Аштанга йога (4 видео) | Карманный психолог

Аштанга-йога в Екатеринбурге. В гостях у основателя школы

автор Александр Здравомыслов

Сегодня команда Biofam побывала в гостях у Александры Сагитовой — основателя Аштанга Йога Школыв Екатеринбурге. Мы попросили её развеять самые популярные мифы о йоге. Узнали, как найти себя, избавиться от беспокойства и негатива. Раскрыли секрет лечения ангины с помощью практик. И напоследок наша героиня дала советы тем, кто давно хочет попробовать йогу и всё ещё не решился.

Александра, если я завтра приду к Вам на занятие, что мы будем делать? Распространенное мнение: все садятся в позу лотоса и медитируют.

— Попробуйте сейчас устроиться в позе лотоса и просидеть так хотя бы две минуты. Ну, как? Ваши мысли о шуме за окном, о работе, о том, что затекли ноги? Чтобы суметь надолго погрузиться в медитацию необходимо практиковать йогу десятки лет. На моих занятиях я научу Вас выполнять определенную последовательность асан (прим.

ред.: асана — устойчивое положение). Мы будем соединять асаны между собой с помощью плавных переходов. Каждая смена положения основана на особом дыхании — оно разогревает тело изнутри. Вы научитесь концентрироваться на процессе, эффективно управлять мышцами. Услышите своё тело, а позже — себя, свою душу.

Вы преподаете Аштанга-йогу. Что её отличает от остальных разновидностей?

— Это самая подвижная разновидность йоги.

Однако не нужно путать её с силовой йогой! Если вы будете уделять достаточное внимание внутренней работе: дыханию, концентрации внимания, удержанию энергетических замкОв, то ваша практика будет плавной, текучей.

При этом она останется невероятно мощной. Практикуя Аштангу, Вы тренируете свою выносливость, развиваете гибкость тела. Появляется рельефность, выводятся токсины, сжигается лишний жир. Приготовьтесь потеть на коврике!

Йога — всё же не физкультура. Какое определение ей можно дать?

— Верно. Развитием лишь физического тела йога не ограничивается. Йога – это психофизическая практика. Она воздействует на нервную и психическую систему организма, позволяет изменить взгляды на себя самого: стать более спокойным, уравновешенным, сбавить темп жизни. Она поможет избавиться от суеты и заново научит радоваться жизни, как в детстве!

Что приводит людей на занятие йогой? Они говорят Вам об этом?

— Большой процент людей приходит решить проблемы со здоровьем. Ведь йога призвана в этом помочь. В основном, это «офисная болезнь»: остеохондроз, боль в спине.

Другие приходят с целью найти себя, очистить голову от ненужных переживаний, негативных мыслей. Кто-то хочет похудеть. А некоторых приводит на йогу внутреннее чутье.

Они понимают, что им нужно нечто большее, чем просто сменить обстановку или выспаться, чтобы решить важные вопросы.

Посещают ли Ваши занятия мужчины? Некоторые из них считают, что йога — непременно женское увлечение.

— На моих классах примерно 40% мужчин. И после первого занятия их заблуждения развеиваются. Даже у самого натренированного и выносливого спортсмена после третьего круга «Сурья Намаскар» (прим. ред.

: в переводе с санскрита означает «Приветствие Солнцу»), соединенного с правильным дыханием, сходит десять потов. На следующий день у него болят те мышцы, о существовании которых он даже не подозревал.

Да, мужчины зачастую приходят более подготовленные, в отличной физической форме, но есть и те , для кого йога стала первой ступенькой в развитии физического тела.

Некоторые хотят повысить гибкость, растянуть «закаченные» мышцы, или опять же решить какие-то проблемы со здоровьем. А кто-то на занятиях абстрагируется от кипящей жизни. Ведь на мужчинах всегда лежит много ответственности.

На заметку женщинам! Вы начали практиковать йогу и почувствовали её положительное влияние . Не нужно всеми силами начинать тянуть мужа на занятия. Мужчины желают знать, что система работает не только на словах. Когда он увидит изменения в Вас, то сам захочет вникнуть и расспросит обо всём.

Александра, как Вы открыли свою студию?

— Несколько лет назад я преподавала йогу в разных студиях. Ездила из одного конца города в другой, много стояла в пробках. Муж к тому времени уже понял всю значимость йоги для меня и предложил найти помещение для собственной студии.

Сначала она называлась «МакалУ», где помимо Аштанги, велись занятия по другим направлениям йоги и танцам. В её открытии нам существенно помог друг семьи. Его брат однажды участвовал в экспедиции по восхождению на известный в мире восьмитысячник «Макалу» в Гималаях. И он, к сожалению, не вернулся оттуда.

Назвать студию так же было символическим жестом. Ещё Аштанга — это йога восьми ступеней. Они связаны с «Макалу» этим числом.

А как появилась Аштанга Йога Школа?

— За два года существования студии моя практика стала глубже.

Уверенность только в этом стиле йоги, понимание важности сохранения традиции Аштанга-йоги в неизменном виде, как этого требуют метод и моя вера, естественным образом привели к созданию Школы.

Аштанга Йога Школа — продолжение моей практики. Это место, где я делюсь своим опытом и знаниями, полученными от моего Учителя, хранителя традиции Шарата Р. Джойса.

Где Вы начали практиковать Аштанга-йогу впервые?

— Перед открытием своей студии я ездила на семинар в Индию. И начала активно практиковать её там. В 2014 году стала студенткой KPJAYI (KPJ Ashtanga Yoga Institute in Mysore, India).

Если ты преподаешь это направление йоги, тебе необходимо каждые 1-2 года приезжать в Индию и учиться у хранителя традиции. Это на всю жизнь. Теперь я ежегодно, не менее месяца, практикую под руководством Шарата Р. Джойса.

Не обучаясь в KPJAYI, не являясь студентом Института, преподавать метод Аштанга-йоги нельзя.

Кто Вас вдохновляет?

— Меня вдохновляют, в первую очередь, мои ученики. Это невероятные люди! Каждое буднее утро, с 6 утра (а кто-то и того раньше) они уже в Школе, на своих ковриках, начинают день с практики. А после занятий едут на работу, живут полноценной и насыщенной жизнью! Ведь это такое чудо в нашем современном мире. У большинства людей нет времени ни на что.

А они могут совмещать в своей жизни духовность, семью и работу (в идеале — любимое дело) и при этом остаются добрыми и веселыми людьми. А ещё меня вдохновляют 70-летние преподавательницы из других стран, которых я вижу в Майсуре (прим.ред.: город в Индии). У них абсолютно осознанная старость. Они в отличной форме, в здравом уме.

Это восхищает!

Вашим ученикам можно сходить на несколько занятий в студию и потом практиковать йогу дома?

— Конечно, можно. Даже более того, практика Аштанга-йоги — единственное направление, которое готовит человека к переходу на самостоятельную личную практику. Только иногда всё же нужно возвращаться к своему преподавателю, чтобы он проверил, все ли Вы правильно делаете.

А еще лучше — посещать Майсор-классы. На них Вы делаете асаны в удобном для себя темпе, преподаватель подходит к практике каждого индивидуально. Такие занятия более эффективны домашних. К тому же, нет риска, что Вы забудете последовательность асан и навредите себе.

Преподаватель всегда рядом.

У некоторых асан есть особые характеристики. К примеру, одни помогают при шейном остеохондрозе, другие — при гастрите. Разрешено повторять только их?

— Асаны нельзя выдергивать из целого комплекса. Чтобы был результат, нужно пройти все асаны последовательно — от легкой к сложной. Например, у какой-то из асан есть терапевтический эффект — оздоровление позвоночника.

И Вы решаете постоянно практиковать только её одну. Увы, заявленного эффекта не будет. Нужен целостный, комплексный подход. Асаны работают только в системе. Также не стоит спешить занимать более красивые позы и делать, неинтересные Вам, в полсилы.

Йога требует дисциплины.

К вопросу о питании. Правда ли, что для занятий йогой необходимо полностью изменить свой рацион?

— На самом деле, даже после первого занятия, Вы выходите более умиротворенным. Организм отдал часть токсинов и калорий, которые успели в нём скопиться. Вам легко, спокойно. И вовсе не тянет кушать тяжелую, не совсем полезную, еду.

Я ни в коем случае не лезу с советами и не настаиваю фанатично на смене рациона. Вы сами со временем станете лучше слышать свой организм и, возможно, захотите перейти на более простую пищу.

Однако метод Аштанга-йоги всё же подразумевает постепенный и естественный переход на вегетарианскую диету.

Будьте внимательны! Не нужно самим назначать себе строгие детокс-диеты. Пусть их подберет для Вас врач-диетолог. Для регулярного и легкого очищения достаточно включать в рацион витграсс (сок ростков пшеницы), спирулину,ростки маша, лён.

Питайтесь легкой пищей за 4 часа до сна всегда. Если практикуете Аштанга-йогу — лучше покушать последний раз еще раньше. Аштанга — утренняя практика.

Если вы очень плотно поужинаете, Вам будет трудно проснуться рано, а на занятиях — тяжело выполнять упражнения.

Йога формирует силу воли или на йогу нужно приходить уже с хорошей самоорганизацией?

— Йога поможет её сформировать. Не нужно гнаться за сложными асанами и заниматься слишком долго, изнуряя себя. Достаточно делать свою часть последовательности (её определит для вас преподаватель) или хотя бы «Приветствие солнцу» каждый день.

Кстати, Вы знали, что определенное сочетание асан поможет избавиться от хронического тонзиллита? Ещё при первых симптомах простуды можно также сделать определенный комплекс, и Вы не разболеетесь.

Интересно? Приходите на занятия в Аштанга Йогу Школу, я Вам всё покажу!

Меняет ли йога мировосприятие?

— На занятиях Вы работаете над собой. Если заниматься регулярно, то можно отследить, как меняются Ваши мысли и взгляды. Положительная энергетика позволяет притягивать к себе только хорошее.

Во внутреннем мире постепенно наступает гармония, в голове — тишина. Ум успокаивается, не надумывает лишнего.

Запомните: если Вы приходите к душевному равновесию, то и во внешнем мире у Вас всё налаживается!

Александра, каким будет Ваше пожелание тем, кто давно хочет прийти на занятия, но не может решиться?

— Если появился интерес, желание посетить занятия, то первый шаг уже сделан! Поэтому, как только решили, что йога вам интересна, звоните, записывайтесь и приходите. Не надумывайте лишнего, не переживайте: «А как всё будет?». Преподаватель всегда рад тем, кто хочет учиться.

Новички приходят ко мне на Майсор-класс и неуверенность проходит у них в тот момент, как только они встают на коврик. Так что самое страшное – это дойти до коврика. С этого момента даже самый-самый начинающий ученик вовлекается в обучение, и уже некогда обдумывать и сомневаться.

У Вас всё получится, а я Вам в этом помогу!

Беседу вела: Дарья Князева

Содержание

Контакты Аштанга Йога Школы
Аштанга-йога – это современная хатха-йога
Аштанга-йога – что это такое?
Восемь этапов Пути к конечной Цели в аштанга-йоге
Йама и Нийама
Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги
Особенности аштанга-виньяса йоги
для начинающих
Аштанга йога: асаны и восемь ступеней
1. Яма
2. Нияма
3. Асана
4. Пранаяма
5. Пратьяхара
6. Дхарана
7. Дхьяна
8. Самадхи
Йога онлайн — Занятия йогой онлайн дома
Школа Аштанга Йоги
Наши преподаватели проводят ежедневные майсор-классы, регулярные лед-классы и классы для начинающих. Организуются вводные курсы, тематические и выездные семинары, семинары приглашенных преподавателей.
Мы в: , Блог Школы, Instagram
Ближайшие события:
Книги:
🔍 Видео

Контакты Аштанга Йога Школы

Сайт: http://ashtanga-ekb.ru

Группа в ВК: https://.com/ashtangaekb

Телефон: +7 909-019-79-50

Эл.адрес: ashtanga-ekb@mail.ru

Видео:Аштанга йога для начинающих. Комплекс Half Primary.Скачать

Аштанга-йога – это современная хатха-йога

Аштанга-йога – это особая практика, сформировавшаяся в русле хатха-йоги. Если классическая йога уделяет первоочередное внимание дыхательным упражнениям, развитию гибкости и расслаблению, то аштанга-йога формирует силу духа и тела. Для того, чтобы достичь главной цели, – самадхи (полного равновесия, духовного совершенства), – нужно будет пройти восемь непростых этапов.

Паттабхи Джойс – автор аштанга-йоги

Если кто-то считает, что практика аштанга-йоги не потребует никаких серьезных усилий, то он ошибается. Не каждому под силу пройти весь Путь. От человека потребуется не только физическая выносливость, но и готовность подчиняться достойным правилам жизни, кардинально изменить свое мировоззрение.

Многим сложно преодолеть первые этапы Пути, что уж говорить о его конечной цели. Но уж точно можно быть уверенным, что, достигнув успехов в аштанга-йоге, физически и духовно самосовершенствуясь, человек уже не сможет отказаться от этой практики. Ведь это больше, чем просто увлечение. Это особый образ жизни.

Аштанга-йога – что это такое?

Аштанга-йога представляет собой восьмиступенчатый Путь к конечной Цели – самадхи (наивысшего духовного совершенства). Эту систему предложил несколько веков назад индийский риши Патанджали.

https://www.youtube.com/watch?v=D_jb1sJvrIE

Хоть и конечной целью является достижение душевной гармонии, в аштанга-йоге очень внимательно относятся и к физическому совершенствованию, так как телесная оболочка и ментальный дух неразрывно связаны.

Данная практика отлично подходит для тех, у кого сильное тело и разум, жаждущий свершений. К практике аштанга-йоги прибегают чаще люди, желающие укрыться в собственном духовном мире от внешних проблем.

Каждый из восьми этапов Пути по-своему непрост. Первые два, пожалуй, одни из самых ответственных, так как учат человека психогигиеническим правилам жизни.

Если нет достаточно желания и силы воли сделать их своим образом жизни, переходить к следующим этапам просто бессмысленно.

В общем, если человек осознает, что у него нет готовности духовно менять себя, он должен понимать, что аштанга-йога – не для него.

В процессе занятий йогин должен уделять внимание трем важным моментам: правильная поза, точка концентрации и ровное дыхание.

Концентрация во время упражнений очень важна

Восемь этапов Пути к конечной Цели в аштанга-йоге

Патанаджали указывал, что для достижения конечной цели Пути необходимо по очереди преодолеть восемь этапов. И обязательно нужно придерживаться точной последовательности, иначе успешного результата не достичь:

Йама – самоконтроль, напряжение, самоограничение. Этот этап предполагает работу над своим поведением и мышлением, борьбу с пороками, установление гармоничного контакта с социумом. Свое название этот этап позаимствовал у индийского бога Ямы, являющегося покровителем смерти.
Нийама – самодисциплина, расслабление, духовное самосовершенствование.

Первые две ступени – духовно-врачующего характера. Они подготавливают человека к последующим этапам. Если не пройти йаму и нийаму, то это равноценно движению по ложному пути. Обязательно усваиваются определенные правила поведения, мышления, жизни.

Асана – переход к духовно-физическому совершенствованию. Этот этап предполагает принятие устойчивого положения, определенных поз во время занятий. Асаны способствуют развитию энергосистемы, умению концентрироваться. При совмещении с правильным дыханием человек может избавиться от разных недугов, преодолеть эмоциональное и физическое напряжение, омолодиться и очистить организм от шлаков.
Пранаяма (переводится как «работа с энергией») – специальные дыхательные упражнения. Йог осваивает особую технику дыхания, позволяющую управлять энергией сознания. Подробнее о пранаяме.
Пратьяхара. Для того, чтобы понимать суть этого этапа, следует знать о «щупальцах» сознания – так называемых «индриях», которые крепко держат неподготовленного человека. На пятой ступени пути йог учится управлять «индриями», то есть, выходить за пределы своей физической оболочки и изучать духовный мир. В общем, Пратьяхару следует понимать как отрешенность от раздражителей внешнего мира.
Дхарана – поддержание концентрации, стремление к слиянию с Творцом.
Дхьяна – медитативные тренировки. Их цель – приблизиться к самадхи путем увеличения сознания.
Самадхи – это именно та цель, которая в аштанга-йоге считается конечной. Это наивысший уровень духовных свершений. Это само совершенство, единение с божественным началом, достижение абсолютной гармонии.

Йама и Нийама

Немного подробнее рассмотрим первые два этапа Пути. Именно тогда, испытывая себя, человек понимает, действительно ли аштанга-йога – его путь. Йама и Нийама включают следующие правила жизни:

арджава – отсутствие высокомерия, простота в общении с окружающими;
ахимса – отказ от причинения живым существам какого-либо вреда словом, действием или мыслью;
митахара – принятие принципов вегетарианского, простого, натурального питания;
астея – отсутствие зависти;
сантоша – хорошее настроение;
шауча – поддержание чистоты тела;
хри – отрицание самолюбования, нарциссизма;
тапас – направление всех своих сил и ресурсов на борьбу с собственными пороками;
брахмачария – устранение желания признания и славы;
кшама – принятие мнения других людей, терпимость к инакомыслию;
дайя – доброта ко всему живому, милосердие;
сатья – чистота высказываний, отказ ото лжи и двусмысленности, правдивость;
ишварапранитхана – приятие того, что Творец присутствует во всем сущем, ощущение этого.

Если человек готов придерживаться этих правил и приступил к очищению духа, он может двигаться дальше, постигая непростой путь аштанга-йоги.

Одна из целей аштанги – духовное самосовершенствование

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

Аштанга-виньяса-йога – это современная концепция, сформировавшаяся в пределах системы хатха-йоги.

Слово «виньяса» переводится как «дыхательно-двигательная система упражнений», поэтому основу практики составляет объединение принципов динамичного движения и дыхательных техник.

Основал эту школу Шри Паттабхи Джойс, обучавший в Майсоре (Южная Индия) желающих постичь тайны учения.

https://www.youtube.com/watch?v=cV3JTmpEY1E

Главный принцип, которого придерживался Джойс, преподающий аштанга-виньясу, гласит: не йога должна приспосабливаться к ограниченным возможностям и слабости учеников, а наоборот – человек должен самосовершенствоваться, чтобы достичь идеала йоги.

Особенности аштанга-виньяса йоги

виньясы – двигательные упражнения, прорабатываемые между выполнением асан;
дришти – необходимость во время принятия поз и выполнения разных упражнений концентрироваться на определенной точке тела;
пранаяма – важность выполнения «правильных» вдохов и выдохов;
дхьяна – пение мантр, позволяющих достигать медитативного состояния и поддерживать его. Подробнее о том как работают мантры.

Кто практикует аштанга-йогу, проходит Путь. Это путь духовного и физического совершенствования, позволяющий человека сделать счастливым.

Безусловно, путь этот сложный, но он под силу каждому, кто жаждет изменений. Если вы хотите преодолеть собственные слабости, испытать гармонию, готовы усердно работать над своим телом и духом, то аштанга-йога – именно для вас.

для начинающих

Видео:Первичная серия Аштанга со Шри К. Паттабхи ДжойсомСкачать

Аштанга йога: асаны и восемь ступеней

По сути, все виды йоги можно обозначить общим термином – хатха йога, совокупность физических упражнений. Отдельные виды/школы йоги отличаются тем, что внимание уделяется отдельным акцентам во время практики и авторством методики.

Аштанга йога – одна из самых известных систем йоги, которая была впервые описана мудрецом Патанджали в «Йога-сутрах» и вошла в традиционную индийскую философию.

1. Яма

Яма – основные регулирующие принципы жизнедеятельности каждого человека.

В Йога-Сутрах Патанджали выделяется 5 основных принципов ямы:

Ненасилие (ахимса) – по отношению к себе и другим людям, а также окружающему живому миру. Подразумевается не только физическое ненасилие, но и ментальное (мысленное и словесное). Данный принцип зачастую воспринимают радикально (полный отказ от животной пищи, отказ от выполнения обязанностей, связанных с причинением вреда живому и так далее).
Но во всем должна быть мера – если по состоянию здоровья вы действительно нуждаетесь в продуктах животного происхождения, то нужно слушать свой организм. Первоначально, возможно, не удастся наблюдать полную ахимсу. Тем не менее, нужно просто постоянно держать в уме определение ахимсы и пытаться следовать ему.
Правдивость (сатья) – в отношении не только других людей, но и себя. Речь также идет о корректном и однозначном выражением собственных мыслей (не допускать двусмыслия).
Честность (астея) – запрет воровства или желания присвоить чужое. Практикуя данный принцип, человек достигнет спокойствия ума, когда знает, что ему принадлежит лишь то, что ему положено.
Половое воздержание (брахмачарья) – контроль похоти, сохранение целомудрия до брака и нераспущенность в брачных отношениях. Принцип предполагает отсутствие даже мысленного вожделения в отношении лиц противоположного пола, кроме как своего спутника (мужа, жены).
Человек должен контролировать желания, а не находиться в их власти. Как только желания начинают править разумом, человек теряет свободу.
Нестяжательство (апариграха) – непривязанность к материальным благам, ненакопительство (хранение вещей, которые нам не требуются).
Данный принцип также касается пищи: мы должны есть, чтобы удовлетворить голод и жить полноценной жизнью. Но даже когда голод удовлетворен, иногда мы склонны есть больше, только потому, что нам нравится вкус. Когда мы потребляем избыток пищи, это вредно воздействует на организм. Пища не переваривается хорошо, что ведет к возникновению заболеваний.

В других источниках, в частности, в Хатха-йоге-прадипике (текст о хатха-йоге, предположительная дата 15 век н.э.) добавляются дополнительные, но не менее важные принципы:

прощение, милосердие (кшама);
стойкость, мужество (дхрити);
сострадание (дайя) – это не реакция на ситуацию, а действие: физическая помощь либо словесное утешение;
смирение (аарьяв) – работа с собственным эго;
умеренный аппетит (мтахара) – ограничение пищи и соблюдение необходимой организму диеты в надлежащее время.

2. Нияма

Нияма — предписанные обязанности человека, правила образа жизни отдельного индивидуума.

https://www.youtube.com/watch?v=S-rDFrzIwXY

В Йога-Сутрах Патанджали выделяется 5 правил:

Чистота (шауча)- подобно ахимсе, эта чистота также является физической, словесной и умственной.
Физическая чистота предполагает внутренние очистительные процедуры (шуддхи-крийя, будут рассмотрены в отдельной статье), а также внешнюю чистоту – опрятность внешнего вида тела и одежды.
Словесная чистота предполагает ограничение болтливости, говорить тогда, когда это действительно нужно.
Умственная чистота достигается избавлением от ненужных мыслей и блужданий ума.
Удовлетворенность настоящим (сантоша). Это состояние ума, а не реакция на любое внешнее событие, инцидент. Следовательно, состояние удовлетворённости может контролироваться умом и оно независимо от внешних обстоятельств.
На самом деле источник счастья находится в этом состоянии ума. И главная причина страданий — в Тришне (жажда). Тот, кто постоянно учится довольствоваться настоящим, освобождается от жажды и обретает счастье.
Выносливость, самодисциплина (тапас). Преодолевать трудности с достоинством – это тапас. Изучая йогу или практикуя её, вы можете столкнуться с физическими трудностями в асанах или пранаямах либо со сложностями следования принципам.
Такие трудности и сложности (от слов «труд» и «ложь», обратите внимание) нужно спокойно или с радостью принимать и продолжить учебу. Это тапас.
Самообучение (свадхьяя), изучение духовной и светской литературы. Также включает в себя джапу (повторение святых имён Господа).
Принятие Бога и вера в божественную силу, которая находится вне нашего воображения (ишвара-пранидхана).

В других источниках добавляются следующие правила:

твердая вера (астикья);
благотворительность (дана). Пожертвование должно происходить от сердца, самостоятельно, с любовью и уважением.
постоянное изучение священных текстов (сиддханта-шравана);
развитие духовного «интеллекта» (мати);
контроль стыда (лайджа). Уметь различать и стыдиться плохих и не стыдиться нормальных вещей.

Практически все, кто начинает практиковать упражнения аштанга йоги без глубокого осознания цели, задаются вопросом, обязательно ли соблюдать яму и нияму? Разве нельзя практиковать только асаны и/или пранаяму? Ответ прост – если не практиковать яму и нияму, то вы не достигнете тех же результатов, каких можете достичь практикуя все 4 ступени в совокупности.

Кроме того, указанные принципы на самом деле являются не ограничениями, а свободой от ограничений. Йога начинается со свободы от ограничений.

Яма прямо говорит о том, как человек должен вести себя в обществе, а Нияма дает руководство по отношению к индивидууму. В ступенях Яма-принципы идут первыми, это указывает на то, что йога сначала рассматривает общество, а затем человека.

В первоисточниках описания ямы и ниямы сделаны очень тщательно, чтобы привести путника к самадхи. Однако для нас, простых людей, цель занятий йогой — не самадхи, а жить счастливо и с удовлетворенностью. И, если мы попытаемся следовать, например, принципу ахимсы, как это понимается в текстах, то это может оказаться невозможным для нас в современном мире.

Поэтому мы должны попытаться следовать описанным принципам и правилам, гибко подстраивая их под себя, главное – идти по данному пути, иметь намерение.

Опыт показывает, что по мере продолжения изучения йоги возрастает тенденция следовать Яме и Нияме. В любом путешествии необходимо знать о пункте назначения и следовать в этом направлении.

Время, затраченное на путь, может быть разным для всех, но, как известно, путь осилит идущий.

3. Асана

Асана – это поза йоги, предполагающая определенное положение тела.

Выделяют четыре уровня прогрессии в практике той или иной асаны. По достижении четвертого уровня считается, что вы овладели асаной.

уровень. Асана предполагает устойчивое положение, тело удерживает определенную позу в течение длительного времени, одновременно обеспечивая устойчивость всех мышц, растянутых или расслабленных. На этом этапе для стабилизации тела в практикуемой позе вам требуется приложить усилия.
уровень. Как только стабильность асаны будет достигнута в течение определенного периода времени, на следующем уровне будет чувствоваться комфорт в занятом положении. Нужно уметь поддерживать асану и чувствовать себя легко.
уровень. Теперь нужно стараться постепенно расслаблять мышцы в занятой позе, с практикой расслабления можно добиться большей стабильности и комфорта в положении. Когда тело расслаблено, ум также становится спокойным и расслабленным, и вы сможете фокусироваться, а не отвлекаться на физические ощущения.
уровень. Ум может легко фокусироваться на предмете медитации, это говорит о более высоком уровне опыта практики асаны.

В идеале, считается, что если вы можете удерживать асану в течение трех часов без дискомфорта, то это говорит о мастерстве на физическом уровне. Если вы можете сосредоточить ум на одном объекте во время указанной продолжительности практики, тогда вы владеете также ментальным (или умственным) уровнем.

https://www.youtube.com/watch?v=61dPRNO3unQ

Естественное состояние тела и ума — это расслабленное состояние. Регулярной практикой асан такое расслабленное состояние достигается без усилий. Эффект от такой практики асан вы сможете увидеть и в повседневной жизни: тело и ум станут более эффективными, выносливыми, повысится иммунитет, вы сможете легко и осознанно контролировать эмоции.

Виды и полное пошаговое руководство практики асан аштанга йоги подробно описаны в соответствующем разделе нашего сайта (позы йоги).

4. Пранаяма

Пранаяма – это контролируемое дыхательное упражнение.

Практикуя пранаяму регулярно, можно научиться управлять ритмами пранической энергии и достигать здорового тела и разума. Патанджали в «Йога-сутрах» упоминает о пранаяме как о достижении высших состояний осознания, и уточняет, что дыхание является важной практикой достижения Самадхи.

5. Пратьяхара

Пратьяхара – это сознательное отвлечение чувств от объекта мысли.

Целью данной ступени является повышение силы разума путем психической подготовки. Практическим примером пратьяхары условно можно назвать состояние, требуемое для успешной практики Шавасаны (поза мертвеца).

Первый этап Шавасаны предполагает физическую релаксацию. На этом этапе тело сначала занимает комфортное положение, мышцы постепенно расслабляются, замедляется дыхание и, наконец, тело полностью обмякает.

На втором этапе Шавасаны вы «выходите» из внешнего мира, не теряя при этом полного контакта с ним. Это опыт пратьяхары. Большинству из нас может быть знакомо это состояние: когда вы в нем, можете почувствовать, что находитесь на дне колодца. Вы осознаете звуки вокруг, но они не создают никаких помех телу и разуму. Это состояние нереагирования.

6. Дхарана

Дхарана – концентрация ума в определенных границах.

Подразумевается фиксация ума на сущности определенного объекта либо мысли. Интересно отметить, что самая высокая ступень психической концентрации, зафиксированная и описываемая современными психологами, более или менее похожа на описание Дхараны, то есть первичной стадии концентрации, по описанию Патанджали.

Регулярная практика дхараны усиливает практику йоги, улучшая способность практикующего оставаться сосредоточенным, сохранять спокойствие.

Прогрессивная практика дхараны ведет к дхьяне.

7. Дхьяна

Дхьяна – это состояние полной, глубокой концентрации, или медитация.

Это достижение полного контроля над разумом. Медитация воспринимает сознание вне сознательных, подсознательных и бессознательных состояний и ведет к сверхсознанию.

Дхьяна опирается на практику асаны, пранаямы, пратьяхары и дхараны. И все эти ступени в совокупности приводят к полному отчуждению ума от мирских привязанностей и более глубокому пониманию предмета медитации. На заключительном этапе йог больше не рассматривает это как практику медитации, поскольку он настолько погружен в медитативный акт, что больше не может отделять себя от него.

8. Самадхи

Самадхи – итоговая цель практики йоги и конечное состояние бытия ума, это просветление и предварительное состояние нирваны.

Причем этот результат можно представить скорее как ряд этапов, которые разворачиваются в прогрессии. Самадхи могут испытать не только йоги-отшельники, проживающие в пещерах Индии.

Большинство медитирующих, которые практикуют регулярно в течение часа или двух каждый день, могут достичь первого этапа самадхи (углубленная практика дхьяны) в течение нескольких лет, если им дается надлежащее обучение.

Таким образом, дхарана (концентрация разума на объекте медитации во время медитативной практики) в конечном итоге превращается в дхьяну (сравнительно легкий поток сознания от ума к объекту), а дхьяна развивается в самадхи. Самадхи начинается тогда, когда отношения между умом и объектом углубляются до такой степени, что сознание концентрируется, а осознание объекта доминирует над умом.

Видео:8 ступеней йоги Аштанга Йога простым языком.Скачать

Йога онлайн — Занятия йогой онлайн дома

Школа аштанга йоги, специализированная студия йоги и йогатерапии, проводит йогу-онлайн в режиме реального времени.
Приглашаем тебя в мир хатха-йоги, основанный на научном подходе, биомеханике и новейших методиках двигательной реабилитации!

Вторник
Четверг
Онлайн-семинары

Динамическая практика среднего уровня сложности, включающая активный разогрев, силовые упражнения, балансы на руках и растяжки. Подойдет тем, у кого уже есть опыт в йоге и продвинутым практикам.

Семинар посвящен двум темам: 1. изменению композиции тела в сторону преобладания мышечной массы над жировой 2. изменению геометрии тела под потребности: уменьшению отдельных зон тела (бедра, живот, руки) _________________________ Программа семинара: 1.

Диета – худшее, что с вами может случиться. 2. Важность коррекции композиции тела. 3. Биохимия: липиды и их обмен. 4. Современные научные данные о локальном редуцировании жира. 5. Практические выводы по тренингу и физической активности. 6. Тренинг ног и таза для локального липолиза. 7.

Тренинг корпуса и рук для локального липолиза.

8. Питание для контроля веса.

https://www.youtube.com/watch?v=I8HfKvMOxt0

Цели семинара: ✔ дать правильное представление о питании до/после тренировки для контроля веса, ✔ научить правильному тренингу для локального видоизменения топографии тела,

✔ выстроить программу сохранения веса и пропорций.

Семинар подходит: ► инструкторам йоги, персональным тренерам, ► нутрициологам для повышения квалификации, ► тем, кому важен контроль веса, ► тем, кто имеет проблемные области при нормальном весе. ___________________________

Обратите внимание, что данный семинар является сертификационным. По окончании вы получаете документ об успешном прохождении мастер-класса по нутрициологии. Сертификат будет для вас важным дополнением в повышении профессиональной компетенции как инструктора/тренера.

Для Регистрации на семинар перейдите к форме оплаты ниже и правильно укажите свои данные. На указанный вами e-mail за 15 минут до начала семинара придет ссылка к закрытой прямой-трансляции на .

Акция «Бесплатное пробное занятие» не распространяется на данный семинар.

На лекции-практикуме мы рассмотрим какие изменения в основных системах организма происходят в теле женщины в период беременности.

Рассмотрим особенности физической нагрузки и суставной гимнастики в этот нежный период. Попробуем и отработаем последовательность упражнений, которую можно выполнять в течение всего пеританального периода. Поговорим о мышцах тазового дна и технике дыхания, в том числе, как инструменте управления эмоциональным состоянием.

Разберём ограничения в практике перевёрнутых асан, важность техники миофасциального релиза и расслабления.

Обратите внимание: акция «Бесплатное пробное занятие» не распространяется на данный семинар.

Все о техниках миофасциального релиза и о том как использовать их в практике йоги. Семинар подойдет самостоятельным практикам (для повышения эффективности личных тренировок), а также инструкторам йоги, фитнеса, массажистам (для расширения арсенала рабочих техник). _______________________________ Что вас ждет? ►Последние научные исследования в области применения МФР ►Понятие триггерной точки и причины возникновения ►Варианты протоколов работы с триггерными точками ►Актуальные для большинства мышечные группы, применимые для техник МФР ►Ваши вопросы, которые вы можете подготовить заранее или задать в процессе. ____________________________ Для того, чтобы семинар был эффективным вам понадобятся: гимнастическая палка (от швабры), блоки (книги), теннисные или другие твердые мячи, массажные роллы. Если ничего этого нет, то первое задание на сообразительность — найти альтернативу

Видео:АШТАНГА ЙОГА видео урокиСкачать

Школа Аштанга Йоги

Показать расписание

08:30-11:30

Савина Наташа

Зал 2

майсор

Аштанга йога, майсор-класс

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Наши преподаватели проводят ежедневные майсор-классы, регулярные лед-классы и классы для начинающих.
Организуются вводные курсы, тематические и выездные семинары, семинары приглашенных преподавателей.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Мы в: , Блог Школы, Instagram

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Ближайшие события:

Мы гордимся нашими учениками, которые практикуют регулярно и с усердием. Это костяк нашего дружного коллектива — источник вдохновения и поддержки для остальных.

В качестве благодарности за приверженность аштанга-йоге и систематические занятия в нашей школе наиболее достойным студентам, как продвинутым, так и начинающим, по рекомендации Преподавательского совета выдаётся Клубная карта PAYS.

Обладать Картой PAYS не только престижно, но и выгодно — она является скидочной и накопительной.

По ней можно получить скидку от 10 до 25 % на все семинары, проводимые в нашей школе. Помимо этого, за активное посещение занятий и семинаров владельцу Карты PAYS полагаются приятные бонусы.

Получение карты

Карты PAYS выдаются тем, кто регулярно практикует на майсор-классах в любом из наших клубов (на Баррикадной или Тимирязевской) в течение трёх месяцев, посещая не менее 12 занятий в месяц (но не менее одного занятия в неделю). Вид оплаты, разовая или абонемент, не имеет значения. Учет посещений и выдача карт осуществляется преподавателем. Если по какой-то причине вы вынуждены нарушить этот график, пожалуйста, сообщите об этом преподавателю.

Активирование карты

После получения, Карту PAYS необходимо активировать у администраторов, а обычную карту Центра (при её наличии) сдать. Ваши предыдущие оплаты, абонементы и посещения привязываются к Карте PAYS, которой можно пользоваться при оплате любых занятий, абонементов или семинаров.

Приостановка и прекращение действия карты

Приостановка действия Карты PAYS наступает при пропуске занятий в течение месяца. Скидки и бонусы по такой карте не предоставляются. Действие карты может быть возобновлено после возвращения к регулярной практике, при условии посещения не менее 12 занятий в месяц (но не менее одного занятия в неделю).

Прекращение действия Карты PAYS наступает при пропуске занятий в течение двух месяцев. Скидки и бонусы по такой карте не предоставляются, а карта изымается с заменой на обычную карту Центра. Все абонементы и оплаты сохраняются. Новую Карту PAYS можно получить на общих условиях (см. выше)

Для сохранения Карты PAYS, пожалуйста, сообщайте преподавателю о планируемых длительных пропусках занятий.

Книги:

Книга Петри Ряйсянена «Аштанга-йога»

Аштанга-йога уходит корнями в глубь веков. Передаваемая по цепи ученической преемственности, она стала известна по всем мире благодаря Шри Паттабхи Джойсу, Мастеру йоги из Южной Индии.

Где: центр йоги «Прана»
Кто: Петри Ряйсянен