Дзен медитация для начинающих

Техника дзен-медитации: история, монах Доген, приложение Plum Village

Я долго подбирался к медитации в стиле дзен (или дзадзен). Удивительно, но достойных курсов или приложений по этому виду медитации не очень много. Есть куча статей, которые переписываются горе-оптимизиторами, но не раскрывают истинную технику и суть дзен.

Я посмотрел видео-ролики на , в которых вместо описания дзадзен, авторы рассказывали о каких-то аффирмациях собственного сочинения (Дзен-магнит, Поток Чистоты и Музыка Золотого Сечений).

В конце концов, не найдя корректной информации, я решил обратиться к книгам, ведь дзен неразрывно связано с распространением буддизма по Азии, а поэтому должен быть хорошо описан в книгах по истории религии.

Направления буддизма

Полка с книгами про буддизм занимает существенное место в любом книжном магазине, но т.к. нас интересует прежде всего дзен-медитация, то для краткости обрисую ситуацию максимально сжато и упрощено.

Буддизм зародился в Индии и постепенно распространился по всему Евразийскому континенту. И тогда, и сейчас существовало две основные ветви этой религии – это северный буддизм Махаяна и южный буддизм Хинаяна (из 18 школ этого направления сейчас наиболее популярна конкретно школа Тхеравада).

Немного статистики:Традиция Махаяны является крупнейшейтрадицией буддизма — 53% практикующих,

у Хинаяны (Тхеравада) — 36%

Базовые различия направлений:

Хинаяна (Тхеравада)

• Цель: достижение нирваны – прекращение страданий и разрыв цепочки непрерывных перерождений
• Гаутама Будда – обычный человек, который достиг просветления (нет обожествления)
• Просветление может достичь только монах
• Практические не используют ритуалы и обрядовые инструменты
• Распространение: Шри-Ланка, Лаос, Камбоджа

Махаяна

• Цель – стать Бодхисаттвой, чтобы достичь просветления на благо всех живых существ
• Обожествление святых
• Просветление может достичь любой человек
• Множество ритуалов, специальные инструменты – четки, мандалы, колокольчики и пр.
• Распространение: Китай, Япония, Корея, Тибет, Монголия и пр.

Истоки дзадзен и описание техники

Буддизм, зародившись в Индии, начал свое проникновение в соседний Китай. Первый контакт случился в 243 г. до н.э. , когда восемнадцать монахов прибыли в Китай проповедовать буддизм (из книги“Генрих Дюмулен.

История Дзен-Буддизма”).

В Китае с практиками медитации былы знакомы и до этого (в даосизме есть описание дыхательных практик как средства духовного сосредоточения и долголетия), поэтому учения хорошо легли на подготовленную почву.

Техника дзен-медитации: история, монах Доген, приложение Plum Village“Санскритское слово «дхьяна» (в переводе с санскрита дхьяна дословно означает «созерцание», «интуитивное видение», «размышление», «концентрация» – прим.)транслитерировали как «чань» (арх. – «дянь»), которое в японском стало произноситься как «дзэн».

Буквально термин трактовался как культовая отстраненность или избавление. Таким образом, медитация, которой учил хинаянский канон, стала называться «дзэн Малой Колесницы», а способ, который проповедовал канон Махаяны, — «дзэн Большой Колесницы». Буквально термин трактовался как культовая отстраненность или избавление.

Таким образом, медитация, которой учил хинаянский канон, стала называться «дзэн Малой Колесницы», а способ, который проповедовал канон Махаяны, — «дзэн Большой Колесницы».”
Генрих Дюмулен.

История Дзен-Буддизма

Одно из первых упоминаний медитации сохранилось в трактате японского монаха «Фукандзадзэнги» («Основные положения для занятий дзадзэн») Догена. Монах долго время практиковался в китайских монастырях и вернувшись на родину стал признанным мастером дзен.

https://www.youtube.com/watch?v=bq6HRGWQNjs

Техника дзен-медитации: история, монах Доген, приложение Plum Village

Я большой неохотой брался за этот текст, т.к. еще в университете имел опыт чтения древнерусской литературы, к сожалению, обычно, старые книги это достаточно скучное чтиво. Удивительно, но текст Догена и сейчас выглядит вполне ясным и понятным (в отличие от роликов на ):

Если вы желаете достичь просветления, начинайте заниматься дзадзэн не мешкая. Для этой медитации необходимо тихое место, умеренность в пище и питье. Освободитесь от всех привязанностей и оставьте в покое десять тысяч вещей. Не думайте ни о добре, ни о зле; не судите о том, что хорошо, а что плохо. Пусть ум, воля и сознание сольются в едином потоке; отбросьте все желания, понятия и суждения. Не помышляйте о том, как стать буддой.
Подложите под себя плотную подушку, а поверх ее положите еще одну (круглую). Можно сидеть в позе лотоса или полулотоса. В первом случае подъем правой стопы кладется на левое бедро, а подъем левой стопы — на правое. Во втором случае лишь левая стопа кладется на правое бедро. Одежда должна быть свободной, но удобной. Правая ладонь кладется на левую стопу, а тыльная сторона левой ладони — поверх правой ладони. Большие пальцы рук соприкасаются.
Корпус держите прямо, не отклоняя его ни вправо, ни влево, ни вперед, ни назад. Уши и плечи, нос и пупок должны быть на одной линии, соответственно. Язык прижат к нёбу, губы и зубы сомкнуты без напряжения,а глаза постоянно открыты.
Убедившись в правильности позы, отрегулируйте дыхание. Если возникнет желание, сосредоточьтесь на дыхании, а затем забудьте о нем. Настойчивые занятия помогут избавиться от всех привязанностей, и состояние сосредоточенности возникнет само по себе. Это искусство называется дзадзэн. Дзадзэн — это врата Дхармы великого покоя и радости.

Первым и основным дзэнским переживанием является осознание единства тела и разума, то есть состояние, внешне выраженное сидячей позой.
Фукандзадзэнги. Доген

Интересно, что, в отличие от многих других учителей, Доген не считал медитацию путем к просветлению, наоборот просветление и практика для него были неразрывно связаны. Монах писал о том, что каждый момент дзадзэн равнозначен пребыванию в царстве Будды и бесконечности:

..пребывая в этом состоянии, человек может «познавать вещи, не прикасаясь к ним», то есть не воспринимая их как объекты. Именно так вещи предстают в их истинной сущности, то есть такими, каковы они в действительности, но не как объекты сознательного субъективного восприятия. Иными словами, они предстают в своей первозданной таковости.
Фукандзадзэнги. Доген

Интересная модификация дзадзен содержится у одного из известных японских мастеров дзен – Хакуина. Монах практиковал “масляный метод”. Он предлагал представить образ чистого куска масла, размером с утиное яйцо, которое затем нужно было поместить в голову.

В голове должно возникнуть ощущение прохладной влажности, которая стекает к плечам, рукам, к соскам, а затем к внутренним органам — легким, печени, желудку и, наконец, достигает аппендикса.

Боль, сосредоточенная в пояснице и внутренностях, должна стекать вниз подобно воде, пока во всем теле не возникнет ощущение мощного потока жизненной энергии, согревающего ноги вплоть до кончиков пальцев и пяток…В процессе этого упражнения человек должен полностью отождествлять себя с жизненной энергией, поток которой, таким образом, полностью восстанавливается.

Приложение Plum Village и курс Insight Timer

Как видите, дзадзен это очень простая техника, окутанная излишним мистицизмом, искаженная современными толкователями, которые часто делают акцент на внешних атрибутах в виде колокольчиков, карэсансуй (сада камней), которые не являются сутью медитации дзен, а выполняют лишь вспомогательную функцию. В монастырях, при многочасовых практиках колокольчики позволяют монахам не засыпать, а камни – просто удобный и красивый объект для созерцания и фокусировки.

https://www.youtube.com/watch?v=BclyGc1-JGw

Поэтому дзадзен можно практиковать без всяческих курсов и приложений, используя только таймеры для медитации. Однако, у меня есть несколько собственных советов, если вы хотите лучше узнать историю дзен-буддизма или погрузится в атмосферу дзен-монастыря.

Хороший исторический экскурс в буддизм в целом и практику дзадзен, в частности, содержится в курсе приложения Insight Timer “Exploring The Fundamentals Of Zen Buddhism”. Серия из 10 лекций читается англоязычным преподавателем, но язык очень простой и доступный даже для уровня Intermediate (как у меня).

Insight Timer

Insight Timer

Если вам не интересно просто медитировать с таймером, а хочется больше атмосферы дзен, то могу рекомендовать приложение Plum Village, которое я использую последние 2 недели. Сервис – детище известного вьетнамского монаха Тит Нат Хана, автора бестселлера “Тишина. Спокойствие в мире, полном шума”

Plum Village (Сливовая деревня) – это школа буддизма, которой принадлежит 9 монастырей с головным офисом (?) во Франции. Школа весьма популярна среди любителей ретритов со всего мира.

Plum Village во Франции

Plum Village во Франции

Тит Нат Хан практикует дзен-буддизм, с адаптацией его для европейского и американского слушателя, что не удивительно, т.к. большая часть его фанатов находится в Европе и Северной Америке. Все медитативные техники, используемые в Сливовой деревне делятся на 3 направления со своими подвидами:

• Ежедневные практики – дыхание, пробуждение, сидячаяя медитация, медитация при ходьбе, практика с колокольчиками
• Физические практики – глубокое расслабление, осознание тела, тайчи
• Групповые практики – осознанная готовка еды, чайные церемонии, работа с конфликтами

Приложение проекта Plum Village содержат аудио-записи медитаций, лекций Тит Нат Хан и других монахов школы. Сервис очень качественно сделан и и своим дизайном, уроками действительно погружает в атмосферу буддийского храма.

Техника дзен-медитации: история, монах Доген, приложение Plum Village

Кроме аудио-записей там есть видео-лекции, можно увидеть ежедневную жизнь монастыря, посмотреть как монахи проводят свои ежедневные практики.

Техника дзен-медитации: история, монах Доген, приложение Plum Village

Т.к. для монахов английский язык, судя по всему, не родной, слушать и понимать их простую лексику довольно легко.

Я практикую дзадзен уже третью неделю и могу сказать, что эта простая по своей форме техника – это универсальный ответ для тех, кто ищет практику осознанности на каждый день. За внешней простотой дзен скрывается мудрость, которую веками накапливали буддистские школы во всем мире.

Видео:Медитация. Дзен. Уроки медитации для начинающих корифеевСкачать

Дзадзен практика

Друзья!

Данная статья составлена и написана для желающих познавать.

Тут — размышлять.

Не чтиво.

На пути дзэн как практиковать дзадзэн

Человек пытается разрешить проблему.

Зачем и для чего он живет?

В поисках смысла жизни он обращается к дзен.

Для выполнения дзадзен практики необходим, прежде всего: труд.

Терпеливый , серьезный и настойчивый.

Цель дзадзен практики — прежде всего, чтобы  освободиться от привычных заблуждений

И мы смогли бы увидеть себя со стороны.

Как  увидеть свою жизнь?

Для этого нужно восстановить существование в чистой форме.

Избавиться от страха.

Тем самым начать свое подлинное развитие.

Дзадзен — это практика очистки от мысленного хаоса, мешанины слов.

«Опустоши ум» —
дзен предписывает  работу   внутри самого себя.

Пишут, с древних времен дзадзен практикуют несчастливые люди.

Те, у кого горе , беда.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Их цель — избавиться от страданий.

Практика Дзадзен

По мнению мистера Сэкида, для серьезной практики Дзен.

Самым важным является упражнение дзадзен.

Прежде всего, ученик дзен сидит в особой позе и учится контролировать свой ум и свое тело.

Статья: Дзен. Дзен — что это такое

Сэкида Кацуки практика дзэн

Вашему вниманию обзор книги Сэкида Кацуки,

«Практика дзен».

Эта книга — уникальное практическое пособие дзадзен.

Считается, невозможно достичь совершенства без этой практики.

Самое важное в этом пособии.

Автор с точностью изложил руководство , как практиковать дзен.

Сэкида Кацуки родился в городе Коти на юго-западе Японии в 1893 году.

Ваше внимание акцентировано на утверждении автора Сэкида Кацуки.

Первоначальная главная цель дзадзен — войти в состояние тотального спокойствия.

В таком состоянии ум человека опустошен

У него нет ни одного движения мысли.

Мы сами при этом в состоянии наивысшей бдительности.

«В этой пустоте или в этом спокойствии,

источник
деятельности человека бездействует.»

Такое состояние автор называет » чистым существованием»

Чистое существование

Притча:

Прелесть природы — в самом существовании.

Природа прекрасна потому, что прекрасна.

Кругом весна.

тысячи цветов расцвели в своей красоте.

Для чего?

И для кого?

(«Хэкиган — року»,5)

Существование цветов не для других,

для себя.

Само по себе,

в самом себе.

«В уединенном убежищеСреди горных вершинВ нежном шепоте ветерка

Дикая роза сама полна веселья»

Друзья!

На самом деле, ведь прежде всего, существование творит красоту для себя самого и само восхищается ею.

Друзья!

Самое главное поразительное открытие в этой книге вывод .

Человек живет в зашоренном виде сознания.

Сознание человека

Люди в действительности не признают друг друга.

Мы относимся к людям , как к орудиям — оборудованию , как бы от них что-либо заполучить.

Именно такое отношение между людьми заставляет людей противодействовать друг другу, делает их врагами.

Пребывая в сознании, пребывая в мире — человек принимает мир за врага.
Якобы мир стремится подавить либо даже уничтожить.

Дабы выжить в этом мире, человеческому «Я» ничего не остается, как отвечать ударом на удар.

Жестокость человека!?

В сущности мы так и живем в рабстве привычного нам сознания.

Как вернуться человеку в первоначальное состояние?

Мир ребенка.

Для этого существует практика дзадзен.

Дзадзен практика началась более 2500 лет назад.

Из поколения в поколение из рук в руки выдающимися людьми передавался опыт практики дзен.

Дзен учение , прежде всего рассматривает проблемы природы ума человека.

Тут и элементы философских размышлений.

Дзадзен — основой вид практики дзен.

Практика дзадзен выполняется сидя неподвижно.

В ходе этой практики мы достигаем состояния самадхи.

Когда человек занят выполнением практики дзадзен,

деятельность его сознания останавливается.

Человек перестает осознавать пространство, время и  причинность.

На первый взгляд — обычное бытие.

Это не так.

Если вы сумеете достичь подобного состояния, вы найдете  его замечательным.

Прежде всего, это состояние наивысшего всеобщего отрицания.

При котором уже больше нечего отрицать.

Человек достигает сферы абсолютного безмолвия.

Тишина, залитая чистым и безмятежным светом.

Ранее буддисты называли — уничтожение либо «нирвана».

Это не пустота.

Тут своя определенная бдительность.

Примерно то состояние волнения среди тишины и молчания.

В момент выхода из самадхи.

Человек может полностью контролировать себя и осознавать бытие в его чистой форме.

На самом деле, подобное состояние — это переживание «чистого существования».

Взгляд на себя и на предметы мира в состоянии чистого существования и есть постижение, или кэнсе.

Друзья!

Зададим вопрос.

Дзен — человеку

Представьте себе восхождение в горы.

https://www.youtube.com/watch?v=zuFQrw-UDKw

В начале пути вы любуетесь созерцанием окружающего мира.

Горы. Цветы у подножия. Прозрачный воздух.

Затем по мере дальнейшего восхождения, выясняется.Подъем в горы требует от нас величайшей осмотрительности и осторожности.

Шаг за шагом, терпеливо.

Примерно то же самое в практике дзен.

Каждое мгновение мы создаем сами себя.

Наша мысль создана именно вами самими.

И мысль эта оказывает влияние на все последующие мысли.

Мгновение за мгновением нашей жизни полностью в нашем распоряжении.

Каждая приходящая мысль в каждый момент — новое!

Наблюдая за собой, мы находим, каждая возникшая мысль оказывает действие на все другие мысли.

Мельчайшая наша мысль всего лишь доли секунды, не уходит просто так.

И эта мысль либо во благо либо во вред!

Ненависть, печаль, гнев — оставляют следы в человеке.

Вот почему чрезвычайно важно отбросить плохие мысли.

Самое главное, выясняется.

Мы, люди — предельно ответственны за будущее свое.

Даже более того, каждый из нас ответствен за будущее человечества в целом!

И поэтому, никакого уклонения и невнимания к настоящему моменту быть не может.

Друзья!

Меня данные открытия потрясли.
На самом деле, учение дзен не возникло из ниоткуда.

Как приступить к практике дзадзен

Человеку в дзадзен практике нужно научиться остановить нормальную деятельность сознания.

То есть вступить в состояние самадхи .

Начинающему советуют приступить к практике дзен, используя счет своих дыханий.

Считать каждый вдох, и при этом останавливать дыхание.

То есть остановить мысленные импульсы.

В начале это кажется легко.

Потом вы обнаружите, что уже на счете 6-7 к вам в голову вторгаются мысли.

Вы в растерянности.

Вы даже припомнить не можете на какой мысли и где остановились.

Как остановить поток мыслей

Вот как остановить поток мыслей головы?

Ответ будет парадоксальным!

Мы всегда предполагали, силой своей воли мы якобы сможем управлять мозгом.

Выясняется, что это заблуждение.

Вы не сможете силой мозга контролировать ваши мысли.

Способность контроля за мыслями и над деятельностью ума зависит , прежде всего от положения тела и дыхания вашего.

Поэтому самое главное , что спокойствие тела порождает покой ума.

Для фокусировки внимания и концентрации ума — необходима неподвижность тела.

Неподвижность в Дзадзен

В результате неподвижности тела, уменьшается число мысленных импульсов в мозг.

Спустя некоторое время тренировки, импульсы почти исчезнут.

Это не состояние онемения тела.

При вашем желании, вы можете шевелить руками и ногами, туловищем.

Если вы добились ощущения покоя тела, вы не будете ощущать своих ног и рук.
Чувство отключенного состояния..

При этом деятельность коры головного мозга замедляется.

Я изложил предварительные условия вступления в состояние САМАДХИ.

Друзья!

Позвольте на этом закончить повествование.

Видео:Медитация дзадзен: правильная позицияСкачать

Дзен в буддизме, как его достичь с кем и как практиковать. Правильные практики

Ответ на вопрос о том, что такое дзен, должен знать каждый человек, начинающий знакомство с буддизмом. Это понятие формирует сильную личность, способную на разумный анализ своих поступков и созерцание их со стороны. Целью этого процесса должно стать истинное просветление.

Дзен – что это?

В буддизме существует несколько ключевых принципов – таких, как вера, стремление к самоопределению и уважение природы. Большинство буддийских школ имеют общее понятие о понимании того, что такое энергия дзен. Они считают, что она раскрывается в таких аспектах, как:

1. Знания и мудрость, передающиеся не на письме, а от учителя к ученику во время личного общения.
2. Таинство Дао – безымянного источника существования земли и неба.
3. Отрицание усилий по осознанию дзен: считается, что чем больше силишься его понять, тем быстрее он удаляется от сознания.
4. Множество способов постичь дзен: на протяжении всей истории человечества дзен передается совершенно бессознательно от человека к человеку через эмоции, прикосновения, шутки.

Что такое дзен-буддизм?

Дзен-буддизм – важнейшая школа восточно-азиатского буддизма, процесс формирования которой завершился в Китае в V-VI веках. У себя на родине, а еще во Вьетнаме и Корее он по сей день остается самой популярной монашеской формой религии. Дэен-буддизм – это постоянно меняющееся верование, которое имеет три направления:

1. «Интеллектуальный дзен»
   — философия жизни, максимально удалившаяся от религии и ставшая популярной среди художников, философов и ученых.
2. Психоделический дзен
   – учение, предполагающее употребление наркотиков ради расширения границ сознания.
3. Битническое направление
   – оно известно среди молодежи благодаря упрощенным правилам, пропагандирующим моральную и сексуальную свободу.

Дзен и Дао

Оба направления произошли из одного учения, поэтому различия между ними минимальны. Дао никто не сможет выразить словами, потому что оно выражает естественность человеческого существования. Дзен-состояние же абсолютно реально, но его совершенно точно можно описать. В основных книгах учения — работах мудрецов, комментирующих коаны и сутры, эти знания и хранятся.

Дзен-буддизм – основные идеи

Глубина и сила этого учения поражает, особенно если человек лишь начинает знакомство с ним. Не представляется возможным до конца понять, что означает дзен, если отрицать тот факт, что пустота – настоящая суть и цель просветления. Это учение опирается на природу ума, которую невозможно выразить словами, но можно осознать. Его основные принципы:

1. По своей натуре каждый человек равен Будде и он может открыть в себе просветляющую основу.
2. Состояние сатори можно достичь только через полный покой.
3. Получение отклика от своего Будды, который находится внутри человека.

Коаны дзен-буддизма

Коаны – короткие поучительные истории или диалоги, схожие с сурами Корана. Они раскрывают сущность вопросов, возникающих как у новичков, так и у опытных религиозных последователей. Коаны дзен создавались с целью придать психологический толчок ученику, мотивировать его. Ценность каждого из таких рассказов раскрывается в его решении:

1. Мастер задает ученику коан, для которого он должен найти правильный ответ. Каждое утверждение делается с целью вызвать у неопытного последователя буддизма противоречие.
2. Находясь в медитативном или близком к нему состоянии, ученик достигает сатори – просветления.
3. В состоянии самадхи (единства познания и познающего) человек понимает, что такое настоящий дзен. Многие считают его близким с ощущением катарсиса.

Дзен-медитация

Медитация – особое психо-физическое состояние человека, которого проще всего достичь в атмосфере глубочайшей тишины и сосредоточенности.

В буддистских монастырях необходимости в предварительной подготовке к погружению в нее не было, потому что члены общин изначально ограждали себя от всяких соблазнов.

Монахи отвечая на вопрос о том, что такое дзен-медитация, говорят, что это ощущение чистого сознания без содержания. Достигнуть его можно, выполнив следующую очередность действий:

1. Сначала нужно сесть на полу, лицом к стене, подложив под ягодицы подушку или сложенное в несколько слоев одеяло. Его толщина не должна помешать принять удобную устойчивую позу. Одежда для медитации подбирается свободная, чтобы не стеснять движения.
2. Для удобной посадки рекомендуется принять позу полного лотоса или полулотоса.
3. Следует закрыть глаза и абстрагироваться от проблем и мыслей.
4. Когда пустота заменит ментальный шум, появится чувство ни с чем не сравнимой расслабленности и удовлетворенности.

Что значит «постичь дзен»?

Желающий найти ответ на интересующий его вопрос обращается к этой восточной технике, как правило, находясь в отчаянии. Он стремится познать дзен после того, как простые способы разрешения дилеммы были исчерпаны.

Для некоторых этот процесс представляет собой своеобразный пост с воздержанием от еды, взаимоотношений с противоположным полом и активной трудовой деятельности.

Большинство же буддистов придерживаются более традиционных способов осознания тонкой материи дзен:

1. Следование советам первых учителей буддизма. Они рекомендовали сохранять покой даже в сложных ситуациях и отречься от жизненных неприятностей.
2. Нахождение источника зла. Если религиозного человека одолевает череда неудач и проблем, то он должен искать причину превратностей судьбы в себе или своих врагах.
3. Пересечение границ классического мышления. Правила дзен гласят, что человек слишком привык к благам цивилизации, чтобы познать свою сущность. Ему нужно выйти из зоны комфорта, чтобы услышать голос души.

Отличие подходов в психологии и медитации Дзэн-буддизма

Скрытое за семью печатями, спрятанное за всяческим пониманием ума, человеком управляет загадочное бессознательное. Стремясь, однако, быть разумным, Sapiens находит всяческие объяснения своему поведению.

Он не хочет думать, что на самом деле ничего не понимает в своих поступках! Он не хочет знать, что его поступки лишены всякого разумного смысла, и самым правильным было бы сделать наоборот.

Или, как минимум, на «проблему» не реагировать, а принять решение спокойным умом, когда эмоции не заглушают его действительную способность думать.

https://www.youtube.com/watch?v=arQidnzfl0w

Методы работы в психологии направлены на то, чтобы «раскопать» нечто абсурдное из недр психики, показать это обладателю, чтобы он увидел, осознал ложные установки и перестал по их велению поступать.

Дзэн как бы считает абсурдной саму природу переживаний. Зачем переживать о том, о чем можно не переживать? Зачем искать заведомо ложное утверждение, если его можно выбросить сразу?

Психолог строит предположения, исходя из собственного профессионализма, помноженный на наблюдение за внешними проявлениями пациента.

Дзэн позволяет пациенту самому наблюдать за собой. Дзэн видит то, что происходит не снаружи, а внутри!

Серьезная работа в психологии требует высокой квалификации от специалиста. Здесь пациент оказывается в вынужденной зависимости от некоего стороннего лица.

Серьезная проработка на основании медитации Дзэн требует собственного подхода, умения и практики. Пациент зависит только от собственного желания, только от себя!

Логично предположить, что работа над собой — процесс, который может длиться всю жизнь. Если допустить, что человек по природе своей не может быть идеальным, то первое предложение становится более понятным. Однако, не смотря на это, бесконечная работа с психологом считается непродуктивной.

Отсюда напрашивается вывод вовсе не о конечности проблемы! Здесь разумнее говорить о конечности работы и о влиянии на нее условных показателей избавления.

(Именно об этом высказывает свои сомнения доктор Ялом! — Он не уверен в достоверности показателей благополучия! Он не понимает, почему работа с некоторыми пациентами затягивается до бесконечности!)

Бесконечная медитация Дзэн — норма. Следовательно, Дзэн позволяет добиться большего в работе над собой.

Методы работы в психологии позволяют с относительной «легкостью» вскрывать то, что лежит на поверхности проблемы. Медитация Дзэн-буддизма вскрывает то, что лежит в самых скрытых пластах психики (а в некоторых случаях там ничего не лежит, но это отдельная тема для разговора).

Дзен-буддизм — книги

Каждая религиозная школа и методика научного познания имеет свои литературные труды, позволяющие понять его концепцию даже неискушенным новичкам. Философия дзен также предполагает знакомство с целой библиотекой книг, в которую входят:

Видео:Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

Японская медитация дзадзен

Хорошо известной техникой медитации является японская медитация дзадзэн. Техника дзадзэн относится к традиции дзен буддизма и является одной из главных практик японской школы сото. Медитации дзадзэн более двух тысяч лет, её принципы хорошо известны китайцам и японцам, хотя изначально она пришла из Индии.

В процессе выполнения дзадзэн практикующий делает акцент на глубоком созерцании и размышлении, сосредоточении и очищении разума, что является ядром медитации дзен. Эта техника должна выполнятся в позе сидя, поскольку сам Будда принимал сидячую позу во время медитации.

Медитация дзадзэн: история

В Японию буддизм проник из Китая в 6 веке н.э.

Согласно официальным японским источникам, буддизм и практика медитации благодаря развитию торговых связей пришли в Японию в 552 году нашей эры. К периоду Хэйан, примерно через 300 лет, буддизм и медитация дзадзэн распространились на более широкие слои населения.

Махаянские школы буддизма в Японии, как правило, были наполнены ритуалами и церемониями. Одна из школ буддизма традиции махаяны называлась дзен – это термин, относящийся к определенному типу медитации.

Дзен с его сложными теориями и акцентом на тщательный ежедневный ритуал сделал его популярным среди людей военного сословия в период Хэйан.

Согласно дзену, просветления можно достичь с помощью дисциплины и глубокого размышления в ходе практики дзадзэн.

Дзадзен: условия

Медитация дзадзен – это простая, но эффективная техника медитации. Но для результативности необходимо соблюсти определённые условия.

Помещение

Прежде чем начать медитацию, вам нужно найти тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Комната, в которой вы будете тренироваться, не должна быть темной или излишне светлой, слишком теплой или слишком холодной.

Положение тела

Есть разные асаны (положение тела) для дзадзен. Традиционно используется “поза лотоса” – падмасана (по-японски kekkafuza) – или полулотоса (ардхападмасана, или hankafuza). 

Если вам не хватает гибкости, возможно практиковать дзадзэн на коленях или сидя на стуле.

https://www.youtube.com/watch?v=SvUtP7LWL5Y

Падмасана – поза лотоса

Дзадзэн практикуется сидя на дзафу – объёмной, круглой подушке. Цель этой подушки состоит в том, чтобы поднять бедра, таким образом заставляя колени крепко упереться в пол.

 Благодаря подушке дзафу дзадзэн практикуется более стабильно и комфортно.

 Кроме того, желательно иметь zabuton, который представляет собой прямоугольный коврик, помещаемый под дзафу, чтобы смягчить колени и ноги.

Вместо дзафу можно использовать толстое одеяло, сложенное в несколько раз, а вместо коврика – покрывало.

Важным моментом любой позы является поддержание тела в вертикальном и хорошо сбалансированном состоянии; старайтесь не наклоняться ни в каком направлении, ни вправо, ни влево, ни вперед, ни назад.

Положение головы и шеи

Какую бы позицию вы ни выбрали, убедитесь, что спина и шея остаются максимально прямыми. Слегка потяните подбородок, чтобы приподнять шею, и попытайтесь «поднимать небо» верхней частью головы. 

Но не старайтесь быть слишком напряженными во время медитации; найдите баланс в вашей позе. 

Также держите рот закрытым во время дзадзэн.

Глаза

Традиционно в дзадзен глаза остаются открытыми во время медитации. Это препятствует тому, чтобы медитирующий мечтал или проваливался в дремоту.

 Не сосредотачиваясь ни на чем конкретно, в начале медитации направьте взгляд на расстояние 1 метра впереди вас на полу. Ваши глаза естественным образом остановятся в положении, при котором они будут наполовину прикрыты.

 Выполняя дзадзэн в сото додзё (зале для медитации), медитирующий сидит лицом к стене, чтобы не отвлекаться на внешние помехи. 

То же самое вы можете сделать и в домашних условиях.

Положение рук

Положение рук во время дзадзен

Положение рук во время дзадзэн одинаково для падмасаны, полулотоса или во время сидения на стуле. Эта позиция рук называется по-японски Космическая мудра или хоккайоин. Сначала положите левую руку на правую, ладонями вверх. Кончики больших пальцев соединяются вместе. Запястья опираются на бедра; края рук касаются живота. Плечи держите расслабленными.

Такая форма рук гармонизирует состояние сознания. Если ваш разум будет отвлекаться, положение рук будет искажаться. Это может быть сигналом для вас, что что-то не так с медитацией, и вернёт необходимую степень осознанности.

Дыхание во время дзадзен

Дыхание в ходе дзадзен важная часть практики. Правильное дыхание может быть достигнуто только через правильную осанку. Во время дзадзэн спокойно дышите через нос, держа рот закрытым.

Постарайтесь установить спокойный, глубокий естественный ритм. Вы должны сосредоточиться на выдохе, в то время как вдох происходит естественно.

Состояние ума

Правильное состояние ума приходит из глубокой концентрации на позе и дыхании. Во время дзадзэн нормально, когда образы, мысли и эмоции выходят на поверхность ума.

 Не преследуйте их и не пытайтесь избежать. Чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше внимания вы им уделяете и тем сильнее они становятся. Старайтесь не привязываться к ним.

 Просто отмечайте их, как облака на небе, но не увлекаясь ими.

Как только осознаете, что цепляетесь за мысли, немедленно верните фокус внимания на позу и дыхание. Разум успокоится естественным путем.

С опытом у вас будет все меньше и меньше мыслей во время дзадзэн, и ум станет успокаиваться быстрее.

Практика дзадзэн

Кадр: Trond Jostein Kåei Pettersen

Теперь пришло время начать дзадзэн. Чтобы не отвлекаться, рекомендуется совершать медитацию лицом к стене, как делают это монахи в монастыре. Поместите подушку – дзафу – на коврик (забутон) так, чтобы ваше тело находилось на расстоянии одного метра от стены. Если вы используете скамейку или стул, также расположитесь на расстоянии метра от стены.

Как только вы заняли наиболее удобную для вас позицию, сделайте несколько глубоких вдохов. Сожмите руки в кулак, положив большие пальцы внутрь пальцев, а тыльную сторону рук на колени, подняв пальцы. Теперь медленно наклоняйте тело слева направо три или четыре раза.

https://www.youtube.com/watch?v=TzngSwk-gPA

Далее делай гассё: положите ладони друг на друга, как в молитве, и наклонитесь вперед на несколько секунд в знак уважения к Будде и учению Будды или дхарме. Наконец, поместите руки в положение хоккайоин, держите спину, шею и голову прямыми. Начинающим рекомендуется практиковаться от 15 до 30 минут. Хороший способ отслеживать время – включить таймер во время дзадзэн на смартфоне.

Есть два пути того, как проводить основную часть практики дзадзен.

Первый путь – концентрация на дыхании.

Следите за дыханием, но не контролируйте его. Отмечайте вдохи и выдохи. Считайте вдохи от 10 до 1. Вдох – считаете 10, выдох. Вдох – считаете 9, выдох. И так далее до 1. Затем повторяете счёт дыхания от 10 до 1. Если вы отвлеклись на мысли или воспоминания – волевым усилием верните внимание на процесс дыхания. Будьте осознанны.

Второй путь – пребывание в настоящем моменте. В течение медитации просто осознавайте себя, пребывайте в моменте “Сейчас”. Отслеживайте всё, что происходит внутри вас, но не вовлекайтесь в эмоции и мысли. Будьте наблюдателем, пребывайте в настоящем моменте.

Такова медитация дзадзен.

***

Миниаютюра: кадр ютьюб, канал Trond Jostein Kåei Pettersen.

Видео:Чему меня научил дзадзен за 10 лет?Скачать

Почему Дзен это самая эффективная психотерапия? | by Eugene Muzychenko | Medium

Когда однажды одного учителя дзен спросили, что такое дзен, он ответил: «Ваши повседневные мысли».

Дзен — форма буддизма, но он не имеет своей философии. Главной отличительной чертой дзен является его метод, естественно выросший на основе его отношения к жизни и Истине, как проявлению жизни.

Дзен ухватывает глубочайшую суть жизни самым решительным и непосредственным образом. Если до конца понять дзен, ум придет в состояние абсолютного покоя, но человек не станет жить в абсолютной гармонии с природой. Поскольку гармония и жизнь несовместимы.

Обычно, в дзен считают, что в сознательной жизни мы избрали неверный путь излишнего умствования.

Мы производим на свет идеи, чувства и слова, принимая их за действительность. Они так глубоко укоренились в нашей природе, что мы не мыслим жизни без них.

Что такое Дзен

Давным-давно санскритское слово «дхьяна» (созерцание, «видение умом», «интуитивное видение», медитация, сосредоточение, размышление) китайцы транслитерировали как «чаньна», затем сократили до «чань», которое в японском стало произноситься как «дзен».

Дзен не учит нас ничему в смысле умственного анализа, а также не предлагает никакой определенной доктрины в качестве руководства для своих последователей.

Последователи дзэн могут иметь свои доктрины, но эти, доктрины носят сугубо личный, индивидуальный характер и не обязаны своим возникновением дзэну. Поэтому дзен не имеет дела с какими-либо «священными писаниями» или догматами, а также не содержит в себе никаких символов, посредством которых раскрывалось бы его значение.

В таком случае, если бы вы спросили, чему учит дзен, ответом могло бы быть, что он ничему не учит.

Какие бы учения ни содержались в дзен, они исходят только из умов их создателей. Мы сами себе создаем учения. Дзен только направление движения.

Основными принципами школы дзен являются следующие положения: «Смотри в свою природу, и пробудишься» и «Пробуждение передается особым образом от сердца к сердцу без опоры на письменные знаки».

Что такое религия дзен?

Дзен это не религия, так как в дзен нет бога, которому можно было бы поклоняться, нет также никаких церемониальных обрядов.

Дзен обычно свободен от догматических и религиозных затруднений.

Набожный человек может быть потрясен, услышав, что в дзен нет Бога, но это не значит, что дзен отрицает существование Бога.

https://www.youtube.com/watch?v=JvJaju84aW8

Дзен не имеет дела ни с утверждением, ни с отрицанием. Когда что-либо отрицается, то само отрицание уже включает в себя противоположный элемент. То же самое может быть сказано и об утверждении. В логике это неизбежно.

Дзен стремится подняться выше логики и найти высшее утверждение, не имеющее антитезы. Поэтому дзен не отрицает Бога и не утверждает его существования. Дзен в равной мере не является ни религией, ни философией.

Познать Дзен

«Однажды вечером наставник прохлаждался на веранде.

Я вновь принёс ему свои стихи, посвящённые просветлению, и он заявил: „Неразбериха и бессмыслица!“ Я, дразня его, также выкрикнул: „Неразбериха и бессмыслица!“ Он схватил меня, нанёс мне двадцать-тридцать ударов кулаком и вышвырнул с веранды. Я упал в грязь, почти потерял сознание, и все мои мысли улетучились. Я не мог шевельнуть ни ногой, ни рукой. А наставник стоял на веранде и громко хохотал».

Познать дзен это — посредством проникновения в истинную природу ума так повлиять на свой ум, чтоб он стал своим собственным господином. Такое проникновение в истинную природу ума или души является основной целью дзен-буддизма.

Поэтому дзен — это нечто большее, чем медитация. Практика дзен имеет целью открыть око души — и узреть основу жизни.

Как познать дзен?

Размышления — это состояние, вызываемое искусственно, она не является естественным свойством ума. О чем размышляют птицы поднебесные? О чем размышляют морские твари? — Они летают, они плавают. Разве этого не достаточно?

Вот что говорит дзен: «После того, как все вещи сведены к единому, к чему тот единый может быть сведен?» дзен ставит целью освободить ум от всяких препятствий. Даже сама идея единства и целостности является препятствием или капканом, который угрожает естественной свободе духа.

В дзен достаточно чувствовать, что огонь горячий, а лед холодный, так как когда нам холодно, мы радуемся теплу. Все наши теории далеки от реальности.

Дзэн должен быть неуловимым в отношении своих внешних аспектов. Иначе мозг создаст конструкт, которым заменит дзен. Если вы думаете, что уловили дзен, то знайте, что это уже не дзен. Издали он кажется легкодоступным, но как только вы подойдете к нему, вы увидите, что он отдалился от вас еще больше.

Уникальность дзен в том виде, в каком он практикуется в Японии, заключается в систематической тренировке ума. Обычный мистицизм страдает излишней импульсивностью и оторванностью от нашей повседневной жизни.

Дзен простыми словами

Дзен проявляется в самой обычной и неинтересной жизни простого человека, погруженного в шум и сутолоку. Дзен предлагает систематическую тренировку ума и учит видеть нечто даже в этом кипучем котле. Он открывает человеку величайшую тайну жизни в ее ежедневном и ежечасном проявлении. Сердце человека начинает биться в такт с сердцем вечности.

Здесь и Сейчас в Дзен

Какой бы вопрос о дзэн ему ни задавали, Гутэй просто показывал средний палец. Однажды у него был прислужник, которого посетитель спросил: “Что главное в учении Мастера?” Мальчик показал ему палец. Увидев это, Гутэй отсёк ему палец ножом. Когда мальчик, крича от боли, бросился вон из комнаты, Гутэй окликнул его.

Когда мальчик повернул голову, Гутэй показал ему палец. Мальчик попытался сделать то же самое, но отрезанным пальцем это сделать как-то не вышло. Тут-то он внезапно достиг просветления. Перед смертью Гутэй сказал собравшимся монахам: ”Я получил свой дзэн одного пальца от Тэнрю.

Я пользовался им всю жизнь, но он так и не исчерпался.”

Здесь и сейчас — это самое важное ключевое слово: Самое главное — это настоящее.

У большинства из нас есть склонность со страхом думать о прошлом или будущем, вместо того чтобы посвятить всё своё внимание текущим действиям, словам и мыслям.

Ты должен полностью быть в каждом движении: сосредоточиться Здесь и Сейчас — это то, чему учит нас дзен. Настолько же центральным является также и выражение «просто только сидеть», «без интереса, без цели и стремления к выгоде».

Совершенно не обязательно ехать в Японию, чтобы найти аутентичное учение дзен. Истинный дзен — это здесь и сейчас, в нашем теле и нашем уме. При правильной позе и дыхании ум найдёт путь назад к своему нормальному состоянию.

https://www.youtube.com/watch?v=ei0foLx9zaQ

Обычно мы видим иллюзию на одной стороне и пробуждение (сатори) на другой. Но что такое сатори? Сатори — это не какое-то особенное состояние, а возвращение человека к своему нормальному, изначальному состоянию, возвращение к нему каждой клеткой своего тела.

Сатори нельзя запихать в какую-нибудь категорию и нельзя понять умом. Язык не может описать его.

Бессмысленно имитировать других. Начальные условия и окружение ведут к различиям между нами.

Исходя из этой точки нужно — здесь и сейчас — создавать самого себя и достичь наивысшего воплощения жизни. Если у нас есть цель, то мы не двигаемся вперёд — если у нас её нет, то мы понимаем, что мы НИЧТО. И тогда можем успокоиться.

Дзадзэн практика

Сидячая медитация называется дзадзэн.

Даже если то место,где мы практикуем углубление,очень маленькое,оно всё же содержит в себе всю вселенную.Даже если наш ум ограничен,он всё же содержит в себе

безграничность.

Шито Сицянь

Секрет дзен состоит в том, что во время практики нельзя хотеть достичь чего-либо, чем бы это ни было.

Техника медитации Дзен

Всё, что ты делаешь на протяжении дня, может быть практикой. Если ты здесь и сейчас и получаешь удовольствие от нахождения в своём теле.

Дзадзэн дыхание

Дыхание играет очень важную роль. В первую очередь дыхание стремится создать медленный, естественный и наполненный силой ритм.

Если сконцентрироваться на пластичном, длинном и глубоком выдохе и направить внимание на позу, то вдох произойдёт совершенно естественным образом.

Воздух выходит тихо и медленно, в то время как давление, созданное за счёт выдоха, энергично опускается в живот.

Ты «нажимаешь на кишки» и таким образом создаёшь целительный массаж внутренних органов.

Мастера дзен сравнивают дыхание дзен с мычанием коровы или выдохом малыша, кричащего сразу после рождения.

Поза ума

Правильное дыхание может произойти только из правильной позы.

В то же время поза ума естественным образом происходит из глубокой концентрации на позе тела и дыхании.

Тот, у кого есть ДЫХАНИЕ, живёт долго, интенсивно и счастливо.

Практика правильного дыхания позволяет разрешить всё нервное напряжение. Мозговое кровообращение улучшается интереснейшим образом.

Кора головного мозга отдыхает, и осознанное течение мыслей затихает, в то время как кровь проникает в глубокие слои мозга.

Настолько хорошо снабжённые кровью, они пробуждаются от полусна, и их новая деятельность приносит хорошее самочувствие, радость и спокойствие, как в глубоком сне, и в то же самое время ты абсолютно бодрый.

Нервная система расслабляется, мозговой ствол, таламус и гипоталамус работают на полную мощность. Ты совершенно восприимчив и внимателен каждой клеткой своего тела.

Ты бессознательно думаешь всем телом, любая двойственность, все противоположности преодолены, без того, чтобы ты напрягался.

Так называемые примитивные народы сохранили свои глубокие слои мозга в очень активном состоянии.

Тем, что мы создали наш вид цивилизации, мы хотя и развили, утончили и усложнили наш интеллект, но забыли связанные со внутренним центром мозга силу, интуицию и мудрость.

Именно поэтому дзен имеет очень большую ценность для современных людей.

Во время практики нужно позволить всем картинкам и мыслям, которые выходят из подсознания, пройти мимо, как облакам на небе — не сопротивляясь им, не цепляясь за них.

Всё проходит мимо как тени перед зеркалом — вытекает из подсознания, возвращается и в итоге исчезает.

Таким образом доходят до глубокого подсознательного, которое не имеет мыслей, за пределами всего мышления, истинная чистота.

Дзен заключается именно в этом одном деле усилия и повтора — как сама жизнь.

Десять быков Дзен

Продвижение практикующего дзен по пути к просветлению, начиная с его первых шагов, и последующее возвращение в общество людей, представлены в знаменитых десяти изображениях поиска быка.

https://www.youtube.com/watch?v=g1kme6gw3H8

В этих десяти изображениях поиска быка, сопровождаемых стихотворением, прослеживается 10 этапов становления в практике дзен и иной духовной практике.

Однако, как обычно, опыт некоторых практикующих может отличаться.

«,»author»:»Eugene Muzychenko»,»date_published»:»2021-02-16T10:52:52.493Z»,»lead_image_url»:»https://miro.medium.com/max/600/1*Yme837-HLV4fqscczKzavw.jpeg»,»dek»:null,»next_page_url»:null,»url»:»https://mumonkhan.medium.com/%D0%B4%D0%B7%D0%B5%D0%BD-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%BC-92938ecc7e5e»,»domain»:»mumonkhan.medium.com»,»excerpt»:»ÐšÐ¾Ð³Ð´Ð° однажды одного учителя дзен спросили, что такое дзен, он ответил: «Ваши повседневные мысли».»,»word_count»:1487,»direction»:»ltr»,»total_pages»:1,»rendered_pages»:1}

🎬 Видео

Медитация для начинающих | 6 простых шагов к медитации | Как Начать Медитировать – ЧДСкачать

Медитация для начинающих. Проще некуда.Скачать

Введение в практику медитацииСкачать

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Все о медитации для начинающих🧘Как легко научиться медитировать.Скачать

Введение в практику дзадзен, урок медитацииСкачать

👁МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ // MINDFULNESS // ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС// СОЗНАНИЕ И ПОДСОЗНАНИЕ // СЛОВИ ДЗЕНСкачать

Дзадзен практика (дзен медитация) для оздоровления психики и телаСкачать

Медитация на дыхании. Медитация для начинающих. Как медитировать, обучающее видео. Основы медитацииСкачать

Как медитировать?Скачать

Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Медитация для начинающих. Самая простая техника медитацииСкачать

Мастерство медитации от буддийского монаха (RUS)Скачать

Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!Скачать

Медитация для начинающих - Урок 1. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать