Как отключить мысли

Периодически у каждого человека возникают ситуации, когда он, уставший, укладывается спать, но не может уснуть.

В голове возникают разные мысли, связанные с неприятными событиями прошедшего дня или начинают мучить тревожные размышления о возможных событиях. Человек часами лежит в темноте, не в силах избавиться от этих мыслей перед сном.

К счастью, есть много методик, которые помогут расслабиться и освободить голову от навязчивых мыслей. Некоторые из них, по отзывам, очень эффективны.

Бессонница и навязчивые мысли

Ночь – это время, когда чаще всего возникают тревожные состояния, переживания, страхи. Сложности, о которых думает человек перед сном, уже утром могут показаться несущественными. Но эти мысли не дают уснуть часами, и наутро можно почувствовать себя разбитым и уставшим. Такое состояние свойственно ответственным людям, которые берут на себя непосильный груз обязательств.

Часто этому сопутствует перевозбуждение, вызванное бурными событиями пережитого дня. В таком случае следует научиться переключаться с рабочей жизни на домашнюю, оставляя все профессиональные проблемы за порогом квартиры. Надо акцентировать внимание на приятных занятиях, связанных с отдыхом.

Нужно позволить себе расслабиться перед сном за просмотром приятного фильма или прослушиванием музыки. Подойдут любые занятия, вызывающие спокойные мысли.

Что делать, если мысли не дают уснуть

Чтобы очистить разум от мыслей, которые часто мешают уснуть, можно использовать методику «мешок для мусора». Каждый раз, когда возникает подобная мысль, надо отправлять ее туда.

Представлять, как освободилось пространство для спокойных и приятных размышлений. Надо поступать так с каждым новым «мусором», а потом мысленно взять этот мешок, завязать и выбросить его в пропасть.

После этого можно устроиться удобно и уснуть.

Метод представления приятных ощущений подойдет людям с кинестетическим типом восприятия. Им будет полезно воображать, как они лежат на мягкой тучке, погружаются в теплую морскую воду или левитируют в тумане.

Визуалам больше подойдет воспроизведение в голове красивых пейзажей, а аудиалам – прослушивание приятной музыки.

Визуализация и медитация прекрасно помогают отключиться от назойливых мыслей и скорее погрузиться в сон.

Способ многократного проговаривания стихов или цитат – это упражнение, направленное на расслабление ума. Поможет чтение молитв, аффирмаций (что больше по душе), текстыё любимых песен, которые улучшают настроение. Надо многократно повторять слова, пока не захочется дремать.

Как настроиться на сон

Достаточная физическая нагрузка помогает вечером легко заснуть. Делать упражнения надо за 3 часа до сна. Затем следует принять теплую расслабляющую ванну, можно с эфирными маслами лаванды или мелиссы. Перепад температуры после купания вызывает сонливость (из-за снижения метаболизма) и улучшает самочувствие.

Полезно делать упражнения на глубокое дыхание. Это помогает расслабиться и успокоить воображение. Потребуется выключить свет и сесть на пол. В помещении должна быть тишина.

Последовательность действий:

1. Вдохнуть через нос на счет 4.
2. Задержать дыхание, считая до 7.
3. Выдохнуть на 8 через рот.
4. Сделать 4 повторения.

Еще один эффективный способ преодолеть бессонницу – снизить температуру в комнате. Для этого надо перед сном включить на время кондиционер или открыть окно, можно сменить одеяло на более тонкое.

Комфортная ночная температура – от 15 до 20 градусов.

Спальное место

Чтобы отдых был полноценным, без плохих сновидений и тяжелого засыпания, важно создать комфортные условия. Спальное место должно быть удобным, подушка и матрас комфортными, нательное белье достаточно свободным, чтобы не нарушать кровообращение. Перед отходом ко сну желательно полностью выключить свет, поскольку он может нарушить суточный ритм и заставить мозг работать активно.

https://www.youtube.com/watch?v=9cgmXiuOFbM

При необходимости включать свет ночью лучше использовать лампы с красным светом вместо голубого, повышающего работоспособность. Если условия не позволяют уменьшить освещенность в спальне, то стоит использовать маску для глаз.

Городские квартиры часто имеют небольшую площадь, поэтому функцию спального места выполняют диваны. Важно, чтобы в этом случае, кроме основного матраса, предусмотренного конструкцией, присутствовал топпер (тонкий ортопедический матрас, используемый только ночью). При покупке дивана или кровати людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует выбирать жесткое спальное место.

Расслабление

Чтобы не возбуждать нервную систему, нужно снизить количество кофеина, потребляемого в течение дня, и не есть перед сном. Если голод мешает уснуть, то можно немного поесть, предпочитая пищу, содержащую триптофан и кальций (молочные продукты, миндаль, бананы, арахис). Такая еда запускает синтез мелатонина. А вот сладостей лучше избегать, поскольку они не способствуют засыпанию.

Если тяжело быстро уснуть, то для расслабления можно включить медленную, тихую, красивую музыку. Ничего, если она будет скучной, так даже лучше. Перед сном полезно принять теплый душ и помедитировать. Существует много разных видов медитации, которые освободят мозг от назойливых размышлений.

Эффективно действует техника постепенного расслабления мышц тела: начать нужно снизу и постепенно пошагово подниматься к голове.

Стресс

От накопившегося за день стресса можно избавиться при помощи спокойной деятельности. Чтение любимых книг или просмотр смешных видео хорошо расслабляет и успокаивает.

Помогают уснуть упражнения на расслабление симпатической нервной системы. Для этого надо медленно вдохнуть левой ноздрей, прикрыв правую пальцем руки, выдохнуть и повторить несколько раз. Это освобождает от стресса и помогает спокойно заснуть.

Как отключить мозг для сна

Ученые после проведенных экспериментов выяснили, что компьютер на ночь может привести к нарушению засыпания. При этом просмотр телевизора не имеет таких последствий. Общение через интернет в ночное время чрезмерно возбуждает мозг, что приводит к нарушению сна.

За час до отхода ко сну полезна неспешная прогулка на свежем воздухе. Это слегка утомит и поможет отключить голову. Прямо перед отходом ко сну полезно выпить теплый напиток, например, молоко с медом. Оно расслабляет и настраивает на здоровый сон. Некоторые чаи (ромашка, мелисса, лаванда, чабрец) обладают успокаивающим действием. Но не стоит добавлять в них сахар, это помешает заснуть.

Никакие методы расслабления не помогут тем, кто не заботится о своем здоровье. Если человек уже довел себя до такого состояния, что не может заснуть без таблеток, впал в депрессию или страдает бессонницей на почве алкоголизма, то ему лучше обратиться к психотерапевту.

Видео:Как остановить мысли? Как отключить ум? Остановка внутреннего диалогаСкачать

Как отключить негативные мысли. 5 полезных привычек

Иногда от них очень сложно избавиться — но есть выход

«Наши действия зависят от наших чувств и мыслей. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, вместе с ними уходит драма и боль», — аноним.

Негативные мысли совершенно бесполезны для вас. Ни грамма пользы. Ни крохи здравого смысла. И знаете, что еще?

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу… Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим мы вредим сами себе — и ради чего?

«Даже ваш злейший враг не сможет навредить вам так, как собственные несдержанные мысли», — сказал однажды Будда.

https://www.youtube.com/watch?v=55itFYZVhiU

Обратите внимание на слово «несдержанные». Порой негативные мысли как бы зависают в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена перспективы или мысленная реструктуризация настолько важна для всех нас.

Доктор Элис Бойз, бывший клинический психолог и автор книги «Тревожный набор», описывает мысленную реструктуризацию в качестве «ключевого элемента когнтивно-поведенческой психотерапии (КПП)». Психолог считает ее «одной из наиболее эффективных форм комплексной психотерапии».

Но чтобы научиться мысленной реструктуризации, вам даже не нужно участвовать в КПП — ведь мы с удовольствием научим вас основам этой техники. Конечно, это всего лишь основы, и они не сделают вас экспертом, но по прочтении статьи вы будете знать и уметь немного больше, чем раньше.

Итак, вот пять способов взглянуть по-новому на негативные мысли.

1. Наблюдайте за вашими мыслями

Займите удобную позицию позади вашего разума и просто следите за негативными мыслями. Представьте, что наблюдаете за птицей, распускающей крылья на крыше дома напротив.

Как правило, негативные мысли — продукт искажения мышления, или же иррациональных мыслительных шаблонов.

В последнее время такой подход к токсичным мыслям завоевывает все более сильные позиции среди психологов и психиатров всего мира.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам не нужна психотерапия или лекарства — просто наблюдайте за ними, и вскоре убедитесь, что они рассеиваются без следа.

2. Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме

Длительное обсасывание и пережевывание в мыслях одной и той же проблемы — пустая трата нашего времени и энергии, а также верный способ заполнить наш разум лишними размышлениями, отвлекающими от главного.

Подход к решению проблем по принципу: «Если я буду долго-долго думать над этой проблемой, она, может быть, исчезнет», просто-напросто не работает. Если параллельно с обдумыванием проблемы вы не будете напрягать фронтальные доли вашего мозга, иными словам, действовать, пытаясь решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Но как же вам изменить эти мысли, направив их в позитивное русло? Мы можем предложить следующий подход:

— Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».

— Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишите ваши мысли о проблеме, а после постарайтесь вписать что-то конструктивное в колонку «решение».

— В конце дня/недели/месяца посчитайте, сколько раз у вас появлялись такие мысли, и сколько раз вам удалось создать на их основе какое-то решение.

Удалось ли вам во время обдумывание проблемы создать что-то конструктивное? Если нет, перечитайте еще раз первый пункт.

3. Четко определите факты

Еще один способ взглянуть на ваши мысли с другой стороны — это трезво посмотреть на факты, на которых они основаны.

К примеру, если вы постоянно ловите себя на мыслях о том, что у вас вечно нет денег, постарайтесь понять, действительно ли это так, и найти решение, если оно нужно.

Возьмите еще один листок бумаги и снова начертите на нем таблицу из двух колонок. В первой колонке опишите факты, подтверждающие наличие проблемы.

В данном случае того, что у вас «вечно нет денег» — состояние ваших банковских счетов, факты, что вы постоянно берете взаймы у знакомых, и прочее.

Во второй же колонке запишите факты, доказывающие обратное — к примеру, то, что у вас есть дом, вы не ложитесь спать голодными…

Чем это может вам помочь? Взгляните на заполненную таблицу. Можете ли вы сказать со 100% уверенностью, что у вас «вечно нет денег»? И если да, что вы собираетесь с этим делать? Возможно, стоит начать с составления семейного бюджета и ограничения расходов?

4. Спуститесь с облаков на землю, живите осознанно

Что ж, мы поговорили о денежных вопросах — теперь пришло время завести разговор о более «земном», реалистичном подходе к жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=qSCa9qvwG20

Трехкратный чемпион триатлона Triple Ironman и ученый Кристофер Бергланд считает, что выдернуть свою голову из облаков и начать всецело жить в нынешнем моменте куда проще, чем думает большинство людей. Бергланд разбивает свой путь к состоянию осознанности на три шага.

«Остановитесь. Вздохните. Подумайте о своих мыслях. Эта простая техника позволит вам сохранять спокойствие, концентрацию и уравновешенность на протяжении всего дня», — советует Бергланд.

Для тех, кто хочет исследовать данный вопрос серьезнее, существуют более серьезные медитации и техники, помогающие добиться осознанности. Например, «Уменьшение стресса на основе осознанности» (MBSR).

5. Осознайте силу непостоянства и нейтральности

Мы уже упоминали об этом, но, пожалуй, это стоит повторить: негативные мысли зыбкие и непостоянные, и у них нет власти над вами, кроме той, которой вы сами ее наделяете.

Неважно, насколько черная мысль навестила ваш разум на этот раз — помните о том, что мы вам рассказали. Вы даже можете создать и повторять мантру: «Это — негативная мысль. Я буду наблюдать за ней, но не позволю меня подчинить — все равно она скоро пройдет».

Один из отличных способов продемонстрировать бессилие негативных мыслей — отвлечься на что-то позитивное. Займитесь чем-то таким, что просто не оставит в голове места для негативных мыслей.

Мы желаем вам счастья, мирного неба над головою, а еще — любви и уважения к себе самим.

powerofpositivity.com
Перевод: more.club

Видео:Как ОДНОЙ ФРАЗОЙ Остановить Поток Мыслей (СЕКРЕТ БУДДИЙСКИХ МОНАХОВ)Скачать

Как выкинуть ненужные мысли из головы – советы психолога

• 6 Сентября, 2018
• Психология мышления
• Юлия Оболенская

Негативные мысли человека могут разрушить его жизнь.

Практически у всех бывают периоды, когда страхи и переживания лезут в голову. К такому следует быть готовым, дабы быстро вернуться к обычному состоянию.

Имеется достаточно много методов, как убрать ненужные мысли из головы. Однако сначала нужно определить причину такого состояния.

Негативные мысли

Плохие мысли у человека в голове – это один из признаков нестабильного психического состояния. Сюда входят события, произошедшие недавно, либо не обоснованные страхи, которые не дают покоя и тревожат душу. У ненужных мыслей имеется одно отличие – они являются навязчивыми. Люди стараются думать о хорошем, но у них не получается.

Ученые доказали, что мысли материальны. На чем человек фиксирует внимание, то и притягивается. Это является основной причиной, из-за которой необходимо не брать в голову дурного. Но данного правила, к большому сожалению, не все придерживаются.

Фиксируйтесь на позитиве

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Для этого необходимо фиксировать свое внимание на позитивных моментах. Сначала это будет тяжело сделать. Но надо постоянно думать о хорошем, и в итоге это станет привычным делом. Тогда и жизнь наладится.

Влияние негативных мыслей

В депрессивном состоянии человек отказывается от будущего, создавая при этом события, которые переходят в реальность. Мысли о плохом делают его мнительным, неуверенным в себе. Постоянные стрессы и страхи не дают возможности развиваться.

Негативные мысли отрицательно сказываются не только на психическом состоянии, но и на здоровье. Постоянное напряжение плохо влияет на состояние организма в целом. Спустя некоторый период такие мысли превращают человека в депрессивную, нервную, раздражительную особу. Это не проходит без последствий.

Потому что очень скоро подобное состояние может перейти в патологию, бороться с которой будет очень сложно. Из-за переживаний появляются головные боли, развивается гипертонический кризис, язва желудка. Ученые определили, что навязчивые мысли ведут к образованию раковых клеток.

Поэтому специалисты настоятельно всем рекомендуют не брать в голову дурного.

https://www.youtube.com/watch?v=zkHRz5Y-iRY

Ненормальным считается, если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель. Тогда жизнь утрачивает смысл, начинаются серые дни. Однообразие и ежедневная рутина оказывает влияние на настроение.

Причины возникновения негативных мыслей

Так как выкинуть ненужные мысли из головы? Нужно начать с анализа ситуаций и определения причины их возникновения.

Самыми известными причинами могут являться:

1. Особенности характера. У многих людей такое настроение присутствует с самого детства. Это остается привычкой и в дальнейшем. Таких людей называют жалобщиками. Они занимаются самокопанием и становятся пессимистами, смотрят на мир в сером цвете. Чувствительные люди все принимают близко к сердцу из-за своего характера. События, которые произошли, они постоянно прокручивают в голове.
2. Заниженная самооценка. Недостатки во внешности, психологические причины либо другие отклонения являются причиной неуверенности. Люди сосредотачивают внимание на недостатках, и им кажется, что все вокруг видят их дефекты, и расслабиться не могут. Низкая самооценка бывает и у людей с привлекательной внешностью, причиной такого развития являются упреки и осуждения от окружающих.
3. Отрицательный опыт. Неприятные ситуации (например, насилие) могут также повлиять на психику и мышление. У людей присутствует страх, что в будущем такое опять может произойти.
4. Мнительность. Такой тип характера проявляется в постоянной настороженности и страхе. Основанием для подобного поведения становится прочитанная книга, фильм, сюжет из новостей. У таких людей присутствует мания преследования.
5. Неспособность принять решение. Она проявляется у людей, которые не могут решить, чего они хотят. То есть они сомневаются в своем выборе.
6. Окружение. Окружающие нас люди очень часто внушают нам, что все очень плохо, они навязывают свое мнение, при этом критикуют все вокруг. В таких случаях у людей развиваются комплексы и страх пред будущим.
7. Одиночество. Многие люди в нашем обществе очень одиноки, им нужна забота, любовь, внимание. В такой ситуации чаще всего оказываются пожилые люди, которым поддержки ждать неоткуда.
8. Тяжелая ситуация, во время которой произошли определенные события (ссора, развод, несчастный случай с близким человеком). В таких случаях не стоит погружаться в депрессию и замыкаться в себе. В подобном случае необходимо думать о хорошем.

Посмотрите страху в глаза

У определенной тревоги имеется источник. Его следует найти, дабы понять, что необходимо делать дальше. Особенно часто нам мешает жить негативная ситуация из прошлого. При этом человек испытывает вину, постоянно переживая.

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Человеку необходимо разумно посмотреть на вещи и осмыслить: такое может случиться в действительности либо это всего-навсего лишь разыгравшееся воображение? Дабы оценить ситуацию, необходимо на листе бумаги написать все негативные мысли. Этот способ посодействует посмотреть страхам в глаза. Затем следует начинать избавляться от плохих мыслей.

Откажитесь от комфорта

Многим интересно, как очистить голову от ненужных мыслей. Следует решить проблему, которая возникла. Если же человек не любит свою работу, но при этом возникают стрессы, выходом из такого положения будет увольнение. Это же имеет смысл и в отношениях. Если же брак не приносит радость, то в таком случае необходимо развестись. Отказаться от комфорта страшно, но сделать это надо.

Игнорирование мыслей и чтение книг

Как избавиться от ненужных мыслей? Следует их игнорировать. Нужно учиться концентрировать свои мысли только на том, что происходит в данный момент. Если же одерживает победу страх, необходимо проигнорировать его, думая о хорошем, радуясь каждому сегодняшнему дню.

Одержать победу над ненужными мыслями поможет чтение книг. Но особое внимание необходимо обратить на издания, которые посвящены личному росту. Эти книги оказывают хорошее воздействие на жизнь.

Спорт и увлечения

Если вы размышляете о том, как выкинуть ненужные мысли из головы, то знайте, что в этом деле вам помогут занятия спортом. Ведь спортивные упражнения вырабатывают гормон радости – эндорфин. Кроме этого, они еще отлично сказываются на физическом и психологическом состоянии. А зарядка по утрам является шагом к выздоровлению.

https://www.youtube.com/watch?v=bDAQjRVR1fw

Если же присутствуют ненужные мысли, человеку необходимо развиваться – найти новое увлечение. Это придаст бодрости и поможет добавить хороших эмоций. Сюда входит рисование, вышивка, плетение из бисера, макраме, плавание, дайвинг и другие увлечения.

Выплесните негатив

Также необходимо выплеснуть негатив из себя. Для этого необходимо написать страхи и негативные мысли на листе бумаги. А после — сжечь его, пустив пепел по ветру. Можно еще положить написанное на бумаге в воздушный шар. После чего нужно пустить его в небо.

Часто люди прокручивают прошедшие моменты либо думают, что будет дальше. Необходимо стремиться жить сегодняшним днем и сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Тогда глупые мысли не будут лезть в голову.

Живите сегодняшним днем и отдыхайте

Из-за постоянных стрессов и напряжений, которые могут выбить из колеи даже оптимистического человека, необходимо просто отдохнуть и расслабиться. Можно поехать за город. При этом следует отключить телефон и Интернет, дабы никто не мешал. Также полезно провести в квартире генеральную уборку, при этом избавляясь от ненужного хлама.

Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

Также следует во время разговора с человеком, который вас раздражает, делать запинки, дабы немного остыть и взглянуть на все сказанное по-другому. Чем меньше будет сказано, тем меньше надо будет сожалеть. Ведь спустя некоторое время гнев пройдет.

Очень часто мы совершаем много глупых поступков, о которых потом сожалеем. В этом случае не стоит торопиться. Поиск виноватых либо обвинение себя в редких случаях приводит к конструктивным решениям.

В таких случаях следует смириться и искать выход из данной ситуации.

Независимо от того, что случилось, нужно помнить, что гнев является самой большой проблемой. В таком случае необходимо заняться каким-то успокаивающим занятием – медитацией, прогулкой, физическими упражнениями.

Советы

Еще некоторые рекомендации для тех, кто борется с негативом:

1. Нужно понимать, что мысли не являются действительностью. Их нужно воспринимать отдельно от реальности.
2. Вспоминая прошлое, очень часто мы заново переживаем те события и эмоции, в которых можно было что-то поменять. Но это нереально. Что сделано, то сделано.
3. Также стоит знакомиться с другими людьми – это поможет отвлечься от ненужных мыслей.
4. Необходимо слушать позитивную музыку.
5. Еще следует религиозным людям обратиться к Богу, используя молитвы. Потому что искреннее обращение станет защитой при борьбе с негативом, живущим в нас.

Видео:Медитация от Лишних МыслейСкачать

«Самое простое — выключить телевизор». Как устроен мозг и можно ли избавиться от навязчивых мыслей

— Отец Константин, как нынешняя ситуация — эпидемия, все сидят по домам — отражается на мозговой деятельности человека?

— Стрессовая ситуация, конечно, угнетает мозговую деятельность. Хотя в небольших количествах стресс (эустресс) даже полезен, он активизирует, повышает тонус мозга. 

Сильный и продолжительный стресс (дистресс) действует разрушительно на нервную и иммунную систему. Поэтому по возможности нужно не поддаваться стрессирующим агентам.

— За счет чего?

— Самое простое — выключить телевизор. Помните «Собачье сердце»: «Боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет. Вы знаете, я произвел 30 наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», — теряли в весе». В этих словах есть смысл. 

Хотя люди очень разные. Кто-то читает с интересом, с рассуждением — ему это, может быть, и не страшно. А другой тут же поддается панике. Вы сами должны чувствовать: если «газета» воздействует на вас отрицательно, не читайте ее, сведите к минимуму поток информации. 

Ну, а как священник я бы рекомендовал больше молиться, углубиться в молитвенное делание, к чему нас призывает Церковь. Самое время последовать ее совету. Кто не умеет — получает время, чтобы научиться.

Кто умеет — пусть выходит на новый уровень. «Запрись в келье своей и внимай себе», — этот совет встречается у многих отцов-аскетов.

Самовоззрение — термин преподобного Исаака Сирина — актуально не только для монахов, но и для мирян.

Что происходит с мозгом, когда мы молимся

— Что происходит с мозгом во время молитвы?

— Есть спекулятивная точка зрения, что в это время в нем протекают какие-то особенные процессы. Я эту точку зрения не разделяю. 

Молитва — это ведь богообщение. Обратим внимание — общение. Когда человек общается с другим человеком, лицом к лицу, когда идет взаимодействие двух личностей, какое требование к нему предъявляется? Очень простое: быть в нормальном, адекватном состоянии. Без этого диалог не может состояться. 

Протоиерей Константин Константинов

https://www.youtube.com/watch?v=bhK8RzG0X5M

Мне кажется, это в полной мере относится и к молитве. Человек должен иметь сосредоточенное внимание, обращенное к «предмету» общения. Вот, например, когда я с вами разговариваю, я же целиком на вас направлен и никуда мыслью не убегаю. Общаемся с Богом — все внимание на Него, на те слова и смыслы, которые зафиксированы в молитве. Для этого никакой особой физиологии не нужно.

— Правильно ли я понимаю, что в молитве не должно быть «физиологических» крайностей: например, какого-то особенного воодушевления или угнетения?

— Я допускаю, что молитва может сопровождаться разными эмоциональными переживаниями. Если эти переживания соответствуют смыслу произносимых слов, то тогда их можно воспринимать как вестники сердечной молитвы.

Однако всегда нужно помнить, что цель молитвы — не достижение эмоциональных переживаний.

Это, конечно, хорошо, что богообщение сопровождается радостью: истинное общение и должно доставлять радость, но все-таки цель его гораздо глубже. 

Я общаюсь с Богом не потому, что получаю от этого удовольствие, у меня вообще не может быть в этом делании иной цели, кроме самого Бога.

Общение «для чего-то» оскорбляет даже человека, не говоря о Господе.

Да, и если верить описаниям святых отцов, получение благодати в молитве далеко не всегда сопровождается эмоциональным возбуждением.

— Но ведь в процессе молитвы я или прошу, или благодарю, я произношу текст, который так или иначе меня эмоционально настраивает. Это ведь все равно физиологический процесс…

— Ну так ведь мы физиологию и не отбрасываем. Мозг в молитве участвует. Зрительные доли опознают напечатанные символы, лобные доли работают над пониманием смысла. То есть, говоря современным нейрофизиологическим языком, включаются большие нейронные гиперсети. 

Однако ни богообщение, ни любое другое общение не ограничивается физиологией. Вступают в свои права реальности, которые, по признанию многих физиологов, являются тайной. 

Что таинственно? Само наличие внутреннего мира. Например, я читаю слова молитвы не для того, чтобы порадовать свои глаза вот этими буквами, а для того, чтобы прикоснуться к смыслам. Но что такое смысл и его понимание? Как их физиологически измерить? Напрямую это с физиологией уже не связано.

— Как вы эту связь объясняете?

— Существует множество современных теорий, пытающихся ее интерпретировать. Но это множество можно свести к двум точкам зрения. Первую, которая сейчас доминирует в науке, можно обозначить как физикалистскую. Суть ее в том, что мой внутренний мир тождественен моим нейронным процессам, работе нервных клеток. 

Продемонстрирую полную несостоятельность этой точки зрения на простом примере. Представьте, что вы смотрите на зеленый свет светофора, когда стоите на перекрестке.

Летят электромагнитные кванты, попадают к вам на сетчатку, вызывают возбуждение определенных клеток, пульсация клеток реагирует на длину волны именно этого кванта, сигнал передается в центральные структуры мозга — таламус, зрительную кору — и в результате этого возбуждаются определенные клетки коры. Я жму на газ и еду. 

Подчеркну, при восприятии зеленого света возбуждаются строго определенные клетки и на сетчатке глаза, и в коре. При восприятии красного другие клетки возбуждаются.

В чем проблема? На конце этой цепочки возникает мое ощущение: «Я вижу зеленый» или «Я вижу красный», но на всем этом тракте физиологических процессов нет никакого «зеленого» и никакого «красного», нет вообще никакой качественной определенности.

Квант — не зеленый, что ясно любому физику, и возбуждение клетки — не зеленое, это процесс перезарядки мембраны, открытие определенных каналов для потоков натрия и калия.

— Где же возникает цвет?

— На мой взгляд, есть два плана событий. Есть физиологический план, например, возбуждение клеток. А есть субъективный план, например, восприятие цвета или вкуса. И то, что существует на втором плане, невозможно обнаружить в первом и вывести из первого. 

Никто не в силах указать правило перехода от физиологического процесса к субъективному явлению, даже простому ощущению. Как возбуждение нервной клетки порождает ощущение зеленого, не знает никто.

Физические события фиксируемы, измеряемы, например, можно зафиксировать и измерить возбуждение клетки. Субъективные события принципиально неизмеряемы и даже в полной мере невыразимы. Как я вижу зеленое или красное, известно только мне.

И даже сам факт того, что я вижу эти цвета, доказать невозможно. 

Таким образом, субъект, внутренний мир, душа, сознание обладают совершенно другими, не-физическими, свойствами. Это не другая физика, это вообще не физика.

Это не «темная материя», это вообще не материя. Ряд ученых это признает, описывая эту ситуацию как «объяснительный разрыв». Другие просто отказываются эту проблему решать и бездоказательно отождествляют внутренний мир и нейросети.

Где живет наш внутренний мир

— А что вы понимаете под внутренним миром?

— Внутренний мир — это совокупность субъективных явлений. В нем можно выделить два момента. Есть содержание внутреннего мира, а есть то, что обозначается термином «Я», некий корень, нечто, воспринимающее все это содержание, субъектность как таковая. 

Нам интересно «Я». Что такое «Я»?.. Однако так ставить вопрос нельзя. «Я» — это принципиально не объект.

Физика, да и многие другие естественные науки, привыкли иметь дело с объектами, с тем, что мы обозначаем словом «что», «вещь». А «Я» — это не «что», не вещь, а «кто».

Оно выпадает из поля объективных исследований. И потому, на мой взгляд, здесь невозможно не только естественнонаучное, но и философское решение.

— А какое же возможно?

— Богословское. Потому что исходно «Я» — это не явление тварной природы. Господь говорит о Себе «Я есть», Он является Личностью в собственном смысле и наделяет личностностью сотворенные существа. 

Понимаю, что хочется спросить: «И все же, как живет “Я”? Из чего оно состоит? Можно ли его пощупать хотя бы умозрительно?» На мой взгляд, «Я» — или личностность человека, или умная часть души — сотканы из нетварных божественных энергий, из нетварного света, который, по словам Христа, «в вас есть». 

Хотя это дискуссионный вопрос, есть другие богословские мнения. В любом случае тут мы вступаем в область апофатики. Речь о до конца непостижимых понятиях. Можно перечислять свойства «Я» или личности, но дать исчерпывающую формулу того, что есть «Я» — невозможно, оно непостижимо. Другое дело, что помимо «Я» есть еще содержание сознания, множественное и текучее.

Можно ли отключить навязчивую мысль

— Вот с этим множественным содержанием почти всегда проблема. Иногда и не хочешь думать о чем-то, а оно думается. Гонишь мысль, а она все равно приходит — не наяву, так во сне. Можно ли «отключить» ненужную мысль?

— Да, можно. Об этом подробно написано, например, у преподобного Иоанна Лествичника. Он пишет о монахах, которых помыслы просто до исступления доводили и которые, используя различные «технологии», эти помыслы побеждали. 

Как физиолог хочу подчеркнуть, что для победы над помыслом нужно не отключать мозг, а, наоборот, интенсифицировать его работу. Борьба с ним требует существенной перестройки нейросетей. Да, отождествлять работу сетей и внутренний мир нельзя, но, поскольку они связаны, для душевного переустройства нужно и нейрофизиологическое. 

Мозг нужно нагружать когнитивными задачами. У христиан эти задачи специфические, но требуют точно такой же работы мозговых клеток.

— Значит, мозг можно тренировать подобно мышце?

— И да, и нет. Конечно, если какая-то мозговая функция долго не востребована, она приходит в упадок. Можно тренировать скорость реакции, скорость принятия решений, внимание, память, причем избирательно. Я могу натренировать память на лица, но английские слова запоминать не научусь. 

Если не делать усилий, не загружать мозг когнитивными задачами, с возрастом он может «одряхлеть». Надо понимать, что нервные клетки значительно отличаются от мышечных. Они образуют сетевые структуры, а мышечные — нет. 

И хотя в день могут умирать тысячи нервных клеток, за счет вот этой способности к созданию сетей, за счет так называемой нейропластичности, мозг может сохранять свою эффективность гораздо дольше, чем любые другие органы, не имеющие этой способности. 

Хотя излишняя нагрузка тоже вредна, ведет к стрессу, к угнетению нейропластичности. Поэтому, например, очень важно регулировать нагрузки детей. Далеко не всех нужно с трех лет учить читать, писать и иностранным языкам.

— А какую роль играет генетика?

— Особенности конкретной нейросети серьезно определяют те или иные способности человека. Человек, который имеет крепкие мышцы, выше будет прыгать, правильно? Его конституция, обусловленная генетикой, в некоторой степени определяет его род занятий. 

Та же логика актуальна и для мозга. У кого-то развиты ассоциативные области — значит, он будет лучше приспособлен к решению аналитических задач. А развитие лимбических областей означает, что он будет склонен к деятельности, связанной с эмоциями, с искусством, например. Это, конечно, упрощенный взгляд, но в целом — верный. 

При наличии мотивации человек может развить те области мозга, которые генетически не очень хорошо развиты. Безвольный может стать волевым. Человек с плохой памятью может развить память. Человек безо всяких актерских способностей может научиться актерскому мастерству. Поставив задачу, можно достичь фантастических результатов. 

Это, кстати, и к духовной жизни относится.

То, что в нас нет задатков великих святых, не означает, что мы не можем их развить упорным трудом.

Есть предрасположенность, но жесткой детерминированности нет.

— Говорят, что мысли материальны. Если думать о хорошем, то и жизнь изменится к лучшему. Насколько это правильно?

— Это, конечно, метафора. Не нужно трактовать ее буквально. Но в ней есть рациональное зерно. 

Если природа внутреннего мира, его «ткань», являются божественным светом, то все существующее внутри нас обладает огромной значимостью и не может не влиять на нашу жизнь. Если в нас присутствует божественный свет, то на нас лежит колоссальная ответственность за содержание внутреннего мира, за то, чем мы его наполняем. 

Очень важно давать нравственную оценку собственным мыслям, ведь мысли — это то, что может помогать или мешать божественному свету светить в нас, приближать или отдалять от Бога. Человек, который работает над формированием своей души, рано или поздно, не сразу, не через день, но обязательно увидит результат этой работы в своей жизни осуществленным физически. 

Нет, конечно, не бывает так, что захотел новую машину, — и вот она под окном стоит. Однако содержание внутреннего мира, его нравственный контекст, влияет на события, которые происходят с человеком в будущем как бы независимо от человека.

Видео:Навязчивые мысли: как создать и убрать. Пошаговый алгоритмСкачать

Как остановить поток мыслей в голове – простые методики очищения ума

Сегодня мы рассмотрим несколько способов, что позволят вам остановить поток мыслей в своей голове. Наверное, вы и сами ни один раз замечали, насколько утомителен такой поток. Особенно он утомляет тогда, когда в голове беспрерывно крутятся одни и те же мысли. Которые, к слову, никуда вас не ведут и ничего вам не дают.

Попробуйте хотя бы на минутку остановите поток своих мыслей. И вы увидите, что это так же тяжело, как все время держать стакан. А ведь тишина в голове – это, прежде всего, покой, умиротворение, выход из привычной суеты.

Много ли в вашей жизни моментов, когда вы испытываете настоящий покой? Увы, чаще всего, в нашей голове крутятся всевозможные “Надо“, “Должен“, “Срочно“, “Успеть бы“. Ибо мы постоянно чем-то озабочены, постоянно нас тревожат проблемы и неотложные дела.

Люди несчастны, потому что им трудно остановится. Человек чувствует себя несчастным, когда малые счастливые моменты проходят мимо него. Он их попросту не замечает.

https://www.youtube.com/watch?v=BEOhi84MQj8

Самое неприятное то, что чаще всего в нашей голове беспрерывно крутятся одни и те же мысли. Словно там кто-то специально запускает их на повтор.

Это могут быть какие-то негативные высказывания, когда мы начинаем себя ругать или же пытаемся как-то заставить себя сделать то, что не хотелось бы, но как будто бы “Надо“. Это может быть внутренний диалог в ответ на какой-то неблагоприятный поступок окружающих: “Надо было сказать…“, “Ну сколько можно терпеть…“ и т.п. Это могут быть мысли-страхи о том, что может вас ожидать в будущем.

В результате наш ум постоянно занят тем, что Было или что Будет. А на настоящий момент у него уже нет ни сил, ни возможностей. К тому же, негативные мысли сами по себе опасны. Они чреваты тем, что понемногу, по капле, отравляют нашу жизнь.

Так стоит ли уделять таким мыслям столько времени своей жизни? Давайте же учиться останавливать поток своих мыслей и наконец-то жить в Настоящем.

6 простых способов остановить поток мыслей

в своей голове

Есть много способов и техник, которые позволяют остановить поток мыслей в своей голове. Здесь я постараюсь дать вам самые простые, которые не требуют много времени для своего применения и легки в исполнении.

Способ 1.
Песочные часы.

Представьте себе, что над вами расположены огромные песочные часы, а ваша голова – их нижняя часть. И в нее медленно, очень медленно, сыпется сверху песок. Тонкая струйка покрывает всю поверхность вашего мозга, оставляя после себя сплошной ровный слой. Этот слой такой плотный, что ни одна мысль не может проникнуть через него. В вашей голове безбрежный покой и тишина.

Способ 2.
Черная доска.

Внутренним взором представьте себе черную доску (как в школьном классе). На ней кто-то мелом записывает все ваши мысли. Вы берете в руку губку и начинаете медленно вытирать доску, стирая все то, что на ней написано. Внимательно следите за движением губки. Обратите внимание на то, как после нее остается мокрый след, как он высыхает, как вместо этого остается чистая черная доска.

Способ 3.
Банка с галькой.

Представьте себе, что ваша голова подобна пустой банке. Начните постепенно наполнять ее мелкой галькой. Камешек за камешком постепенно складываются в вашей голове. Вот их слой уже достигает самого верха. Хорошо рассмотрите, как плотно лежат камешки, много ли пустого места между ними. А потом “возьмите“ большой совок и засыпьте песком все просветы.

Способ 4.
Золотое озеро.

Представьте себе, что ваша голова полностью наполнена жидким золотом. Словно у вас внутри огромное озеро из чистого золота. Рассмотрите хорошо его поверхность. Убедитесь, что эта жидкость очень вязкая и тяжелая. Ничто не может всплыть в ней. Здесь затухает каждый звук. Вот также и ни одна мысль не может появиться на ее поверхности. Все мысли остаются где-то там, в глубине.

Способ 5.
Веник.

Представьте себе, что в вашей голове есть волшебный веник. Как только у вас появляется новая мысль, вы сразу же, как хорошая хозяйка, берете веник в руки и выметаете ее куда-то за пределы своей головы. Постепенно в вашей голове становится все чище и чище, а мыслей – все меньше и меньше.

Способ 6.
Косой крестик.

Этот способ может подойти буквально каждому человеку, т.к. он ассоциируется с любимой “игрушкой“ всех людей – компьютером.

Представьте, что ваша голова – огромный компьютер. И в нем открыто большое количество окон. Они грузят вашу память и тормозят работу компьютера. Для такого случая у вас существует очень простой прием – косой крестик в правом верхнем углу. Как и в настоящем компьютере, он закрывает любое окно.

Каждая ваша мысль – отдельная программа, что имеет свое окно. Закройте все то, что вам мешает. Можете также представить себе, что ваш внутренний компьютер имеет большую кнопку “Перезагрузка“. Тогда вам достаточно мысленно нажать на нее и разом отключать все мысли.

https://www.youtube.com/watch?v=lgNzzaeRWog

Как вы видите, все описанные способы, что помогают остановить поток мыслей, требуют воображения. Поэтому, они также хорошо работают и над развитием вашего правого полушария. Эти упражнения надо выполнять с закрытыми глазами, чтобы исключить помехи от других зрительных образов. При должном навыке любой из этих способов обеспечит вам почти мгновенную остановку потока ваших мыслей.

Изучите предложенные техники, начните их приметь. И тогда ваша жизнь окрасится новыми красками. А самое главное, в нее войдет тишина и спокойствие.

Видео:Как избавиться от негативных мыслей за 20 секунд!Скачать

Медитация для начинающих: как отключить свой мозг

Медитация для начинающих связана с общими для всех проблемами: бесплодными попытками успокоить занятый ум и сомнениями, «правильно ли вы медитируете».

Вы представляете себе тихое просторное ничто, что помогает вам сосредоточиться и собраться.
Но что, если вы не можете отключить свой мозг, когда пытаетесь медитировать? Что, если в ваше сознание постоянно проникает шум повседневной жизни — ваши дела на работе, планы на ужин, куча белья, которая, кажется, никогда не уменьшится?

Если это вам знакомо, вы не одиноки.

Вот как овладеть медитацией, даже если вы не чувствуете успокоения, когда закрываете глаза.

Уделите внимание окружающей обстановке

Важный совет для новичков в медитации заключается в том, чтобы создать спокойную, умиротворяющую обстановку. Приглушите свет, найдите удобное сидячее положение и используйте белый шум или тихую музыку, чтобы устранить внешние помехи.

Если ваше сознание настроено отправиться в блуждания, успокаивающая обстановка будет напоминать вам о том, чтобы оставаться спокойным, неподвижным и следить за дыханием.

Осознайте своё состояние

Те, кто плохо знаком с медитацией, могут не испытать тишину и покой немедленно. Но одна из задач новичка – просто следить за своими мыслями, говорит йогин Аманда Маскарелли.

«Борьба за сосредоточенность является неотъемлемой частью процесса обучения, который заключается в том, чтобы научиться регулировать свои эмоции и обрести чувство отрешенности», – объясняет Маскарелли в статье в журнале Yoga.

Вы можете следовать за вашим любопытством в кроличью нору или подумать о том, как много у вас мыслей.

Вместо того, чтобы отвлекаться на проблемы, которые вас волнуют, отступите назад, подумайте о проблемах, которые могли бы возникнуть. И постарайтесь не судить себя очень строго — ведь это всего лишь мысли!

Вскоре вы сможете следить за своими мыслями, не реагируя на них, что является основой любой медитативной практики. Но это искусство приходит не сразу — так что просто продолжайте занятия.

Вообразите, что проблема улетает от вас

Если вы когда-нибудь пробовали медитацию, вы знаете, насколько мощной может быть сила воображения.

Во время «шавасаны», или позы трупа, инструктор йоги может попросить студентов представить, как их тела врастают в землю, становясь все тяжелее или растекаясь.

Вы можете использовать подобный подход во время медитации, чтобы успокоить своё сознание. Вдохните пять раз, и представьте, что все неотложные дела или все дневные тревоги уплывают, как воздушный шар.

Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании и избавитесь от тревог дня, вы начнете расслабляться. Вскоре проблемы, о которых вы беспокоились, начнут уходить на второй план.

И даже если этого не произойдёт — это нормально! Важной частью медитации является выявление и осознание ваших тревог, не позволяя им влиять на вас или ваше поведение.

Следите за дыханием

Иногда осознание ваших тревог и наблюдения за тем, как они уплывают прочь, недостаточно, чтобы успокоить взволнованный ум.

«В этом случае, новички могут использовать своё дыхание, чтобы погрузиться в медитацию и сосредоточиться, – говорит инструктор по медитации Кейт Джеймс. “Наш мозг хочет быть занятым, поэтому сосредоточение на дыхании может оказаться полезным».

Если вы чувствуете, что ваши мысли блуждают во время практики медитации, сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, полностью контролируя дыхание.

https://www.youtube.com/watch?v=GBEEqSuhLMk

Это должно устранить любое чувство беспокойства и помочь вам оставаться спокойным, сосредоточенным и расслабленным.

Проясняйте своё сознание

Прояснение своего сознания, возможно, одна из самых важных причин, чтобы заняться медитацией. Вы создаете больше возможностей для достижения ясности, сосредоточенности и понимания, говорит Дастин Браун, владелец мельбурнской студии Warrior One Yoga.

«Всякий раз, когда вы думаете, общаетесь или разговариваете по телефону, вы, способны находимся в глубоком созерцании, а не присутствовать полностью», – объясняет Браун.

«Но когда окружающее пространство молчит, бывают моменты вспышек и осознания, – добавляет он. – В такие моменты вы яснее осознаёте: «Доволен ли я своим занятием, своим днём, своей неделей, своей жизнью?»

Просто продолжайте медитировать

Если какой-либо из этих советов вас озадачил – не беспокойтесь. Чем больше вы практикуете, тем вам будет легче это делать.

«Вспомните, что сущность медитации довольно проста», – говорит Деб Шапиро, соавтор книги «Стань другим: как медитация может преобразовать вас и весь мир».

«Медитировать – это просто быть неподвижным и спокойным», – объяснил Шапиро журналу «Best Health». “Ничего более. В этом тихом и спокойном месте мы осознаём, кто мы есть».

Со временем регулярные упражнения медитацией должны помочь вам почувствовать себя более ясными и собранными, постепенно устраняя любые тревоги и беспокойства.

• • 7 советов, как развить интуицию и действовать по велению подсознания

💡 Видео

Как остановить поток мыслейСкачать

УБИРАЕМ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ, ТРЕВОГА ЗА НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИСкачать

НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ. Как выйти из замкнутого кругаСкачать

Как убрать все мысли из головы(моментально) [BrainShow]Скачать

Как остановить поток мыслей или внутренний диалог. Что делать, если не получается медитировать?Скачать

Как избавиться от навязчивых мыслей ? Протоиерей Владимир НовицкийСкачать

Джон Кехо. Устранение Негативных Мыслей. Техники управления Силой Разума.Скачать

Как выключить внутренний диалог. Александр Палиенко.Скачать

Как быстро остановить мысли (техника)Скачать

Я избавился от негативных мыслей в своей голове, используя эту техникуСкачать

Как избавиться от негативных мыслей?Скачать

Медитация перед сном 🌀 Гармония ума, остановка внутреннего диалога 🌀 Гипноз для снаСкачать

Как перестать думать ПОСТОЯННО? - Сила настоящего//Экхарт ТоллеСкачать

НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ! Как выйти из замкнутого круга. Работает 100Скачать

Как остановить поток мыслей в голове? Всего за 2 минуты!Скачать