Бикрам йога

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Page 3

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Page 4

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Page 5

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Page 6

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Page 7

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Page 8

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Page 9

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Page 10

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Посещение занятий позволяет:

• быстрее развить гибкость;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• эффективно снизить вес;
• укрепить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма;
• избавиться от болей в спине и мигреней, быстрее восстановиться после травм, облегчить состояние при хронических заболеваниях.

Предполагается персональный и групповой формат работы. Средняя продолжительность занятия составляет 55 минут, а количество человек в группе не превышает 12. Проведение сеансов возможно в удобное время: утром, днем, вечером и в выходные дни.

Бикрам Йога в Москве – весьма популярная практика, поэтому преподают ее во многих клубах и оздоровительных центрах. Определиться с выбором вам поможет портал «Локатус».

Всего несколько минут займет изучение каталога, выбор учреждения по параметрам (расположение, стоимость услуг), ознакомление с акциями, спецпредложениями и отзывами об организации.

Смело записывайтесь на обучение и приступайте к занятиям.

Видео:Путь к идельному телу - День 16. Бикрам йога для начинающих. 26 асан и пранаямаСкачать

уроки по Бикрам йоге | Бикрам йога онлайн комплексы

Бикрам йога – это высокоинтенсивная тренировка, именуемая также горячая йога. Она больше подойдёт опытным практикам, чем новичкам, что видно когда смотришь видео по Бикрам йоге.

Воссоздать температурный режим для занятий горячей йогой дома весьма сложно, поэтому заниматься ей лучше всего в специализированных йога классах.

Однако вы можете попробовать самостоятельное выполнение последовательности Бикрам йоги в домашних условиях при обычной температуре. Это позволит определить, подходит ли вам данное направление.

Основатель Бикрам йоги – Бикрам Чоудхури. Он родился на востоке Индии, в городе Калькутта. Его первым учителем йоги стал Бишну Гоша, младший брат автора «Автобиографии Йога» Парамахансы Йоганады.

Когда ему исполнилось 13 лет, Бикрам Чоудхури выиграл Национальный Индийский чемпионат по йоге. Последующие три года он подтверждал этот статус. А в 18 лет он получил серьёзную травму колена. Врачи пророчили, что он никогда не встанет на ноги. Однако Бикраму удалось побороть недуг и восстановиться после этой травмы.

https://www.youtube.com/watch?v=HgGnLBfIgFk

Чоудхури создал свой авторский стиль йоги, состоящий из 26 поз и 2 пранаям. Урок Бикрам йоги имеет строгую последовательность и проходит при определённых температурных условиях. Класс нагревается до 40 градусов, что, согласно уверениям автора, позволяет похудеть, вывести токсины из организма и улучшить гибкость.

Бикрам Чоудхури о йоге

Образ жизни Бикрама Чоудхи вызывает много споров о том, является ли он йоговским. Дорогие особняки, шикарные автомобили и прочие атрибуты роскошной жизни – вот, что окружает новоявленного Гуру. Конечно, это мало похоже на классическое представление образа жизни йогина.

Дерзкие высказывания Чоудхури также весьма двусмысленны. Взять хотя бы это:

«Я обучил президентов, премьер-министров, королей, императоров, суперзвезд, миллиардеров, ничтожеств. Они приходят ко мне и слушают меня, они хорошо выполняют свою работу, но не очень хорошо живут свою собственную жизнь.»

Бикрам утверждает, что медитировать западным людям вообще не стоит. Якобы, его занятия – это и есть медитация:

«Западные люди не могут медитировать, потому что они родились не в том месте, получили неправильное воспитание и неправильно проживают свои жизни. Люди в западном мире не понимают, в чем смысл медитации»

и

«Смысл медитации в развитии концентрации. Вся жизнь, успехи и неудачи зависят от одного — как вы умеете концентрироваться. И вы не можете медитировать, если вы не научились Хатха йоге. Мои занятия — это и есть медитация. Если вы не закончили среднюю школу, вы не можете пойти в университет — это то же самое».

Ненормативная лексика на занятиях – это ещё одна черта Бикрама Чоудхури. Неудивительно, что данное направление имеет так много сторонников и противников.

Бикрам йога противопоказания

Но оставим вопрос о том, является ли это направление йогой или всего лишь популярной и хорошо раскрученной физкультурой. И обратимся к другому важному вопросу – её безопасности.

С одной стороны сторонники этого направления вспоминают, как Чоудхури излечил от тромбофлебита президента Никсона. С другой стороны не секрет, что высокая температура в сочетании с физическими нагрузками – это весьма рискованное сочетание.

Поэтому прежде чем приступить к практике этого направления, необходимо ознакомиться со всеми противопоказаниями к нему.

Противопоказанием к практике Бикрам йоги являются:

• Сердечные заболевания.
• Заболевания сосудов.
• Астма и другие заболевания дыхательной системы.
• Беременность.
• Гинекологические заболевания.
• Менструация.
• ГРИПП и ОРВ.
• Диабет.
• Воспаление лимфоузлов.
• Камни в желчном пузыре.
• Болезни выделительной системы.
• Артриты и артрозы.
• Варикозное расширение вен.

Кому подойдёт Бикрам Йога?

Данное направление может придти по вкусу любителям тренировок «по хардкору». Также благодаря Бикрам йоге возможно похудеть, поэтому она может понравится тем, кто хочет сбросить лишний вес. Правда последним стоит помнить, что потерянные после тренировки киллограмы не что иное, как ушедшая из организма вместе с потом вода. Поэтому на снижение объёмов такая тренировка вряд ли повлияет.

Книги о Бикрам Йоге

1. «Бикрам Йога» Бикрам Чоудхури.

Онлайн уроки по Бикрам йоге для самостоятельной практики не так опасны, как занятия этим стилем в специально оборудованной студии.

Но и заявленного эффекта похудания и избавления от токсинов в таком случае вы вряд ли достигните.

Однако, возможно, для этих целей не обязательно идти на уроки горячей йоги, а достаточно посетить баню или сауну?

Видео:Бикрам-йога. Суть и преимущества.Скачать

Бикрам-йога в США: мифы и реальность. Статья. Бикрам йога. Самопознание.ру

В этой статье я не ставила перед собой задачу разобраться в медицинских аспектах методики или раскритиковать конкретных преподавателей и студии йоги.

Известно, что Горячие классы появились в США в 1970-е, а пару лет назад первая студия по франшизе открылась и в России. В Штатах Бикрам-йога сейчас пользуется бешеной популярностью.

Своими наблюдениями о том, как её практикуют здесь, с удовольствием поделюсь с вами.

Курсы преподавателей Бикрам-йоги

В настоящее время в Америке практически не осталось ни одной йога-студии без зала с подогревом, где температура поднимается до 40 градусов. В Москве их пока не больше полутора десятка, а в остальной России вместе взятой и того меньше. При этом в горячих залах в США проводят не только занятия по методике Бикрама, но и все остальные стили йоги — от Виньясы Флоу до Шивананда-йоги.

Можно ли вообще назвать Бикрам йогой?

Я лично отношусь к существованию самых разных модных направлений в США вполне терпимо — будь то Бикрам-йога, Дога, Йога для атлетов, Антигравити, Tantrum (йога для снятия раздражения), Караоке-йога, йога смеха и прочие. О самых занятных обещаю написать подробнее чуть позже.

О том, что сейчас происходит с йогой в Америке, я много раз слышала от своего преподавателя — Андрея Лаппы, но не разделяла его критической позиции, пока сама здесь не оказалась. Очень многие новые стили создаются с одной только целью — желанием автора заявить о себе или удивить аудиторию новой «фишкой».

Есть направления очень интересные, но ничего общего с древней практикой и традицией, кроме невероятно популярного упоминания йоги в названии, не имеющие. Такие занятия с самого начала не ведут к истинным целями йоги, и поэтому йогой называться не могут. Патанджали определяет асану как устойчивую и удобную позу.

Ключом к идеальной асане является умение расслабляться в ней, что возможно только в естественных и комфортных для организма условиях, иначе всё внимание будет постоянно смещаться к устранению дискомфорта. Расслабленное состояние характеризуется снижением частоты дыхания, артериального давления, сердцебиения, снижает метаболизм, ум успокаивается.

В случае с Бикрам-йогой мы имеем дело с противоположными явлениями, которые можно охарактеризовать как защитную реакцию организма или состояние стресса в ответ на пребывание организма в своих биологических пределах, и противоречит основному определению асаны.

https://www.youtube.com/watch?v=Is-o95EG5PI

Что касается только физических аспектов, то я поддерживаю любой активный вид занятий, если они приносят пользу, а не вред здоровью, и дарят удовольствие. Я ежедневно практикую йогу, фитнес и совершаю длительные пробежки на свежем воздухе, и считаю, что они прекрасно дополняют друг друга. Таким образом, в дополнение к Бикрам уместно заняться и самой йогой.

Мифы о пользе и вреде Бикрам-йоги

На официальном сайте Бикрама не нашла никаких противопоказаний для занятий, а только… удивительные истории о том, что данная методика помогла огромному количеству людей в мире справиться с длинным перечнем заболеваний, среди которых: высокое кровяное давление, диабет, заболевания ЖКТ, дыхательной, половой системы, артриты и артрозы, и даже бесплодие и рак почек! Согласитесь, что в подобном контексте и учитывая популярность Бикрам, люди, не располагающие достаточными знаниями в медицине, могут сделать вывод, что Бикрам-йога — это панацея от всех болезней. Занятия, напротив, проходят в агрессивных условиях, где риск получения травм возрастает в несколько раз.

Предельная практика йоги подходит только абсолютно здоровым людям. И хотя Бикрам провозглашает отсутствие сложных асан, невыполнимых для новичка, несмотря на кажущуюся простоту, во время тренировок человек испытывает колоссальные нагрузки на грани мазохизма.

Занятие Бикрам-йогой (США)

В отличие от России, в Штатах каждый инструктор для того, чтобы иметь возможность преподавать в студии, должен пройти курсы оказания медицинской помощи.

В соответствии с инструкциями, если человек теряет сознание, его рекомендуют оставить лежать в том же зале, где проходило занятие. В отношении Бикрам-йоги исключений не делается.

Потому что в случае нарушения правил, при негативном развитии ситуации преподавателю и студии будут грозить судебные разбирательства. Вместе с тем очевидно, что человека было бы разумно перенести в прохладное помещение.

Но формальным правилам в Америке следуют чаще, чем здравому смыслу. И поэтому в подобной ситуации вас так и оставят лежать без сознания в душном помещении, что может привести к тепловому удару, и в большинстве случаев требует госпитализации…

Опять же по инструкции, если вы новичок в Бикрам-йоге, то преподаватель студии будет перезванивать вам в течение 2–3 дней после вашего первого посещения, чтобы узнать о вашем самочувствии. Удивительное проявление американской заботы и чуткости!

Миф о выведении токсинов и эффекте похудения

Это тот чудесный эффект Бикрам, о котором говорят все рекламные объявления. Однако это утверждение не на 100% верно. Почти всё, что вы теряете с потом, — это вода.

И, в действительности, происходит обезвоживание, чем и объясняется потеря веса. А для полного выведения токсинов 90 минут горячей йоги явно недостаточно.

Гораздо эффективнее проконсультироваться с врачом и пройти курс очищения организма натуральными способами.

Между тем, действительно заслуживающие внимания эффекты практики уходят на второй план, а это, например, снятие мышечных зажимов (для офисных работников, или людей, ведущих сидячий образ жизни).

Тепло в сочетании с асанами ускоряет кровообращение, а значит, нормализуются все процессы, происходящие в организме. Именно поэтому Бикрам-йога считается отличной профилактикой сосудистых и простудных заболеваний.

Эту практику можно порекомендовать всем, кто желает избавиться от вредных привычек, например, от курения.

По статистике РБК, США занимает 2-е место в мире в рейтинге самых полных наций, Россия пока занимает лишь 19-е место. Поэтому основная мотивация для американских поклонников Бикрам-йоги — это, конечно, борьба с лишним весом.

И всё же, это лучше, чем ничего, поскольку американский образ жизни действительно располагает к полноте: фастфуд в несколько раз дешевле органических продуктов; расстояния в городах огромные, поэтому передвигаться можно только на машинах; среднестатистические американцы проводят свободное время в основном дома на диване…

Мифы о безопасности Бикрам

Я отношусь к относительно здоровым людям по всем показателям, поэтому не испытала никакого дискомфорта или недомогания ни во время занятия, ни после. Выйдя из зала ощутила огромную лёгкость, как после русской бани. Но…

Во Флориде, где я живу, температура в горячем зале и температура на улице мало чем отличается (+30 — +35 даже зимой), поэтому заболеть от резкого перепада температур просто невозможно.

Чего нельзя сказать о российских широтах, где нужно после занятий приходить в себя и остывать около часа.

Интересно было бы посмотреть статистику о заболевших после Бикрам-классов, ведь люди в крупных городах не имеют возможности проводить в студии 3–4 часа для восстановления.

https://www.youtube.com/watch?v=AC3q5nmt4e4

Инструкторы Бикрам утверждают, что человеческое тело способно выдерживать температурный режим занятий, поскольку потоотделение выступает естественным регулятором и охлаждает тело. Однако если вы находитесь в горячей и влажной среде, способность организма охлаждаться таким образом значительно снижается, ведь воздух уже насыщен.

Очень сложно также регулировать необходимые показатели влажности и температуры воздуха в классе, где находится от 10 до 55 человек (это обычное количество в йога-классе в Прайм-тайм в США) без высокоточных систем. Поэтому если студия не обладает такими системами, то вы автоматически попадаете в зону риска.

Кроме того, в тёплых условиях гибкость тела повышается и зачастую вы можете не почувствовать, как превосходите свои предельные возможности, и можете получить травму. Это усугубляется ещё и тем, что людям присущ дух соперничества, который ещё больше усиливается, когда в зале Бикрам студентов ставят лицом к зеркалу.

Бикрам (США)

Очевидно, что при столь высокой вероятности получения травм, перед занятиями необходимы подробные объяснения, особенно для новичков. В моей практике этой информации предоставлено не было, то ли потому, что перед занятием обычно человек заполняет анкету и берёт всю ответственность на себя, то ли от недостатка знаний биомеханики и анатомии у конкретных инструкторов.

Мифы о строгой сертификации Бикрам-студий

Носить это гордое название может только заведение, прошедшее аттестацию и получившее сертификат, в подлинности которого можно убедиться на сайте Бикрам: здесь имеется список всех аттестованных организаций в мире.

Однако никаких точных приборов, отслеживающих значения температуры или влажности на соответствие стандартам (заявлено, что температура должна быть около +40 и влажность не менее 40%) в студии не оказалось. По сути, тренировка проходит в нестандартных условиях, а значит, и нагрузка на тело увеличивается в разы.

Между тем, не каждая горячая йога — Бикрам. Есть студии, не прошедшие аттестацию по определённым стандартам. Такие студии, как правило, заменяют Bikram на Hot, но преподают там всю туже нехитрую 26-асановую последовательность. И хотя очевидно, что это мошенничество, но к Бикраму тут уже никаких претензий, так как студию не признана аффилиированной.

Я также побывала и в псевдо-Бикрам студиях. Температура и влажность никоим образом не отслеживались, в одной студии использовались обычные обогреватели вместо нагревательной системы.

Во время одного моего визита произошло возгорание, в связи с чем весь класс эвакуировали прямо в середине занятия.

Но это уже камень в огород конкретных студий, владельцы которых не соблюдают элементарные правила пожарной безопасности.

Заключение

Попробовав несколько занятий Бикрам-йоги лично для себя, я пришла к выводу, что не хотела бы подвергать себя дополнительному риску.

Есть факторы риска, которые я в состоянии исключить самостоятельно — это выполнять рекомендации по подготовке к занятию (не есть перед занятием, пить больше воды в этот день), быть осознанной и внимательной к своим ощущениям во время занятия.

Но очень многое зависит от йога-студий и инструкторов, которые подчас не могут обеспечить безопасность студентов во время занятия.

Поскольку практика является достаточно травмоопасной, на мой взгляд, следует внимательнее относиться к выбору конкретного места, учителя, не стесняться задавать вопросы и даже проверить помещения перед занятием, поскольку речь идёт о нашем здоровье!

Видео:Юлия Высоцкая - Бикрам йогаСкачать

Горячая йога: что это такое, польза и противопоказания — Beauty HUB

Мы уже рассказывали о различных направлениях йоги. В этой же статье кратко упоминалась и горячая йога (бикрам-йога). 

Что такое горячая йога (бикрам-йога)

Горячая йога (бикрам-йога) — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении.

Своё название этот вид йоги получил в честь своего основателя — индийца Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury), который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет. В 17 лет Бикрам получил травму колена, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить.

Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы. Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении. Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы.

В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил своё колено.

https://www.youtube.com/watch?v=8BOD7IsKGOU

Стандартный комплекс состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, выполняемых в определенной последовательности в течение полутора часов. Температура в помещении —38—40 градусов. Влажность — 40—50%.

Горячая йога и бикрам-йога: есть ли разница?

Если вы видите в расписании студии названия классов «Горячая йога» и «Бикрам-йога», скорее всего это разные занятия. Правда, разница не очень существенная.

• Температурные различия: бикрам-йога — температура 40 градусов при влажности 40%, горячая йога — температура и влажность может варьироваться в разных школах.
• Музыкальное сопровождение: бикрам-йога — тишина без музыки и ых инструкций, ученики также не могут разговаривать друг с другом, а на горячей йоге присутствует музыка, и участники могут свободно разговаривать друг с другом.
• Количество используемых асан (поз): бикрам-йога — 26 асан и два дыхательных упражнения в течение 90 минут, в горячей йоге могут использоваться огромное количество разных асан, которые могут меняться в зависимости от посещаемой школы и преподавателя.
• Освещение и помещение: помещения бикрам-йоги должно быть ярко освещено, а пол покрыт коврами, тогда как классы горячей йоги могут проходить при любом освещении и на любой поверхности.

читайте также

• Почему стоит начинать свой день с утренней зарядки

Улучшает гибкость

Так как этот вид йоги проходит в помещении с высокой температурой, поэтому тело, в том числе и мышцы, разогревается быстрее и лучше. Благодаря этому вы сможете растянуться чуть сильнее, чем во время занятий в обычных условиях.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что через восемь недель практики бикрам-йоги участники стали более гибкими в области поясницы, плеч и подколенных сухожилий, чем контрольная группа. 

Сжигает больше калорий, и делает это быстрее

Если вы весите около 73 кг, то за стандартное занятие йогой вы сжигаете около 183 ккал. Согласно исследованиям в Университете Колорадо на классах горячей йоги вы избавитесь от 460 ккал, если вы мужчина, и от 330 ккал, если вы женщина.

Развивает сердечно-сосудистую систему

Высокая температура и влажность дают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и легкие. Тренировка в жаркую погоду при высокой влажности может быть приравнена по нагрузке в таким же двум тренировкам, но только при привычных условиях.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, полуторачасовое занятие бикрам-йогой заставило биться сердце так, будто бы вы идете быстрым шагом со скоростью 5,7 км/ч.

Снижает уровень глюкозы в крови

Любая физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, так как использует ее в качестве энергии. 

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что занятия бикрам-йогой повышают толерантность к глюкозе у пожилых людей, страдающих от ожирения. Это указывает на то, что подобные тренировки могут быть очень полезны людям с повышенным риском развития диабета второго типа. Однако у молодых людей или худых взрослых такого эффекта не наблюдалось.

Улучшает состояние кожи 

Во время занятий горячей йогой вы будете усиленно потеть. Потоотделение в такой влажной и горячей среде улучшает кровообращение. Это значит, что к клеткам кожи доставляется богатая кислородом и питательными веществами кровь. Лучше питание — лучше состояние и внешний вид.

Кроме этого, занятия горячей йогой укрепляют кости и помогают избавиться от стресса.

Противопоказания

Горячей йогой точно не стоит заниматься тем, у кого есть болезни сердца, беременность, сахарный диабет, артериальные аномалии, нервная анорексия и обмороки, низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что горячая йога безопасна для вас.

И не забывайте пить много воды, так как обезвоживание — главная проблема бикрам-йоги.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

• Лучшие упражнения для внутренней стороны бедра от модели Victoria’s Secret

Видео:Бикрам-йога. Уникальные моменты в практике.Скачать

Бикрам йога: польза и вред упражнений горячей йоги и противопоказания хот йоги

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

https://www.youtube.com/watch?v=do3Uo2pVBu0

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

• Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

• В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

• Бикрам-йога длится строго 90 минут.

• Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

  В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Кому подходят упражнения горячей йогой

• Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

• Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

• Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

• в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).

  Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» — чистую кожу;

• мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

• несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;

• интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

https://www.youtube.com/watch?v=VoslSPfa5Ms

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Помогает похудеть: правда или миф?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Если вы решили посетить класс

1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

🔍 Видео

60 минут йоги: бикрам-йога с Гэри ОлсономСкачать

Польза от горячей йоги: преподаватель студии йоги Hot Yoga 36, Игорь СемёновСкачать

Бикрам йога LIVE. Прямой эфир. Тренировка на кухне с Екатериной Тор.Скачать

Горячая йога с Дарреном ТилломСкачать

ГОРЯЧАЯ ЙОГА! Согреться, подтянуть фигуру и добавить гибкости телуСкачать

90-Minute Bikram Yoga 26 & 2 ClassСкачать

Кундалини йога. Крия Паван Паван Паван Паван Пар Пара Паван Гуру, Паван Гуру Ва-(Х)эй Гуру Ва-Скачать

Бикрам йога - практика, дарящая внутреннюю улыбкуСкачать

Бикрам йога Россия - Москва.Скачать

Бикрам Йога - практика приводящая в чувстваСкачать

Фрагмент урока по бикрам йоге: Hot Yoga 36, Студия горячей йоги в Спб.Скачать

Приходи! Бикрам Йога - это твоя энергия!Скачать

Бикрам йогиСкачать

Бикрам йога (горячая йога). Кундалини йогаСкачать

Горячая йога. Разберёмся в чем прикол?Скачать