Как себя мотивировать

Тема мотивации неисчерпаема, потому что всегда будет актуален вопрос о том, как человеку побудить себя к действию.

Как захотеть делать то, что нужно, но совсем не хочется? Мы попробовали раскрыть эту проблему с помощью практиков – людей, которые доказали, что умеют мотивировать себя.

Перед вами подборка методов от первого лица, используемых крупными бизнесменами в своей повседневной деятельности, а также научные доказательства того, что это действительно работает. Читайте и пробуйте на себе.

#1 Используйте эффект подражания

Брайан Скадамор, основатель и генеральный директор 1–800-GOT-JUNK?, You Move Me, и Wow 1 Day Painting.

Когда фокус подводит меня, я нахожу пустой стол в офисе и сажусь рядом с сосредоточенно работающим сотрудником, которого я не знаю. Этот прием позволяет мне сконцентрироваться тремя способами:

1. Это помогает мне зарядиться концентрацией человека. Хорошо изученный эффект подражания показывает, что мы бессознательно копируем позы, манеры, мимику и другое поведение окружающих нас людей.
2. Это заставляет меня хотеть быть хорошим примером для подражания. Мы чаще пытаемся угодить людям, которых знаем меньше, чем тем, кого знаем больше. Как лидер компании, я чувствую дополнительную мотивацию быть более сосредоточенным, когда сижу рядом с незнакомым сотрудником.
3. Это сбивает меня с привычной колеи. Согласно исследованиям, проведенным профессорами психологии и неврологии Венди Вуд и Джеймсом Б. Дюком, многие из наших привычных паттернов поведения контролируются окружающей средой. Таким образом, изменение рабочего места меняет наше поведение.

Даже если в вашем рабочем пространстве нет подходящих для этого сотрудников, вы можете найти нужных сконцентрированных людей в коворкингах или просто в кафе, расположиться неподалеку от них и зарядиться рабочим настроением.

#2 Используйте социальную ответственность

Аарон Стид, генеральный директор Meathead Movers

Мотивация повышать свой имидж перед другими людьми является одной из самых мощных движущих сил в человеческой природе. Я предпочитаю направлять этот нескончаемый поток мотивации на все важные вещи, которые я хочу сделать. Я нахожу правильных партнеров и заключаю с ними пари, оговаривая обоюдную ответственность: позитивные и негативные последствия выполнения или невыполнения условий сделки.

Например, я кусал ногти сколько себя помню. Это делало меня настолько неуверенным, что я прятал руки под столом во время деловых встреч. И вот однажды я делал маникюр и заметил, что моя маникюрша тоже грызет ногти. Тогда у меня появилась идея: «А что, если мы вместе перестанем грызть ногти?”

Вот сделка, которую я придумал:

1. Если я буду грызть ногти, то заплачу вдвойне за следующий маникюр.
2. Если она будет грызть ногти, мой маникюр будет бесплатным.
3. Если каждый из нас выиграет или проиграет, оплата будет обычной.

Мы пожали друг другу руки, и вот уже три месяца, как я плачу обычную цену за свой маникюр. Стратегия сработала.

Подумайте, каких изменений вы могли бы достичь, став партнерами по подобной сделке с важными для вас людьми, например, поставщиками (бухгалтерами, юристами, работниками и т. д.).

#3 Используйте, принцип планирования “если – то” для преодоления прокрастинации

Рохит Анабери, основатель Circa Ventures

Обычно я знаю, что буду прокрастинировать, перед тем как я действительно собираюсь начать прокрастинировать. И не только я: все мы знаем.

Ощущение сопротивления, когда я думаю о выполнении задачи, является хорошим индикатором. Когда это происходит, вместо того чтобы ждать, я начинаю действовать.

Моя предварительная подготовка к прокрастинации состоит в том, чтобы заранее очень конкретно расписать, что, где и когда я буду делать.

Вместо того чтобы писать в планировщик “я сделаю Х”, вы должны дополнить это следующим: “я буду делать Х в течение часа тогда-то в таком-то месте”. Вы можете сразу занести это в Google-календарь или подобное приложение, чтобы получить уведомление в нужный момент.

https://www.youtube.com/watch?v=QhJZXA9DPi8

Такой тип планирования известен как “если – то” планирование. В обзоре 94 исследований на данную тему ученые Питер Гольвитцер и Паскаль Ширан говорят о том, что эта стратегия значительно повышает вероятность успеха.

#4 Воссоединитесь со своим главным источником вдохновения

Дуг Конант, бывший генеральный директор Campbell Soup Company и основатель и генеральный директор ConantLeadership

Когда я чувствую сопротивление перед каким-то делом, мне полезно притормозить и потратить пять минут, чтобы напомнить себе о цели, визуализируя те ее части, которые больше всего меня вдохновляют.

Моя цель состоит в том, чтобы помочь построить организации мирового класса, которые бросают вызов критикам и процветают перед лицом невзгод. Это то, что движет мной на глубинном личностном уровне. Обычно, чтобы получить порцию вдохновения, я задаю себе следующие вопросы:

1. Почему я выбрал лидерство?
2. Какие лидеры на протяжении всей истории вдохновляли меня больше всего?
3. Какими из их качеств я восхищаюсь больше всего?
4. Почему это так важно отдавать больше сил моей работе, нежели чему-то другому?

Исследования показывают, что наличие цели позволяет вам получать больше удовольствия от работы, что неизбежно делает вас более продуктивным. Если вы счастливы на работе и занимаетесь тем, что любите, у вас всегда будет источник энергии и вдохновения. И вы сможете опереться на него, когда ситуация становится критической. Зачастую именно это отличает великих лидеров от посредственностей.

#5 Будьте как Стив Джобс: находите время побывать в местах, которые вдохновляют на творчество

Райан Симонетти, соучредитель Convene

Еженедельно я провожу 90 минут один на один с собой, чтобы стратегически поразмышлять о своей жизни и бизнесе, а также обдумать критические последствия, которых я бы хотел избежать.

Проведение личных встреч с представителями команды – очень хорошая практика эффективного лидера. Например, я еженедельно встречаюсь один на один с топ-лидерами моей компании, состоящей из 150 человек. Это необходимо, и, конечно же, имеет смысл делать так же по отношению к самому себе.

Подобно тому, как Стив Джобс проводил прогулочные встречи, чтобы пробудить креативность, я хожу в место, которое вдохновляет меня на творчество и сосредоточенность – Smyth Hotel lounge в Нью-Йорке. Это место удивительным образом помогает мне достчь нужного состояния ума. И во время каждого такого сеанса я задаю себе 2 фундаментальных вопроса:

1. Что самое важное мне нужно сделать на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели (или цели моей компании)?
2. Почему это так важно?

Получив убедительные ответы на оба эти вопроса, я чувствую себя замотивированным и готовым к новой рабочей неделе.

#6 Совершайте ежедневную 15-минутную прогулку, чтобы прояснить мозг

Севетри Уилсон, генеральный директор Solid Ground Innovations

Я совершаю ежедневную 15-минутную прогулку по району, где находится мой офис, чтобы очистить голову. Это позволяет мне:

1. Задуматься над моими «Почему”;
2. Подумать о своих главных целях;
3. Сосредоточить внимание на важнейших, но несрочных потребностях.

Вопреки распространенному заблуждению, умственная усталость не вызвана истощением той части нашего мозга, которая отвечает за фокусировку внимания.

На самом деле это вызвано перегрузкой отдела, который блокирует отвлекающие факторы.

Исследования показывают, что прогулка (особенно в естественных условиях) помогает восстановить способность нашего мозга фильтровать отвлекающую входящую информацию, из-за которой мы витаем в облаках во время работы.

#7 Позанимайтесь спортом, перед тем как принимать сложные решения

 Кей Копловиц, основательница USA Network и Syfy.

Когда мне нужно принять сложное решение и начать действовать, я иду в спортзал на полчаса, чтобы взбодриться и почувствовать себя более энергичной. Это помогает мне заставить себя приступить к выполнению сложных задач, когда это необходимо.

https://www.youtube.com/watch?v=yxpjIY3eXxc

Исследование 2006 года, опубликованное в Британском журнале психологии здоровья, показало, что последовательный режим тренировок оказывает серьезное положительное влияние на силу воли.

 #8 Используйте метод кнута и пряника

Бенджи Рабан, основатель и генеральный директор Apollo Scheduling

Когда у меня есть задание, которое мне не нравится или которое отнимает много сил, я посвящаю 2-5 минут, чтобы обдумать и записать следующее:

1. Как задача вписывается в общую картину моих целей (или целей компании);
2. Как это влияет на выполнение других задач, на сотрудников или клиентов;
3. Наихудший долгосрочный сценарий невыполнения этой задачи. Например, это приведет к банкротству, потере важного клиента или сотрудника.

Это помогает мне увидеть, как мои немедленные действия положительно или отрицательно влияют на развитие моего бизнеса в перспективе.

И я получаю от этого пользу в 2-х направлениях:

1. Я принимаю меры. Польза от того, что это делается, и боль от того, что это не делается, становятся значительно больше, чем любое сопротивление, которое я испытываю.
2. Мне легче делегировать эту задачу. Я могу очень убедительно объяснить, почему она имеет решающее значение. Это сразу снимает большинство вопросов, связанных с мотивацией.

#9 Начните день с чистого листа

Джейсон Дафф, основатель и генеральный директор COMSTOR Outdoor.

Вопреки распространенным подходам тайм-менеджмента, первый час своего дня я посвящаю работе над задачами, которые высасывают из меня энергию, а не тем, которые важнее всего. Я выделяю на них именно это время, так как с утра мои запасы силы воли еще не истощены.

Я заставляю себя либо делегировать, либо отменить, либо завершить каждую подобную задачу. После того, как все «хвосты» закрыты, я перехожу к самым важным задачам дня.

Когда у нас в мозгу есть неоконченные задачи, мы работаем хуже – это эффект Зейгарника. Закрывая дела в своей голове, я настраиваю себя на успех в достижении самых важных целей текущего дня.

Резюме

Итак, мы рассмотрели 9 простых рекомендаций успешных людей для мотивации себя:

• Используйте эффект хамелеона и заряжайтесь мотивацией от других людей и окружающей среды;
• Публично объявляйте о своих целях и давайте взаимные обязательства перед другими людьми;
• К каждому делу в своем списке добавляйте место и время, где и когда вы будете выполнять его;
• Периодически возвращайтесь к своему главному источнику вдохновения, напоминайте себе, ради чего все это;
• Совершайте короткие прогулки, чтобы дать мозгу восстановить способность к концентрации;
• Занимайтесь спортом перед принятием важных решений – это укрепляет силу воли;
• Напоминайте себе о важности будущих последствий своих действий;
• Завершайте начатые дела, перед тем как приступить к новым.

Видео:10 способов замотивировать себя и добиться успехаСкачать

Как мотивировать себя: 10 простых и безотказных способов

Вы знаете, почему большинство целей и планов остаются нереализованными? Все потому, что их авторы не могут наскрести достаточно мотивации, чтобы их реализовать. Так и отправляются эти зародыши на задворки сознания, не успев увидеть свет. У вас есть шанс спасти ваши мечты и идеи от этой участи.

Мотивация – дама капризная и своенравная. Но если вы сумеете найти к ней подход, считайте, что вам открыты все двери. Вы научитесь получать истинное удовольствие от привычных дел и достигать поставленных целей. Я расскажу вам, как мотивировать себя на маленькие и большие подвиги: бросить курить, похудеть, сделать ремонт, например.

Как работает мотивация

Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию.

В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью.

Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.

https://www.youtube.com/watch?v=lyU9UNqqEb8

Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи.

Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить.

Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.

Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:

• важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
• достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).

Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.

Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.

Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.

Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.

В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.

10 способов повысить мотивацию

С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.

Установите адекватную планку притязаний

Помните, я говорила вам про критерии “хорошей” цели? Достижимая – это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.

Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.

“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия

Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка – все, что угодно!

Дело за малым – научиться понемногу “воровать” энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере.

Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.

Делайте чуть больше, чем можете

Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.

https://www.youtube.com/watch?v=QQgImj66D88

Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам.

Используйте силу страха

Самый сильный мотиватор в природе – это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях.

Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать.

Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент.

Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода.

Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете.

Сохраняйте позитивный настрой

Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – разве есть среди них хоть один нытик или пессимист?

Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше.

Работайте через не хочу

Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро, как по мановению волшебной палочки. Если вы давно уже живете в апатии и фрустрации, этот психический орган у вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы, его можно восстановить.

Но для этого вам придется начать что-то делать без какого-либо внутреннего побуждения и желания, преодолевая сопротивление своей инерции. Данного этапа никак не избежать, поэтому приготовьтесь стоически выдержать его. Начните выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.

Когда вы получите первые результаты своей деятельности, ваша мотивация начнет потихоньку раскачиваться. Ведь она питается чувством удовлетворения от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее прогресс, тем сильнее будет желание заниматься этим делом дальше.

Просыпайтесь с первыми петухами

Учеными доказано, что наиболее продуктивное время для человека с 6.00 до 9.00. Если вы любитель понежиться в постели до полудня, неудивительно, что вы испытываете проблемы с мотивацией. Попробуйте просыпаться с рассветом. Через пару недель вы заметите, что в утренние часы вам легко поддаются дела, которые раньше вызывали проблемы. Ведь сама природа будет помогать вам.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом помогают поддерживать в тонусе не только тело, но и психические функции. К тому же это один из тех видов деятельности, где первые результаты можно получить довольно быстро. Еще неделю назад вы с трудом поднимали штангу весом 30 кг, а сегодня уже легко берете 35. Это укрепляет веру в себя и в свои силы и дает вдохновение для достижений в других сферах жизни.

Не забывайте про отдых

Мотивация – инструмент, который распределяет энергию на достижение целей. Бесполезно мотивировать себя, если ваша энергия на нуле. Это все равно, что пытаться завести автомобиль, в баке которого нет ни капли бензина.

Каждому человеку жизненно необходим отдых. Когда чувствуете, что силы на исходе и ничего не хочется делать, возьмите тайм-аут. Иначе вместо достигнутых целей вы получите эмоциональное выгорание и затяжную депрессию.

Посетите мотивирующий тренинг

Сегодня подобные мероприятия особенно популярны. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента с удовольствием делятся своими психологическими секретами. Однако есть одно “но”. Эйфория и воодушевление после таких тренингов, как правило, длятся недолго. Поэтому постарайтесь сделать как можно больше за это время, чтобы успеть раскачать вашу собственную мотивацию и жить дальше вместе с ней.

Видео:Как мотивировать себя на учёбу💫| Как начать готовиться к ОГЭ и ЕГЭ| Советы для школы🎀Скачать

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов | Тайм-блог

На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение.

Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему.

На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни.

Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.

Важные замечания

Прежде чем переходить к самим приемам и техникам, хотя бы бегло просмотрите этот раздел. Приведенная здесь информация поможет более эффективно использовать методы самомотивации и избегать серьезных ошибок.

Популярное заблуждение

Многие уверены, что сильная мотивация — это необходимое условие для достижения целей. То есть:

• Чтобы заниматься спортом, нужно очень хотеть заниматься спортом.
• Чтобы учить иностранный язык, нужно его любить и получать от него удовольствие.
• Чтобы похудеть, нужно наслаждаться диетой и физическими упражнениями и т. д.

В результате люди подолгу (иногда годами) ждут подходящего настроения, а перед каждой крупной задачей пытаются себя всячески «накрутить». Если же «супер-мотивация» у них по каким-то причинам не появилась, они легко отказываются от своих планов.

https://www.youtube.com/watch?v=wTosza1xfa8

На самом деле, сильная мотивация вовсе не является обязательным условием для выполнения задач и достижения целей. Мы можем заниматься спортом и учить иностранный язык, не испытывая к этим занятиям никакой тяги и не получая от них никакого удовольствия.

Чтобы начать действовать, нам вполне достаточно рассудочного решения.

Сильная мотивация — это, конечно же, здорово. Но если мы считаем, что правильно поступать именно так, а не иначе, то можем обойтись и без нее. Например, чтобы бросить курить, достаточно понять, что курить вредно и принять соответствующее решение.

Вера в необходимость мотивации — это зачастую всего лишь уловка, помогающая избежать выполнения задачи:

— Нет мотивации работать? Ура! Буду весь день смотреть сериалы!

Здесь важно понимать, что если цель для нас действительно важна, мы в любой момент можем начать действовать, опираясь лишь на самодисциплину. Иными словами, отсутствие сильной мотивации — это еще не повод опускать руки.

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах, из-за которых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включать» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себя чем-нибудь вкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игры и т. д.

5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научитесь говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

— Я должен бросить курить.
— Я обязана написать эту статью.
— Мне необходимо сегодня пойти на тренировку.

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующим из-под палки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

— Я хочу бросить курить.
— Я хочу написать эту статью.
— Я хочу сегодня пойти на тренировку.

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

https://www.youtube.com/watch?v=69MkvKrraC0

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».

8. В случае срыва просто вернитесь к достижению своей цели. Одна из самых серьезных ловушек мышления — это рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата». То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас тут же возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.

На самом деле пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом. А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это в сто раз лучше, чем начать есть эти пирожные регулярно.

Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».

С чего начать

И немного о том, как начать себя мотивировать, если вы раньше целенаправленно этим не занимались. Ниже перечислено несколько принципов, которые помогут построить свою систему самомотивации.

1. Найдите свои ценности и «антиценности». Подумайте, что для вас является самым важным в жизни, к чему вы стремитесь и чего хотите избежать. Например, ценностями могут быть семья, карьера и самоуважение, а «антиценностями» — бедность или одиночество.

Ценности и антиценности  — это словно два источника энергии, от которых «заряжается» наша мотивация. Многие представленные здесь приемы и техники будут, так или иначе, обращаться к этим «основам», поэтому лучше выявить их заранее.

2. Всегда отвечайте на вопрос «зачем?». Прежде чем браться за какое-нибудь дело, попробуйте задавать себе вопросы «зачем», «почему», «чтобы что», пока не доберетесь до своих истинных желаний и ценностей (см. предыдущий пункт). Например:

— Почему я собираюсь выполнить этот проект? Чтобы больше зарабатывать.
— Почему я хочу больше зарабатывать? Чтобы лучше обеспечивать свою семью (ценность).

Мы можем по-настоящему мотивировать себя лишь тогда, когда знаем, ради чего выполняем ту или иную задачу. Как говорил знаменитый психиатр Виктор Франкл, если человек знает «зачем», он может выдержать любое «как».

3. Поставьте перед собой цели. Абстрактные потребности плохо вдохновляют. Нам гораздо проще заставить себя действовать, если у нас есть конкретная цель.

Рекомендуем познакомиться с техникой SMART.

4. Ставьте промежуточные цели. Если цель труднодостижима, разбивайте «дорогу» к этой цели на отдельные этапы (этот процесс называется декомпозицией). Например:

Такие небольшие шаги уже не выглядят слишком сложными, поэтому нам проще себя мотивировать.

5. Вспомните ситуации, в которых вы проявили высокий уровень мотивации. Что вами тогда двигало? Можете ли вы использовать этот подход в других областях?

6. Планируйте мотивацию. Заранее составьте список наиболее эффективных для вас способов мотивации и заглядывайте в этот список по мере надобности. Попробуйте сразу встроить некоторые техники в свое расписание или в свой рабочий процесс.

Пример встраивания техник мотивации в расписание

Впрочем, многие методы эффективны лишь тогда, когда они используются спонтанно и в нужный момент.

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Для удобного поиска все техники мотивации рассортированы по разделам. Чтобы быстро перейти в нужный раздел, воспользуйтесь содержанием в начале страницы.

Самые популярные способы

Здесь собраны те методы мотивации, которыми люди пользуются чаще всего (порою даже интуитивно) и которые чаще других упоминаются в книгах и статьях на эту тему.

1. Придумайте себе награду за выполнение задачи. Это может быть покупка, которую вы давно откладывали, любимый сериал, книга, компьютерная игра или что-нибудь особо вкусное. Не пользуйтесь чужими решениями: найдите то, что будет приятно именно вам.

2. Коллекционируйте мотивирующие материалы. Создайте на компьютере или в смартфоне отдельную папку и складывайте в нее все, что вызывает у вас вдохновение и желание действовать. Это могут быть фильмы, видеоролики, книги, подкасты, статьи или даже картинки. В случае снижения мотивации просто загляните в эту папку.

Пример папки с мотивирующими материалами

3. Составьте свой сборник вдохновляющих цитат. Записывайте понравившиеся цитаты в отдельную тетрадку или в текстовый файл и обращайтесь к ним в трудную минуту.

Отрывок из личного сборника вдохновляющих цитат

4. Читайте истории чужих успехов. Если вы, например, сидите на диете, посмотрите фотографии людей, которые смогли эффективно сбросить лишний вес. Если вы хотите открыть свое дело, почитайте о тех, кто сумел построить свой бизнес с нуля. Такие истории вдохновляют и помогают поверить в свои силы.

5. Старайтесь сделать свои задачи максимально интересными. Например, если вы изучаете английский язык, то читайте те книги, которые с удовольствием прочитали бы и на русском.

6. Подберите вдохновляющую музыку. Правильно подобранные композиции — это самый простой способ создать нужный настрой для выполнения задачи. Метод особенно актуален для физического труда и занятий спортом.

7. Создавайте интересный фон. Если вы занимаетесь «бездумным» физическим трудом (моете окна, ведете машину, сажаете картошку), придумайте себе параллельное развлечение.

Например, попробуйте одновременно со своим занятием слушать музыку, подкасты, аудиокниги, различные курсы и вебинары. А если для вашей работы не требуется визуальный контроль, можно смотреть фильмы или видеоролики.

Методы быстрой самомотивации

В этом разделе собраны техники, которые помогают фактически мгновенно создать мотивацию в нужный момент. Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, поэтому применить их можно в любой ситуации.

1. Техника осознанного выбора. Задайте себе три вопроса:

• Какой у меня сейчас есть выбор?
• К чему приведет выбор того или иного варианта?
• Что я выбираю?

Например:

— Передо мной стоит выбор: закурить или нет. Если я сейчас воздержусь от сигареты, то со временем смогу избавиться от зависимости. Если я закурю, то перечеркну целую неделю своих усилий и перестану себя уважать. Я выбираю: не курить.

Видео:Как замотивировать себя? Способы и приемыСкачать

Самомотивация — 39 лучших способов мотивировать себя

За последние два дня я прослушал аудиокнигу «33 способа самомотивации», прошёлся по 10 самым лучшим статьям в Интернете на эту тему, вспомнил, что делаю, когда хочется «откинуться» и больше не возвращаться в этот мир, и сделал список из 39 способов замотивировать себя. С их помощью вы больше никогда не будете испытывать недостатка в желании действовать и достигать свои мечты.

№1. Расставьте приоритеты

Подумайте, что в этой жизни по-настоящему важно для вас. Не тратите ли вы время впустую на ненужные вещи. Например, на компьютерные игры, ненавистную работу, сигареты, алкоголь и т. д.

№2. Поставьте цели

Любая цель — как морковка перед носом осла или пятитысячная купюра над головой. Она мотивирует на работу и помогает не останавливаться перед трудностями.

Чтобы грамотно поставить цели:

1. Прочитайте статью «Как правильно ставить цели и достигать их».
2. Нарисуйте колесо баланса.
3. Разделите его на 8 частей. Каждая часть будет соответствовать одной из сфер жизни.
4. Оцените свою удовлетворённость этими сферами по десятибалльной шкале.
5. Придумайте для каждой сферы жизни по 2-3 цели, которые достигните в течение следующего года.
6. Уделите особое внимание сферам, которые получили низкий балл.
7. Составьте план их достижения и следуйте ему.
8. Используйте программу для составления целей и задач.

№3. Заведите дневник успеха

Возьмите чистую тетрадь и с этого дня начните записывать в неё все свои успехи.

https://www.youtube.com/watch?v=T63G8EeFSPk

Дочитали книгу? Запишите!

На улице хорошая погода? Доставайте дневник!

№5. Почитайте вдохновляющие книги

Если вы хотите замотивировать себя, прочтите следующие книги для саморазвития:

• «Разбуди в себе исполина» Энтони Роббинса;
• «Мечтать не вредно» Барбары Шер;
• «Думай и богатей» Наполеона Хилла.

В конце статьи я дам вам ещё 12 книг.

№6. Поделите большие проекты на кусочки

«Слона едят кусочкам». Если попытаться сделать всё сразу, то ничего не получится. Лучше поделить задачу на небольшие части и решать каждую из них по отдельности.

№7. Игнорируйте то, что неважно

Этот пункт тесно связан с первым. После того, как вы определили главные аспекты своей жизни, сконцентрируйтесь на них, а неважные оставьте в стороне.

№8.  Создайте подходящую обстановку

Люди делятся на 2 типа — интроверты и экстраверты (если хотите определить свой тип, пройдите вот этот тест). Интроверты лучше работают в спокойной обстановке, когда им никто не мешает. Экстраверты — в окружении других людей.

Читайте далее:  18 советов и правил, как стать богатым

№9. Заведи блокнот с цитатами великих людей

Когда читаете книгу или смотрите фильм, не забывайте выписывать зацепившие вас высказывания. Можете завести для них отдельный блокнот.

№10. Окружите себя оптимистами

Человек — среднее из 5 людей, с которыми он проводит больше всего времени. Если вы «тусуетесь» с алкоголиками, то и сами пристраститесь к бутылке. Если ходите на бизнес-тренинги и общаетесь с бизнесменами, то получаете много мотивации и классных идей.

№11. Удалите из своей жизни негатив

Скажите «да» оптимистам и «нет» пессимистам. Если пессимистом является ваш родственник, всё равно постарайтесь свести общение с ним к минимуму.

№12. Чаще смейтесь

Юмор улучшает настроение и, следовательно, мотивацию. Читайте анекдоты и смешные истории. Сочиняйте шутки и рассказывайте их другим.

№13. Вознаграждайте себя за работу

Сходили в спортзал? Разрешите себе посмотреть одну серию любимого сериала.

№14. Работайте над несколькими проектами в одно время

Когда надоест один проект, сразу найдётся другой. К примеру, вам осточертело пытаться заработать в Интернете, переключились на упражнения для пресса.

№15. Публично заявляйте о своих целях

Напишите о том, что через месяц сядете на шпагат, на своей странице в ВК или в любой другой соцсети.

№16. Воспринимайте трудности как должное

Трудности — обязательный атрибут личностного роста. Без проблем вы не выйдите из зоны комфорта.

№17. Соревнуйтесь

Дух соревнования значительно поднимает уровень самомотивации. Предложите другу или коллеге пари — кто первый … Дальше придумайте сами.

№18. Избавьтесь от страхов

Страхи сковывают разум и мешают действовать. Чтобы избавиться от них, прочитайте статью «Как избавиться от страха и тревоги».

№19. Прогуляйтесь на улице

Во время прогулок организм насыщается кислородом и начинает вырабатывать гормоны счастья, которые повышают мотивацию.

№20. Скажите «нет» перфекционизму

Если вы пытаетесь всё сделать идеально, то рано или поздно разочаруетесь, потому что это невозможно.

№21. Мотивируйте себя деньгами

Скажите себе: «Если я достигну это, то куплю себе то-то».

№22. Мотивируйте себя славой и признанием

Мотивируйте себя тем, что вас будут узнавать и почитать.

№23. Мотивируйте себя общественной пользой

Мотивируйте себя тем, что вы не эгоист, как некоторые, а хороший человек, который трудится на благо общества.

№24. Визуализируйте

Представляйте свои цели и желания. Старайтесь прочувствовать их и увидеть, как наяву.

Читайте далее:  Почему тебе никогда не будет достаточно энергии?

№25. Помните о том, что жизнь проходит

Пока вы читаете эту статью, жизнь проходит. Хватит прокрастинировать — пора взяться за дело.

№26. Слушайте музыку

Музыка вызывает прилив дофамина. который мотивирует на работу.

№27. Используйте самовнушение

Повторяйте это, когда просыпаетесь, смотрите в окно, любуетесь закатом, моетесь в душе или ложитесь спать: «Я смогу!»

№28. Коллекционируйте положительные отзывы

Если ваша работа связана с перепиской, попросите своих клиентов оценить вашу работу. Создайте для полученных отзывов отдельную папку.

№29. Выпишите 20 своих лучших качеств

Достаньте дневник успеха и запишите на одной из его страниц свои лучшие черты характера.

№31. Займитесь йогой

Скоро на нашем сайте появятся уроки йоги для новичков. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на наш канал в Telegram.

№32. Отправьтесь в путешествие

https://www.youtube.com/watch?v=heYPCc8M3VI

Получите новые впечатления и заряд мотивации.

№33. Займитесь сексом

Природа устроила нас таким образом, что после полового акта мы ещё долго испытываем умиротворение.

№34. Читайте истории успеха

Когда вы прочтёте хотя бы 2-3 истории успеха, сразу поймёте, что многие нынешние миллиардеры начинали с такого низа, какой трудно представить.

№35. Хвастайтесь (в меру)

Расскажите другим о своих успехах, но не переусердствуйте.

№36. Полюбуйтесь закатом

По дороге с работы, из окна автомобиля — как вам удобно.

№37. Займитесь тем, что у вас хорошо получается

Не принимается ответ «Я ничего не умею».

№38. Высыпайтесь

Спите не меньше 6 часов. Лучше — все 8.

№39. Запишите, кем вы станете через 5 лет

Чем будете заниматься. Где будете жить. Сколько денег будете зарабатывать и т. д.

15 цитат для самомотивации

Если вы не готовы рискнуть обычным, вам придется довольствоваться заурядным. — © Джим Рон

Не ноша тянет вас вниз, а то, как вы ее несете. — © Лу Хольц

Лучший способ взяться за что-то — перестать говорить и начать делать. — © Уолт Дисней

Хотите знать, кто вы? Не спрашивайте. Действуйте! Действие будет описывать и определять вас. — © Томас Джефферсон

Не позволяйте дню вчерашнему отнять слишком много у дня сегодняшнего. — © Уилл Роджерс

Избегайте тех, кто пытается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы можете стать великим. — © Марк Твен

На свете нет ничего абсолютно ошибочного. Даже сломанные часы дважды в сутки показывают точное время. — © Пауло Коэльо

Чтобы выиграть, вы должны поверить, что вы этого достойны. — © Майк Дитка

Если вы смотрите на то, чем жизнь наградила вас, у вас всегда будет достаточно. Если вы концентрируетесь на том, чего вам недодали, вам всегда буде чего-то не хватать. — © Опра Уинфри

Если вы работаете над тем, что для вас действительно важно, вас не приходится подгонять. Вас тянет вперед ваша мечта. — © Стив Джобс

Лучше осмеливаться на могучие дела, добиваться славных триумфов, пусть и перемежающихся с неудачами, чем стоять в одном ряду со слабыми духом, которые не могут ни наслаждаться, ни страдать, потому что живут в серых сумерках, где нет ни побед, ни поражений. — © Теодор Рузвельт

Я не могу изменить направление ветра, но могу развернуть паруса так, что всегда доберусь туда, куда мне нужно. — © Джимми Дин

Я не потерпел неудачу. Я просто нашёл 10 тыс. вариантов, которые не работают. — © Томас Эдисон

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому что живут своими страхами. — © Лес Браун

Притворяйся, пока не получится! Делай вид, что ты настолько уверен в себе, насколько это необходимо, пока не обнаружишь, что так оно и есть. — © Брайан Трейси

15 книг для самомотивации

1. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», Ричард Бах.
2. «Богатый папа, бедный папа», Роберт Кийосаки.
3. «Думай и богатей», Наполеон Хилл.
4. «К чёрту всё! Берись и делай!», Ричард Брэнсон.
5. «Теряя невинность», Ричард Брэнсон.

6. «Улыбнись, пока не поздно», Александр Свияш.
7. «Деньги. Мастер игры», Энтони Роббинс.
8. «Магия утра», Эл Хэлрод.
9. «Четырёхчасовая рабоча», Тимоти Феррис.
10. «Атлант расправил плечи», Айн Рэнд.
11. «Подсознание может всё», Джон Кехо.

12. «Что ты выберешь. Решения, от которых зависит твоя жизнь», Тал Бен-Шахар.
13. «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», Дэниел Пинк.
14. «Везде как дома. Как мы продали жильё, изменили свою жизнь и увидели мир», Мартин Линн.

15. «Будь лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт.

Классное видео для самомотивации

Надеюсь, что, благодаря этим 39 способам замотивировать себя, вы больше никогда не будете испытывать проблем с самомотивацией.

До встречи в новых статьях! Чтобы не пропускать их, добавьте наш сайт в закладки!

📸 Видео

Как получить бесконечную мотивацию? Объяснение нейроучёногоСкачать

3 простых способа заставить себя начать дела | Правило 5 секунд | Зейгарник эффектСкачать

1 Простой Трюк, Который Будет Мотивировать Каждый ДеньСкачать

ОДНО СЛОВО Заставит Тебя Начать ДЕЙСТВОВАТЬ. Как Добиться Успеха в Жизни | Как Мотивировать СебяСкачать

Когда ничего не хочется и теряешь веру в себя, что это и как быть? Рассказывает психиатрСкачать

Как Смотивировать Себя На Учёбу ✨ BACK TO SCHOOL / Мотивация На Учёбу И СаморазвитиеСкачать

Как МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ на поступки?! #интересныефакты #мотивациядостижений #знаменитостиСкачать

как взять себя в руки, где найти мотивацию *реальные лайфхаки*Скачать

Мотивации не существуетСкачать

Мотивации не существует | Как реально изменить свою жизнь?Скачать

Как заставить себя работать. Мышление "Мне Не Хочется"Скачать

12 МИНУТ СИЛЬНЕЙШЕЙ МОТИВАЦИИ ДЛЯ ЖИЗНИ И УСПЕХАСкачать

Спорим? - Твоя Лень исчезнет НАВСЕГДАСкачать

ПОЧЕМУ ДИСЦИПЛИНА РЕШАЕТ? | Повышение самодисциплиныСкачать

Как Учиться, Когда У Тебя Ноль Мотивации (1 Мощнейший Способ Мотивация учиться )Скачать

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ДЕЙСТВОВАТЬ. Неубиваемая продуктивностьСкачать

Наука мотивации. Брайан Трейси, Дэн Стратцел. [Аудиокнига]Скачать