Как удовлетворить себя в одиночестве

Грег Маккеон — преподаватель и исследователь, который работал с такими компаниями, как Google, и , а также ведет колонку в Harvard Business Review.

Во всех своих проектах Грег исповедует эссенциализм — практическую философию, которая помогает навести порядок в жизни и отказаться от ненужного.

В своей книге «Эссенциализм», вышедшей недавно в России, он рассказывает, как этого добиться, и описывает главные шаги, позволяющие сосредоточиться на самом главном. Мы публикуем отрывок из книги, в котором объясняется, как извлечь максимум пользы из уединения.

Фрэнк О’Брайен — основатель маркетинговой компании Conversation, которая располагается в Нью-Йорке. Она входит в топ-500 из списка тысяч частных американских компаний с самыми быстрыми темпами роста. В противовес сумасшедшему темпу работы в современном офисе О’Брайен ввел в своей компании необычную традицию.

В Conversation работает всего 50 человек, и всех их Фрэнк раз в месяц вызывает к себе в кабинет. Мобильные телефоны здесь запрещены, электронная почта тоже. У этих встреч нет никакой повестки, и задача участников — вместе создать пространство, в котором они смогут подумать и поговорить.

Что самое интересное, Фрэнк организует эти встречи не по пятницам в середине месяца, когда рабочая нагрузка падает, а в первый понедельник месяца. Эта традиция прививает внутреннюю дисциплину не только сотрудникам.

Клиенты Conversation тоже знают, что нет смысла обращаться в компанию с «понедельником без телефона».

Фрэнк понимает, что людям сложно расставлять приоритеты в работе, если им постоянно названивают клиенты. Им нужно пространство, чтобы обдумать происходящее и выделить самое важное. Сам Фрэнк говорит: «Мне кажется, очень важно выделять себе время для того, чтобы осмотреться, глубоко вдохнуть и проанализировать ситуацию.

Для того чтобы компания росла и создавала инновации, ее сотрудники должны мыслить ясно». Кроме того, такие встречи помогают Фрэнку понять, не тратят ли его сотрудники слишком много сил на неважные вещи: «Если кто-то говорит, что не может прийти, потому что слишком занят, я понимаю, что либо этот человек работает неэффективно, либо нам нужно нанять больше сотрудников».

Если его люди слишком заняты, чтобы подумать, значит, они действительно слишком заняты.

Чтобы научиться разделять важное и второстепенное, нам требуется свободное пространство. К сожалению, сегодня оно не дается по умолчанию, и его приходится планировать. Один из менеджеров, с которым я работал, признался, что оставался на своем рабочем месте на пять лет дольше, чем нужно.

Почему? Он был так занят внутренними делами компании, что не успевал даже прикинуть, а нужны ли ему эти дела. Ежедневные задачи не давали ему сделать шаг в сторону и как следует проанализировать свое положение.

Однажды вице-президент одной крупной международной технологической фирмы рассказывал мне, что 35 часов в неделю он проводит на совещаниях и так поглощен ими, что не может выделить себе даже часа в месяц, чтобы задуматься о собственной карьере или о стратегических планах компании.

Вместо того чтобы создать себе пространство для обсуждения по-настоящему важных вещей, он попусту тратит время на бесконечные презентации и бессмысленные доклады, которые не имеют никакого значения.

Перед тем как определить, что важно, а что нет, вам необходимо исследовать все доступные опции. Обычные люди автоматически реагируют на самое последнее предложение, хватаются за последний шанс или отвечают на самое последнее письмо. Эссенциалисты же создают себе пространство для размышлений и анализа.

Пространство для творчества

Я еще раз осознал значимость окружающего пространства для размышлений и исследований, когда начал работать в d. School — Стэнфордской школе дизайна (или, как она официально называется, Институте дизайна Хассо Платтнера). Меня попросили прочесть в ней курс лекций, и первое, что я заметил, когда вошел в аудиторию, — это отсутствие стульев.

 Вместо них в кабинете стояли пенопластовые кубы, сидеть на которых, как я вскоре понял, было довольно неудобно. Разумеется, это было сделано не случайно. Студенты выдерживали на них всего по нескольку минут, а затем вставали, начинали перемещаться по аудитории и общаться друг с другом. В этом-то и заключалась суть идеи.

Школа использовала физическое пространство для того, чтобы стимулировать новые виды общения и мышления.

https://www.youtube.com/watch?v=bhtQPfsOD4k

Кроме того, в школе существует тайное убежище — «будка-нуар». Это крошечная комната, в которой может поместиться не больше трех человек. В ней нет ни окон, ни каких-либо предметов, отвлекающих внимание, а стены обиты звукопоглощающим материалом.

По словам Скотта Дорли и Скотта Уиттхоффта, авторов книги Make Space, «это не просто низкие технологии, это полное отсутствие технологий». «Будка-нуар» располагается в подвале школы, вдали от обычных студенческих маршрутов. Сюда приходят с единственной целью — подумать.

Здесь студенты получают возможность ясно мыслить и сфокусироваться на интересу ющей их проблеме.

Нам важно не только то, на чем концентрироваться, но и где концентрироваться.

Кстати говоря, слово «концентрация» вызывает у людей неправильные ассоциации. Многие считают, что фокус внимания (как и выбор) — это объект. Да, каждый из нас обладает умением концентрироваться, но концентрация — это не только предмет, но и процесс.

 Когда я говорю о концентрации, я не имею в виду, что вы должны выбрать для себя один вопрос или опцию и не думать больше ни о чем. Я имею в виду создание пространства, в котором вы сможете проанализировать сотню таких вопросов и опций.

Эссенциалист фокусируется на проблеме точно так же, как наш глаз — на физическом объекте, то есть постоянно адаптируясь и подстраиваясь под текущее поле зрения.

Недавно я участвовал в еще одной встрече, проходившей в Стэнфордской школе дизайна. На этот раз в аудитории не было парт и стульев, но вся она, от пола до потолка, была покрыта маркерными досками и стикерами всевозможных цветов. На этой встрече я познакомился с Джереми Атли. Вместе мы разрабатываем для школы новый курс, который Джереми в приливе вдохновения назвал «Дизайном жизни».

Его суть заключается в том, чтобы создать для студентов пространство, в котором они смогли бы планировать собственную жизнь. Каждую неделю у них в расписании будет стоять урок, посвященный исключительно размышлениям.

На наших занятиях им придется выключить ноутбуки, смартфоны и планшеты и полностью погрузиться в себя. Мы будем давать им практические задания на различение важных и второстепенных вещей. Но для того чтобы делать все это, не обязательно быть студентом Стэнфорда.

Каждый из нас может научиться подстраивать окружающее пространство под себя.

Пространство для концентрации

Один мой знакомый CEO — очень умный и мотивированный человек, вот только он постоянно отвлекается. Каждую секунду у него на компьютере обновляются «Твиттер», «Фейсбук» и электронка и открыты несколько чатов с разными людьми.

Пытаясь избавиться от этой привычки, он однажды попросил своего ассистента отсоединить от своего компьютера все интернет-кабели. Но и после этого мой знакомый находил способы попасть в сеть.

Во время одного масштабного проекта ему пришлось пойти на радикальные меры: он оставил дома свой Blackberry и переехал в мотель без интернета. Через восемь недель такого затворничества он сумел закончить проект.

Лично мне такие радикальные меры кажутся немного грустными, но у моего знакомого были благие намерения. Он знал, что для максимально эффективной работы над заданием человеку требуется место для размышления.

 Подумайте о сэре Исааке Ньютоне, который два года работал над своими «Математическими началами натуральной философии» — знаменитом труде о гравитации и трех законах механики.

Все это время он почти ни с кем не общался, и именно добровольное одиночество и непрерывная концентрация позволили ему совершить прорыв в научной мысли.

Историк Ричард Уэстфолл, написавший биографию Ньютона, замечает: «Когда Ньютон был на пике своей славы, его спросили, как он открыk закон всемирного тяготения, и ученый ответил: «Я постоянно о нем думал». Эта и только эта мысль постоянно занимала его сознание». Иными словами, Ньютон создал пространство, в котором смог сконцентрироваться на интересующих его идеях.

Вдохновившись историей Ньютона, я решил использовать этот же подход (возможно, в менее радикальном виде) для написания своей книги. Каждый будний день я выделял себе по восемь часов (с пяти утра до часу дня) на работу.

В течение указанного времени я не просматривал почту, не отвечал на звонки и не разговаривал с домашними. Мне не всегда удавалось добиться этого в полной мере, но дисциплина все равно делала свое дело.

Я даже настроил в своей электронной почте автоответчик, рассылавший всем, кто писал мне, сообщения, что я работаю «в режиме отшельника».

Сложно переоценить, какую огромную свободу обеспечил мне этот подход. Я создал себе пространство для исследований, размышлений и творчества и таким образом не только написал книгу быстрее, но и научился контролировать остальное время дня.

 Сейчас я задам вам очень банальный вопрос: когда вы в последний раз отвлекались от работы, чтобы просто сесть и подумать? Нет, я не имею в виду те пять минут в метро по дороге на работу, за которые вы успеваете обдумать план на день, программу сегодняшней деловой встречи и новый проект.

Я говорю о том, чтобы сознательно выбрать время и место и предаться исключительно размышлениям, не отвлекаясь на посторонние раздражители.

Конечно, в современном мире, полном гаджетов и стимулов, это непросто осуществить. Один менеджер спросил меня в «Твиттере»: «Вы вообще помните, что такое скука? Кажется, мы перестали скучать». И он прав.

Всего несколько лет назад, застряв в аэропорту или ожидая приема у врача, люди просто сидели, смотрели в стену и скучали. Сегодня в такой ситуации все тут же уткнутся в смартфоны, планшеты или ноутбуки.

С одной стороны, так мы не даем себе скучать, а с другой — отбираем у себя время, которое можно было бы использовать для рефлексии.

https://www.youtube.com/watch?v=h3VXeJzV-6k

А вот вам еще один парадокс. Чем напряженнее и масштабнее ваш проект, тем больше времени для размышлений нужно включать в его график. Чем больше кругом шума, тем сильнее наша потребность в тихом месте, где можно сконцентрироваться на своих мыслях.

Не важно, насколько у вас плотный график, — вы можете выделить себе время и место для размышлений. Джефф Уайнер, CEO компании LinkedIn, каждый день оставляет в своем графике два пустых часа. Он делит их на части по 30 минут, но ничего не планирует на это время.

 Эта простая привычка осталась у Джеффа с тех времен, когда он проводил столько встреч в день, что не успевал даже обдумать их результаты. Сначала эти два часа казались ему роскошью и тратой времени, но постепенно он понял, что они повышают его продуктивность.

Джефф считает, что только так он может сам контролировать свой день, а не отдаваться на волю обстоятельств.

Он рассказывает: «Я припоминаю один день, когда я с пяти утра до девяти вечера был на ногах: то участвовал в конференц-связи, то присутствовал на встречах. Меня очень расстраивало, что мои собственные действия от меня не зависели. Всё решали обстоятельства. Но за расстройством наступило облегчение, когда я понял, что такой день за последние годы работы выдался только один раз».

В свое свободное время Джефф размышляет над важными вопросами: какой будет его компания через три года? А через пять? Каким образом можно сделать его продукцию еще лучше и удовлетворить потребности клиентов? Как увеличить конкурентные преимущества или уменьшить отрыв от конкурентов? Кроме того, в течение этих двух часов Джефф подзаряжается эмоционально. После этого он может перейти от решения проблем к обучению и консультированию, которых ожидают от него как от лидера.

Для Джеффа создание собственного пространства — это не просто полезная привычка, а целая философия. Он видел, как неорганизованная погоня за большим кушем ломала судьбы компаний и их управляющих. Джефф считает, что личное пространство — это не слоган и не избитая фраза, а философское, если не духовное понятие.

Пространство для чтения

Еще один пример для подражания — Билл Гейтс, в прошлом CEO компании Microsoft, который, как известно, регулярно берет неделю отпуска и посвящает ее размышлениям и чтению.

Однажды я присутствовал на пресс-конференции Билла в штаб-квартире Фонда Билла и Мелинды Гейтс в Сиэтле. К этому моменту Билл как раз закончил очередную «неделю размышлений».

Я и раньше слышал об этой практике, но не знал, что Билл начал придерживаться ее в 1980-х годах и ни разу не отступал от нее даже тогда, когда Microsoft находился на пике расцвета.

Даже в самые тяжелые и напряженные времена в истории компании он посвящал две недели в году уединению, чтению статей (рекорд — 112 штук за семь дней) и книг, изучению технологий и рефлексии. И сегодня Билл выделяет себе время на то, чтобы отвлечься от повседневных забот и как следует поразмыслить.

Если вам кажется, что целая неделя свободного времени — это слишком, то вы можете устраивать себе «мини-неделю размышлений» каждый день. Например, я посвящаю первые 20 минут любого утра чтению классической литературы (но ни в коем случае не блогов, не газет и не бульварного чтива).

Таким образом мне удалось избавиться от привычки проверять почту сразу же после звонка будильника. Кроме того, эти 20 минут становятся центром каждого моего дня. Они расширяют мои представления о мире и напоминают мне о действительно важных темах и идеях, прошедших испытание временем.

Лично я предпочитаю духовную литературу, хотя, конечно, у каждого свой вкус.

Но если вам интересно, я могу порекомендовать несколько книг: Zen, The Reason of Unreason; Tao, to Know and Not Be Knowing; As a Man Thinketh; The Essential Gandhi; «Размышления» Марка Аврелия, а еще Тора, Упанишады, Библия, Толкование к Корану, Книга Мормона и автобиография Генри Торо «Уолден, или Жизнь в лесу». В общем, вариантов масса.

Главное — выбрать книгу, написанную раньше нашего века и считающуюся классикой. Уверен, она изменит ваше представление о том, что действительно важно. Даже если день расписан по минутам, научитесь выделять время для себя, и нет разницы, будут это два часа в день, две недели в году или пять минут с утра.

https://www.youtube.com/watch?v=76SE6C1UsN4

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Видео:одиночество изменит твою жизньСкачать

Свидание с собой: что такое self-partnership и как это помогает решить проблему одиночества

Поиск своей идентичности и попытки соответствовать социальным установкам — трудная работа длиною в жизнь. Осознание себя через коммуникацию с единомышленниками становится спасительным решением, когда ощущениям, которые кажутся необъяснимыми, находится название. Так, в интервью Vogue в 2019 году Эмма Уотсон призналась, что отсутствие пары ее совершенно не тяготит.

Термин self-partnered, использованный актрисой, очень точно характеризует состояние самодостаточности, которое не нужно путать с одиночеством в его негативных проявлениях — в социальном или экзистенциальном смысле.

Установка «счастливы вместе» нередко грозит человеку большими разочарованиями.

По данным исследований социолога Кристофера Сводера, даже люди в крупных городах, будучи индивидуалистами, могут страдать от одиночества по причине семейного статуса.

А значит, главное — осознание своих истинных, основанных на внутренних запросах потребностей, преодоление гендерных установок и социальных ролей, которые не приведут нас ни к чему, кроме недовольства собой и собственной жизнью.

Случай с Эммой Уотсон важен, конечно, не только потому, что вместо определения «сингл» (в этом слове тоже чувствуется нотка неполноценности) мы получили более удобное наименование, в буквальном переводе означающее «партнер самому себе». Селена Гомес, Ариана Гранде тоже отметили, что испытали радость, освободившись от токсичных отношений.

Важный подтекст таких заявлений — гендерный вопрос и равноправие, за которое прогрессивные женщины борются не один год. Если они не замужем и бездетны после 30, им начинают сочувствовать, хотя для многих из них это уже давно не проблема.

Интервью актрис и певиц, открыто обсуждающих тему свободы выбора, помогают остальным меньше сомневаться в себе.

Женщины говорят о праве каждого быть с собой чаще противоположного пола не только потому, что это уязвимая гендерная группа.

«Мужчины гораздо более чувствительны к социальному статусу „одинокий“, у них возникает ощущение депривации. Им хочется как можно быстрее найти спутницу или по крайней мере показать, что они в поиске. Но выстроить сбалансированную стратегию, позволяющую компенсировать одиночество, мужчинам трудно.

У женщин намного лучше развиты коммуникативные сети, речевые практики и так называемый small talk, которые помогают присматриваться к новым людям.

Так что можно сказать, что женщины чувствуют себя значительно комфортнее в статусе single», — объясняет профессор НИУ ВШЭ и доктор социологических наук Института социологии РАН Елена Рождественская.

Сегодня экономически независимая женщина, не состоящая в отношениях, стремится легитимировать свой образ жизни и одиночество как личный осознанный выбор.

Это подтверждают и научные работы, на которые ссылается исследователь поведения и здоровья, профессор Лондонской школы экономики и политических наук Пол Долан: «Если вы мужчина, вам, пожалуй, имеет смысл строить семью.

Если женщина — не заморачивайтесь», — говорит он в своем докладе 2019 года.

Как язык и ментальность формируют отношение к одиночеству

Для русского менталитета тема одиночества всё еще остается довольно болезненной.

В нашем языке пока нет даже подходящего слова для описания состояния, в котором человек чувствует себя уверенно и самодостаточно вне романтических отношений (например, точного аналога того же английского self-partnered). Из-за социальных установок негативными коннотациями обрастают и слово «одиночество», и соответствующий образ жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=A_rDxz7nxTY

У молодежи, правда, больше шансов осознать свои запросы по сравнению со старшими поколениями. Об этом говорит и стажер-исследователь Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ Сергей Ишанов:

«Я работаю со студентами как преподаватель и консультант — и замечаю, насколько важно для них искать собственные стандарты построения отношений, не вписывающиеся в традиционный уклад. Они ставят позитивные ориентиры, высоко ценят дружбу и партнерские связи — и стремятся наладить их с самими собой, что снижает социальное давление, которое сводится к „требованию“ скорее найти пару.

Но, несмотря на эту тенденцию и на то, что люди могут осознавать или интуитивно чувствовать преимущества уединения, сила коллективистских традиций всё еще очень велика. А потому негативное отношение к такому образу жизни у нас сохраняется».

Self-partnered — это не просто поиск альтернатив классическим романтическим связям.

Важно не бояться быть с собой наедине и вести глубинный диалог со своим внутренним «я», с его потребностями и запросами.

Убегая в социально одобряемые отношения, работу, развлечения, мы только ухудшаем свое состояние. Быть хорошим, заботливым партнером сначала для себя — важная способность, позволяющая справляться с одиночеством, учиться его выдерживать. Так что идея self-partnered помогает практиковать позитивное уединение, считает Сергей Ишанов.

Если хочешь помогать другим, начни с себя

О важности внутреннего диалога говорят не только приверженцы медитативных практик, но и психологи. В книге «Аутентичность. Как быть собой» Стивен Джозеф пишет, что чужие установки мешают нам принимать самих себя такими, какие мы есть.

Например, задание дополнить фразу «Чтобы меня ценили, мне нужно…» выявляет целый список условий, необходимых для того, чтобы человек мог похвалить или принять себя. В их числе часто бывает и немотивированное желание встречаться с кем-то, чтобы избежать ощущения неполноценности, изолированности.

Джулия Кэмерон — автор бестселлера «Путь художника» — в качестве практики, развивающей творческий потенциал, предлагает читателям на регулярной основе проводить так называемое свидание с собой.

То есть пойти на выставку, в кино, на ужин в одиночестве, чтобы удовлетворить потребности в заботе и внимании внутреннего «я», которым мы пренебрегаем, бегая по свиданиям, на встречи с друзьями и на работу. Социолог Полина Аронсон делится практикой принятия своего отражения в зеркале, а через него — и самих себя.

О «принципе зеркала» говорит и автор книги «Жизнь любит тебя» Луиза Хэй: « цель… прекратить осуждать себя и начать видеть свою суть».

Перечисленные практики учат заботе о себе, которая становится важным шагом в психологическом развитии.

Глобально self-partnered — это позитивное отношение к одиночеству и способность замечать все его грани. Любовь к себе, налаженный диалог с внутренним «я» помогает и во взаимодействии с другими людьми. Речь не идет о социальной изоляции. Коллеги, родственники, друзья — всё наше окружение остается важной частью развития личности.

«Человек, именующий себя одиноким, фактически таковым не является, поскольку сохраняет все связи и контакты, и это похоже на смысловую революцию, — говорит Елена Рождественская. — Сейчас пересматривается понятие отношений и бюджета времени, которое на них тратится. Культура многое нам навязывает, и, чтобы противостоять этому влиянию, мы вынуждены рационализировать контакты».

Никакой трагедии в том, что всё больше людей отказывается от привычных схем отношений, нет. В Центральной Европе, Америке и Японии манифестация единения с собой даже приобретает официальный статус и называется «сологамия», то есть «женитьба на себе».

И это не просто желание эпатировать публику, а возможность расширить восприятие собственной идентичности для тех, кто чувствует дискомфорт или просто боится своих истинных индивидуальных потребностей.

Британка Аби Джексон, которая развелась с супругом, пишет о пережитом опыте так:

«Мы почему-то не празднуем обретение свободы в одиночестве. Жизнь без пары позволяет очистить пространство для гармоничного диалога с собой. И я думаю, что это даже поможет сделать более здоровыми будущие романтические отношения».

Иной взгляд на проблему одиночества позволяет нам осознать истинную ценность психологического и эмоционального баланса, достижение которого и есть приоритетная цель.

Видео:Для тех, кто чувствует себя одинокимСкачать

Как полюбить одиночество и быть счастливым: страх одиночества, способы стать самодостаточным и полюбить себя

• 25 Сентября, 2018
• Стиль жизни
• Elza Sc

Как полюбить одиночество и быть счастливым? Каждый человек хотя бы раз задавался этим вопросом. Массовая культура навязывает стереотип о том, что одиночество — это наказание. Если ты одинок — исправляйся, иначе умрешь никому не нужным.

Нужно найти мужа или жену, родить ребенка, чем раньше, тем лучше. А если твой возраст перешагнул за двадцать пять и нет спутника жизни — с тобой что-то не так. Нужно срочно идти к психологу, а еще лучше — к бабушкам, целителям и гадалкам. Как полюбить одиночество и быть счастливым, возможно ли это, рассмотрим в статье.

Измените отношение

Если вы задались вопросом о том, как полюбить одиночество и быть счастливым, скорее всего, вы одиноки довольно давно. Перестаньте корить себя за выдуманную вами же «ненужность» и ущербность.

Измените свое отношение к происходящему. Так много мужчин и женщин мечтают уделить себе время. А вы свободны, открыты новые двери, вы можете сделать все, что захотите, не оглядываясь при этом на настроения партнера.

Вы не брошены, вы — свободны.

Перестаньте быть одинокими

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Как полюбить одиночество и стать счастливым? Да просто примите тот факт, что большинство из вас не одиноки, а еще не нашли постоянные отношения. Ведь есть друзья, коллеги, родители, другие родственники. Вас окружает много людей, но из-за постоянной тяги к тому, чего у вас пока нет, вы чувствуете себя одинокими.

Живите сейчас

Итак, как полюбить одиночество? Психология говорит о том, что тот, кто нашел счастье в себе самом, обречен быть счастливым. Ну посудите сами.

Когда у вас нет отношений и потом они резко появляются, сначала вам нужна самая малость. Сообщение или звонок любимого. Со временем, как и в случае с любым наркотиком, становится нужно еще больше, чувства уже не те.

Вы требуете друг от друга, пока один просто не истощается энергетически и не уходит от другого.

https://www.youtube.com/watch?v=Bjfh_KLCnO8

Радость настоящего момента — вот ответ на вопрос о том, как полюбить одиночество и стать счастливым. Что приносит вам радость? Хотите петь — пойте, танцуйте.

Кто-то скажет, что это глупо, а не глупо с утра до ночи страдать и изъедать себя деструктивными мыслями? Когда вы будете энергетически наполнены, довольны, вы станете счастливым.

Это ответ на вопрос о том, как полюбить одиночество мужчине и женщине.

Кроме того, вы сможете привлечь в свою жизнь человека и не требовать внимания, а отдавать его. Это будут совершенно другие отношения. Можно привести пример с одеялом: вы не будете тянуть его каждый на себя, а укрывать друг друга, и в этих отношениях захочется остаться.

Освободитесь от привязки

Нет-нет, речь идет вовсе не о магии. С самого детства за нас все решают: пора в садик, в школу, в институт или колледж. После — на работу, чтобы не терять «лишнее время».

То же самое касается и замужества или женитьбы.

Может быть, именно в этом кроется основная причина того, что вы ищете способ, как полюбить одиночество? Женщины чаще сталкиваются с этой проблемой, потому что ближе к тридцати только ленивый не скажет, что пора рожать.

Не торопите себя, пусть все идет естественным путем. Лучше проявить терпение, чем ввязываться в отношения по принципу «лишь бы были». Позвольте себе дождаться самого лучшего человека, не размениваясь на людей, которые вам не нравятся. Рано или поздно, но эти отношения приведут к провалу.

Новое увлечение

Как полюбить одиночество и стать счастливым? У вас есть время заняться тем, чего вам всегда хотелось. Что вас привлекает? Восточные танцы, бокс, копаться в машинах или проходить компьютерные игры? Масса людей смогли превратить свое хобби в бизнес и наслаждаться жизнью.

Одиночество — это ресурс

Время одиночества — самое ценное, что может быть у человека. Когда есть партнер, вам неизбежно приходится подстраиваться под его настроения, убеждения, вкусы. В одиночестве у вас есть время пожить для себя.

Не просто существовать в ожидании спасительного кого-то, а провести время с пользой для себя, проанализировать, чего вы на самом деле хотите, в корне изменить образ жизни.

Может быть, вы вдруг захотите отправиться в кругосветку или переехать в другую страну? В одиночестве это будет сделать значительно проще, чем в паре, ведь другой человек может и не разделять ваших взглядов.

Полюбите себя

Это еще один ответ на вопрос, как полюбить одиночество и стать счастливым. Научитесь жить с собой. Читайте интересные книги, кормите себя вкусной едой, ходите на концерты, знакомьтесь.

Совсем не обязательно эти знакомства должны быть романтического характера. Окружайте себя просто интересными людьми. Ищите в себе только хорошее, подмечайте свои красивые глаза или спортивную фигуру, смакуйте маленькие радости и победы.

Может быть, вы совершенно неожиданно для себя радикально смените стиль одежды или внешность.

Займитесь спортом

Казалось бы, при чем тут спорт? Недостаток физической нагрузки приводит к тому, что в организме накапливается кортизол, или, говоря проще, гормон стресса. Кроме того, занятия спортом помогут получить стройное и красивое тело, которое вы всегда хотели.

Но есть один нюанс: чтобы тренировки приносили результат и радость, не относитесь к себе как к заключенному на исправительных работах. С вами уже все хорошо. Вы красивы в любом случае. Что не нравится одному, обязательно придется по вкусу другому.

Вы просто проявляете таким образом заботу о своем здоровье и теле.

Вкладывайтесь в себя

Вы самое ценное, что есть на свете. Вы самый близкий человек для себя. Примите это. Все ваши инвестиции в себя обязательно окупятся со временем. Это могут быть уроки английского, занятия гимнастикой или спортом в общем. Расширяйте круг своих интересов и восприятие мира. Не замыкайтесь в квартире или в Интернете. Это только ваша жизнь, вам решать, какой она станет.

Измените внутренний диалог

Как полюбить одиночество и быть счастливым? Остановитесь и прислушайтесь, что говорит ваш мозг. Часто ли он зовет вас неудачником или уродиной? Отследите свои убеждения, найдите те, что причиняют вам боль, расстраивают, и замените их на противоположные. Правильные мысли — залог будущего успеха, в том числе и в любовных отношениях.

https://www.youtube.com/watch?v=MuzwC3Mwvxc

У каждого человека есть собственный рецепт, как полюбить одиночество и стать счастливым. Использовав его, человек превращает одиночество в свободу. Перестаньте видеть в одиночестве наказание высших сил и проклятия. Просто поверьте, что у вас все будет хорошо.

Видео:Как одиночество стало частью моей жизниСкачать

На седьмом небе: 12 способов доставить женщине удовольствие в постели

Большинство мужчин стремятся, чтобы их партнерши испытали оргазм, но далеко не всем это удается. В результате многие страдают от неуверенности в себе и повышенной тревожности, а это негативно влияет на эрекцию.

Представители сильного пола редко обращаются за помощью к специалистам и порой стесняются задавать врачу интимные вопросы. Мужчинам нужно знать, что женщины получают удовольствие не только от самого полового акта, но и от поцелуев, прикосновений и эмоций.

Мы сделали для вас подборку советов о том, как подарить девушке незабываемые моменты в постели.
Для того чтобы доставить удовольствие женщине в постели, не нужно быть богом секса. Достаточно помнить о том, что девушке важен не только и не столько сам процесс, сколько ваше к ней отношение.

Согласно результатам различных опросов, 75% дам не испытывают оргазм от самого проникновения, но обожают ласки, нежные слова и поцелуи.

Вот 12 простых способов довести свою партнершу до высшей точки наслаждения и сделать вашу ночь незабываемой.

1.Дразните ее ласками

Целуйте, покусывайте и нежно терзайте ее тело. Уровень гормонов удовольствия в организме во время предвкушения наслаждения значительно выше, чем во время получения самого удовольствия. Неторопливо усиливайте силу воздействия, и вашу девушку накроет волной оргазма.

Поцелуи важны не меньше, чем сам секс. Они разжигают воображение и вызывают всплеск гормонов в крови.

3. Периодически притормаживайте

Почти доведя партнершу до оргазма, остановитесь и медленно начните заводить ее снова. Таким образом удовольствие будет ярче и продлится намного дольше.

4. Посвятите полчаса прелюдии

Очень важно уделить время предварительным ласкам. Конечно, нет определенного правила, сколько они должны длиться, но разогрев важен не меньше, чем основная часть акта любви.

Многим женщинам нравится, когда во время секса им шепчут на ушко всяческие непристойности. Мозг принимает активное участие в достижении оргазма, поскольку игривые слова и вздохи стимулируют миндалевидное тело – область, которая отвечает за эмоциональное наслаждение.

6. Находите эрогенные зоны

Не стесняйтесь изучать тело своей партнерши. Ищите места, прикосновения к которым приводят ее в восторг. Среди самых чувствительных – шея, плечи, уши, нижняя часть живота, внутренняя сторона бедер, ямки под коленками, ягодицы и ступни.

Не нужно считать себя извращенцем, если вы ласкаете ступни любимой. Посасывание пальцев ног партнерши может доставить ей ни с чем не сравнимое удовольствие, ведь на их кончиках находится много нервных окончаний.

8. Не спешите

В среднем, мужчине, чтобы достичь оргазма нужно от двух до десяти минут, в то время как женщине – от 16-ти до 20-ти. Не ускоряйтесь и не заставляйте ее спешить, чтобы все не испортить. Тише едешь – дальше будешь!

9. Зеркальные движения

Женщины, как и мужчины, заводятся от визуальных образов. Установите зеркало напротив кровати или купите большой зеркальный шкаф. Смотрите на себя с партнершей во время секса, чтобы возбуждаться еще сильнее. Лучшие позы для этого – дама сверху или по-собачьи.

Треть девушек стесняются говорить о том, что им нравится в постели. Постарайтесь выведать нужную информацию. Если вы тоже смущаетесь беседовать об этом с глазу на глаз, пишите ей игривые сообщения. Ни в коем случае не смейтесь, если ее желания могут показаться странными, и не обижайтесь, если она скажет о том, что ей что-то не нравится.

11. Попробуйте тантрический секс

Тантрический секс – отличный способ сблизиться со своей половинкой и сделать оргазм более ярким. Лягте друг на друга и смотрите глаза в глаза. Дышите синхронно, медленно двигайте руками по телу партнерши, лаская эрогенные зоны. Десять минут тантры в день помогут значительно улучшить вашу интимную жизнь.

Обнимайте и медленно целуйте женщину, прислушиваясь к ее сердцебиению. Проделайте путь от кончиков пальцев на ногах до шеи, чтобы вашу любимую бросило в сладкую дрожь.

https://www.youtube.com/watch?v=ME9-S-wY5Wc

Нужно помнить, что предпочтения женщин и мужчин в вопросах секса значительно отличаются. Это связано с разной реакцией организма на занятия любовью. Изучайте своих партнеров, чтобы сполна наслаждаться друг другом.

Смотрите также — Как соблазнить женщину за 7 дней: советы от сердцееда-профессионала из эскорта

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Видео:Советы психолога Как пережить одиночествоСкачать

Как путешествовать в одиночестве и получить удовольствие – HEROINE

Путешествие в одиночестве — это особый опыт, который каждый должен попробовать хотя бы раз в жизни. Такой способ путешествовать поможет совершенно по-новому исследовать новые места, познакомиться с интересными людьми и узнать много не только о культуре, но и о самой себе.

Путешествие в одиночестве — это шанс выйти из зоны комфорта, расширить границы возможного и добавить в жизнь свежих эмоций. Здесь ты можешь позволить себе делать все по-своему, и взглянуть с другой точки зрения на одиночество и грусть.

Но чтобы путешествовать одной, необходимо хорошо подготовиться, так как рядом не будет кого-то, на кого ты сможешь положиться.

Именно поэтому мы решили сделать для тебя подборку советов о том, как путешествовать самостоятельно и получить от этого процесса максимум удовольствия.

1. Будь на связи

Прежде чем отправиться в путешествие, спланируй свой маршрут и оставь планы твоих передвижений близким людям, чтоб они знали, где ты и в какое время.

Если же ты решила отдаться на волю приключений и не знаешь заранее, куда занесет тебя судьба, то постарайся обеспечить постоянный способ связи между тобой и твоими близкими.

Так ты сможешь наслаждаться свободой, а если захочется услышать родной голос, то это всегда можно будет осуществить. В крайнем случае, ты сможешь положиться на поддержку.

2. Правильно выбирай места пребывания

Отправляясь бороздить новые просторы в одиночестве, будь внимательна в вопросе твоего ночлега.

Прежде, чем выбрать отель, хостел, коуч-серфинг или любой другой сервис для туристов, внимательно изучи отзывы прежних постояльцев, иначе твое путешествие может быть испорчено в самый неподходящий момент, а попросить помощи или совета будет не у кого.

Заранее забронируй или хотя бы запланируй места, в которых ты могла бы остановиться, как на ночь, так и на длительный срок. И помни, что героине Джулии Робертс из фильма «Ешь, молись, люби» повезло с выбором временного жилища и приятными знакомыми, но в жизни все может быть совсем не так романтично.

3. Подумай о багаже

Собирая чемодан, помни, что ты путешествуешь одна, и не на кого будет переложить свой груз в пути. Именно поэтому лучше всего иметь небольшой багаж, легкий и мобильный, чтобы в процессе путешествия не чувствовать себя сильной и независимой, но обозленной на весь мир.

Многое из того, что ты собираешься взять с собой, можно приобрести на месте, а без чего-то и вовсе можно обойтись.

Для грамотного и умелого сбора чемоданов используй свой гаджет, скачать пару приложений, которые направлены на правильное планирования необходимых вещей в любом путешествии.

Не забывай, что багаж должен быть легким, и желательно поместиться в тот же самолет, на котором ты летишь, чтобы в случае задержки или пропажи, ты могла ни о чем не волноваться. Если же возможности сделать твой чемодан достаточно легким нет, грамотно продумай свою ручную кладь.

4. Исследуй местность

Когда ты уже достигла какой-либо точки своего маршрута, первое, что ты можешь сделать, чтобы немного освоиться — это отправиться на прогулку по окрестностям.

Исследуя местность, в которую ты попала, ты сможешь не только получить удовольствие от окружающей тебя красоты и новой обстановки, но и лучше понять, как работает система, в которой ты оказалась: транспорт, распорядок дня, наличие магазинов и необходимых публичных мест, в которые ты хотела бы попасть. Иными словам, ты сможешь совместить приятное с полезным.

5. Следи за гаджетами

Оказаться в новой среде, безусловно, приятно, но если ты не отчаянный путешественник, желающий отдаться на волю случая или уйти в дикие условия с головой, то не забывай, что твои гаджеты смогут сослужить тебе верную службу в любой ситуации, особенно, учитывая, что ты путешествуешь сама. Для того, чтобы исключить возможные форс мажоры, следи, чтобы твой телефон всегда был заряжен, а под рукой была переносная зарядка, если вдруг ты увлеклась фотографированием или использованием интернета, а может быть, и вовсе ночевала не дома.

6. Будь открытой

Путешествуя с друзьями или любой другой группой людей, гораздо проще ориентироваться в пространстве и вообще, чувствовать себя комфортно. Именно поэтому будь открыта к новым знакомствам или прочим взаимодействиям с людьми, которых ты встречаешь в новом месте.

Так ты получишь интересный опыт, сможешь завести друзей, или же найти те самые приключения, о которых ты мечтала. К тому же, обыкновенное взаимодействие с окружающими тебя иностранцами, может помочь тебе в трудной или сомнительной ситуации, так как в большинстве своем люди открыты к другим людям.

Если же ты жаждешь единения с собой, и взаимодействие с другими не входит в твои планы, то следуй своему пути, но не забывай про дружелюбие и воспитанность.

7. Развлекай себя

Тебе наверняка придется проводить время за ежедневными делами, которые ты привыкла с кем-то делить, но в этот раз, самой. Например, ужин, прогулки по городу, посещение новых мест. Для того, чтобы сделать этот процесс проще и веселее, позаботься о том, что будет тебя развлекать.

Это может быть что угодно: плеер с отличным плейлистом, загруженные на планшет или ноутбук сериалы, путеводитель, который сориентирует тебя в области транспорта и того, что можно ожидать в том или ином заведении. А также, не забудь про разговорники (если конечно, они тебе нужны).

Ими обзавестись очень просто, можно скачать на телефон, или же последовать старому доброму способу и купить печатный вариант, но помни про багаж и его тяжесть.

8. Будь бдительна

Одиночные путешественники должны быть очень внимательны к своим личным вещам и, самое главное — окружению. Деньги храни при себе, в безопасном месте, а если гуляешь по ночам, то будь осторожна.

Прежде, чем отправиться в новое место, изучи его в интернете, а перед заселением в отель или хостел, просмотри все, на предмет благополучности района.

Для большей безопасности, не афишируй, что ты путешествуешь одна, особенно перед незнакомцами.

9. Помни адреса

Держи адрес твоего нынешнего проживания записанным и желательно при себе. Если вдруг ты заблудишься или окажешься в нежелательном месте, а может, просто забудешь свой адрес, ты всегда сможешь сориентировать водителя такси или спросить совета у прохожих, даже, если ты не говоришь на местном языке.

10. Ищи приключения

Помни, что, какой бы не была цель твоей поездки, время, которое ты проведешь в одиночестве, может быть самым запоминающимся в твоей жизни.

Путешествуя самостоятельно, не забывай о приключениях, будь открыта новому, не бойся неудобств и трудностей, а лучше будь креативной и жизнерадостной.

Используй каждый день своего странствия, чтобы узнать или попробовать что-то новое, и, конечно же, не забудь оставить что-то на память.

💥 Видео

ОДИНОЧЕСТВО. Для чего нужно уединяться?Скачать

ОДИНОЧЕСТВО. Как навредить себеСкачать

Как быть одному и не быть одинокимСкачать

Почему возникает чувство одиночества и что с ним можно сделатьСкачать

Боязнь ОДИНОЧЕСТВА как СТРАХ САМОГО СЕБЯСкачать

Что делать если парня нет, а секса хочется / Анна ЛукьяноваСкачать

Как одиночество спасёт твою личностьСкачать

Формула Гармонии. Как всегда быть в ресурсе и достигать своих целейСкачать

Как жить счастливой жизнью в одиночестве - Михаил ЛабковскийСкачать

Как полюбить себя и перестать нуждаться в чужой любви?Скачать

Одиночество. Причины одиночества. Как найти свою вторую половину?Скачать

БЕЗЖАЛОСТНОСТЬ И ОДИНОЧЕСТВОСкачать

Как Побороть Одиночество и Быть Счастливым Одному?Скачать

Об одиночествеСкачать

Можно ли делать ЭТО девочкам? Мифы о САМОЙ ИНТИМНОЙ ТЕМЕ для подростковСкачать

10 ПРИЧИН ТВОЕГО ОДИНОЧЕСТВА?Скачать