мозг «по умолчанию» настроен на занятия медитацией. Причем мы переходим из «рабочего» режима в «медитативный», сами того не замечая. Если вам случалось отрешенно следить за мельканием деревьев в электричке, «залипать» на красивые картинки в соцсетях и «думать ни о чем» под приятную музыку – можете быть спокойны, у вас уже есть опыт медитации.

Неужели картинки из интернета помогут бороться со стрессом?

Красивые картинки в «ленте» соцсетей вам уже помогают. Но если заниматься медитацией осознанно, а не спонтанно и случайно, как при просмотре умиротворяющих фотографий природы, котят и щенков, пользы будет больше.

Все это, конечно, хорошо. Но где взять время на медитацию?

Все зависит от  того, насколько долго и как именно вы собираетесь медитировать. Чтобы получить положительный эффект, можно начать с пятиминутной медитации. Большего для начала и не требуется.

Убедили! Как мне начать медитировать?

1. Для начала найдите место, где вас никто не будет беспокоить те самые пресловутые пять минут. Отключите оповещения на телефоне, оставьте только таймер. Пять минут без сети ничего в вашей жизни и в мире не изменят. Кстати, когда вы «обеззвучиваете» телефон, вы уже готовитесь к медитации.

   Это здорово: правильный настрой — ключ к успешной медитации.

2. Сядьте поудобнее. В позу лотоса садиться не обязательно, главное – чтобы спина была прямой, но расслабленной. Считается, что на полу медитировать удобнее, чем в кресле, но это дело вкуса.

3. Помните «улыбку Будды» с восточных статуэток? Такая улыбка получается сама, если не пытаться придать лицу определенное выражение. Эта улыбка нам и нужна.
4. А теперь – самое интересное. Все, что от вас требуется – это наблюдать за своими мыслями, ощущениями в теле и миром вокруг вас.

   Не пытайтесь избавиться от мыслей и заставить себя не думать. Просто наблюдайте, позволив мыслям и ощущениям приходить и уходить, когда вздумается.

5. Вам все время будут лезть в голову воспоминания, идеи и прочий «белый шум», который порождает ничем не занятый мозг.

   Отметьте очередную мысль и вернитесь в состояние наблюдения. Если что-то где-то зачешется и заболит, мягко перемените позу, не отвлекаясь от созерцания.

Что мне даст медитация?

Во-первых, спокойствие и ту самую «стрессоустойчивость», которую хотят видеть в соискателях почти все авторы вакансий на Хедхантере и Суперджобе.

Во-вторых, через пару месяцев вы заметите, что вам стало легче сосредотачиваться на сложных задачах и придумывать новые нестандартные решения.

В-третьих, вы станете терпимее к близким. Интересно, что их отношение к вам тоже изменится – поскольку агрессии в вас станет меньше, то и люди вокруг будут вести себя более расслабленно и умиротворенно. И, может быть, тоже начнут медитировать.

Видео:КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Как войти в медитативное состояние?

В эзотерической литературе и на многих сайтах интернета можно найти информацию о том, как войти в медитацию. Однако следуя этим рекомендациям, не получается достичь полноценного расслабления.

Ведь любители необычных состояний не осознают, что сила их мысли (намерения, воли) слишком мала, чтобы заставить психику и физическое тело впасть в состояние транса.

Но с этой задачей легко справиться, если использовать мощь энергий.

статьи:
Почему не удается вхождение в медитативное состояние
Как войти в глубокую медитацию?
Как легко войти в медитативное состояние?
Как войти в медитацию новичку? Советы

Почему не удается вхождение в медитативное состояние?

Люди в своем большинстве самонадеянны и хотят верить в собственные силы. Ведь привыкли к тому, что самостоятельно готовят еду, зарабатывают деньги, моют посуду, чистят зубы, готовятся ко сну. Привычка к восприятию мира через призму физической его части заставляет человека верить в то, что он своей мыслью влияет на собственный организм и может легко достичь нужного состояния.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

В действительности же все живые существа являются марионетками энергий. Буквально каждая мысль, решение, действие провоцируются энергетическими потоками.

Конечно же, существует погрешность, при которой эфемерное существо (житель тонкого мира) может что-то нашептывать (внушать), а человек воспринимает это за собственные мысли.

Но опять же, эфемер не внушит ничего, по своей воле. Он делает то, что велят ему энергии.

Когда человек обладает разумом и силой воли, он может совершить поступок вопреки воздействию энергий.

Кроме того, если человек осознает, что он является марионеткой, он способен анализировать, в какие дни и в каких местах, какого типа энергии влияют на него, а потому — сделать выводы, является ли его действие спровоцированным энергиями или нет. Он может выбрать, как ему поступить.

Но обычно люди обладают только сознаниями, которые при концентрации металлической энергии способны мыслить. Однако контроля над сознаниями у них нет. Только те, кто обрел разум (сильнейшую концентрацию металла в энергетике организма), способны проявлять собственную волю.

Такие люди знают, как правильно входить в медитацию, а потому легко расслабляются и добиваются нужного эффекта от этого способа изменения восприятия реальности.

Но обычные люди, являясь марионетками энергий, не могут управлять собственными сознаниями. А потому при попытке погружения в транс у них возникают мысли, переживания, беспокойство и в итоге — нервное возбуждение, вызывающее сильное раздражение.

Еще больше все начинает злить, если из раза в раз не удается достичь медитативного состояния.

Даже зная, как входить в медитацию, человек, у которого нет определенной концентрации металла в энергетике, сталкивается с активными энергиями, которые его окружают и преобладают в его энергетике.

Если будучи в спокойном состоянии, он сильнее касается активных энергий, то когда-то концентрация их только увеличится. По этой причине сложно найти нераздражительного человека, практикующего медитацию.

Как войти в глубокую медитацию?

Если проанализировать свое состояние во время бодрствования и сна, можно сделать вывод, что днем температура тела повышается и активируются все функции организма, а ночью организм охлаждается, и его функции затормаживаются.

Если смотреть на это через призму энергий, то получается, что во время бодрствования в энергетике человека преобладают нагревающие активные энергии. Во многих нетрадиционных науках они называются огнем (солнцем) и деревом (ветром).

А во время сна преобладает охлаждающая энергия «металл» (холод). Чтобы медитация удалась, необходимо в энергетике организма снизить количество активных энергий и усилить охлаждающую.

Можно еще и стабилизирующую — землю.

Так как физическое может влиять на энергетическое, как и наоборот, можно использовать подручные средства, чтобы добиться определенного состояния энергетики и соответственно — тела.

Чтобы добиться охлаждения организма можно:— остаться на пару часов в прохладе вечернего леса либо у реки;— побыть на балконе многоэтажного дома в течение 3-4 часов;— приготовить для себя и выпить смесь льда с кокосовым сиропом;— принять таблетку цинка без витамина C;— при помощи кондиционера создать в комнате температуру не выше 15 °C;— принять прохладный, но не холодный душ, чтобы не создавалось стресса и не выделялся адреналин; вода должна быть чуть теплой;— принять прохладную ванну; сначала надо налить воду привычной температуры, а затем нужно постепенно доливать холодной, чтобы организм мог привыкнуть;

— замороженную гелевую подушку, нужно завернуть в ткань, лучше в полотенце, и положить под голову, в то место, где голова крепится к шее (к верхней части позвоночного столба).

Для стабилизации энергетики следует:— принять таблетку кальция;— проглотить капсулу пищевой глины;— положить под голову, там, где она крепится к шее (к верхней части позвоночного столба) плоский камень; другой положить на середине грудной клетки, а третий сантиметров на 5 ниже пупка;

— лечь медитировать на камушки или на песок.

https://www.youtube.com/watch?v=kvQCNFKNcSQ

Все эти меры позволяют достичь состояния стабилизации и охлаждения энергетики и тела. То есть, они увеличивают концентрацию охлаждающей энергии — металла.

А потому у человека появляется контроль над его сознанием и сильное расслабление. В таком состоянии, он, даже не зная, как войти в состояние медитации, сможет погрузиться в транс, осознавая все, что происходит.

А при глубокой медитации можно обрести знания, которые неизвестны другим.

После охлаждения нужно просто расслабиться, лежа на спине. Ничто не должно вызывать дискомфорта. Если есть опасения, что покой может нарушить громкий звук, стоит очень тихо включить расслабляющую музыку либо воткнуть в слуховые проходы беруши. Лучше всего медитировать по ночам.

В темное время суток пространство охлажденное, а потому способствует медитации. При погружении в транс, не нужно ни о чем настойчиво думать. Надо просто плыть по течению, наблюдая со стороны за своими мыслями.

В какой-то момент настанет ощущение того, что тело как бы спит, а сознание воспринимает что-то, не присущее физическому миру.

Как легко войти в медитативное состояние?

Технологический прогресс, порицаемый эзотериками, привносит все больше полезного в жизнь человека, а потому помогает ему облегчить какие-то задачи.

Например, используя кондиционер, можно охладить воздух в комнате и благодаря этому легко войти в медитативное состояние. Но это устройство стоит немалых денег. Более того, оно тратит очень много электроэнергии.

А потому его применение в жилом помещении не всегда является целесообразным.

Не так давно на рынке появился озонатор воздуха, который способен увеличить концентрацию охлаждающей энергии (металла) в помещении и в энергетике человека. А озонатор воды может насытить воду озоном. Выпив глоток такой воды, получится быстро охладиться. А потому легко удастся войти в состояние транса.

Качественный бытовой озонатор воздуха должен проработать в помещении не менее получаса. Только спустя это время, можно начинать там медитацию. Бытовой озонатор воды должен насыщать воду озоном в течение 10-15 минут. Сразу после этого можно сделать 1 глоток. Не больше! Иначе большое количество озона может вызвать побочные эффекты.

Озон вырабатывается во время грозы. Его запах обычно вызывает у человека позитивные эмоции. При систематическом использовании озонатора, во время медитации приходят мысли и ощущения, будто находишься где-то в заснеженных горах или у прохладной реки.

Ощущение холода, исходящего якобы от снега, возникает при сильном усилении озоном холода.

А речная прохлада чудится, когда активные энергии организма и помещения, воздействуя на охлаждающую энергию, разжижают ее, создавая новую, называемую в нетрадиционных науках водой.

Когда в помещении присутствует озон, улучшаются мыслительные способности.

Однако вместе с тем мысли не идут непрерывным потоком, заставляя впадать в стресс из-за того, что не было сделано что-то важное, или вытаскивая на поверхность негатив прошлого, который хочется забыть.

Наоборот, бесполезная информация, как бы растворяется в пространстве. А потому удается продумать то, что нужно, либо, вообще, отказаться от всех мыслей, просто отдыхая, после того, как удалось войти в состояние глубокого транса.

Стоит отметить, что озон быстро распадается, превращаясь в кислород. Поэтому медитация в озонированном помещении не вызывает тяжелого чувства при выходе из этого состояния.

Ведь кислород является проявлением активной энергии, которую в нетрадиционных науках называют ветром или деревом. Примерно через час-два после того, как удалось войти в транс-медитацию, возникает ощущение, что пора становиться активнее.

После такой медитации можно горы свернуть, ведь появляется энергия.

Как войти в медитацию новичку? Советы

1. Не стоит ожидать многого от первой попытки. Нужно учиться расслабляться. Первые 2-3 месяца не удастся достичь транса при медитации, а только небольшого расслабления.

2. Всегда перед медитацией нужно проветривать помещение или озонировать его. Стоит принять прохладный душ. Можно выпить коктейль с кокосовым молоком и льдом. Так удастся быстрее достичь состояния покоя.

3. После того как удастся войти в медитативное состояние, не стоит бороться с мыслями или направлять их в нужное русло. Надо просто позволить им течь.

При этом нужно наблюдать за ними, как бы со стороны. Не нужно цепляться за каждую, анализировать, углубляться в воспоминания, делать заметки на будущее. Все это надо опустить.

Ведь основная цель медитации — расслабление тела и отрешенность сознания.

4. Медитировать нужно правильно — отрываться от физической реальности. При долгой практике это удастся сделать.

Как только получится научиться изменять свое состояние по желанию, можно будет начать работать над какими-то проблемами, которые мешают в повседневности.

В первый раз справиться со сложностью, пребывая в трансе, вряд ли удастся. Но со временем можно научиться менять ход событий или хотя бы изменять свое отношение к происходящему.

5. Начинать каждую медитацию нужно не с ожидания результата. Следует просто пытаться расслабиться как можно сильнее, но при этом сохранить способность здраво мыслить.

Погружение в транс не имеет ничего общего со сном, бреднями наркоманов, выдумками психически больных людей, сеансом гипноза и мечтами фантазеров. Это следует понимать.

Даже во время глубокого транса разум должен контролировать мысли, эмоции и действия, а мышление не должно быть лишено логики.

6. Наиболее действенная техника погружения в медитацию предполагает мысленное либо вслух повторение какой-либо фразы. Обычно используются мантры.

На самом деле они бесполезны, хотя им приписывается особая польза, из-за звуковых вибраций, которые они создают. Просто непосвященным людям внушают, что мантра является неким волшебным словом.

И поэтому новичок произносит ее, будучи уверенным в том, что она в чем-то помогает.

https://www.youtube.com/watch?v=QxXMs2EbaP0

Можно выбрать любую фразу. Но обязательно ту, что вызывает какие-то очень сильные позитивные переживания. Повторяя ее, медитирующий должен ощущать то чувство, которое у него связано с ней. Например, можно повторять «райский сад» или «красивый водопад». Это расслабляет и дает ощущение чего-то необычного, чистого, скрытого от большинства, свежего и даже волшебного.

Повторяя свою «волшебную фразу», удается погрузиться в альфа-медитацию, когда возможен контакт с собственным подсознанием. В таком состоянии удается избавиться от внутренних блоков, даже тех, что были заложены в детстве. При такой глубокой медитации можно настраивать свое сознание на лучшее, благодаря чему жизнь станет в удовольствие.

Видео:🕉️ КАК ВОЙТИ В МЕДИТАЦИЮ?Скачать

Как войти в медитацию. Статья. Медитация. Самопознание.ру

Чтобы крепко стоять на ногах, нужно уметь парить на крыльях мечты. Воображение — самый мощный компьютерный процессор, создающий жизнь, как картинку на дисплее.

Именно умение мечтать делает человека успешным. В мечтах появляются образы, вызывающие приятные эмоции и ассоциации. Они побуждают принимать решения и действовать в желаемом направлении.

Однако большинство из нас предпочитают не давать воли воображению. Более того, умение быть реалистом принято считать основным качеством взрослого и ответственного человека. А мечтательность порицается и приравнивается к инфантильности и легкомысленности.

Душа врастает в тело, полностью идентифицируется с реализованным материальным миром, ограничивая этим свои возможности. Воображение всячески притесняется аналитическим умом.

Наш внутренний аналитик играет мыслями в пинг-понг, постоянно перетягивая на себя внимание. Человек концентрируется на критике или поощрении своих и чужих поступков.

Попытки мечты взмахнуть крылом тут же пресекаются жёсткой формулировкой: «Это не реально!»

Ум полностью управляет нашей жизнью. Печально. Потому что он не умеет создавать. Творчеством занимается воображение. Задача ума — воплощать. Как же примирить бурное воображение и рациональный ум? Способ есть. Это погружение в медитативное состояние.

Что такое медитация?

Медитация — внутренний процесс, результатом которого становится особое психическое состояние. Основная задача — переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Расслабить тело на физическом уровне, успокоить мысли на ментальном и получить энергию на духовном.

В результате медитации в мозговой деятельности человека формируются новые нейронные связи. Это и есть творчество.

Новые нейронные связи позволяют изменить своё отношение к текущему положению вещей и однажды принять решение, позитивно влияющее на ход событий. Проще говоря, медитация позволяет нейронам пойти другим путём.

Новые решения приводят к новым действиям. А действия — к новым результатам. Так мы сами создаём свою желаемую реальность.

Как войти в медитативное состояние?

Для получения медитативного состояния нужно расслабить тело и отключить внутреннего аналитика. Это пробудит наше воображение и откроет доступ в Хроники Акаши. Для этого обеспечиваем себе уединение и убираем все отвлекающие факторы. Выбираем удобную позу, глубоко и легко дышим, закрываем глаза.

Всё своё внимание сосредотачиваем на голосе проводника в медитацию. Мысли будут назойливо стучаться к вам, критиковать происходящее, возвращать к бытовым проблемам. Не отбивайтесь, просто пропускайте их сквозь себя. Помните, ваша энергия следует за вниманием. Удерживайте фокус на голосе проводника.

Наблюдайте за собой со стороны, разрешите воображению показать кино о вашей жизни. Не вовлекайтесь. Вы же не рвётесь в телевизор, когда идёт фильм. Если ваше воображение не начинает показ, просто дайте ему повторное разрешение. Предположите, чтобы вы увидели, если бы обладали даром видения.

На протяжении медитации постоянно возвращайте своё внимание к увиденному,

Доверьтесь процессу, вы ничем не рискуете.

Видео:Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Что такое медитация

#1. Как научиться медитировать

#2. Виды медитации

#3. Как погрузиться в состояние медитации?

#4. Техники медитации

#5. Медитации Веданты

#6. Динамичные практики медитаций

#7. Польза медитации

Расслабляющий, очищающий эффект медитации, а также ее способность перезагружать ум с помощью физических, психических упражнений заинтересовали научных исследователей еще в середине XX века.

https://www.youtube.com/watch?v=VcSzPWV84FU

В кругах духовных исследователей на самом деле есть разные определения медитации. Термин походит от латинского глагола meditari, что значит «обдумывать», «созерцать мыслями», «творить идеи», «размышлять».

Существует мнение, что суть медитации — это грезить с закрытыми глазами, слушая приятную музыку с природными звуками и молитвами. Однако согласно древним, религиозным толкованиям медитацию рассматривали, как умственный процесс.

Это понятие применяется для определения различных духовных практик.

Важная роль ее в индийской религии и философии, разных традициях Востока. Причем на Востоке это больше способ вхождения в измененное состояние сознания, чем умственное наблюдение.

Читайте нашу статью «Четки из 108 бусин: символика и практическое применение».

Медитацией является освобождение ума из-под власти любого усилия. У нее много общего с упражнениями эквилибристики. В медитации существует тонкая грань между возбужденным и спокойным разумом.

Овладеть искусством медитации одновременно просто и сложно. Но однозначно потребуется время для длительных тренировок. Начинающим медитировать, обычно сложно овладеть навыком сбалансированного состояния безмятежности ума.

Помехи тому мысли, неустойчивые эмоции, умственная усталость.

Как научиться медитировать

Новичкам в медитации много моментов кажется странными. Однако осознание сути расставит все на свои места. С опытом придет понимание того, что во время медитации:

• человек становится единым со всем окружающим миром;
• для него уже не существует Эго;
• индивидуальность уходит на задний план и вообще исчезает в процессе.

Освоить медитацию на самом деле можно не только на специальных курсах, но и вполне реально сделать это в домашних условиях.

Следует пройти следующие этапы:

• Обучение концентрации на одном объекте. Следует удерживать длительное время свой разум без мыслей. Существуют разные методики, как тренировать внимание и концентрацию. Примером может быть фиксация взгляда на точке, пламени свечи.
• Тренировка навыка, как останавливать мыслительный процесс. Это не так уж сложно при молчании. И без такого умения нельзя двигаться дальше. На этом заканчивается подготовка к практике медитации.
• Освоение основ медитации. Следует в устойчивом положении тела, не сильно напрягая мышцы, (полулежа или сидя) выпрямить спину в вертикальной плоскости. Минимальные физические нагрузки важны для проведения длительных успешных медитаций.
• Для начала можно и нужно закрывать глаза с целью отвлечение от внешних звуков. Также благодаря таким действиям, участки нашего мозга не отвлекаются на обработку визуальных данных. Кроме того, поможет погружению в медитативное состояние устремление вверх и расфокусирование взгляда. Таким образом, ум полностью освобождается от любых восприятий.
• Обучение действенным методикам вхождения в измененное сознание. Одна из них связана с концентрацией на дыхании. Это сравнительно просто, но эффективно особенно для не тренированного мозга начинающих. 
• Ежедневно практиковать медитацию не меньше трех часов. Только таким путем можно достичь хороших результатов и говорить о благотворном влиянии медитации. Длительные правильные практики позволят получить прогресс.

Начать медитировать можно здесь и сейчас. Нужно только большое желание. Дальнейшие практики позволят постепенно осваивать новые, более высокие уровни.

Виды медитации

Существует несколько видов медитативных практик:

• Сконцентрированное внимание – предполагает фокусировку на предмете, вещи в продолжение всей медитации. Концентрироваться можно также на дыхании, мантре, визуализации и т. п. Длительные практики позволяют достичь своих целей – долгого удержание внимания на определенном объекте при минимальных отвлечениях. В результате внимание станет более глубоким и устойчивым. К этой группе можно отнести Саматху, ряд форм ДзаДзэн и Цигун, Кундалини, мантры, пранаяму, т.д.
• Открытое внимание – заключается в удержании своего внимания в открытом состоянии, то есть без фокусирования на объектах, но держа под контролем все нюансы навыков, не осудив и не дав ничему предпочтения. Другими словами, во время медитаций принимаем все таким, как оно есть на самом деле, и не оцениваем любые ощущения. Здесь происходит неактивное созерцание событийного ряда, переходя от одного момента к другому. К таким относят медитацию осознанности, Випассана, ряд даосских практик.
• Легкое пребывание – не концентрируемся, а просто присутствуем в спокойном состоянии. Это состояние можно прочувствовать в медитациях «Безальтернативного осознания» или «Чистого бытия».

В каждой из традиционных медитаций признаются все объекты фокусировки, сам процесс созерцания только инструментом тренировок мозга и помощью созданию внутреннего спокойствия с глубинным сознанием.

Как погрузиться в состояние медитации?

Исходя из разновидностей медитации, можно рассматривать несколько способов вхождения в медитативные состояния. Главной целью является максимальное расслабление. Погружаться в медитацию можно по-разному:

• Концентрируясь на звуках. В мыслях либо вслух, проговаривать какую-нибудь фразу. Она может быть придумана самостоятельно или взята в любом подходящем источнике. Можете для такой цели взять мантру или известное большинству из нас «Ом», пару недлинных предложений. Методика с использованием звуков подходит начинающим в медитациях, у которых хорошая восприимчивость информации на слух.
• Сосредотачивая внимание на своем дыхании. Предполагает отрешенное наблюдение полного цикла своего дыхания. Можете концентрироваться лишь на вдохах либо исключительно на выдохах. Можно также следить за пограничным состоянием вдоха и выдоха. Все зависит от вашего выбора. Ощущая дыхание, человек практически всем телом уходит в медитативное состояние, что обеспечивает очень глубоко сконцентрироваться даже новичкам.
• Созерцая материальные объекты, образы. Для такого метода можете выбрать пламя свечки, воду ручья, листву деревьев, разные изображения и т.д. Можно использовать мандалы. Этим методом больше пользуются визуалы. У них зрительное восприятие потоков информации намного лучше развито, чем, к примеру, слуховое.
• Сосредотачиваясь на поиске ответов парадоксальных задач («коан»). Это больше подходит для тех, кто привык и любит обдумывать, искать решения различным головоломкам, кроссвордам, а также для людей с математическими способностями.
• Используя динамическую медитацию. Предполагает сосредоточение внимания на любых движениях. Например, многим нравиться концентрироваться на свободных движениях под приятную музыкальную композицию. Нужно выбрать музыку, а остальное за вашим телом. Оно двигается так, как хочет. Закройте глаза, приглушите свет и танцуйте – это поможет усилить эффект. Такой вариант позволяет легко входить в медитацию тем, кто увлекается танцами.

Читайте нашу статью «Кто такой Алистер Кроули?».

Техники медитации

Практикующими йогами разработано много разнообразных техник медитации. Бывают простые и достаточно сложные практики. Естественно новички медитируют, начиная с самых простых медитаций. Также эти практики подходят для тех, кому нужно расслабиться и очистить сознание, например, в условиях офиса, когда есть возможность остаться наедине с собой на 15-20 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=gueD0yBdLho

Если есть желание, то любой человек научится практиковать несложные, но эффективные медитации. На самом деле в медитациях нет ничего сверхсложного, их секреты раскрывают все, кто очень этого хочет. Если вы начинающий медитирующий, то сначала нужно определиться с направлением. Существует ряд базовых техник, которые доступны и для новичков:

В них свет, являясь носителем информации и энергии, используется помощником нашему сознанию для создания программ нейтрализации энергии и трансформации ее в работающую энергию для других медитаций. Сознание выступает производителем энергии из света.

В этой технике используется навык осознанного дыхания, как метода концентрации. Причем сам процесс дыхания не нужно контролировать, за ним следует наблюдать. Если не получается созерцание, то можно подсчитывать количество вдохов, выдохи.

Предельная концентрация с помощью текста используется в разных религиях, только названия у них разные. Мантры в медитациях могут включать лишь слог или пару слов, одну или несколько фраз. Их повторяют в мыслях, проговаривают вслух, чтобы получить внутренний покой и погрузиться в измененное сознание. 

Развивать внутреннее зрение также очень важно для практик медитации. Начинать можно с визуализации простых геометрических фигур. Суть в том, чтобы их внимательно рассмотреть и представить, закрыв глаза. Освоив специфику практики на простых фигурах, переходят на янтры, мандалы, часто используемые в медитациях с давних времен.  

• Медитативная практика Меттабхавана

Помогает развивать навык концентрации и ощущение любви ко всем живым существам. Еще Будда практиковал и обучал других такой медитации.

Суть ее заключается в прохождении разных этапов любви, включая самолюбие, любовь к близким людям, к окружающим и врагам. Для вхождения в эту медитацию пользуются концентрацией на дыхании.

В результате медитации, пройдя все этапы, человеку нужно осознанно пожелать благополучия всему живому на Земле.

В этой практике требуется достичь внутреннего озарения. Это сможет тот, кто способен концентрироваться на своих ощущениях в собственном теле, отбросив все эмоции и мысли. Длительность этой медитации 45-60 минут.

Предстоит выпрямить и держать ровно спину, закрыть глаза, не двигаться в течение всего сеанса. Чтобы все получилось, следует заранее позаботиться о комфортном месте проведения медитации. Подойдет удобное кресло, стул. Можно воспользоваться дополнительно подушкой под спину.

В удобной позе человек дышит, как всегда, и наблюдает за вдохами и выдохами.

Необходимо сконцентрировать внимание на зоне, где есть самые яркие ощущения. Это может быть солнечное сплетение, либо область носа. Обращаем внимание на новые ароматы либо звуки.

Старайтесь обуздать зарождающиеся мысли, которых поначалу будет очень много в вашей голове. Не позволяйте мыслям уводить вас в сторону от ощущений. Их надо классифицировать на грустные, пугающие, приятные продукты ума.

Дальше в процессе медитации созерцаем объекты и наблюдаем за возникающими ощущениями, происходящими сами по себе.

Медитации Веданты

Предполагает наблюдение за деятельностью своего разума, который занят самопознанием. Практика оказывает помощь в ощущении себя частицей Мироздания.

В медитации используется логическая цепочка вопросов и ответов для понимания того, что вы на самом деле хотите и для кого ставите и достигаете цели.

В итоге цепочка приводит к свободе от собственного эгоизма, а также к единению со всем окружающим миром.

Динамичные практики медитаций

В этих медитациях основа – это любая форма движения. Практиковать медитацию можно на ходу, занимаясь йогой и т.д. Их выбирают для себя активные люди, не способные и не любящие долго оставаться в неподвижном состоянии.

Идете, и каждый шаг совпадает с вдохом или выдохом. Поднимая ногу и переставляя ее, вдыхаете, на выдохе опускаете ее на поверхность, готовясь к движению второй ноги и следующему вдоху.

С помощью двигательной активности достигается концентрация и лучшее познание себя в процессе медитативных практик.

https://www.youtube.com/watch?v=53MipK7NPjA

Читайте нашу статью «Натуральные камни самоцветы: их магические и лечебные свойства».

Польза медитации

Научные исследования доказали позитивный эффект от медитативных практик для человека. Он есть в физиологическом, психологическом, а также духовном плане.

Медитативная практика дает возможность:

• стабилизировать уровень кровяного давления;
• снизить частоту биения сердца и ритм дыхания;
• уменьшить содержание гормонов стресса;
• повысить активность в ментальном плане;
• улучшить иммунитет;
• стабилизировать активность мозга;
• зарядиться позитивной энергией и стать бодрее и другое.

В психологическом плане:

• снижается уровень стресса, обеспокоенности, тревожности и депрессий;
• становится меньше страхов и фобий;
• улучшается настроение, появляется способность получать удовольствие от жизни;
• растет уверенность в собственных силах;
• совершенствуется осознанность;
• повышается уровень концентрации внимания;
• человек лучше контролирует свои эмоции;
• развивается интеллектуально;
• мышление становиться гибче и рациональнее.

О полезности медитации для здоровья человека говорят многие исследования западных ученых. Это способствует стремительному росту популярности на Западе.

Кого заинтересовала данная тема, обращайтесь к специалистам Центра развития личности «Арканум».

Что такое медитация

Что такое медитация

Видео:Медитация. Как войти в медитативное состояние. Вадим ЛевашовСкачать

Как начать медитировать: основы, техника, правила — Beauty HUB

Все  вокруг сейчас говорят о медитации и о том, что пора начать медитировать. Жизненный цейтнот приводит к постоянным стрессам и неспособности регулировать и контролировать свою жизнь в хаосе. Именно поэтому многие стали обращаться к практике йоги и медитации.

Как начать медитировать

О том, как начать медитировать, какие правила медитации, все о медитации для начинающих, рассказывает Влад Задирака.

Влад Задирака практикует цигун-медитации 10 лет (более 1000 довольных учеников), обучался в Шаолине/Пекин у учителя Сюи Минтана.

Зачем нужна медитация, что даст чистка сознания

Медитации – это хороший стимул для достижения наших целей, желаний в различных сферах жизни. Через медитации мы наполняемся энергией, повышаем ее вибрации.

И уже мы принимаем дальнейшее решение, куда денем эту энергию.

Это так же, как вы заряжаете свой айфон каждую ночь, а вот что дальше – тут решает каждый сам: можно играться в айфоне и смотреть фильмы, а можно заниматься делами, работой, творчеством и так далее.

Вы можете потратить энергию на визуализацию своих целей, попросить пространство, чтобы оно познакомило с нужными людьми или притянуло нужные вам ресурсы для реализаций целей. Точно так же вы можете направить свои усилия на любовь и семью.

Есть медитации «на открытие сердца», «на привлечение целей» – и это все работает, проверено личным опытом и опытом тех, кто постоянно приходит ко мне на медитации (я их уже более трех лет веду, и было на медитациях суммарно более 1000 человек).

Очень важный аспект – это ваше личное здоровье. Благодаря цигуну энергетические каналы наполняются энергией, убираются «застои».

Так как в нашем социуме мы постоянно «сливаем» энергию на внешние раздражители – ТВ, интернет, торговые центры, пробки и из-за этого наш организм всегда находится на низком заряде «батарейки». Соответственно, наши энергетические каналы и меридианы, по которым должна течь энергия, простаивают и обрастают энергетическими блоками. Это же касается внутренних органов.

https://www.youtube.com/watch?v=mSjliS8zDnI

Практики помогают в профилактике заболеваний, которые сначала возникают на тонком плане и только через 2–3 года переходят на физический план.

читайте также

• Душевное оздоровление: что такое звуковые ванны

Банальный совет для сомневающихся — просто начните. Как только вам пришла в голову идея о медитации, не откладывайте ее в долгий ящик, а займитесь в ближайшее время.

Не следует сразу погружаться в часовые практики. Попробуйте для начала простое упражнение по набору энергии «Дерево».

Для этого необходимо занять исходную позу с закрытыми глазами и со слегка согнутыми коленями, чтобы чувствовать легкое напряжение в мышцах.

Представьте, что ваши ноги – это корни, которые уходят глубоко вниз и берут энергию земли (инь), а голова тянется вверх и берет энергию космоса (ци). Постарайтесь абсолютно абстрагироваться от всего.

Начинать можно с 15–20 минут и впоследствии довести длительность до 30–45 минут.

Как не бросить медитировать в самом начале

Проще всего начать медитировать после небольшой разминки, йоги или суставной гимнастики, чтобы пробудить организм.

Помочь начать медитировать может только упорство. Медитации требуют систематического подхода. Это как в тренажерном зале – чтобы увидеть результат, необходимо провести хотя бы пять тренировок. Представьте, что медитации жизненно необходимы вам, как чистить зубы по утрам только в медитациях – это очищение сознания и набор энергии.

Кому-то более нравятся утренние медитации, кто-то любит проводить их перед сном, чтобы найти свое, необходимо пробовать.

На сегодняшний день практик и направлений огромное количество.
Если вам не подошла одна практика, то не значит, что вам не подойдет другая.

  Если же самостоятельно тяжело определиться или начать, обратитесь к учителю или посетите групповые занятия. Учитель и/или группа дают дополнительный энергетический поток, который вы сами сделать не сможете.

Поэтому очень часто групповые медитации эффективнее, чем одиночные.

Подписывайтесь на наш  и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

• Как бороться с тревожностью: 5 эффективных советов

📽️ Видео

Как медитировать?Скачать

Как появиться в ЕГО голове МОМЕНТАЛЬНО. МЕДИТАЦИЯСкачать

🕉 КАК ВОЙТИ В МЕДИТАЦИЮ? #shortsСкачать

Вебинар Медитация в биодинамической практикеСкачать

Как правильно медитировать для получения лучшего результата - система Джо ДиспензаСкачать

Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Медитация. Как начать? Как войти в состояние медитации?Скачать

Медитация «Получение Помощи в Хрониках Акаши»Скачать

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!Скачать

Как научиться правильно медитироватьСкачать

медитация для тебя / полное погружение в себяСкачать

Как делать высокую медитацию?Скачать

15 минут этой медитации могут привести к просветлениюСкачать

Позы для медитации! Как войти в транс, чтобы узнать ответ на любой вопрос?Скачать

Медитация Онлайн. Вход в медитацию через наблюдение за дыханием.Скачать