Как изменить жизнь за 90 дней (2 видео)

60 простых способов, как изменить свою жизнь за 90 дней

Общая

Наткнулась случайно в интернете, ранее не видела такого. очень захотелось попробовать!))

Чтобы изменить свою жизнь, нужно не так много. В противоположность популярному мнению вам нет необходимости делать радикальные изменения, чтобы улучшить качество вашей жизни. В то же время вам нет необходимости ждать долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Все, что вам нужно, чтобы изменить жизнь, это делать несколько маленьких шагов, и делать их постоянно в течение 90 дней.

Ниже вы найдете 60 маленьких способов для улучшения всех областей вашей жизни в течение 90 дней.

Содержание

Дом
Счастье
Обучение/Личностный рост
Управление временем (Тайм менеджмент)
Здоровье
Как добиться любого результата за 90 дней
Шаг 1: Выберите три самых важных вещи
Шаг 2: Определитесь, как вы будете оценивать успехи
Шаг 3: Определите шаги, которые нужно предпринять (и кто должен их сделать)
60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней — Лайфхакер
Учеба или саморазвитие
Финансы
Управление временем
Отношения
Социальная жизнь
Измени себя за 90 дней: инструкция жизни без аптек и больниц
Основные преимущества программы 90 дней
60 простых способов как изменить свою жизнь за 90 дней
Как изменить свою жизнь: наводим порядок
Счастье: как быть счастливым
Финансы: создание капитала
Здоровье: питание и спорт
Отношения: чувсвтва и любовь
📸 Видео

Дом

1.Создайте свой «Календарь по очищению дома от ненужных вещей за 90 дней», запиcав по дням каждую группу вещей.

День 1: Избавиться от журналов
День 2: Избавиться от DVD дисков
День 3: Избавиться от книг
День 4: Избавиться от кухонных принадлежностей

2.Живите по мантре: для всего есть свое место и все кладите на свои места. Попробуйте в течение следующих 90 дней следовать этим трем правилам, чтобы поддерживать свой дом в порядке:

Если ты что-то взял — положи на место.
Если что-то открыл — закрой.
Если что-то бросил — подними.

3.Пройдитесь по дому и найдите 90 вещей, которые надо починить или исправить. Вот несколько примеров:

Поменяйте сгоревшую лампочку.
Заштопайте дырку на любимой футболке.
Исправьте тот факт, что каждый раз, когда вы открываете верхний кухонный шкафчик, все его содержимое вываливается.

Счастье

Следуйте совету, предложенному психологами: запишите 5 из 10 вещей, за которые вы благодарны судьбе.
Составьте список 20 маленьких вещей, которые вам нравится делать и убедитесь, что в течение 90 дней вы делаете хотя бы одну из этих вещей.
Заведите дневник и отслеживайте ваш внутренний диалог с самим собой в течение 10 дней.
Будьте настолько точны, насколько это возможно:

Сколько раз за день вы обвиняли себя в чем-либо?
У вас появляется чувство неадекватности?
Часто ли вы критикуете людей?
Как много тех или иных мыслей появляется у вас в течение дня, каков их характер?
Также отметьте эмоции, которые сопровождают эти мысли. Затем в течение 80 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменяя свой внутренний диалог.

В следующие 90 дней попробуйте хотя бы раз в день хорошенько посмеяться от души: купите себе календарь с шутками на каждый день, посмотрите комедию, найдите себе веб сайт с шутками или смешными фотографиями.

Обучение/Личностный рост

Найдите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте понемногу каждый день так, чтобы прочесть ее за 90 дней.
Задайтесь целью узнавать и запоминать что-нибудь новое каждый день: название цветка, который растет в саду, столицу далекой страны.
Если пришло время ложиться спать и вы не можете припомнить, чему новому вы сегодня научились, возьмите словарь и выучите новое слово.
Перестаньте сетовать, жаловаться и выражать недовольство в последующие 90 дней. Негативные разговоры порождают негативные мысли, негативные мысли порождают негативный результат.
В последующие 90 дней, если вы поймали себя жалующимся на что-либо, остановите себя, чтобы изменить жизнь к лучшему.
Каждый день в течение следующих 90 дней устанавливайте свой будильник на 1 минуту раньше. Затем убедитесь, что вы встаете точно в то время, когда будильник звенит.
Открывайте окна, впуская солнечный свет, и делайте легкую зарядку. Через 90 дней вы будете просыпаться на час и тридцать минут раньше, чем встаете сейчас.
В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы записываете в своем личном дневнике.
Это должно стать первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
Наполняйте свой ум мыслями, словами, картинками, которые наиболее точно отражают, кем вы хотите стать, чего хотите достичь, как хотите изменить свою жизнь.
статья: Как изменить себя и свою жизнь за 90 дней
Создайте план своего бюджета, распланируйте все покупки на ближайшие 90 дней и придерживайтесь плана, не тратя ничего лишнего.
Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней.
Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

Отслеживайте, сколько денег вы сэкономили таким образом.

Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок.
Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
В течение 100 дней не покупайте ничего, что вам не особо нужно. Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол-года.
В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем (Тайм менеджмент)

статья: Как изменить жизнь за 90 дней

В следующие 90 дней носите с собой записную книжку, чтобы разгрузить мозг от разной информации. Записывайте свои мысли, планы, встречи, или то, что хотите отложить на потом, о чем хотите подумать позже.
Проследите, как вы используете свое время в течение 5 дней.
Используйте информацию, которую вы получили, чтобы создать временной бюджет: выделите определенное количество времени на то или иное регулярное действие. Убедитесь, что вы придерживаетесь своего временного бюджета в следующие 85 дней
Выделите для себя, какие дела имеют для вас самый низкий приоритет, от которых вы можете отказаться.
И замените их на более важные дела.
Найдите пять путей утечки вашего времени и урежьте это время до минимума в следующие 100 дней.
Например:

Смотреть телевизор не более получаса в день
Тратить не более получаса на сайты социальных сетей
Тратить не более 20 минут в день на видео игры
Чего вы добились за неделю?
Чо было не так?
Что было правильно?

В последующие 90 дней перестаньте делать сразу несколько дел одновременно. Занимайтесь чем-то одним в один момент, не отвлекаясь.
Планируйте весь следующий день еще с вечера.
В следующие 90 дней делайте самое важное дело в вашем списке первым. А затем уже остальные.
Делайте письменный обзор по каждой неделе в последующие 14 недель.

В следующие 90 дней в конце каждого дня потратьте несколько минут, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, канцелярию и бумаги. На следующий день в вашем распоряжении у вас будет чистое рабочее пространство.
Составьте список ваших обязательств и обещаний, которые вы взяли на себя на ближайшие 90 дней. Затем возьмите красную ручку и вычеркните то, что в действительности не принесет вам радости или не будет помогать в достижении жизненных целей.
В следующие 100 дней каждый раз, когда вам захочется переключиться на какое-нибудь новое дело, спросите себя: «Это самое лучшее применение для моих временных ресурсов?»

Здоровье

изменение жизни за 90 дней

Чтобы потерять 1 килограмм веса, необходимо сжечь 7000 калорий. Если вы снизите поступление 175 калорий в день в следующие 90 дней, вы сбросите вес на 2,5 килограмма.
В последующие 90 дней ешьте овощи минимум 3 раза в день.
Ешьте фрукты 3 раза в день.

5059
20 марта 2016, 17:53

Видео:Тони Роббинс: Хватит Проживать Жизнь Зря (Измени Все за 90 Дней) | Правила УспехаСкачать

Как добиться любого результата за 90 дней

Доктор Чалла не страдал от недостатка возможностей, он, можно сказать, тонул в них. Он был ярким, уверенным в себе и чутким. Он умел легко находить подход к пациенту, а также был опытным предпринимателем, сумевшим открыть девять медицинских кабинетов в пяти городах.

Но стремительный рост начал опережать возможности доктора Чаллы, не говоря уж о его команде.

Теоретически он мог открыть еще два отделения, приобрести небольшую дерматологическую практику, добавить медицинские амбулатории в некоторых клиниках, открыть медицинский спа-магазин — в этом списке было много чего.

Но по мере роста бизнеса производительность Чаллы начала постепенно ухудшаться, и его сотрудники старались изо всех сил, чтобы идти в ногу с его энергией и постоянным потоком новых идей. Идеи были хороши, но их огромное количество не давало возможности реализовать все задуманное.

https://www.youtube.com/watch?v=zhCLcOoO2OU

Личная производительность и производительность команды неизбежно связаны между собой. И если компании часто составляют квартальные планы, то люди делают это редко. Но это необходимо. 90 дней — идеальный отрезок времени, позволяющий обрисовать широкую картину целей и определить приоритеты, чтобы не слишком перегружать себя и свою команду.

Большинство проектов, которые ставят под угрозу нашу производительность, на деле требуют более длительного срока, чем нам кажется, поэтому бывает трудно распланировать ежедневные или еженедельные действия, ведущие к цели.

Но если все сделано правильно, 90-дневного спринта достаточно, чтобы получить полноценные результаты, которые в совокупности приблизят вас к долгосрочным целям.

И в то же время это достаточно короткий срок, чтобы быстро скорректировать свои действия, если что-то пошло не так.

Вот пример одностраничного рабочего плана, который может помочь вам поддерживать баланс в следующем квартале. Вы можете быстро набросать свой план на листе бумаги, и он тоже будет работать:

Шаг 1: Выберите три самых важных вещи

Начните с выбора максимум трех «приоритетных направлений» в предстоящем квартале.

Конечно, вам все равно придется выполнять ежедневную работу, но три эти пункта должны доминировать — именно на них лучше потратить ваше время, талант, внимание и деньги, исходя из долгосрочных целей предстоящего квартала. Ваши ежедневные задачи держат вас на плаву, а основные направления деятельности продвигают вперед.

Например, в качестве приоритетов можно установить укрепление своих лидерских навыков, улучшение системы продаж или найм ключевого сотрудника.

Почему только три? Потому что слишком много приоритетов — все равно, что ни одного.

90 дней быстро проходят, и если вы или ваша команда разрываетесь на части, то вы быстро поймете, что много вещей делаете частично, а не полностью, и шлейф из этих наполовину готовых проектов потянется за вами в следующий квартал. Это не нужно.

Это не только пустая трата ресурсов, но и разочарование для вашей команды, которая к концу 90-дневного спринта по достоинству оценит только реальные достижения, а не зачатки проектов.

Шаг 2: Определитесь, как вы будете оценивать успехи

Теперь, когда вы выбрали три приоритетных направления на квартал, надо уточнить критерии успеха для каждого из них. Это может быть сложно. Во-первых, будьте безжалостно реалистичными в том, что возможно достичь всего за три месяца, а во-вторых, обратите внимание на конкретные признаки прогресса. Важно установить критерии, которые максимально объективны и измеримы.

Не торопитесь устанавливать критерии успеха для каждой приоритетной области. Нужно не только определить, каким должен быть успех через 90 дней, но и решить, какие изменения придется внести в ваш обычный рабочий день.

Возможно, потребуется выделять 30 минут каждый день для работы исключительно над одним из приоритетов. Или в этом квартале делегировать ежедневную задачу коллеге, чтобы вы могли потратить больше времени на что-то другое.

Но вы не узнаете, какие шаги нужно предпринять, пока не установите критерии.

Шаг 3: Определите шаги, которые нужно предпринять (и кто должен их сделать)

Теперь, когда вы определили три приоритетные области и критерии их оценки, пришло время понять, как достичь этого. Чтобы не раздувать свой план больше, чем на одну страницу, придется разбить каждую приоритетную область на 5-7 шагов и этапов. Ваш план должен быть достаточно подробным, чтобы он направлял ваши действия, но не настолько подробным, чтобы вы потерялись в мелочах.

Здесь вы решаете, какие шаги предпринять и с какими вам нужна помощь.

Если одно из ваших приоритетных направлений — профессиональное развитие, то основная работа ляжет на вас; если другое направление касается бизнес-цели, то это прекрасный повод привлечь команду.

Когда дело доходит до последнего, выделяйте конкретную команду для выполнения только одного шага в рамках 90-дневного спринта. Помните: суть в том, чтобы повысить производительность труда, а не просто добавить больше работы каждому.

https://www.youtube.com/watch?v=f1nhcqnD3tg

Я передал этот одностраничный план доктору Чалла два года назад, и он использовал его со своей командой каждый квартал. С тех пор его дело приносит на $4 млн больше выручки и стало более целенаправленным и организованным, чем прежде. Вы не можете сделать все сразу. Но те вещи, которые действительно имеют значение, вы можете сделать более продуктивно в следующие 90 дней.

Оригинал

Видео:Через 7 ДНЕЙ Ты Увидишь НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ | Джо Диспенза - Как Изменить Свою Жизнь За 7 Дней?Скачать

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней — Лайфхакер

Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими.

А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.

И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней.

Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день.

Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

Видео:5 шагов изменить свою жизнь!Скачать

Измени себя за 90 дней: инструкция жизни без аптек и больниц

Это аксиома — без хорошего самочувствия нет полноценного проживания жизни. Как оздоровить себя?

В этой статье представляем вам удивительный комплекс — «Программу 90 дней». Всего за 90 дней вы сможете решить серьезные проблемы со своим здоровьем. И так, измени себя за 90 дней, изменив систему функционирования своего организма.

Живя месяц за месяцем по программе 90 дней, можно восстановить здоровье из любого состояния и продолжать жить без аптек и врачей.
Программа 90 дней знаменита по всему миру. Много людей уже прошли эту программу и получили отличные результаты по восстановлению своего здоровья.

Универсальная «Программа 90 дней» создана международной компанией Coral Clubб для тех, кто хочет получить эффективный результат по здоровью.
Разработана эта программа врачами-учеными на основе продуктов Кораллового клуба, который вот уже 20 лет занимается системным оздоровлением организма человека и улучшением качества его жизни согласно своей уникальной концепции здоровья.

Основные преимущества программы 90 дней

Видео:ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ от Джона Кехо: как за 90 дней изменить свою жизнь к лучшемуСкачать

60 простых способов как изменить свою жизнь за 90 дней

Чтобы изменить свою жизнь, нужно не так много. В противоположность популярному мнению, вам нет необходимости делать радикальные изменения, чтобы улучшить качество вашей жизни.

В то же время вам нет необходимости ждать долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Все что вам нужно чтобы изменить жизнь, это делать несколько маленьких шагов, и делать их постоянно в течение 90 дней.

Ниже, вы найдете 60 маленьких способов для улучшения всех областей вашей жизни в течение 90 дней.

Как изменить свою жизнь: наводим порядок

1.Создайте свой «Календарь по очищению дома от не нужных вещей за 90 дней» запитав по дням каждую группу вещей.

День 1: Избавиться от журналов
День 2: Избавиться от DVD дисков
День 3: Избавиться от книг
День 4: Избавиться от кухонных принадлежностей

2. Живите по мантре: для всего есть свое место и все кладите на свои места. Попробуйте в течение следующих 90 дней следовать этим четырем правилам, чтобы поддерживать свой дом в порядке:

Если ты что-то взял — положи на место.
Если что-то открыл — закрой.
Если что-то бросил — подними.
Если взял –положи на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 90 вещей, которые надо починить или исправить. Вот несколько примеров:

Поменяйте сгоревшую лампочку.
Заштопайте дырку на любимой футболке.
Исправьте тот факт что каждый раз когда вы открываете верхний кухонный шкафчик, все его содержимое вываливается.

Счастье: как быть счастливым

Следуйте совету предложенному психологами запишите 5 из 10 вещей, за которые вы благодарны судьбе.
Сделайте список 20 маленьких вещей, которые вам нравится делать и убедитесь, что в течение 90 дней вы делаете хотя бы одну из этих вещей.
Заедите дневник и отслеживайте ваш внутренний диалог с самим собой в течение 10 дней.
Будьте настолько точны, насколько это возможно:

Сколько раз за день вы обвиняли себя в чем-либо?
У вас появляется чувство неадекватности?
Часто ли вы критикуете людей?
Как много тех или иных мыслей появляется у вас в течение дня, каков их характер?
Так же отметьте эмоции, которые сопровождают эти мысли. Затем, в течении 80 дней, начните менять свои эмоции к лучшему, изменяя свой внутренний диалог.

В следующие 90 дней попробуйте хотя бы раз в день хорошенько посмеяться от души: Купите себе календарь с шутками на каждый день, посмотрите комедию, найдите себе веб сайт с шутками или смешными фотографиями.

Финансы: создание капитала

Создайте план своего бюджета, распланируйте все покупки на ближайшие 90 дней, и придерживайтесь плана не тратя ничего лишнего.
Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней.
Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д. Отслеживайте сколько денег вы сэкономили таким образом.

Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
В течение 100 дней не покупайте ничего что вам не особо нужно.
Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.
В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Здоровье: питание и спорт

1. Чтобы потерять 1 килограмм веса, необходимо сжечь 7000 калорий. Если вы снизите поступление 175 калорий в день в следующие 90 дней, высбросите вес на 2.5 килограмма.
2. В последующие 90 дней ешьте овощи минимум 3 раза в день.
3. Ешьте фрукты 3 раза в день.
4. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд и замените его на холодную индейку в течение 90 дней.
5. В следующие 90 ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
6. В следующие 90 дней употребляйте 100% сок, вместо заменителей, с большим количеством сахара.
7. В следующие 90 дней вместо газировки употребляйте только воду.
8. Составьте список из 10 легких завтраков.
9. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
10. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
11. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед.
  Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
12. В течение следующих 90 дней ведите свой пищевой журнал, чтобы понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

В течение следующих 90 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
В течение следующих 90 дней всегда носите с собой шагометр и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т. д.
В течение следующих 90 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
В течение следующих 90 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Человек и общество или как быть не таким, как все

Отношения: чувсвтва и любовь

47. В течение следующих 90 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.48. В течение следующих 90 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом, и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 90 дней.

49. Определите для себя три действия, которые вы будете совершать каждый день, в течение 90 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.