Как избавить себя от плохих мыслей

«Меня с детства приучили, что ничего в жизни не даётся просто так. Мол, если сегодня много смеёшься, завтра будешь много плакать. Причём это было буквально: меня, маленькую девочку, ругали за смех и веселье — самое естественное для ребёнка состояние.

Эти мысли преследуют меня и во взрослой жизни. Когда случается что-то хорошее — повышение на работе, знакомство с приятным человеком или просто удачный день — я не могу порадоваться этому в полной мере.

Меня грызёт мысль о том, что скоро настигнут последствия, скоро жизнь покажет своё истинное лицо и потребует расплаты. Чаще всего, конечно, ничего такого не происходит, но детские установки просто так из головы не выбросить. Мне кажется, из-за них я упускаю собственную жизнь.

Так что сейчас самый актуальный вопрос для меня — как наконец стать счастливой и жизнерадостной».

— Елена, 29 лет

Если вы читаете этот текст, наверняка вам знакомо словосочетание «позитивное мышление» — это один из главных трендов в теме саморазвития и психологии. И, как это часто бывает с трендами, вокруг него очень много мифов и споров.

Многие выступают резко против него, утверждая, что навязанный извне оптимизм противоестественен для здоровой психики, что от него лишь ещё больше стрессов, недовольства собой и чувства вины, если вдруг не получается быть «на позитиве» 24 часа в сутки.

Конечно, в этом есть доля здравого смысла. Не стоит впадать в крайности. Мы не будем рассказывать, как любой ценой быть всегда на позитиве, избавиться от негативных мыслей, как бороться с гневом, печалью, унынием и другими эмоциями — все они совершенно нормальны для любого человека и необходимы для нашего психического здоровья.

Но и пессимизм, доведённый до крайней степени, редко приносит нам пользу. Привычка видеть всё в негативном свете приводит к недовольству своей жизнью, самобичеванию, неуверенности в себе, чувству вины. В таких условиях невозможно в полной мере реализовать свои таланты, достичь успеха в работе.

Отношения с людьми тоже портятся, ведь пессимист не верит в добрые намерения окружающих. Он всё больше отдаляется от общества, замыкается в себе. Жизнь теряет яркие краски, кажется, что ничего хорошего не происходит и дальше будет только хуже.

Такое мышление в конечном итоге может привести к серьёзной депрессии, которую можно будет вылечить лишь медикаментозно.

Именно поэтому каждому из нас так важно учиться видеть в жизни положительные стороны — а их не так уж и мало, как кажется. Просто человеческому мозгу удобнее замечать исключительно негатив. В этой статье мы расскажем, почему так происходит и как научиться мыслить позитивно, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Привычка мыслить негативно

На самом деле, негативное восприятие действительности совершенно естественно для человека — не стоит себя за это винить. Ведь наш мозг сохранил в себе многое от млекопитающих. А для животных важно концентрироваться на опасностях и наихудшем развитии событий, чтобы выжить и обеспечить безопасность своим детям. [1]

Хорошая новость в том, что привычка воспринимать мир в чёрном цвете — это действительно всего лишь привычка, нейронные связи, которые выстраивались в течение многих лет. Это следствие самых разных факторов:

• воспитания и родительских установок;
• быстрого темпа жизни, а как следствие — частых стрессов и отсутствия времени на себя;
• особенностей характера или темперамента: например, меланхолики боязливы и от природы склонны к пессимизму;
• гормональных сбоев, которые могут вызвать депрессию и другие психические расстройства;
• влияния СМИ, которые ради высокого трафика чаще публикуют плохие новости.

Проще говоря, пессимизм — это выученная форма поведения, а не что-то врождённое, от чего невозможно избавиться. Как перестать мыслить негативно? Нужно просто выстроить новые нейронные цепочки. Воспитать в себе оптимистичный взгляд на мир вполне реально, ведь он строится по тем же законам, что и негативный.

Как оптимизм меняет жизнь к лучшему

«Раньше совершенно не умела радоваться жизни. Воспринимала свои достижения как должное, не ценила людей, которые рядом со мной — всё время подозревала их в корысти. Не тратила время на «глупые» мечты — всё равно же не сбудутся. А потом стала так уставать от мрачных мыслей.

Подумала: сколько можно настолько не доверять миру? Неужели каждый первый человек только и думает, как бы мною воспользоваться? Почему я так много себе запрещаю? У меня же куча возможностей, я могу достичь всего, чего захочу. В общем, как будто пелена спала.

Переосмыслила всю свою жизнь, наладила отношения с людьми, полюбила саму себя — и карьера сразу в гору пошла, и вообще жизнь интереснее стала. А скоро еду в Италию на целый месяц. Буду есть пиццу каждый день, гулять по развалинам Колизея и ходить по лучшим бутикам Милана — всё, как мечтала в детстве.

Теперь могу целую лекцию прочитать о том, как мыслить позитивно и зачем это нужно».

— София, 36 лет

«Сегодня вы там, куда вас привели вчерашние мысли, а завтра будете там, куда вас приведут сегодняшние». Эту цитату приписывают многим историческим личностям, но, кто бы её не произнёс, суть её не вызывает сомнений.

Вы сами — то, что вы думаете. Вся ваша жизнь — это результат ваших мыслей. Мысли определяют чувства, чувства определяют поступки, а поступки определяют, как складывается жизнь.

А значит, чтобы изменить жизнь, нужно в первую очередь изменить мышление. [2]

Оптимизм помогает совершать правильные поступки и положительно реагировать на то, что предлагает жизнь. Он не гарантирует стопроцентного успеха, но позволяет хотя бы сделать шаг навстречу к нему. Ведь чтобы выиграть в лотерею, нужно как минимум купить билет. А многие пессимисты не делают и этого, казалось бы, очевидного шага.

https://www.youtube.com/watch?v=bDAQjRVR1fw

Положительное влияние позитивного мышления на успех очевидно. А вот о том, что оптимизм способен улучшить здоровье, задумываются не все. Между тем, учёные много раз проводили эксперименты и каждый раз выясняли, что позитивно мыслящие люди действительно чувствуют себя намного лучше, чем пессимисты. В частности, у них:

• реже бывает депрессия;
• ниже уровень стресса;
• больше продолжительность жизни;
• выше сопротивляемость организма к инфекциям;
• реже встречаются сердечно-сосудистые заболевания.

И в целом оптимисты гораздо лучше справляются с жизненными трудностями и имеют более высокое качество жизни. Скорее всего, дело в «гормонах счастья», которые вырабатываются в больших количествах и лучше защищают организм. Поэтому каждому из нас необходимо знать, как настроиться на позитив.

Самое главное — помнить, что мы способны управлять собственным мышлением. Мы сами выбираем, как относиться к жизни. И никогда не поздно повлиять на свой разум и свое поведение, чтобы изменить всю жизнь.

Семь способов, как настроить себя на позитив

Итак, мы выяснили, что развить привычку мыслить оптимистично вполне реально — нужно лишь поставить себе такую цель.

А теперь поделимся способами, которые помогут мозгу перестроиться на новый тип мышления. Выполняйте эти упражнения в комплексе и не забывайте, что для лучших результатов важна регулярность.

Уже через пару месяцев вы заметите, как изменились ваши мысли, настроение, а потом и жизнь.

В 2006 году автор книги «Мир без жалоб» Уилл Боуэн предложил каждому человеку надеть фиолетовый браслет, чтобы научиться жить без жалоб, критики и сплетен. Браслет нужно было переодевать с одной руки на другую при первой же негативной мысли. Цель — проносить браслет на одной руке в течение 21 дня.

В интернете можно найти сотни историй людей о том, как браслет помог им научиться оптимизму. Однако психологи считают, что такое искусственное подавление негативных эмоций очень вредно для психики: оно может привести к депрессии и психосоматическим болезням. Поэтому мы предлагаем более щадящий вариант.

Используйте браслет, чтобы обращать внимание на свои мысли и думать о том, какую пользу они могут принести. Возможно, прямо сейчас вам действительно очень нужно пожаловаться на жизнь близкому человеку, чтобы получить порцию заботы и внимания — это наполнит вас энергией.

В негативных эмоциях нет ничего плохого, если выражать их без вреда для себя и других людей, прорабатывать их, не зацикливаясь. Главное, чтобы они не затмевали сознание и не мешали видеть хорошее.

2. Дневник благодарности

Каждый день перед сном пишите минимум десять причин, почему стоит быть благодарным этому дню.

Даже если ничего значительного не произошло, вспомните, что вы можете быть благодарны за то, что проснулись сегодня утром, за вкусную еду и тёплую постель, за то, что у вас есть близкие люди — в общем, за многие вещи, которые мы часто считаем обычными и сами собой разумеющимися. Такая практика поможет не забывать о том, что в жизни уже есть много хорошего — и это отличный фундамент, чтобы построить на нём жизнь своей мечты.

3. Язык тела

Тело и настроение тесно связаны между собой. Поэтому, если повлиять на сознание не получается, попробуйте начать именно с тела.

Например, если всего две минуты искусственно изображать улыбку, мышцы подадут соответствующий сигнал в мозг, и он действительно «включит» хорошее настроение.

Не забывайте про осанку и уверенную походку — это ещё один способ, как настроить себя на позитивный лад.

4. Позитив по расписанию

Вам нужно завести три будильника на любое удобное время — главное, чтобы они напоминали о себе каждый день. В назначенное время отвлекайтесь от дел и ровно минуту думайте о чём-нибудь хорошем.

Лучше, если эти мысли будут связаны с текущей ситуацией. Например, если вы заняты подготовкой отчёта, подумайте о том, как много вы успели сделать.

Всего через несколько недель мозг сам научится замечать в окружающем мире хорошие моменты. [1]

5. Медитация

Эта практика не имеет ничего общего с вхождением в транс и прочей эзотерикой. Её цель — научиться пребывать в настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом и будущем.

Ведь чаще всего наши пессимистичные мысли связаны либо с волнением за будущее, либо с прокручиванием прошедших событий.

Если вы на минуту сосредоточитесь на настоящем, то, скорее всего, окажется, что прямо сейчас всё хорошо: вы находитесь у себя дома или в офисе — а значит, у вас есть крыша над головой и работа, вам ничего не угрожает, вы в безопасности, и у вас есть ресурсы, чтобы жить дальше.

https://www.youtube.com/watch?v=EVwX8DjjnmQ

Найдите удобное место, где никто вас не побеспокоит. Самая удобная поза — сесть прямо, чтобы была опора на ступни и позвоночник.

Перенесите всё внимание на свои ощущения: почувствуйте контакт тела со стулом и полом, обратите внимание, какие звуки вас окружают, проследите за дыханием: как поднимается и опускается грудь или живот, как нос втягивает воздух. Можно мысленно проговаривать «вдох — выдох».

В процессе разум обязательно начнёт блуждать, возникнут какие-то мысли. Ваша задача — отслеживать их появление, но не переключать внимание на них. Каждый раз возвращайтесь к дыханию. [3]

Начинать практиковаться можно даже с одной-двух минут, в дальнейшем делать это будет всё проще и можно будет увеличить время. Главное — медитировать каждый день, например, сразу после пробуждения или перед сном.

6. Три положительные стороны

Когда в жизни происходит неприятная ситуация, вам нужно сесть и записать минимум три хороших стороны, которые в ней есть. Привыкнув делать это каждый раз, вы научитесь концентрироваться на положительном, а не на отрицательном, и выносить из любой ситуации ценный опыт.

7. Технология модификации поведения 7Spsy

Если наши советы, как стать позитивным и жизнерадостным человеком, вам не помогли, скорее всего, пессимизм глубоко укоренился в вашей психике, стал устойчивой моделью поведения, которую не так просто изменить самостоятельно. Ведь для этого нужно «достать» из подсознания негативные установки, усвоенные с детства, и заменить их на позитивные.

Именно для этого разработан Курс 7Spsy, который научит справляться с негативными эмоциями, поможет стать оптимистом и с радостью смотреть в будущее.

  Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского.

Он работает непосредственно с причиной негативного мышления, позволяет понять, что привело к его развитию, и избавиться от него.

Работа по технологии модификации поведения 7Spsy проводится дистанционно, занимает всего 2-6 недель и начинается с диагностики проблемы. На протяжении всего курса вас будет поддерживать профессиональный психолог, с которым вы будете на связи в онлайн-чате, по e-mail или по телефону.

Результатом работы по методу 7Spsy станет избавление от пессимизма и глубокие изменения в мышлении. Вы узнаете, как быть позитивным в любой ситуации, снова начнёте видеть хорошее в окружающих людях и событиях, станете с оптимизмом смотреть в будущее. А изменения в жизни не заставят себя ждать.

1. Лоретта Грациано Бройнинг, «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель».

2. Джеймс Борг, «Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь».

3. Р. Хансон, Р. Мендиус, «Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости».

Видео:УБИРАЕМ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ, ТРЕВОГА ЗА НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИСкачать

Навязчивые мысли: лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание.

Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли.

Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

• человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
• навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
• синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
• расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
• ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

https://www.youtube.com/watch?v=YYkPBiPVgMA

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

• опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
• патологическая потребность в порядке и симметрии;
• навязчивый и бесконтрольный счет;
• навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
• беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
• мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию.

В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове.

Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии.

Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

• фобии,
• неврастения,
• шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

• агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
• социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость.

Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения.

Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

https://www.youtube.com/watch?v=bMZwIUYLcMI

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

• генетическая предрасположенность;
• нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
• психические травмы и стресс;
• особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
• наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков.

Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется.

Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

• Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
• Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
• Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
• Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
• Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

https://www.youtube.com/watch?v=KibIeQX3tzI

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов.

В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

Видео:Как избавиться от плохих мыслейСкачать

Лечение навязчивых мыслей — Психотерапевтическая клиника

Лечение навязчивых мыслей в Брейн Клиник проводится мягкими стационар замещающими методиками восстановительной медицины. Повторяющиеся, неотвязные мысли всегда назойливы и не поддаются управлению собственной воли.

Лечение навязчивых мыслей всегда сопряжено с трудностями индивидуального характера. Проявление навязчивых мыслей нельзя путать или смешивать как с неврозами, так и с бредовыми психическими состояниями.

Это особый вид психического расстройства который поддаётся специфическому лечению. Навязчивые мысли лечатся.

В большинстве случаев лечение навязчивых мыслей мы рекомендуем проводить амбулаторно-поликлинически и только в очень тяжелых случаях, когда заболевание запущено или протекает в злокачественной форме, мы рекомендуем краткосрочную госпитализацию для снятия острого состояния.

Навязчивые мысли

Наличие навязчивых мыслей всегда говорит о наличие какого-либо нарушения работы головного мозга. Поэтому при их наличии невозможно посредством интернета дать конкретную оценку состояния человека.

Для этого требуется проведение дифференциальной диагностики с участием нескольких врачей различной специализации.

Процесс такой диагностики называется врачебным консилиумом, который проводится в Брейн Клиник для каждого пациента бесплатно.

Врачи Брейн Клиник имеют большой опыт по лечению различных заболеваний с наличием навязчивых мыслей различной направленности и интенсивности.

Звоните +7 495 135-44-02!

Наше лечение навязчивых мыслей всегда эффективно даже в самых тяжелых случаях, когда предыдущее лечение не помогало.

Жалобы при навязчивых мыслях

Навязчивые мысли не являются психическими автоматизмами и бредовыми состояниями. Навязчивые мысли, это такие мысли, которые последовательно ведет Ваш ум против Вашей воли.
Навязчивая мысль может возникнуть как вспышка, без каких либо оснований и чаще всего приводят к серьёзным беспокойствам и значительно снижают качество жизни.

Чаще всего навязчивые мысли сочетаются с навязчивыми действиями, которые управляются и стимулируются этими мыслями.

Люди обычно критично относятся к этим мыслям, но они вопреки логике и попыткам прекратить их самостоятельно, назойливо преследуют человека, часто заставляя его выполнять их требования (проверить несколько раз, выключен ли утюг, закрыта ли дверь и т.д, или мысли о наличии заболевания, иные навязчивые мысли).

Варианты навязчивых мыслей

Навязчивые мысли могут иметь различные варианты и проявляться в следующих видах:

Навязчивые мысли сомнения

Назойливо, вопреки логике и разуму, возникающая неуверенность в правильности совершаемых или совершенных действий. Например: правильно ли написан документ, выключено ли электричество и газ, заперта ли дверь. Несмотря на неоднократную проверку совершенного действия.

Навязчивые мысли воспоминания

Назойливое воспоминание какого-либо печального, неприятного или постыдного для человека события, не смотря на старания не думать об этом навязчивые мысли о плохом, что произошло в прошлом.

Навязчивые мысли представления

Появление навязчивых мыслей неправдоподобных представлений и принятие их за действительность, не смотря на их абсурдность. Например: убежденность, что похороненный человек был живым. При этом пациент мучительно переживает страдания похороненного в могиле.

Навязчивые мысли влечения

Влечение к совершению какого-либо опасного действия, сопровождаемое чувством ужаса, страха, смятения и невозможностью освободиться от этих навязчивых мыслей влечения и сопровождающих их эмоций.

Например: внезапно охватывает навязчивая мысль о желании броситься под проходящий мимо поезд или толкнуть кого-либо под него, навязчивая мысль об убийстве жестоким способом своего ребенка, жену, родственника и т.д.

При этом эти навязчивые мысли сопровождаются мучительными переживаниями, что это может произойти действительно.

Навязчивые мысли и страхи

Навязчивая и бессмысленная боязнь высоты, больших улиц, открытых или наоборот, ограниченных пространств, скоплений народа, навязчивые мысли в голове о страхе заболеть чем-либо, внезапно умереть и т.д.

Могут возникать самые разнообразные навязчивые мысли связанные со страхами. Иногда возникают глобальные навязчивости (панфобия) или страх страхов (фобофобия). Иногда критическое отношение к таким навязчивым мыслям может на время снимать острые состояния.

Не редкость, что навязчивые мысли могут сопровождаться различными ритуалами – однообразными действиями, имеющим значение заклинаний. Ритуалы совершаются с целью защиты от какого-либо несчастья, даже не смотря на критическое отношение к совершаемым действиям.

Например: не наступать на люки, обходить деревья слева/справа, сказать заветное слово, щелкнуть пальцами и т.д.

Навязчивые мысли антипатии

Хульные и кощунственные навязчивые мысли, причем неоправданная, пугающая самого человека антипатия к близкому человеку, циничные, недостойные мысли и представления в отношении уважаемых им людей, навязчивые мысли о плохом.

Навязчивые мысли опасения

В отношении выполнения привычных действий, боязнь растеряться при публичных выступлениях, сказать не то слово, боязнь бессонницы и выполнения привычных физиологических актов, навязчивые мысли о смерти.

Жестокие навязчивые мысли

Мысли о насилии и агрессии могут встречается у людей с некоторыми типами тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства.

Как правило, при навязчивых мыслях жестокости человек воображает себя в роли палача или агрессора, которые производят насильственные, агрессивные действия направленные на других людей.

Тем не менее, человек при этом страшится своих мыслей, опасается нанести вред окружающим и рассматривает себя как человека, который представляет опасность для окружающих, близких людей. Как правило такие навязчивые мысли не реализуются в действительности.

Сексуальные навязчивые мысли

Как правило это наличие мыслей о сексуальном насилии или навязчивые мысли совершить неестественный сексуальный контакт, например с животным, трупом и др. нежелательные сексуальные мысли которых он сам страшится, или иные навязчивые сексуальные мысли более безобидного содержания.

Навязчивые мысли нейтрального содержания

Навязчивое мудрствование, навязчивое припоминание забытых слов, терминов, формулировок, и навязчивый счет. Данная симптоматика может находиться в структуре различных психических состояниях и требует более подробной диагностики.

https://www.youtube.com/watch?v=luXhFSCL8L4

Большинство психических состояний, протекающих с навязчивыми мыслями, успешно лечится, но нужно обратиться к грамотному специалисту — врачу-психотерапевту.

Лечение навязчивых мыслей в клинике

В Брейн Клиник проводится усовершенствованная медикаментозная терапия — нейрометаболическая терапия навязчивых мыслей, которая не только борется с проявлениями болезни и непосредственно с причиной заболевания, но и восстанавливает нарушения головного мозга благодаря применению специальных компонентов восстановительной медицины и психотерапии.

Такая нейрометаболическая терапия навязчивых мыслей должна проходить интенсивно в условиях дневного стационара, что с успехом применяется в нашей клинике.

Если же говорить о психотерапии навязчивых мыслей, то при их наличии в симптоматике какого-либо психического расстройства, наиболее эффективной считается когнитивно-поведенческая терапия. Гипноз бывает очень и очень редко эффективным, а чаще он категорически противопоказан.
Лечением навязчивых мыслей должен заниматься опытный врач-психотерапевт.

В тяжелых случаях лечение навязчивых мыслей необходимо проводить в условиях стационара, особенно когда навязчивые мысли связаны со смертью или нанесением себе или другим телесных повреждений. В таких случаях лечение навязчивых мыслей требует усиленной терапии, которую возможно провести только под круглосуточным наблюдением опытного врача психиатра.

Вас преследуют навязчивые мысли различного толка?

Звоните! Мы поможем Вам!

Видео:Как избавиться от негативных мыслей за 20 секунд!Скачать

Навязчивые действия и мысли: как избавиться от них?

Навязчивые мысли или действия — еще их называют обсессии и компульсии — являются одним из самых сложных расстройств. Помимо собственно времени, которое уходит на выполнение навязчивых действий и «обдумывание» навязчивых мыслей, человек также испытывает трудности в общении, работе, учебе или вообще в повседневной жизни.

Незначительные навязчивые идеи или поступки знакомы каждому человеку: мы можем быть поглощены мыслями о предстоящем важном событии, например, экзамене, можем беспокоиться, выключили ли мы плиту, можем избегать наступать на трещины на асфальте и каждое утро можем следовать определенному порядку действий.

Все это позволяет снизить тревогу и снять напряжение. 40% людей испытывают раздражение, когда им приходится изменять заведенный порядок вещей.

Некоторые навязчивые мысли или идеи могут быть даже полезны в жизни.

Некоторое время назад я уже публиковала список навязчивых мыслей, которые приходят в голову вполне нормальным людям, по опросу в и по данным из литературы. Посмотрите на картинку: это действия, которые намеренно совершают очень многие люди (по исследованиям Muris, Murckelbanch & Clavan, 1997).

Вот продолжение списка навязчивых мыслей у нормальных людей.

Однако в некоторых случаях частота возникновения навязчивых мыслей становится больше, и становится всё сложнее противостоять импульсу выполнить определённое действие.

Вот пример того, как сильно обсессивно-компульсивное расстройство может испортить и осложнить жизнь обычному человеку.

Случай с навязчивыми мыслями про измену

Она все чаще и чаще беспокоилась, не изменит ли она своему мужу. Может быть, она даже уже как-то невольно изменила ему?

Девушка 26-ти лет, назовем ее С., долгое время встречалась с молодым человеком, наконец, он сделал ей предложение и она согласилась. Где-то в это время у нее впервые возникла «странная» мысль и тревога, что она может изменить своему будущему мужу.

Несмотря на то, что у неё не было ни малейшего желания так поступать, и раньше она никогда так не поступала, эти опасения прочно засели у нее в голове, и, по мере того, как приближался день свадьбы, С. все чаще и чаще беспокоилась, не изменит ли она своему мужу.

Может быть, она даже уже как-то невольно изменила ему? Эти мысли причиняли ей большой дискомфорт, она с трудом могла отвлечься от них.

https://www.youtube.com/watch?v=-zFC1DOT4gE

До этого случая С.

периодически беспокоилась, что она могла бы причинить вред другим людям: например, когда она купила набор столовой посуды, она подумала о том, что теоретически она может не удержаться и невольно порезать ножом кого-нибудь из домочадцев, после чего эти мысли стали к ней постоянно возвращаться. Вообще С. считала себя очень вежливой и воспитанной девушкой с мягким характером, у неё никогда не было никаких проблем с законом, и поэтому эти ужасные мысли пугали её очень сильно.

Кроме того, С. чувствовала себя виноватой за такие мысли. Поэтому она решила предпринять ряд мер для защиты: например, она вынула из комплекта ножи и убрала их подальше в шкаф с замком; она избегала накрывать на стол перед ужином; она перестала выходить из дома одна, чтобы полностью исключить вероятность, что она «импульсивно» начнет флиртовать с другими мужчинами.

Через некоторое время ей пришла в голову идея начать вести специальный дневник, куда записывать, где и с кем она была на протяжении дня с момента пробуждения и до отхода ко сну, таким образом С. могла доказать самой себе, что она точно не изменила мужу и не причинила вреда другим людям. Она разрешала себе не вести дневник только если была вместе с мужем или с одной близкой подругой.

Ещё через некоторое время С. поинтересовалась у этой близкой подруги, не слышала ли та каких-либо слухов о том, что С. изменяет мужу. Немного спустя С. начала постоянно интересоваться этой темой не только при общении с близкой подругой, но и при общении с другими людьми.

И ещё немного спустя С. поймала себя на том, что внимательно смотрела новости по телевизору в надежде, что её имя не будет упомянуто в репортажах о преступлениях.

Её будущий муж не мог не заметить такое, его очень расстраивало и огорчало то, что происходило. Конечно, его беспокоило, что С. постоянно говорит и думает об измене ему. Также эти явления очень мешали самой С. жить, общаться и работать.

Особенности навязчивых мыслей и действий (обсессий и компульсий)

В пыли полно микробов или нет?

Навязчивости, или обсессии, — далеко не просто чрезмерное беспокойство о проблемах, а компульсии (навязчивые действия) — не простые повторяющиеся движения.

Особенности обсессий заключаются в том, что человек воспринимает их как инородные, вторгающиеся, иногда даже противоречащие его натуре, чрезмерные, бесмыссленные, но… ничего не могут с ними поделать.

Каждый раз, когда они возвращаются, человек испытывает сильную тревогу.

Обсессии бывают в форме:

• желаний (желание смерти супруга, к примеру);
• импульсов (импульс выругаться в церкви);
• образов (запретные, нежелательные образы сцен сексуального или насильственного характера);
• идей (везде и повсюду микробы);
• сомнений (закрыл или не закрыл дверь).

Как правило, обсессии содержат одну или несколько повторяющихся тем, и самые распространенные из них — это заражение и грязь. Другие «популярные» темы обсессий — это насилие, агрессия, аккуратность, симметрия, порядок, религия и сексуальность. Что характерно, навязчивые мысли у нормальных людей случаются на точно такие же темы.

У всех людей бывают странные мысли про микробов или незакрытую дверь, но некоторые считают, что это ненормально.

Отдельно стоит отметить навязчивое ощущение «недостаточно хорошо» (незавершенность). В этом случае люди могут по несколько раз включать и выключать свет или перекладывать предметы с места на место, до тех пор, пока им не покажется, что «теперь достаточно хорошо». К сожалению, с каждым разом «достаточной хорошести» достичь всё труднее.

Чтобы избавиться от обсессий, люди, страдающие от обсессивно-компульсивного расстройства, ощущают непреодолимую потребность совершать определенные навязчивые действия, или компульсии, они же ритуалы.

Несмотря на то, что «умом» человек понимает, что выполнение этого действия нерационально и бессмысленно, он всё равно выполняет его и чувствует облегчение. На некоторое время.

Компульсии (навязчивые действия) также могут принимать разнообразные формы, и самые распространённые из них — это очищение, мытьё, перепроверка и упорядочивание.

https://www.youtube.com/watch?v=Fu57OxDIK0Y

Другие компульсии могут быть выражены в определённых «защитных» словах, счёте, «специальных правильных мыслях», молитвах и других попытках нейтрализовать или «отменить» навязчивую мысль.

Навязчивые мысли и действия (ритуалы) напрямую связаны между собой. Ритуалы позволяют снизить тревогу от навязчивой мысли (или образа и т.п.) Однако, если в навязчивых мыслях, по сути, ничего опасного нет, то ритуалы не так уж и невинны.

Можно сказать, что львиная доля вклада в поддержание обсессивно-компульсивного расстройства принадлежит именно ритуалам. Вторым усиливающим и укрепляющим механизмом является избегание: ситуаций и событий, которые могут спровоцировать навязчивые мысли или действия.

Другие расстройства, похожие на навязчивые мысли

Нужно отличать обессивно-компульсивное расстройство от других, весьма похожих на него, состояний, например, трихотилломания, клептомания, грызение ногтей, тики и пр. К примеру, при трихотилломании (выдергивании волос) также присутствуют повторяющиеся и навязчивые действия, но навязчивые мысли, вызывающие тревогу, отсутствуют.

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством выполняют действия из-за страха заразиться, тревоги сделать что-то неправильно, и перепроверяют себя для того, чтобы убедиться, что самое страшное не случилось и не случится.

В отличие от них, страдающие трихотилломанией испытывают сильный позыв выдергивать волосы по причине неприятных чувств (скука, гнев, фрустрация и т.п.

)  Кроме того, после выполнения действия при трихотилломании пациенты зачастую ощущают удовольствие, а при ОКР удовольствия нет.

Помимо этого, специалист производит дифференцировку диагноза от шизофрении и бреда.

Когнитивно-поведенческая психотерапия навязчивостей

При проведении ERP клиента могут попросить прикасаться к «особенно грязным» объектам.

Итак, как же можно избавиться от навязчивых мыслей и ритуалов? Во-первых, сразу скажу, что диагноз обсессивно-компульсивное расстройство может поставить только врач (психиатр, к примеру).

Во-вторых, лечить навязчивости у взрослых можно как медикаментозно, так и психотерапевтически. Как правило, назначаются антидепрессанты, в некоторых случаях — антипсихотики.

Назначение лекарств должен осуществлять только врач!

Помимо этого, широко используются следующие методы: ERP (exposure and response prevention) и когнитивная психотерапия.

ERP (exposure and response prevention) — или погружение и предотвращение реакции — это поведенческая технология, которая по сути заключается в следующем: пациент с обсессивно-компульсивным расстройством совместно с психотерапевтом составляют список навязчивых страхов, после чего пациент будет намеренно погружаться в тревожную ситуацию и не давать себе выполнить ритуал для облегчения тревоги. Психотерапевт выступает в роли тренера или коуча, который, владея техникой ERP, помогает клиенту выполнить это задание и поддерживает, направляет его.

Вариантов ERP очень много, они создаются индивидуально для каждого конкретного клиента. Одинаковой остается только общая схема проведения ERP. Так, например, человека, имеющего навязчивые страхи заражения, могут попросить прикасаться к «особенно грязным» объектам (дверные ручки, унитаз, пол и т.п.).

Естественно, подобное задание вызывает увеличение тревоги и усиление желания выполнить навязчивый ритуал (вымыть руки). Однако, поскольку выполнение ритуала невозможно, человек борется со страхом в своем воображении. При повторном выполнении этого задания тревога значительно уменьшается, поскольку такова наша физиология. Этот процесс называется привыкание.

В следующие разы привыкание наступает быстрее и легче. В итоге, достигается существенное сокращение количества обсессий и компульсий.

Когнитивная психотерапия позволяет выявить основные страхи и некорректные убеждения, провоцирующие навязчивые мысли. Терапевт разъясняет клиенту, что навязчивые мысли являются в целом нормальным явлением, и далее ведётся типичная когнитивная проработка основных убеждений. Отдельный акцент делается на предотвращение избегания. Этот вид психотерапевтического воздействия хорошо дополняет ERP.

ERP удерживает лидерство в эффективности лечения навязчивостей, по сравнению с остальными видами психотерапевтической помощи: индивидуальная когнитивная психотерапия, терапия навязчивостей в воображении и др.

По исследованиям Foa & Kozak, до 70-80% людей, прошедших курс ERP, чувствуют улучшения. Если сравнивать эффект от ERP и лекарств, то эффект одинаковый. Однако ERP плюс лекарства не дают никакого преимущества.

Вместо послесловия

Если вы читаете эту статью, потому что у вас есть навязчивые мысли или действия, то знайте, что сегодня вам можно помочь, и вы не одиноки. Обсессивно-компульсивное расстройство — весьма неприятная штука, но от неё можно избавиться. Если у вас есть вопросы — напишите мне, и приходите на консультацию психолога по поводу симптомов обсессивно-компульсивного расстройства.

📽️ Видео

Джон Кехо. Устранение Негативных Мыслей. Техники управления Силой Разума.Скачать

Как избавиться от навязчивых мыслей ? Протоиерей Владимир НовицкийСкачать

КАК Очистить Мозг От Мусора и Плохих Мыслей? Узнай 10 СекретовСкачать

Как избавиться от негативных мыслей?Скачать

НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ. Как выйти из замкнутого кругаСкачать

Как избавиться от тревожных навязчивых мыслейСкачать

Навязчивые мысли: как создать и убрать. Пошаговый алгоритмСкачать

Плохие мысли лезут в голову, грех ли это?Скачать

ЭТО ДУА ОСТАНОВИТ ВАС ОТ САМОВНУШЕНИЯ! ОТ ПЛОХИХ МЫСЛЕЙ!Скачать

Как ОДНОЙ ФРАЗОЙ Остановить Поток Мыслей (СЕКРЕТ БУДДИЙСКИХ МОНАХОВ)Скачать

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

Как избавиться от "плохих мыслей"Скачать

Как избавиться от плохих мыслей в голове? Садхгуру на РусскомСкачать

1 действие остановит плохие мысли навсегдаСкачать

Как перестать накручивать себяСкачать

Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

КАК ОСТАНОВИТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИСкачать